IBS und Gewichtszunahme oder -verlust

Was ist Reizdarmsyndrom?

Das Reizdarmsyndrom (IBS) ist eine Erkrankung, bei der eine Person regelmĂ€ĂŸig unangenehme gastrointestinale (GI) Symptome zeigt. Dazu gehören:

  • MagenkrĂ€mpfe
  • Schmerzen
  • Durchfall
  • Verstopfung
  • Gas
  • BlĂ€hungen

Die Symptome fĂŒr IBS können von leicht bis schwer reichen. Der Unterschied zwischen IBS und anderen ZustĂ€nden, die Ă€hnliche Symptome verursachen - wie Colitis ulcerosa und Morbus Crohn - besteht darin, dass IBS den Dickdarm nicht schĂ€digt.

Es ist nicht typisch fĂŒr Gewichtsverlust wegen IBS, im Gegensatz zu Colitis ulcerosa und Morbus Crohn. Da sich IBS jedoch auf die Art von Lebensmitteln auswirken kann, die eine Person tolerieren kann, kann dies zu GewichtsverĂ€nderungen fĂŒhren. Es gibt Schritte, die Sie ergreifen können, um ein gesundes Gewicht zu halten und mit IBS gut zu leben.

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IBS und Gewicht

Wie wirkt sich IBS auf Ihr Gewicht aus?

Laut der Cleveland Clinic ist IBS eine der hÀufigsten Erkrankungen, die das Funktionieren des GI-Systems beeinflussen. SchÀtzungen variieren, aber sie sagen, dass so viel wie 20 Prozent der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten Symptome berichtet haben, die gleichbedeutend mit IBS sind.

Die genauen Ursachen von IBS sind unbekannt. Zum Beispiel erleben einige Leute mit IBS erhöhte AnfÀlle von Diarrhöe, weil ihre Eingeweide Nahrungsmittel schneller als normalerweise zu bewegen scheinen. In anderen FÀllen sind ihre IBS-Symptome mit Verstopfung aufgrund eines Darms verbunden, der sich langsamer als normal bewegt.

IBS kann bei bestimmten Personen zu Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme fĂŒhren. Manche Menschen können erhebliche BauchkrĂ€mpfe und Schmerzen haben, die dazu fĂŒhren können, dass sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als sie es normalerweise tun wĂŒrden. Andere können sich an bestimmte Nahrungsmittel halten, die mehr Kalorien enthalten als nötig.

Neuere Untersuchungen haben gezeigt, dass es auch einen Zusammenhang zwischen Übergewicht und IBS geben kann. Eine Theorie besagt, dass bestimmte Hormone im Verdauungstrakt das Gewicht regulieren. Diese fĂŒnf bekannten Hormone scheinen bei Menschen mit IBS abnormal zu sein, entweder höher oder niedriger als erwartet. Diese VerĂ€nderungen der Darmhormonspiegel können sich auf das Gewichtsmanagement auswirken, es sind jedoch noch weitere Forschungsarbeiten erforderlich.

Sie können möglicherweise nicht immer Ihre Symptome kontrollieren, wenn Sie IBS haben, aber es gibt einige Möglichkeiten, Ihnen zu helfen, ein gesundes Gewicht beizubehalten, einschließlich das Essen einer gesunden DiĂ€t, die Faser einschließt.

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ErnÀhrungsempfehlungen

IBS und DiÀt

Eine DiĂ€t, bei der mehrere kleine Mahlzeiten eingenommen werden, ist gegenĂŒber dem Verzehr großer Mahlzeiten zu empfehlen, wenn Sie IBS haben. ZusĂ€tzlich zu dieser Faustregel kann eine fettreduzierte DiĂ€t und reich an Vollkornkohlehydraten auch Ihnen helfen, wenn Sie IBS haben.

Viele Menschen mit IBS zögern, Nahrungsmittel zu essen, die Faser haben, aus Angst, sie wĂŒrden Gas verursachen, das die Symptome verschlimmert.Aber Sie mĂŒssen Faser vollstĂ€ndig nicht vermeiden. Sie sollten langsam Ballaststoffe zu Ihrer ErnĂ€hrung hinzufĂŒgen, was die Wahrscheinlichkeit von BlĂ€hungen und BlĂ€hungen reduziert. Ziel ist es, zwischen 2 bis 3 Gramm Ballaststoffe pro Tag hinzuzufĂŒgen, wĂ€hrend Sie viel Wasser trinken, um die Symptome zu minimieren. Eine ideale tĂ€gliche Menge an Ballaststoffen fĂŒr Erwachsene liegt zwischen 22 und 34 Gramm.

Sie können vermeiden, dass Lebensmittel, die bei manchen Menschen bekannt sind, IBS verschlechtern - diese Lebensmittel neigen auch dazu, zu einer Gewichtszunahme zu fĂŒhren. Dazu gehören:

  • alkoholische GetrĂ€nke
  • koffeinhaltige GetrĂ€nke
  • Lebensmittel mit erheblichen Mengen kĂŒnstlicher SĂŒĂŸstoffe wie Sorbitol
  • Lebensmittel, die bekanntermaßen gasförmig sind, wie Bohnen und Kohl
  • fettreiche Lebensmittel
  • ganz Milchprodukte
  • frittierte Lebensmittel

Ihr Arzt kann Ihnen auch empfehlen, ein Journal ĂŒber die Lebensmittel zu fĂŒhren, die Sie essen, um festzustellen, ob Sie solche identifizieren können, die Ihre Symptome verschlechtern.

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FODMAP-DiÀt

Die FODMAP-DiĂ€t fĂŒr IBS

Eine weitere Option fĂŒr diejenigen, die ein gesundes Gewicht erhalten und IBS-Symptome minimieren möchten, ist eine niedrige FODMAP-DiĂ€t. FODMAP steht fĂŒr fermentierbare Oligo-Di-Monosaccharide und Polyole. Die Zucker, die in diesen Nahrungsmitteln gefunden werden, sind fĂŒr Menschen mit IBS schwieriger zu verdauen und verschlimmern oft die Symptome.

Die DiĂ€t beinhaltet die Vermeidung oder EinschrĂ€nkung von Lebensmitteln, die reich an FODMAPs sind, einschließlich:

  • Fruktane in Weizen, Zwiebeln und Knoblauch
  • Fruktose in Äpfeln, Brombeeren und Birnen
  • Galactane , gefunden in Bohnen, Linsen und Soja
  • Lactose aus Milchprodukten
  • Polyolen aus Alkoholzuckern wie Sorbit und FrĂŒchten wie Pfirsichen und Pflaumen

Lesen von Lebensmitteletiketten sorgfÀltig und Vermeidung dieser Zusatzstoffe können Sie die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie Magensymptome im Zusammenhang mit IBS erfahren werden.

Beispiele fĂŒr IBS-freundliche, niedrige FODMAP-Lebensmittel sind:

  • FrĂŒchte, einschließlich Bananen, Blaubeeren, Trauben, Orangen, Ananas und Erdbeeren
  • laktosefreie Milchprodukte
  • mageres Eiweiß, einschließlich HĂŒhnchen, Eier, Fisch und Truthenne
  • GemĂŒse, einschließlich Karotten, Gurken, grĂŒne Bohnen, Salat, GrĂŒnkohl, Kartoffeln, KĂŒrbis und Tomaten
  • SĂŒĂŸstoffe, einschließlich braunem Zucker, Rohrzucker und Ahornsirup

Diejenigen auf einem niedrigen FODMAP DiĂ€t kann einige höhere FODMAP Nahrungsmittel beseitigen und sie langsam zurĂŒck hinzufĂŒgen, um zu bestimmen, welche Nahrungsmittel sicher gegessen werden können.

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Folgerungen

Folgerungen

Der Gewichtsverlust oder -gewinn kann eine Nebenwirkung von IBS sein. Es gibt jedoch DiÀtansÀtze, die Ihnen helfen können, Ihre Symptome zu reduzieren, wÀhrend Sie ein gesundes Gewicht beibehalten.

Wenn ein diĂ€tetischer Ansatz Ihre Symptome nicht behebt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt ĂŒber andere mögliche Ursachen fĂŒr Ihren Gewichtsverlust oder -gewinn.