Rheumatoide Arthritis: Bewältigung von Schlaflosigkeit und Schlafstörungen

Rheumatoide Arthritis und Schlaf

Rheumatoide Arthritis (RA) kann viele Teile Ihres K√∂rpers und Ihre Gesundheit beeintr√§chtigen. Viele Menschen mit RA leiden unter st√§ndigen Schmerzen oder Unwohlsein. Kombiniert mit dem Stress der Bew√§ltigung Ihrer Erkrankung kann dies zu Schlafst√∂rungen f√ľhren.

Erfahren Sie mehr √ľber einige M√∂glichkeiten, wie RA den Schlaf beeinflussen kann. Und nimm Strategien auf, die dir helfen, nachts besser zu schlafen.

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Bedeutung des Schlafes

Die Bedeutung des Augenschlusses

Schlaf ist wichtig f√ľr eine gute k√∂rperliche und geistige Gesundheit. W√§hrend des Schlafs produziert Ihr Immunsystem sch√ľtzende Chemikalien, die helfen, Infektionen zu bek√§mpfen. Wenn Sie nicht genug Augen haben, kann Ihr Immunsystem diese wichtige Funktion nicht erf√ľllen. Besonders wichtig ist es, wenn Sie an RA erkrankt sind, weil Ihr Immunsystem bereits geschw√§cht ist.

Die Zentren f√ľr Krankheitskontrolle und Pr√§vention ermutigen Erwachsene, sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht anzustreben. Wenn Ihre Gelenke geschwollen und wund sind, kann dieses Ziel schwer zu treffen sein. Es k√∂nnte schwierig sein, eine bequeme Position zu finden, einzuschlafen oder bis zum Morgen zu schlafen.

Medikamente

Medikamente können eine Rolle spielen

Gelenkschmerzen sind nur eine der Herausforderungen, denen Sie begegnen können. Einige Medikamente zur Behandlung von RA können das Risiko von Schlafstörungen erhöhen.

Zum Beispiel k√∂nnte Ihr Arzt Kortikosteroide verordnen, um Entz√ľndungen in Ihren Gelenken zu reduzieren. Diese Medikamente k√∂nnen das Risiko von Schlafst√∂rungen erh√∂hen und Ihren Schlafrhythmus beeintr√§chtigen. Auf der anderen Seite k√∂nnen einige Schmerzmittel Sie tags√ľber schl√§frig f√ľhlen lassen. Sie k√∂nnten versucht sein, ein Nickerchen zu machen, aber zu viel Schlaf am Tag kann den Schlaf in der Nacht erschweren.

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Verbessern Sie den Schlaf

Ergreifen Sie Maßnahmen, um Ihren Schlaf zu verbessern

Wenn der Schlaf sich wie ein Kampf anf√ľhlt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Es könnte angebracht sein, Ihre Behandlungs- und Lebensgewohnheiten anzupassen. Bessere Gewohnheiten vor dem Schlafengehen, eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung können Ihnen helfen, einen besseren Schlaf zu genießen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Fragen Sie Ihren Arzt nach Ihren Medikamenten

Wenn Sie vermuten, dass Ihre Medikamente Ihren Schlaf st√∂ren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie k√∂nnten Ihnen eine andere Droge verschreiben, die Sie ausprobieren k√∂nnen. Oder Sie k√∂nnten ermutigt werden, Ihre Drogen zu verschiedenen Tageszeiten zu nehmen. Zum Beispiel k√∂nnte die Einnahme von entz√ľndungshemmenden Schmerzmitteln w√§hrend des Tages und narkotischen Schmerzmitteln in der Nacht Ihre Schlafprobleme lindern.

Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Medikamentenroutine ändern. Nehmen Sie alle Ihre Medikamente wie vorgeschrieben ein.

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Gesunde Schlafgewohnheiten

Gesunde Schlafgewohnheiten √ľben

Ein konsequenter Schlafplan ist der Schl√ľssel f√ľr eine gute Nachtruhe.Versuche, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, auch an Wochenenden. Stellen Sie eine Abendroutine auf, die Ihnen hilft, sich zu entspannen, wenn sich die Schlafenszeit n√§hert. Sie k√∂nnen damit beginnen, Computer und andere helle Bildschirme auszuschalten. Dann nehmen Sie ein entspannendes Bad, lauschen Sie beruhigender Musik, schreiben Sie in Ihr Tagebuch oder meditieren Sie eine Weile. G√∂nnen Sie sich mindestens eine Stunde, bevor Sie ins Heu gehen.

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Diät

Optimieren Sie Ihre Diät

M√ľdigkeit ist ein h√§ufiges Symptom von RA. Sie k√∂nnen sich auf koffeinhaltige Getr√§nke konzentrieren, um sich selbst zu st√§rken. Um Schlaflosigkeit in der Nacht zu vermeiden, beschr√§nken Sie die anregenden Getr√§nke auf den Morgen.

Es ist auch wichtig, keine gro√üen Mahlzeiten zu sich zu nehmen oder Alkohol zu trinken, um zu schlafen. Sie k√∂nnen dich anfangs schl√§frig f√ľhlen lassen, aber sie k√∂nnen die Schlafqualit√§t w√§hrend der Nacht senken. Erw√§ge, ein leichtes Abendessen zu essen und Alkohol vor dem Schlafengehen zu vermeiden.

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√úbung

Übung regelmäßig

Sanfte √úbung kann helfen, den K√∂rper zu entspannen, Schmerzen zu lindern und den Schlaf zu verbessern. Ihr Arzt oder Physiotherapeut kann Ihnen helfen, eine f√ľr Sie sichere und bequeme Fitness-Routine zu entwickeln. Regelm√§√üige Aerobic-√úbungen wie Gehen oder Schwimmen sind essenziell f√ľr eine gute Gesundheit. Sie sollten auch muskelst√§rkende Aktivit√§ten und Stretching in Ihren Zeitplan integrieren. Zum Beispiel k√∂nnte Tai Chi gut zu Ihnen passen.

Zum Mitnehmen

Genie√üen Sie s√ľ√üere Tr√§ume

RA-bedingte Schmerzen und Behandlungen können Ihre Schlaffähigkeit beeinträchtigen. So kann der Stress der Bewältigung einer chronischen Krankheit.

Gl√ľcklicherweise k√∂nnen Sie Schritte unternehmen, um Ihren Schlaf zu verbessern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt √ľber Ihre Medikamente. Befolgen Sie einen regul√§ren Schlafplan. Stellen Sie eine beruhigende Schlafenszeitroutine her. Essen Sie eine ausgewogene Ern√§hrung. Und regelm√§√üig Sport treiben. Diese Strategien k√∂nnen Ihnen helfen, mehr und bessere Schlafqualit√§t zu bekommen und Ihnen die Ruhe zu geben, die Sie brauchen.