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Stress und Angst: Ursachen und Management

Inhaltsverzeichnis:

Anonim

Was sind Stress und Angst?

Highlights

  1. Ein gewisses Maß an Stress ist ein normaler Teil des Lebens. Sie können einige einfache Techniken und Strategien verwenden, um Ihnen zu helfen.
  2. Es gibt diagnostizierbare Erkrankungen, die Stress und Angstzustände beschreiben, die Menschen über das normale und überschaubare Maß hinaus betreffen.
  3. Unkontrollierbarer Stress und Angst können sowohl physisch als auch psychisch ungesund sein. Es ist wichtig, Hilfe zu suchen, wenn Sie Ihre Sorgen nicht kontrollieren können und Stress Ihr tägliches Leben beeinträchtigt.

Die meisten Menschen erleben von Zeit zu Zeit Stress und Angst. Stress ist jede Anforderung an Ihr Gehirn oder Ihren physischen Körper. Menschen können sich gestresst fühlen, wenn mehrere konkurrierende Anforderungen an sie gestellt werden. Das Gefühl, gestresst zu sein, kann durch ein Ereignis ausgelöst werden, das Sie frustriert oder nervös macht. Angst ist ein Gefühl der Angst, Sorge oder Unbehagen. Es kann eine Reaktion auf Stress sein, oder es kann bei Menschen auftreten, die nicht in der Lage sind, signifikante Stressoren in ihrem Leben zu identifizieren.

Stress und Angst sind nicht immer schlecht. Kurzfristig können sie Ihnen helfen, eine Herausforderung oder gefährliche Situation zu überwinden. Beispiele für alltäglichen Stress und Angst sind Sorgen um einen Job zu finden, vor einem großen Test nervös zu fühlen oder in bestimmten sozialen Situationen peinlich zu sein. Wenn wir keine Angst haben, sind wir vielleicht nicht motiviert, Dinge zu tun, die wir tun müssen (zum Beispiel für diesen großen Test zu lernen!).

Wenn jedoch Stress und Angst in Ihrem täglichen Leben zu stören beginnen, kann dies auf ein ernsteres Problem hinweisen. Wenn Sie Situationen vermeiden, die auf irrationale Ängste zurückzuführen sind, die andauernd beunruhigend sind, oder wenn Sie Wochen nach dem Ereignis schwere Angst vor einem traumatischen Ereignis haben, ist es vielleicht an der Zeit, Hilfe zu suchen.

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Symptome

Wie fühlen sich Stress und Angst an?

Stress und Angst können sowohl körperliche als auch psychische Symptome hervorrufen. Menschen erleben Stress und Angst anders. Häufige körperliche Symptome sind:

  • Magenschmerzen
  • Muskelspannung
  • Kopfschmerzen
  • schnelles Atmen
  • schneller Herzschlag
  • Schwitzen
  • Schütteln
  • Schwindel
  • häufiges Wasserlassen
  • Wechsel in Appetit
  • Schlafstörungen
  • Durchfall
  • Müdigkeit

Stress und Angst können neben physischen auch psychische oder emotionale Symptome verursachen. Dazu gehören:

  • Gefühle drohenden Untergangs
  • Panik oder Nervosität, besonders in sozialen Situationen
  • Konzentrationsschwierigkeiten
  • irrationale Wut
  • Ruhelosigkeit

Menschen, die über längere Zeit Stress und Angst haben kann negative gesundheitliche Folgen haben. Sie entwickeln häufiger Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Diabetes und entwickeln möglicherweise sogar Depressionen und Panikstörungen.

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Ursachen

Was verursacht Stress und Angstzustände?

Für die meisten Menschen kommen und gehen Stress und Angst. Sie treten normalerweise nach bestimmten Lebensereignissen auf, aber gehen dann weg.

Häufige Ursachen

Häufige Stressoren sind:

  • Umziehen
  • Starten einer neuen Schule oder eines neuen Jobs
  • bei einer Krankheit oder Verletzung
  • mit einem erkrankten oder verletzten Freund oder Familienmitglied
  • Tod eines Familienmitglieds oder eines Freundes
  • Heiraten
  • ein Baby bekommen

Medikamente und Medikamente

Drogen, die Stimulanzien enthalten, können die Symptome von Stress und Angst verschlimmern. Regelmäßige Verwendung von Koffein, illegalen Drogen wie Kokain und sogar Alkohol kann die Symptome noch verschlimmern.

Verschreibungspflichtige Medikamente, die die Symptome verschlimmern können, sind:

  • Schilddrüsenmedikamente
  • Asthmainhalatoren
  • Diätpillen

Stress- und Angststörungen

Stress und Angst, die häufig auftreten oder auftreten Verhältnis zum Stressor kann Zeichen einer Angststörung sein. Schätzungsweise 40 Millionen Amerikaner leben mit einer Art von Angststörung.

Menschen mit diesen Störungen können täglich und über längere Zeiträume ängstlich und gestresst sein. Zu diesen Störungen gehören die folgenden:

  • Eine generalisierte Angststörung (GAD) ist eine häufige Angststörung, die durch unkontrollierbare Angstzustände gekennzeichnet ist. Manchmal machen sich die Menschen Sorgen über schlechte Dinge, die ihnen oder ihren Lieben widerfahren, und zu anderen Zeiten sind sie vielleicht nicht in der Lage, irgendeine Quelle der Sorge zu erkennen.
  • Panikstörung ist ein Zustand, der Panikattacken verursacht, die Momente extremer Angst sind, begleitet von einem Herzklopfen, Kurzatmigkeit und Angst vor drohendem Untergang.
  • Posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) ist ein Zustand, der Rückblenden oder Angstzustände infolge einer traumatischen Erfahrung verursacht.
  • Soziale Phobie ist ein Zustand, der in Situationen, in denen die Interaktion mit anderen involviert ist, intensive Angstgefühle hervorruft.
  • Zwangsstörung ist eine Bedingung, die repetitive Gedanken und den Zwang, bestimmte rituelle Handlungen zu vollenden, verursacht.
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Wann suchen Sie Hilfe?

Wann suchen Sie Hilfe?

Wenn Sie sich Gedanken darüber machen, sich oder anderen Schaden zuzufügen, sollten Sie sofort medizinische Hilfe in Anspruch nehmen. Stress und Angst sind behandelbare Zustände und es gibt viele Ressourcen, Strategien und Behandlungen, die helfen können. Wenn Sie Ihre Sorgen nicht kontrollieren können und Stress Ihr tägliches Leben beeinträchtigt, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt über Möglichkeiten, mit Stress und Angst umzugehen.

Ärzte, die Angstzustände behandeln>

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Managementtechniken

Techniken zur Bewältigung von Stress und Angstzuständen

Es ist normal, von Zeit zu Zeit Stress und Angstgefühle zu erleben sie sind überschaubarer. Achten Sie darauf, wie Ihr Körper und Ihr Geist auf stressige und angstauslösende Situationen reagieren. Wenn Sie das nächste Mal eine stressige Erfahrung machen, können Sie Ihre Reaktion vorhersehen und weniger störend sein.

Umgang mit Stress und Angst im Alltag

Bestimmte Veränderungen im Lebensstil können helfen, die Symptome von Stress und Angstzuständen zu lindern.Diese Techniken können zusammen mit medizinischen Behandlungen für Angst verwendet werden. Techniken zur Verringerung von Stress und Angst gehören:

  • eine ausgewogene, gesunde Ernährung
  • Begrenzung Koffein und Alkoholkonsum
  • genug Schlaf
  • regelmäßige Bewegung
  • meditieren
  • Zeit für Hobbys planen <999 > ein Tagebuch deiner Gefühle führen
  • tiefes Atmen üben
  • die Faktoren erkennen, die deinen Stress auslösen
  • mit einem Freund sprechen
  • Achte darauf, wenn du dazu tendierst, Substanzen wie Alkohol oder Drogen zu verwenden Stress und Angst. Dies kann zu ernsthaften Drogenproblemen führen, die Stress und Angstzustände verschlimmern können.

10 Einfache Möglichkeiten, Stress abzubauen »

Professionelle Hilfe bei Stress und Angst suchen

Es gibt viele Möglichkeiten, sich bei Stress und Angstzuständen behandeln zu lassen. Wenn Sie das Gefühl haben, mit Stress und Angst nicht fertig zu werden, könnte Ihr Hausarzt vorschlagen, dass Sie einen Anbieter für psychische Gesundheit sehen. Sie können Psychotherapie, auch bekannt als Gesprächstherapie, verwenden, um Ihnen bei Stress und Angstzuständen zu helfen. Ihr Therapeut kann Ihnen auch angewandte Entspannungstechniken beibringen, um Stress abzubauen.

Kognitiv

Verhaltenstherapie (KVT) ist eine beliebte und effektive Methode zur Behandlung von Angstzuständen. Diese Art der Therapie lehrt dich, ängstliche Gedanken und Verhaltensweisen zu erkennen und sie in positivere zu verwandeln. Die Expositionstherapie

und systematische Desensibilisierung kann bei der Behandlung von Phobien wirksam sein. Sie beinhalten, dass Sie allmählich angstauslösenden Reizen ausgesetzt werden, um Ihre Angstgefühle zu bewältigen. Medikamente

Ihr Hausarzt kann Ihnen auch Medikamente zur Behandlung einer diagnostizierten Angststörung empfehlen. Dazu können selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) wie Sertralin (Zoloft) oder Paroxetin (Paxil) gehören. Manchmal verwenden die Anbieter Anti-Angst-Medikamente (Benzodiazepine) wie Diazepam (Valium) oder Lorazepam (Ativan), aber diese Ansätze werden wegen des Suchtrisikos in der Regel kurzfristig eingesetzt.

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Outlook

Was ist die langfristige Perspektive für Stress und Angst?

Stress und Angst können unangenehm sein. Sie können auch negative Auswirkungen auf Ihre körperliche Gesundheit haben, wenn sie lange Zeit nicht behandelt werden. Während ein gewisses Maß an Stress und Angst im Leben erwartet wird und kein Grund zur Sorge sein sollte, ist es wichtig zu erkennen, wann der Stress in Ihrem Leben negative Konsequenzen verursacht. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Stress und Ihre Angst nicht mehr zu bewältigen sind, suchen Sie professionelle Hilfe oder bitten Sie andere, Ihnen zu helfen, die Unterstützung zu finden, die Sie benötigen.

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