Beste Pilates-Bewegung für Angst

Wenn du mit Angst lebst, ist es Zeit, über Yoga und Meditation hinauszugehen und Pilates zu versuchen. Pilates kann mehr als nur eine Möglichkeit sein, getönte Arme und einen rockenden Kern zu bekommen. Laut einem Artikel aus dem Jahr 2015 in Procedia - Sozial- und Verhaltenswissenschaften kann es zusätzlich zu den körperlichen Vorteilen auch dazu beitragen, Konzentration und geistige Konzentration zu verbessern, Stress und Ängste abzubauen und Energie zu steigern.

Indem Pilates lernt, wie man sich auf seine Bewegungen und Atmung einstellt, kann es Ihnen helfen, mit herausfordernden Situationen fertig zu werden, was besonders wichtig für Menschen mit Angst ist.

Pilates lehrt Menschen Strategien, den Körper besser zu kontrollieren, wenn sie körperlich oder geistig belastet sind. Dies kann letztlich Symptome von Angstzuständen wie schnelles Atmen lindern und kann Ihre Herzfrequenz senken.

Probiere die folgenden 5 Pilates Moves aus, um loszulegen.

1. Sitzende Roll-Downs

Ein Beitrag von Bianka. Fucsko (@beeaanka) am Mär 1, 2017 um 6: 34am PST

1. Sitzen Sie mit gebeugten Beinen und Füßen flach auf dem Boden.
2. Halten Sie die ausgestreckten Arme vor sich, die Handflächen an den Seiten der Oberschenkel.
3. Atmen Sie aus und rollen Sie langsam durch Ihre Wirbelsäule, während Sie Ihr Steißbein auf den Boden legen, jeweils einen Wirbel nach dem anderen. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln während der gesamten Bewegung in Bewegung.
4. Umkehren Sie den Fluss, indem Sie den Kopf hochheben und jeweils einen Wirbel aufrollen, bis Sie wieder in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie 5 mal.

2. Bridge

Ein Beitrag geteilt von Aria Yoga Co. (@ariyogaco) am 11. Mai 2017 um 5:25 Uhr PDT

Diese Übung für Ihr Gesäß und den unteren Rückenbereich hilft beim Aufbau starker Muskeln in den Beinen und Gesäßmuskeln und kann erleichtern Rückenschmerzen und Spannung.

1. Legen Sie sich mit gebeugten Beinen und flach auf dem Boden liegenden Beinen auf den Rücken.
2. Atmen Sie aus und heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab, bis sich Ihr Körper in einer geraden Linie befindet. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen und greifen Sie Ihren Kern an, halten Sie für eine Zählung an der Spitze des Satzes.
3. Achte darauf, dass du deine Schultern auf dem Boden hältst und deinen Rücken nicht oben überstreckst und dich nicht an der neutralen Seite vorbeibewegst.
4. Zurück zur Ausgangsposition und 5-10 mal wiederholen.

3. Scheibenwischer Beine

Ein Beitrag von Malinda Davis Diehl (@txshortcake) am Apr 17, 2017 um 07:46 Uhr PDT

Diese Bauchmuskelübung ist großartig, um Bewegung durch die Wirbelsäule und Hüften zu schaffen, und hilft beim Aufbau Kernstärke und Stabilität.

1. Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flach auf dem Boden liegenden Beinen auf den Rücken.
2. Strecken Sie Ihre Arme auf dem Boden in einer "T" -Position aus, wobei die Handflächen nach oben zeigen.
3. Atme aus und lasse deine Beine langsam zur Seite fallen, während du deine Knie zusammenhältst. Benutze deine Bauchmuskeln, um die Bewegung zu kontrollieren, und versuche, deine Hüfte vom Boden zu rollen, während du dich drehst.
4. Wiederholen Sie dies in die andere Richtung. Schließe 10 Wiederholungen ab.

4. Forward fold

Ein Beitrag geteilt von Mitzi: RYT200 & PersonalTrainer (@mitzfitness) am 6. Mai 2017 um 9:42 Uhr PDT

Diese Beinstreckung kombiniert tiefes Atmen und Stretching für totale Körperentspannung.

1. Setz dich auf den Boden, die Beine ausgestreckt, die Füße gebeugt.
2. Atme ein, wenn du deine Arme zur Seite und über deinen Kopf ausstreckst.
3. Atmen Sie aus und greifen Sie mit den Armen nach vorne, während Sie sich aus den Hüftgelenken beugen. Halte für eine Zählung.
4. Kehre in die Ausgangsposition zurück, indem du deine Arme zu den Seiten und über deinen Kopf bringst, während du in eine sitzende Position zurückkommst. Finden Sie Länge durch die Wirbelsäule und halten Sie einen langen Hals während der gesamten Bewegung.

5. Sitzende Drehungen

Ein Beitrag von Carey Macaleer (@alinepilatesnyc) am 29. Dezember 2015 um 2:58 Uhr PST

Viele Menschen mit Angst neigen dazu, Spannung durch Rücken, Nacken und Schultern zu tragen, was zu Kopfschmerzen und Nacken führt Schmerzen. Diese Sitzdrehungen sind ideal, um die obere Rückenspannung zu lösen und den Bereich der Brustwirbelsäule zu mobilisieren.

1. Setz dich mit ausgestreckten Beinen vor dir auf den Boden, hüftbreit auseinander.
2. Setze dich hoch, kippe leicht vor deinem Steißbein und finde Länge durch Wirbelsäule und Hals.
3. Bringen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, Ellenbogen an den Seiten.
4. Drehen Sie vorsichtig auf Ihre rechte Seite. Spüre, wie die Seiten-Bauchmuskeln arbeiten, um die Bewegung zu erzeugen. Stellen Sie sich vor, dass Sie größer werden, wenn Sie sich drehen.
5. Zurück zur Mitte. Auf der anderen Seite wiederholen. Wiederholen Sie die Bewegungen insgesamt 10 mal.

Imbiss

Pilates bietet viele Vorteile für Körper und Geist. Probieren Sie diese einfache, keine Geräte-Routine, um Ihre Angst zu lindern und fühlen Sie sich stärker und entspannter als je zuvor, sowohl innen als auch außen.

Hinweis : Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm starten. Sport kann eine gute Ergänzung zu herkömmlichen Angstbehandlungen sein, sollte aber Medikamente ohne ärztliche Empfehlung nicht ersetzen. Wenn Sie während dieser Übungen Schmerzen verspüren, hören Sie auf und suchen Sie einen Arzt auf.

Natasha ist die Besitzerin von Fit Mama Santa Barbara und ist lizenzierte und registrierte Ergotherapeutin und Wellness-Trainerin. Sie hat in den letzten 10 Jahren in verschiedenen Umgebungen mit Kunden aller Altersgruppen und Fitness-Niveaus gearbeitet.

Sie ist eine eifrige Bloggerin und freie Autorin und genießt es, Zeit am Strand zu verbringen, Sport zu treiben, mit ihrem Hund auf Wanderungen zu gehen und mit ihrer Familie zu spielen