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Was Sie kontrollieren können und was nicht.

Mehrere Faktoren tragen zu Ihrer Gesamthöhe bei. Es wird angenommen, dass genetische Faktoren 60 bis 80 Prozent Ihrer endgĂŒltigen KörpergrĂ¶ĂŸe ausmachen. Gewisse Umweltfaktoren wie ErnĂ€hrung und Bewegung machen den verbleibenden Prozentsatz aus.

Zwischen dem 1. Lebensjahr und der PubertĂ€t werden die meisten Menschen etwa 2 cm groß. Sobald die PubertĂ€t eintritt, können Sie mit einer Rate von 4 Zoll pro Jahr wachsen. Allerdings wĂ€chst jeder in einem anderen Tempo.

FĂŒr MĂ€dchen beginnt dieser Wachstumsschub typischerweise frĂŒh in den Teenagerjahren. Jungen können diese plötzliche Zunahme der KörpergrĂ¶ĂŸe bis zum Ende ihrer Teenagerzeit nicht erleben.

Nach der PubertĂ€t hört man generell auf, grĂ¶ĂŸer zu werden. Dies bedeutet, dass Sie als Erwachsener Ihre KörpergrĂ¶ĂŸe wahrscheinlich nicht erhöhen werden.

Es gibt jedoch bestimmte Dinge, die Sie wĂ€hrend der PubertĂ€t tun können, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Wachstumspotenzial maximieren. Sie sollten diese als Erwachsener fortfĂŒhren, um das allgemeine Wohlbefinden zu fördern und Ihre KörpergrĂ¶ĂŸe beizubehalten.

1. Essen Sie eine ausgewogene ErnÀhrung

WÀhrend Ihrer Wachstumsjahre ist es wichtig, dass Sie alle NÀhrstoffe erhalten, die Ihr Körper benötigt.

Ihre ErnÀhrung sollte beinhalten:

  • frische FrĂŒchte
  • frisches GemĂŒse
  • Vollkornprodukte
  • Proteine ​​
  • Milchprodukte

Sie sollten einschrÀnken oder vermeiden:

  • Zucker
  • trans Fette
  • gesĂ€ttigte Fette

Wenn eine zugrunde liegende Erkrankung oder ein höheres Alter dazu fĂŒhrt, dass Ihre KörpergrĂ¶ĂŸe durch die Knochendichte abnimmt, erhöhen Sie Ihre Kalziumzufuhr. Es wird oft empfohlen, dass Frauen ĂŒber 50 und MĂ€nner ĂŒber 70 Jahre 1, 200 Milligramm (mg) Kalzium pro Tag konsumieren.

Vitamin D fördert auch die Knochengesundheit. HĂ€ufige Quellen fĂŒr Vitamin D sind Thunfisch, angereicherte Milch und Eigelb. Wenn Sie nicht genug Vitamin D in Ihrer ErnĂ€hrung bekommen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt ĂŒber die Einnahme eines NahrungsergĂ€nzungsmittels, um Ihren empfohlenen Tagesbedarf zu decken.

Erfahren Sie mehr: Ausgewogene ErnÀhrung "

2. Verwenden Sie NahrungsergÀnzungsmittel mit Vorsicht

Es gibt nur wenige FĂ€lle, in denen NahrungsergĂ€nzungsmittel zur Erhöhung der KörpergrĂ¶ĂŸe bei Kindern und zur BekĂ€mpfung des Schrumpfens bei Ă€lteren Erwachsenen geeignet sind.

Zum Beispiel Wenn Sie an einer Erkrankung leiden, die die Produktion Ihres menschlichen Wachstumshormons (HGH) beeinflusst, kann Ihr Arzt ein ErgÀnzungsmittel mit synthetischem HGH empfehlen.

Ältere Erwachsene können zusĂ€tzlich Vitamin D oder Kalzium einnehmen, um ihr Osteoporoserisiko zu verringern 999> In allen anderen FĂ€llen sollten Sie ErgĂ€nzungen mit Höhenversprechen meiden.Sobald Ihre Wachstumsplatten miteinander verschmolzen sind, gibt es keine Chance, dass Sie Ihre Höhe erhöhen können, unabhĂ€ngig davon, was das Supplementlabel ankĂŒndigt.

3. Bekommen Sie die richtige Menge an Schlaf

Gelegentlich beeintrĂ€chtigt das Einfrieren des Schlafes langfristig nicht Ihre KörpergrĂ¶ĂŸe. Wenn Sie jedoch wĂ€hrend der PubertĂ€t regelmĂ€ĂŸig weniger als die empfohlene Menge zu sich nehmen, kann dies zu Komplikationen fĂŒhren.

Dies ist, weil Ihr Körper HGH freigibt, wÀhrend Sie schlafen. Die Produktion dieses Hormons und anderer kann sinken, wenn Sie nicht genug Augen haben.

Es wird empfohlen, dass:

Neugeborene bis zu einem Alter von 3 Monaten tÀglich 14-17 Stunden schlafen

  • SĂ€uglinge im Alter von 3-11 Monaten erhalten 12-17 Stunden
  • Kleinkinder im Alter von 1-2 Jahren bekommen 11-14 Stunden
  • Kleinkinder im Alter von 3-5 Jahren bekommen 10-13 Stunden
  • Kinder im Alter von 6-13 Jahren bekommen neun bis elf Stunden
  • Jugendliche im Alter von 14-17 Jahren bekommen acht bis zehn Stunden
  • Erwachsene Im Alter zwischen 18 und 64 Jahren werden sieben bis neun Stunden alt
  • Ă€ltere Menschen im Alter von 65 Jahren oder Ă€lter sieben bis acht Stunden
  • Wenn Sie zusĂ€tzlichen Schlaf bekommen, kann dies sogar die HGH-Produktion steigern.

4. Aktiv bleiben

RegelmĂ€ĂŸiges Training hat viele Vorteile. Es stĂ€rkt Ihre Muskeln und Knochen, hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu erhalten und fördert die Produktion von HGH.

Kinder in der Schule sollten mindestens eine Stunde tÀglich trainieren. In dieser Zeit sollten sie sich auf Folgendes konzentrieren:

KraftaufbauĂŒbungen wie LiegestĂŒtze oder Situps

  • FlexibilitĂ€tsĂŒbungen, wie Yoga
  • Aerobic-AktivitĂ€ten wie das Spielen von Tag, Seilspringen oder Radfahren
  • Das Training als Erwachsener hat auch seine Vorteile. Es hilft Ihnen nicht nur dabei, Ihre allgemeine Gesundheit zu erhalten, sondern kann auch das Osteoporoserisiko verringern. Dieser Zustand tritt auf, wenn Ihre Knochen schwach oder brĂŒchig werden, was zu einem Verlust der Knochendichte fĂŒhrt. Dies kann dazu fĂŒhren, dass Sie "schrumpfen". "

Um Ihr Risiko zu verringern, versuchen Sie mehrmals in der Woche zu laufen, Tennis zu spielen oder Yoga zu praktizieren.

5. Übe eine gute Körperhaltung

Eine schlechte Körperhaltung lĂ€sst dich kĂŒrzer aussehen, als du tatsĂ€chlich bist. Und im Laufe der Zeit kann das Absacken oder Beulen auch Ihre tatsĂ€chliche GrĂ¶ĂŸe beeinflussen.

Ihr RĂŒcken sollte an drei Stellen natĂŒrlich gekrĂŒmmt sein. Wenn Sie regelmĂ€ĂŸig zusammensacken oder sich beulen, können sich diese Kurven verschieben, um sich Ihrer neuen Körperhaltung anzupassen. Dies kann Schmerzen im Nacken und RĂŒcken verursachen.

Es ist wichtig zu wissen, wie Sie stehen, sitzen und schlafen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darĂŒber, wie Sie Ergonomie in Ihren Alltag integrieren können. Je nach Ihren BedĂŒrfnissen kann ein Stehpult oder ein Memory Foam-Kissen ausreichen, um Ihre Körperhaltung zu korrigieren.

Sie können auch Übungen trainieren, um Ihre Körperhaltung im Laufe der Zeit zu verbessern. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können helfen, eine Trainingsroutine zu entwickeln, die zu Ihnen passt.

6. Verwenden Sie Yoga, um Ihre KörpergrĂ¶ĂŸe zu maximieren

Wenn gezielte HaltungsĂŒbungen nicht Ihr Ding sind, versuchen Sie es mit Yoga. Dieses Ganzkörpertraining kann deine Muskeln stĂ€rken, deinen Körper ausrichten und deine Körperhaltung unterstĂŒtzen. Dies wird Ihnen helfen, grĂ¶ĂŸer zu stehen.

Sie können Yoga bequem zu Hause oder in einer Gruppe in Ihrem örtlichen Fitnessstudio oder Studio ausĂŒben. Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, suchen Sie auf YouTube nach einer AnfĂ€nger-Yoga-Routine.

Einige beliebte Posen zur Verbesserung der Körperhaltung:

Bergpose

  • Cobra Pose
  • Kinderhaltung
  • Krieger II Pose
  • Die untere Zeile

In den meisten FĂ€llen erreichen Sie Ihre Peakhöhe bis du mit der PubertĂ€t fertig bist.Obwohl es einige Dinge gibt, die Sie tun können, um diese GrĂ¶ĂŸe im Erwachsenenalter zu halten, sind Ihre wachsenden Tage lange hinter Ihnen.

Artikelressourcen

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