Ein kurzer Spaziergang nach dem Essen ist alles, was es braucht, um Blutzucker

Senioren sind anfälliger für die Entwicklung von Diabetes, aber ein wenig Übung könnte einen großen Unterschied machen. Eine Studie, die heute in Diabetes Care veröffentlicht wurde, stellte fest, dass drei kurze Spaziergänge pro Tag nach dem Essen den Blutzucker innerhalb von 24 Stunden ebenso wirksam verringerten wie einen einzigen 45-minütigen Spaziergang bei der gleichen moderaten Geschwindigkeit.

Noch besser, eine abendliche Verfassung zu nehmen, wurde gefunden, um viel effektiver bei der Senkung des Blutzuckerspiegels nach dem Abendessen. Das Abendessen, oft das größte des Tages, kann den 24-Stunden-Glukosespiegel signifikant erhöhen.

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Die innovative Übung Wissenschaft Studie wurde in der Clinical Exercise Physiology Laboratory an der George Washington University Schule für öffentliche Gesundheit und Gesundheitsdienste (SPHHS) mit ganzen Raum Kalorimeter durchgeführt. Loretta DiPietro, Ph. D., Vorsitzende des SPHHS Department of Exercise Science, leitete die Studie.

"Diese Ergebnisse sind eine gute Nachricht für Menschen in ihren Siebzigern und Achtzigern, die sich möglicherweise mehr in der Lage fühlen, sich täglich mit körperlicher Aktivität zu beschäftigen", sagte DiPietro in einer Pressemitteilung.

Menschen in einer Box messen, um ihren Energieverbrauch zu messen

Das gesamte Raumkalorimeter (WRM), das wie ein sehr kleines Hotelzimmer aussieht, ist eine kontrollierte Luftumgebung für das menschliche Lernen, die es erlaubt Wissenschaftler berechnen den Energieverbrauch einer Person durch das Testen von Luftproben. Das Verhältnis von verbrauchtem Sauerstoff und erzeugtem Kohlendioxid variiert entsprechend dem Aktivitätsniveau der Person im Raum. Der WRM misst auch die Verwendung verschiedener Lebensmittelkraftstoffe wie Kohlenhydrate, Proteine und Fette im Körper.

Die 10 Studienteilnehmer verbrachten drei 48-Stunden-Zeiträume in den kleinen Kalorimeterräumen. Jedes Zimmer war mit einem Bett, Toilette, Waschbecken, Laufband, Fernseher und Computer ausgestattet.

Die Teilnehmer aßen standardisierte Mahlzeiten, und ihr Blutzuckerspiegel wurde kontinuierlich mittels Bluttests überwacht.

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Der erste Tag im WRM diente als Kontrollzeitraum ohne Übung. Am zweiten Tag gingen die Teilnehmer nach jeder Mahlzeit 15 Minuten lang auf dem Laufband in gemäßigtem Tempo oder am späten Vormittag oder vor dem Abendessen 45 Minuten lang.

Die Forscher beobachteten, dass der Abendspaziergang nach der Mahlzeit am effektivsten war, um den Blutzuckerspiegel für volle 24 Stunden zu senken.

Der typische übertriebene Anstieg des Blutzuckers nach dem Abendessen - der oft bis tief in die Nacht und den frühen Morgen anhält - wurde erheblich gebremst, sobald die Teilnehmer auf dem Laufband gingen, so die Autoren der Studie.

Wie das Alter die Insulinresistenz beeinflusst

Schätzungsweise 79 Millionen Amerikaner haben Prä-Diabetes, laut dem National Diabetes Education Program der National Institutes of Health.Aber viele Leute haben keine Ahnung, dass sie in Gefahr sind.

Laut DiPietro können ältere Menschen nach der Mahlzeit besonders anfällig für eine schlechte Blutzuckerkontrolle sein, da inaktive Muskeln zur Insulinresistenz beitragen. Das Problem wird durch langsame oder geringe Insulinsekretion durch die Bauchspeicheldrüse, die oft auftritt, wenn der Körper altert, verstärkt.

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"Nach der Mahlzeit hoher Blutzucker ist ein Schlüssel Risikofaktor in der Progression von gestörter Glukosetoleranz (Pre-Diabetes) zu Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen", erklärte DiPietro.

Andere Studien haben vorgeschlagen, dass Gewichtsverlust und Bewegung Typ-2-Diabetes verhindern können. Die Autoren sagen, dass es die erste Studie ist, die kurze körperliche Aktivitäten in der risikoreichen Zeit nach den Mahlzeiten untersucht - eine Zeit, in der der Blutzucker schnell ansteigen und möglicherweise innere Organe und Blutgefäße schädigen kann.

"Die Muskelkontraktionen im Zusammenhang mit kurzen Spaziergängen waren sofort wirksam bei der Abstumpfung der potenziell schädigenden Erhöhungen des Blutzuckers nach der Mahlzeit, die bei älteren Menschen häufig beobachtet werden", sagte DiPietro.

Sollten die Ergebnisse dieser kleinen Studie weiteren Tests standhalten, könnte dies zu einer kostengünstigen Präventions-Strategie für Prä-Diabetes führen, die sich im Laufe der Zeit zu Typ-2-Diabetes entwickeln kann.

Früher war es "richtig", morgens, mittags und abends spazieren zu gehen. Es ist an der Zeit, vom Tisch aufzustehen, die Schuhe anzuziehen und einen kleinen Spaziergang um den Block herum zu machen.