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Du wachst morgens auf, deine Knie sind steif und dein unterer RĂŒcken schmerzt. Klingt bekannt?

Arthritis ist die hĂ€ufigste Ursache fĂŒr Behinderung in den Vereinigten Staaten. Es ist eine der am meisten verbreiteten Krankheiten in den USA, nach dem Center for Disease Control. Arthritis ist gekennzeichnet durch Schmerzen und EntzĂŒndungen, die besonders in den Gelenken im ganzen Körper auftreten. Mehr als 10 Millionen Amerikaner haben Kniearthrose, die hĂ€ufigste Form von Arthritis.

Obwohl Arthrose nicht geheilt werden kann, gibt es Möglichkeiten, Ihre allgemeine Gesundheit, Fitness und Wohlbefinden zu verbessern, indem Sie die damit verbundenen Schmerzen bewÀltigen.

Übung ist eine der wichtigsten VerĂ€nderungen im Lebensstil, die eine Person machen kann, um mit den Schmerzen der Osteoarthritis fertig zu werden. Patienten, die regelmĂ€ĂŸig trainieren, haben eine verbesserte Stimmung, verbesserte Durchblutung, Heilung und Energie.

Laut Jessica Black, ND, einem naturheilkundlichen Arzt in Portland und McMinnville, Oregon, reduziert Bewegung die Schmerzen, indem sie die ReparaturfĂ€higkeit des Körpers erhöht. AbhĂ€ngig von der Schwere der Osteoarthritis benötigen einige Personen möglicherweise eine spezifische Bewegungstherapie mit einem qualifizierten Physiotherapeuten, um zu lernen, welche Arten von Übungen ihnen am meisten helfen.

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Hier sind einige Tipps zur Schmerzlinderung bei Osteoarthritis mit alternativen Therapien:

DiÀt

Ändern Sie Ihre ErnĂ€hrung zu vermeiden B. Gluten, Milchprodukte, Zucker, Tomaten und Kartoffeln.Enthalten Sie gesunde Fette wie Kaltwasserfische und Fischöle, die reich an Omega-3-FettsĂ€uren sind.WĂŒrzige Lebensmittel wie Paprika haben auch entzĂŒndungshemmende Eigenschaften Das Kauen Ihrer Nahrungsmittel kann auch bei Verdauungsproblemen helfen.

Wenn Sie regelmĂ€ĂŸig kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, Zucker vermeiden, mehr Protein zu sich nehmen und weniger einfache Kohlenhydrate zu sich nehmen, können Sie einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrechterhalten geeignete Heilungsmechanismen im Körper.

NahrungsergÀnzungsmittel

Einige pflanzliche entzĂŒndungshemmende NahrungsergĂ€nzungsmittel können zur Linderung von Schmerzen beitragen, wie Kurkuma und Ingwer.Einige entzĂŒndungshemmende pharmazeutische Medikamente können fĂŒr den Magen schĂ€dlich sein und zusĂ€tzlich hav e zeigten einige negative Folgen bei Herzerkrankungen. Sie sollten jedoch den Rat Ihres Arztes einholen, wenn Sie NahrungsergĂ€nzungsmittel einnehmen, um Komplikationen mit Medikamenten zu vermeiden oder eine allergische Reaktion zu verhindern.

Übung

RegelmĂ€ĂŸige Bewegung kann Steifheit in den Gelenken verhindern sowie Kreislauf und Heilung anregen. Aerobic-Übungen mit geringer Belastung wie Gehen, Ellipsentrainer, Fahrradfahren, Schwimmen oder Wasseraerobic sind die weichsten Gelenke und bieten maximale gesundheitliche Vorteile.Andere Formen der Bewegung, wie Tai Chi oder Yoga, können helfen.

Neben der Förderung der Durchblutung und der Heilung fördert Bewegung auch den Gewichtsverlust, was fĂŒr Menschen mit Osteoarthritis sehr vorteilhaft ist. Bei Menschen mit schwerer Osteoarthritis kann zunĂ€chst eine physikalische Therapie erforderlich sein, bevor Sie mit einer Übungsroutine beginnen.

Andere Therapien

Neben den oben aufgefĂŒhrten können diese Therapien zur Behandlung von Schmerzen bei Arthrose hilfreich sein:

  • Akupunktur (oder Massage) kann die natĂŒrliche heilende Durchblutung des Körpers erhöhen.
  • Hilfsmittel (Stöcke oder eine Schiene) können helfen, den Druck vom Gelenk zu nehmen und dadurch Schmerzen zu lindern.
  • Eine Rizinusölpackung ist ein altmodisches Mittel zur Linderung von Schwellungen oder EntzĂŒndungen und kann zu Hause in einer Kompresse zur Linderung von GelenkentzĂŒndungen gemacht werden. Rizinusöl ist in den meisten NaturkostlĂ€den erhĂ€ltlich.
  • Over-the-counter Schmerzmittel Cremes, wie Arnika, können helfen.
  • Ein lauwarmes Bad mit Lavendelöl oder Bittersalz.
  • Eine Kaltpackung nach dem Training kann EntzĂŒndungen vorbeugen.

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