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Schuld ist oft definiert als unser Gewissen, das uns sagt, dass wir etwas falsch gemacht haben. Es ist normalerweise ein hilfreiches Werkzeug, um uns f├╝r das, was wir tun, zur Rechenschaft zu ziehen. Menschen mit bipolarer St├Ârung und anderen depressiven St├Ârungen erleben jedoch h├Ąufig ├╝berm├Ą├čige Schuldgef├╝hle ... Lesen Sie mehr

Schuld ist oft definiert als unser Gewissen, das uns sagt, dass wir etwas falsch gemacht haben. Es ist normalerweise ein hilfreiches Werkzeug, um uns f├╝r das, was wir tun, zur Rechenschaft zu ziehen. Menschen mit einer bipolaren St├Ârung und anderen depressiven St├Ârungen erleben jedoch h├Ąufig eine ├╝berm├Ą├čige Schuld. Ihr Gewissen bl├Ąst Dinge in Unverh├Ąltnism├Ą├čigkeit, was dazu f├╝hrt, dass sie sich unverh├Ąltnism├Ą├čig schuldig und reuig f├╝hlen. Diese Emotionen werden normalerweise von geringem Selbstwertgef├╝hl und Wertlosigkeit begleitet.

Die bipolare St├Ârung ist eine psychische Krankheit, die durch extreme Stimmungsschwankungen gekennzeichnet ist, einschlie├člich Manie und Depression. W├Ąhrend Episoden von Manie, oder emotionalen H├Âhen, k├Ânnen sich Leute offen gl├╝cklich und energisch f├╝hlen. Ihre Stimmung kann jedoch sehr schnell in einen depressiven Zustand ├╝bergehen. Sie k├Ânnen sich traurig oder hoffnungslos f├╝hlen und weniger daran interessiert sein, Aktivit├Ąten zu machen, die sie normalerweise genie├čen. Menschen mit einer bipolaren St├Ârung k├Ânnen auch w├Ąhrend einer depressiven Episode mit Schuldgef├╝hlen ├╝berfordert sein. Sie spielen oft st├Ąndig Dinge in ihren K├Âpfen ab und hinterfragen sich selbst oder ihre Entscheidungen. Sie k├Ânnen f├╝hlen, dass ihr Zustand ihnen etwas falsch macht.

Wenn Sie an einer bipolaren St├Ârung leiden, sind Sie wahrscheinlich mit diesen Schuldgef├╝hlen in depressiven Phasen vertraut. Sie k├Ânnen glauben, dass alles, was Sie tun, nicht gut genug ist und dass Sie immer andere im Stich lassen. Dadurch k├Ânnen Sie sich klein, unf├Ąhig und unw├╝rdig f├╝hlen. Sie k├Ânnen sich auch verpflichtet f├╝hlen, andere zu befriedigen, was Sie dazu bringt, das zu tun, was immer Sie von Ihnen verlangen. Du sagst niemals "Nein" zu den Anfragen anderer Leute, besonders zur Arbeit. Dies kann viel Zeit in Anspruch nehmen, was dazu f├╝hren kann, dass Sie sich schuldig f├╝hlen, wenn Sie nicht genug Zeit mit Familie und Freunden verbringen.

Die Schuld, die du h├Ąufig erf├Ąhrst, kann es dir schwer machen, Erfolge oder positive pers├Ânliche Eigenschaften zu erkennen. Dies kann sich negativ auf Ihr Selbstwertgef├╝hl auswirken.

Schuld und Selbstachtung

Echte oder vermeintliche ├╝berm├Ą├čige Schuld ist ein schw├Ąchendes Symptom der depressiven Phase der bipolaren St├Ârung. Der Verstand beginnt sich mit dunklen, negativen und unrealistischen Gedanken zu sabotieren. Sie k├Ânnen sich in einer Schleife der Negativit├Ąt f├╝hlen, wenn Ihr Geist wiederholt die kleinste Situation wiederholt, wie eine nagende Stimme in Ihrem Kopf.

Egal, wie sehr Sie versuchen, dagegen anzuk├Ąmpfen, die wahre oder wahrgenommene Schuld, die Sie f├╝hlen, kann sich auf Ihr Selbstwertgef├╝hl auswirken.W├Ąhrend eines depressiven Zustandes ist es nicht ungew├Âhnlich, ein geringes Selbstwertgef├╝hl zu empfinden. Geringes Selbstwertgef├╝hl hat eine allgemein negative Meinung von dir. Sie k├Ânnen sich f├╝hlen, als w├Ąren Sie nicht gut genug, nicht der Liebe w├╝rdig oder nicht in der Lage, die Erwartungen der Menschen zu erf├╝llen. Nichts davon stimmt, aber negative Emotionen k├Ânnen der Realit├Ąt im Weg stehen.

Leider gibt es keinen schnellen Trick, der Schuld, Verzweiflung und Reue sofort aus deinem Verstand entfernen kann. Es gibt jedoch einige M├Âglichkeiten, um Ihre Symptome zu verbessern und Ihr Selbstwertgef├╝hl zu steigern. Alles was es braucht ist ├ťbung, Entschlossenheit und Antrieb.

Hilfe f├╝r Ihren Zustand

Selbstbewusstsein kann f├╝r Menschen mit einer bipolaren St├Ârung lebenswichtig sein. Es kann dazu beitragen, Selbstbeschuldigungen zu vermeiden und Ihnen und anderen ein Gef├╝hl der Pflicht zu vermitteln. Hier sind einige Dinge, die Sie tun k├Ânnen, um Ihr Selbstwertgef├╝hl zu steigern:

Lernen Sie sich selbst kennen.

Sie sollten sich etwas Zeit nehmen, um sich selbst kennenzulernen. Dies k├Ânnte beinhalten, dass du deine Gedanken und Reaktionen genau bedenkst, ein Tagebuch f├╝hrst oder einfach nur ein paar Minuten am Ende des Tages zur├╝cklegst, um dar├╝ber nachzudenken. Diese Aktivit├Ąten sind wichtig bei depressiven Episoden. Beachten Sie, wie Sie sich f├╝hlen und wann die Emotion begann. Diese Arten von Entdeckungen k├Ânnen hilfreich sein, um mit Ihrem Therapeuten zu sprechen.

Meditation ist eine gro├čartige Form der Selbsterforschung. Regelm├Ą├čige Meditation kann einen hektischen Geist beruhigen und Ihnen helfen, Ihre Umgebung besser zu verstehen. W├Ąhrend Meditation deine Umst├Ąnde nicht ver├Ąndern wird, kann sie ver├Ąndern, wie du Situationen wahrnimmst und wie du darauf reagierst.

Gib zur├╝ck.

Etwas Gutes f├╝r jemand anderen zu tun, ist eine gute M├Âglichkeit, deine Stimmung zu verbessern. Wenn Sie Ihre Zeit an eine lokale Wohlt├Ątigkeitsorganisation oder gemeinn├╝tzige Gruppe spenden, k├Ânnen Sie Ihre Gemeinde verbessern und Ihr Selbstwertgef├╝hl steigern.

Charity- und Non-Profit-Gruppen suchen immer nach Freiwilligen. Auch wenn Sie nur einer einmaligen Veranstaltung zustimmen m├Âchten, ben├Âtigen lokale Bibliotheken und Suppenk├╝chen in der Regel Hilfe bei der Organisation und Lagerung. Probieren Sie verschiedene Organisationen und Veranstaltungen aus, um zu sehen, was Ihnen gef├Ąllt. Es muss kein formaler Prozess sein. Selbst wenn du etwas so einfach wie das Mahlen deines Nachbarn oder das Aufsammeln von M├╝ll machst, w├Ąhrend du spazieren gehst, kann das sehr viel bewirken. Die ├ťbung wird auch Ihnen nutzen.

Arbeite daran.

Wenn etwas an dir ist, das du wirklich nicht magst, arbeite daran, es zu ├Ąndern. Zum Beispiel, wenn Sie mit Ihrem Gewicht unzufrieden sind, beginnen Sie zu trainieren und essen gesundere Lebensmittel. Denken Sie daran, dass Ver├Ąnderungen in irgendeinem Teil Ihres Lebens nicht sofort passieren werden. Es braucht Arbeit, aber es ist es wert.

Wenn Ihnen etwas nicht gef├Ąllt, das Sie nicht ├Ąndern k├Ânnen, z. B. Ihre Gr├Â├če, dann arbeiten Sie daran, es zu akzeptieren. Der Versuch, die Art und Weise zu ver├Ąndern, wie Sie Dinge wahrnehmen, kann schwierig sein, besonders bei komplizierten Zust├Ąnden wie einer bipolaren St├Ârung. Es ist jedoch wichtig zu vermeiden, dass man sich ├╝ber irgendwelche wahrgenommenen "Fehler" hinwegsetzt, da dies Ihr Selbstwertgef├╝hl beeintr├Ąchtigen kann. Sie sollten auch vermeiden, voreilige Schl├╝sse dar├╝ber zu ziehen, was andere ├╝ber Sie denken.Zum Beispiel, wenn Sie denken, dass die Leute nur negative Dinge ├╝ber Sie sagen, achten Sie genauer auf das, was sie sagen. Es besteht eine gute Chance, dass Sie die guten Dinge ├╝berspringen und sich nur auf das Negative konzentrieren.

Verlangsamen.

Vielleicht glauben Sie, dass Sie jeden Tag eine Million Dinge tun m├╝ssen, um sich besser zu f├╝hlen und einen produktiven Tag zu haben. Wenn Sie jedoch durch die Dinge hetzen, ohne sich gen├╝gend Zeit zum Nachdenken zu nehmen, besteht die M├Âglichkeit, dass Sie Fehler machen. Dies kann bei depressiven Zust├Ąnden offensichtlich werden, wenn Sie versuchen, besch├Ąftigt zu bleiben, um zu vermeiden, mit Ihren Gef├╝hlen umzugehen. Verlangsamung kann anfangs schwierig sein, aber ein Tempo beizubehalten, mit dem Sie Schritt halten k├Ânnen, ist wichtig, um Ihr Selbstwertgef├╝hl und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.

Listen erstellen.

Jeder vergisst von Zeit zu Zeit Dinge, aber wenn Sie es oft tun, k├Ânnen Sie frustriert werden und Schuldgef├╝hle bekommen. Deshalb ist es wichtig, Dinge aufzuschreiben. Making Listen ist auch eine gute M├Âglichkeit, sich selbst zu zeigen, wie viel Sie getan werden.

Beginnen Sie damit, kleine Dinge auf die Liste zu setzen, zum Beispiel W├Ąsche zu waschen oder die K├╝che zu reinigen. Normalerweise k├Ânnen Sie diese Aufgaben erledigen, ohne sie aufzuschreiben, aber das ├ťberqueren von Aufgaben aus einer To-Do-Liste kann zufriedenstellend sein. Je mehr kleine Aufgaben erledigt werden k├Ânnen, desto besser werden Sie sich f├╝hlen.

Lerne etwas Neues.

Wenn Sie bezweifeln, wie schlau Sie sind, werden Sie schlauer. Etwas Neues lernen, wie ein anderes Hobby oder eine andere Sprache, kann Ihr Selbstwertgef├╝hl steigern. Achte nur darauf, dass du etwas machst, was dir Spa├č macht, oder dass du in einer tieferen Spur von Selbsthass feststeckst.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich hinzusetzen und etwas Neues zu lernen, versuchen Sie eine neue k├Ârperliche Aktivit├Ąt wie Tanzen oder Sport. Diese Aktivit├Ąt kann eine gute M├Âglichkeit sein, deine Energie w├Ąhrend manischer Episoden zu kanalisieren. Es kann sogar helfen, Sie w├Ąhrend depressiver Zust├Ąnde wieder zu beleben.

├ťben.

Egal was du versuchst zu tun oder zu ├Ąndern, es wird ├ťbung brauchen. Mach dich selbst ruhig, lerne aus deinen Fehlern und gehe weiter. Wenn Sie etwas Neues lernen, sollte die ├ťbung Teil des Spa├čes sein. Versuchen Sie, sich nicht entmutigen zu lassen, wenn Sie neue Dinge lernen.

Feiere kleine Siege.

W├Ąhrend du deine pers├Ânlichen Ver├Ąnderungen durcharbeitest, vergiss nicht, aufzuh├Âren und die kleinen Siege zu feiern. Dies kann etwas sein, das so klein ist, als wenn Sie Ihren Trainingsplan f├╝r eine ganze Woche befolgen. Sich Zeit zu nehmen, um seine Leistungen zu genie├čen und zu feiern, kann Ihr Selbstwertgef├╝hl steigern und Ihnen zeigen, dass Sie das Zeug dazu haben, Ihren Fortschritt zu erhalten.

Geschrieben von Brian Krans
Medizinisch Bewertet am 4. Mai 2016 von Timothy J. Legg, PhD, PMHNP-BC

Artikel-Quellen:

  • Wie kann ich mein Selbstwertgef├╝hl verbessern? (2015, April). Von // kidshealth abgerufen. org / teen / ihr_mind / emotionen / selbst_besten. html
  • Manische Depression (bipolare St├Ârung). (n. d.). Von // www abgerufen. Lebensgefahr. org / medizinische-dienstleistungen / psychiatrie / jugendpsychiatrie / manische depression /
  • Mayo Clinic Staff.(2014, 8. August). Selbstwertgef├╝hl: Machen Sie Schritte, um sich selbst besser zu f├╝hlen. Von // www abgerufen. Mayo-Klinik. org / gesund-lifestyle / adult-health / in-depth / selbstwertgef├╝hl / art-20045374
  • Sokol, L. (2010, 17. Januar). Sechs M├Âglichkeiten, um Ihr Selbstwertgef├╝hl zu steigern. Von // www abgerufen. Psychologie heute. com / blog / think-confident-be-confident / 201001/6-Wege-Boost-your-Selbstwertgef├╝hl
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