Ein stärkeres, gesünderes Leben führen?
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Was Sie kontrollieren können und was nicht.

Mehrere Faktoren tragen zu Ihrer Gesamthöhe bei. Es wird angenommen, dass genetische Faktoren 60 bis 80 Prozent Ihrer endgültigen Körpergröße ausmachen. Gewisse Umweltfaktoren wie Ernährung und Bewegung machen den verbleibenden Prozentsatz aus.

Zwischen dem 1. Lebensjahr und der Pubertät werden die meisten Menschen etwa 2 cm groß. Sobald die Pubertät eintritt, können Sie mit einer Rate von 4 Zoll pro Jahr wachsen. Allerdings wächst jeder in einem anderen Tempo.

Für Mädchen beginnt dieser Wachstumsschub typischerweise früh in den Teenagerjahren. Jungen können diese plötzliche Zunahme der Körpergröße bis zum Ende ihrer Teenagerzeit nicht erleben.

Nach der Pubertät hört man generell auf, größer zu werden. Dies bedeutet, dass Sie als Erwachsener Ihre Körpergröße wahrscheinlich nicht erhöhen werden.

Es gibt jedoch bestimmte Dinge, die Sie während der Pubertät tun können, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Wachstumspotenzial maximieren. Sie sollten diese als Erwachsener fortführen, um das allgemeine Wohlbefinden zu fördern und Ihre Körpergröße beizubehalten.

1. Essen Sie eine ausgewogene Ernährung

Während Ihrer Wachstumsjahre ist es wichtig, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper benötigt.

Ihre Ernährung sollte beinhalten:

  • frische Früchte
  • frisches Gemüse
  • Vollkornprodukte
  • Proteine ​​
  • Milchprodukte

Sie sollten einschränken oder vermeiden:

  • Zucker
  • trans Fette
  • gesättigte Fette

Wenn eine zugrunde liegende Erkrankung oder ein höheres Alter dazu führt, dass Ihre Körpergröße durch die Knochendichte abnimmt, erhöhen Sie Ihre Kalziumzufuhr. Es wird oft empfohlen, dass Frauen über 50 und Männer über 70 Jahre 1, 200 Milligramm (mg) Kalzium pro Tag konsumieren.

Vitamin D fördert auch die Knochengesundheit. Häufige Quellen für Vitamin D sind Thunfisch, angereicherte Milch und Eigelb. Wenn Sie nicht genug Vitamin D in Ihrer Ernährung bekommen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels, um Ihren empfohlenen Tagesbedarf zu decken.

Erfahren Sie mehr: Ausgewogene Ernährung "

2. Verwenden Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Vorsicht

Es gibt nur wenige Fälle, in denen Nahrungsergänzungsmittel zur Erhöhung der Körpergröße bei Kindern und zur Bekämpfung des Schrumpfens bei älteren Erwachsenen geeignet sind.

Zum Beispiel Wenn Sie an einer Erkrankung leiden, die die Produktion Ihres menschlichen Wachstumshormons (HGH) beeinflusst, kann Ihr Arzt ein Ergänzungsmittel mit synthetischem HGH empfehlen.

Ältere Erwachsene können zusätzlich Vitamin D oder Kalzium einnehmen, um ihr Osteoporoserisiko zu verringern 999> In allen anderen Fällen sollten Sie Ergänzungen mit Höhenversprechen meiden.Sobald Ihre Wachstumsplatten miteinander verschmolzen sind, gibt es keine Chance, dass Sie Ihre Höhe erhöhen können, unabhängig davon, was das Supplementlabel ankündigt.

3. Bekommen Sie die richtige Menge an Schlaf

Gelegentlich beeinträchtigt das Einfrieren des Schlafes langfristig nicht Ihre Körpergröße. Wenn Sie jedoch während der Pubertät regelmäßig weniger als die empfohlene Menge zu sich nehmen, kann dies zu Komplikationen führen.

Dies ist, weil Ihr Körper HGH freigibt, während Sie schlafen. Die Produktion dieses Hormons und anderer kann sinken, wenn Sie nicht genug Augen haben.

Es wird empfohlen, dass:

Neugeborene bis zu einem Alter von 3 Monaten täglich 14-17 Stunden schlafen

  • Säuglinge im Alter von 3-11 Monaten erhalten 12-17 Stunden
  • Kleinkinder im Alter von 1-2 Jahren bekommen 11-14 Stunden
  • Kleinkinder im Alter von 3-5 Jahren bekommen 10-13 Stunden
  • Kinder im Alter von 6-13 Jahren bekommen neun bis elf Stunden
  • Jugendliche im Alter von 14-17 Jahren bekommen acht bis zehn Stunden
  • Erwachsene Im Alter zwischen 18 und 64 Jahren werden sieben bis neun Stunden alt
  • ältere Menschen im Alter von 65 Jahren oder älter sieben bis acht Stunden
  • Wenn Sie zusätzlichen Schlaf bekommen, kann dies sogar die HGH-Produktion steigern.

4. Aktiv bleiben

Regelmäßiges Training hat viele Vorteile. Es stärkt Ihre Muskeln und Knochen, hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu erhalten und fördert die Produktion von HGH.

Kinder in der Schule sollten mindestens eine Stunde täglich trainieren. In dieser Zeit sollten sie sich auf Folgendes konzentrieren:

Kraftaufbauübungen wie Liegestütze oder Situps

  • Flexibilitätsübungen, wie Yoga
  • Aerobic-Aktivitäten wie das Spielen von Tag, Seilspringen oder Radfahren
  • Das Training als Erwachsener hat auch seine Vorteile. Es hilft Ihnen nicht nur dabei, Ihre allgemeine Gesundheit zu erhalten, sondern kann auch das Osteoporoserisiko verringern. Dieser Zustand tritt auf, wenn Ihre Knochen schwach oder brüchig werden, was zu einem Verlust der Knochendichte führt. Dies kann dazu führen, dass Sie "schrumpfen". "

Um Ihr Risiko zu verringern, versuchen Sie mehrmals in der Woche zu laufen, Tennis zu spielen oder Yoga zu praktizieren.

5. Übe eine gute Körperhaltung

Eine schlechte Körperhaltung lässt dich kürzer aussehen, als du tatsächlich bist. Und im Laufe der Zeit kann das Absacken oder Beulen auch Ihre tatsächliche Größe beeinflussen.

Ihr Rücken sollte an drei Stellen natürlich gekrümmt sein. Wenn Sie regelmäßig zusammensacken oder sich beulen, können sich diese Kurven verschieben, um sich Ihrer neuen Körperhaltung anzupassen. Dies kann Schmerzen im Nacken und Rücken verursachen.

Es ist wichtig zu wissen, wie Sie stehen, sitzen und schlafen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie Ergonomie in Ihren Alltag integrieren können. Je nach Ihren Bedürfnissen kann ein Stehpult oder ein Memory Foam-Kissen ausreichen, um Ihre Körperhaltung zu korrigieren.

Sie können auch Übungen trainieren, um Ihre Körperhaltung im Laufe der Zeit zu verbessern. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können helfen, eine Trainingsroutine zu entwickeln, die zu Ihnen passt.

6. Verwenden Sie Yoga, um Ihre Körpergröße zu maximieren

Wenn gezielte Haltungsübungen nicht Ihr Ding sind, versuchen Sie es mit Yoga. Dieses Ganzkörpertraining kann deine Muskeln stärken, deinen Körper ausrichten und deine Körperhaltung unterstützen. Dies wird Ihnen helfen, größer zu stehen.

Sie können Yoga bequem zu Hause oder in einer Gruppe in Ihrem örtlichen Fitnessstudio oder Studio ausüben. Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, suchen Sie auf YouTube nach einer Anfänger-Yoga-Routine.

Einige beliebte Posen zur Verbesserung der Körperhaltung:

Bergpose

  • Cobra Pose
  • Kinderhaltung
  • Krieger II Pose
  • Die untere Zeile

In den meisten Fällen erreichen Sie Ihre Peakhöhe bis du mit der Pubertät fertig bist.Obwohl es einige Dinge gibt, die Sie tun können, um diese Größe im Erwachsenenalter zu halten, sind Ihre wachsenden Tage lange hinter Ihnen.

Artikelressourcen

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