Spinat-Extrakt: Eine wirksame ErgÀnzung zur Gewichtsreduktion?

Viele Menschen wollen abnehmen.

Sie wenden sich oft Supplements zu und hoffen auf eine einfache Lösung.

Allerdings sind die Auswirkungen der meisten Gewichtsverlust Pillen und ErgĂ€nzungen in der Regel enttĂ€uschend. Ein Gewichtsverlust ErgĂ€nzung, die kĂŒrzlich in den Markt kam, heißt Spinat-Extrakt.

Dieses PrĂ€parat soll durch Appetitminderung und Heißhunger Gewichtsverlust verursachen.

Dies ist eine detaillierte ÜberprĂŒfung von Spinat-Extrakt und seine Gewichtsverlust Effekte.

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Was ist Spinat-Extrakt?

Spinat-Extrakt ist ein Gewichtsverlust ergÀnzt aus SpinatblÀttern.

Es ist auch unter einem Markennamen bekannt, Appethyl , der im Besitz der schwedischen Firma Greenleaf Medical AB ist.

Spinat-Extrakt ist ein grĂŒnes Pulver, das mit Wasser oder Smoothies gemischt werden kann. Es wird auch in anderen Formen verkauft, einschließlich Kapseln und Snack-Riegel.

Das Pulver besteht aus konzentrierten Spinat-Blatt-Thylakoiden, mikroskopischen Strukturen, die in den Chloroplasten aller grĂŒnen Pflanzenzellen vorkommen.

Die Rolle der Thylakoiden besteht darin, Sonnenlicht zu ernten, das den Pflanzen die Energie gibt, die sie zur Erzeugung von Kohlenhydraten benötigen. Dieser Prozess wird als Photosynthese bezeichnet (1).

Thylakoide bestehen zu ca. 70% aus Proteinen, Antioxidantien und Chlorophyll, die restlichen 30% bestehen hauptsÀchlich aus Fett (2).

Thylakoide sind nicht nur fĂŒr SpinatblĂ€tter charakteristisch. TatsĂ€chlich werden sie in den BlĂ€ttern aller grĂŒnen Pflanzen gefunden, und Ă€hnliche ErgĂ€nzungen könnten auch von diesen Pflanzen gemacht werden.

Beachten Sie, dass andere ErgÀnzungen auch als Spinat-Extrakt bezeichnet werden können. Dieser Artikel bezieht sich jedoch nur auf den Typ des Thylakoidkonzentrats, der in Appethyl gefunden wird.

Bottom Line: Spinat-Extrakt ist ein Gewichtsverlust ErgÀnzung. Es enthÀlt Thylakoide, die hauptsÀchlich aus Proteinen, Antioxidantien und Chlorophyll bestehen.

Wie funktioniert Spinat Extrakt?

Thylakoide aus Spinat-Extrakt unterdrĂŒcken die AktivitĂ€t von Lipase, einem Enzym, das Fett verdaut.

Dies verzögert die Fettverdauung, die das Niveau der appetithemmenden Hormone wie Glucagon-like Peptide-1 (GLP-1) erhöht.

Es reduziert auch die Spiegel von Ghrelin, dem Hungerhormon (3, 4, 5, 6).

Im Gegensatz zu Arzneimitteln zur Gewichtsreduktion wie Orlistat fĂŒhren Thylakoide zu einer vorĂŒbergehenden Verzögerung der Fettverdauung, verhindern diese jedoch nicht vollstĂ€ndig.

Dadurch hat Spinat-Extrakt nicht die unangenehmen Nebenwirkungen anderer Lipase-hemmender Medikamente, wie Fett- und MagenkrÀmpfe (7).

Es ist nicht ganz klar, welcher Teil der Thylakoide fĂŒr diese Effekte verantwortlich ist, aber sie können durch bestimmte Proteine ​​oder Fette verursacht werden, die Galactolipide genannt werden (3, 8).

Bottom Line: Spinat-Extrakt fördert den Gewichtsverlust, indem es die Fettverdauung verzögert, den Appetit vorĂŒbergehend reduziert und die Menschen dazu bringt, weniger zu essen.
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Kann Spinat-Extrakt helfen, Gewicht zu verlieren?

Tierstudien haben gezeigt, dass die Einnahme von Thylakoid-reichem Spinat-Extrakt Körperfett und Gewicht reduzieren kann (9, 10).

Humanstudien ĂŒbergewichtiger Erwachsener haben gezeigt, dass die Zugabe von 3,7 bis 5 Gramm Spinat-Extrakt zu einer Mahlzeit den Appetit fĂŒr mehrere Stunden reduziert (5, 7, 11).

Durch die UnterdrĂŒckung des Appetits kann Spinat-Extrakt bei regelmĂ€ĂŸiger Einnahme ĂŒber einige Monate zu Gewichtsverlust fĂŒhren.

Eine Studie ĂŒbergewichtiger Frauen ergab, dass 5 Gramm Spinat-Extrakt tĂ€glich wĂ€hrend eines dreimonatigen Gewichtsverlustprogramms im Vergleich zu einem Placebo zu 43% mehr Gewichtsverlust fĂŒhrte (6).

Der Body-Mass-Index (BMI), die Fettmasse und die Muskelmasse nahmen wÀhrend der Studie ebenfalls ab, aber es gab keine signifikanten Unterschiede zwischen den Gruppen.

Es sollte jedoch darauf hingewiesen werden, dass einige der an dieser Studie beteiligten Forscher finanzielle Verbindungen zu dem Unternehmen haben, das die ErgÀnzung entwickelt hat.

Die Ergebnisse mĂŒssen daher von einer unabhĂ€ngigen Forschungsgruppe bestĂ€tigt werden.

Bottom Line: Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Spinat-Extrakt-ErgĂ€nzungen fĂŒr ein paar Monate Gewichtsverlust verursachen kann. Aufgrund eines möglichen Interessenkonflikts sind jedoch weitere Studien erforderlich.

Spinat-Extrakt kann Heißhunger bekĂ€mpfen

Spinat-Extrakt kann das Belohnungssystem des Gehirns unterdrĂŒcken und das Heißhungerrisiko reduzieren.

Wenn ĂŒbergewichtige Frauen tĂ€glich 5 Gramm Spinat-Extrakt zu sich nahmen, sank der Heißhunger nach SĂŒĂŸigkeiten um 95%. In Ă€hnlicher Weise sank der Heißhunger auf Schokolade um 87% (6).

Eine weitere Studie mit Frauen deutet darauf hin, dass 5 Gramm Spinat-Extrakt das Verlangen nach Snacks, einschließlich denen, die salzig, sĂŒĂŸ und fettig sind, reduziert. Es gab jedoch keine Auswirkungen auf die Kalorienaufnahme bei einem spĂ€teren Buffet (11).

Die Reduktion des Heißhungers könnte darauf zurĂŒckzufĂŒhren sein, dass Spinat-Extrakt die Freisetzung von Glucagon-like Peptide-1 (GLP-1) fördert, das auf das Nahrungsmittel-Belohnungssystem wirkt (6, 12).

Bottom Line: Spinat-Extrakt kann das Belohnungs-System des Gehirns unterdrĂŒcken und das Verlangen vorĂŒbergehend reduzieren. Im Laufe der Zeit trĂ€gt dies zur Gewichtsabnahme bei.
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Sicherheit und Nebenwirkungen

Spinat-Extrakt scheint keine schwerwiegenden Nebenwirkungen zu haben.

Bei gesunden Menschen kann es vorĂŒbergehend den Insulinspiegel senken und den Blutzucker erhöhen.

Es scheint jedoch keine langfristigen Auswirkungen auf die Blutzuckerkontrolle zu haben (4, 6, 7, 13).

Dennoch sind weitere Studien notwendig, um die Sicherheit von Spinat-Extrakt bei Patienten mit Typ-2-Diabetes zu beurteilen.

Bottom Line: Spinat-Extrakt kann den Insulinspiegel vorĂŒbergehend reduzieren. Ansonsten scheint seine Verwendung sicher und ohne Nebenwirkungen zu sein.
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Dosierung und Anwendung

Eine effektive Dosis von Spinat-Extrakt ist etwa 4-5 Gramm, wenn mit einer Mahlzeit eingenommen. Möglicherweise mĂŒssen Sie es jedoch einige Monate lang einnehmen, bevor Sie irgendwelche Auswirkungen auf das Gewicht feststellen (6).

Da Spinat-Extrakt die Fettverdauung verzögert und den Appetit fĂŒr ein paar Stunden reduziert, sind seine Auswirkungen stĂ€rker, wenn es vor einer Mahlzeit eingenommen wird, die Fett enthĂ€lt.

Um den maximalen Nutzen zu erzielen, sollten Sie es frĂŒh am Tag einnehmen, z. B. morgens oder mittags.

Auch sollten Sie nicht erwarten, irgendwelche signifikanten Vorteile von der ErgĂ€nzung allein zu sehen. Wie bei allen Gewichtsverlust ergĂ€nzt, mĂŒssen Sie auch einige Änderungen des Lebensstils vornehmen.

Bottom Line: Spinat-Extrakt sollte zu fetthaltigen Mahlzeiten eingenommen werden, vorzugsweise morgens oder mittags. Eine wirksame Dosis betrÀgt 4-5 Gramm pro Tag.
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Sollten Sie Spinat-Extrakt versuchen?

Die verfĂŒgbaren Beweise zeigen, dass Spinat-Extrakt eine wirksame ErgĂ€nzung zur Gewichtsabnahme sein kann.

Durch die Verzögerung der Fettverdauung reduziert es vorĂŒbergehend Appetit und Heißhunger. In Kombination mit anderen Lebensstilmodifikationen kann dies zu einem erheblichen Gewichtsverlust fĂŒhren.

Allerdings haben viele der Spinat-Extrakt Studien Verbindungen zu dem Unternehmen, das es macht. Weitere Studien unabhĂ€ngiger Forschungsgruppen wĂŒrden die Evidenz stĂ€rken.

Denken Sie daran, dass Spinat-Extrakt allein keine Wunder wirken wird. Aber mit einigen Änderungen in Ihrem Lebensstil können Sie einige echte Vorteile sehen.