6 Wege, ein aktiveres Leben zu f├╝hren

Ein aktives Leben ist wichtig, um gesund zu bleiben. Aktiv bleiben hilft, das Risiko von Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Diabetes und Schlaganfall zu reduzieren. Bewegung wurde auch mit verbesserter psychischer Gesundheit und kognitiver Funktion in Verbindung gebracht.

Sie m├╝ssen kein Distanzl├Ąufer sein, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Das Wichtigste ist, dass Sie aktiv bleiben. Es hilft bei:

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  • geben Sie Ihrem Herz ein Training
  • bleiben Sie stark
  • halten Sie ein gesundes Gewicht

Der Trick, aktiv zu bleiben, besteht darin, etwas zu finden, was Ihnen Spa├č macht. F├╝r einige bedeutet das, einen Freund zum Trainieren zu haben. Ganz gleich, ob du ins Fitnessstudio gehst, um den Block gehst, privat zu einer Aerobic-DVD tanzt oder eine ruhige Radtour machst - mach dich einfach in Bewegung.

Es kann schwierig sein, deinen Trainingsstil zu finden. Es kann helfen, es hin und wieder zu mischen. Sie werden feststellen, dass Sie gerne etwas Neues ausprobieren. Hier sind einige einfache Strategien, die Sie verwenden k├Ânnen, um aktiv zu werden und aktiv zu bleiben.

Los geht's: 5 Yoga-Posen, perfekt f├╝r Anf├Ąnger ┬╗

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1. Nimm es langsam

Wenn du seit mehreren Jahren nicht aktiv warst, fang langsam an. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, da es Vorsichtsma├čnahmen geben kann, die Sie ergreifen sollten.

Im Allgemeinen sollten Sie mit Sitzungen von nur f├╝nf oder zehn Minuten beginnen. Sie k├Ânnen die Dauer Ihrer Sitzungen im Laufe der Zeit schrittweise erh├Âhen.

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2. Erhalten Sie Ihre 30

Ihr Ziel f├╝r k├Ârperliche Aktivit├Ąt sollte 30 Minuten pro Tag sein. Laut der Harvard School of Public Health sind drei 10-min├╝tige Sitzungen genauso gut wie eine l├Ąngere Sitzung. An einem Tag k├Ânnten Sie zum Beispiel:

  • 10 Minuten Tanzen vor der Arbeit
  • einen 10-min├╝tigen Spaziergang um den Parkplatz beim Mittagessen machen
  • einen 10-min├╝tigen Spaziergang durch die Nachbarschaft, sobald Sie nach Hause kommen

Nat├╝rlich ist mehr Bewegung in Ordnung! Treffen Sie jedoch Vorsichtsma├čnahmen, um Verletzungen wie Muskelzerrungen zu vermeiden. Es ist besser, einen Tag weniger zu trainieren, wenn es Ihnen hilft, es wieder zu tun.

3. Arbeiten Sie Ihre Muskeln

Sie brauchen nicht nur Aerobic-├ťbungen. Widerstandstraining oder Gewichtheben ist ebenfalls wichtig. Diese Art von ├ťbung hilft, Ihre Muskeln und Knochen zu st├Ąrken und Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination zu verbessern. Dies reduziert das Risiko f├╝r Osteoporose. Es hilft auch Verletzungen oder St├╝rze zu verhindern.

Sie wissen nicht, wie Sie anfangen sollen? Mieten Sie einen Trainer f├╝r eine einmalige Sitzung. Wenn Sie die Routine notieren, k├Ânnen Sie sp├Ąter darauf zur├╝ckgreifen.

Lesen Sie weiter: Die Bedeutung des Krafttrainings f├╝r Frauen ┬╗

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4. Mix it up

Viele Fitness-Studios und Community-Zentren bieten kostenlose Kurse mit einer monatlichen Mitgliedschaft an. Nutzen Sie diese M├Âglichkeiten. Sie k├Ânnen einige der neuesten und hei├česten Fitnesstrends erleben.Du wei├čt nie, in was du dich als n├Ąchstes verlieben k├Ânntest. Nicht f├╝r das Fitnessstudio? Schauen Sie sich Ihre lokalen Sportgesch├Ąfte f├╝r Gruppenaktivit├Ąten im Freien an.

5. Achte auf dein Geld

Du kannst ein tolles Workout zu Hause f├╝r nur ein paar Cent bekommen. Fitness DVDs sind eine gute M├Âglichkeit zum Sport, und viele lokale Bibliotheken haben Kopien, die Sie ausleihen k├Ânnen. Auschecken verschiedener DVDs kann eine gute M├Âglichkeit sein, neue Arten von ├ťbung zu finden, die Sie m├Âgen.

Eine andere M├Âglichkeit ist es, eine Fitness-Show im Fernsehen abzuspielen. Im Internet gibt es ├ťbungsklassen aller Arten f├╝r Menschen aller Fitnessgrade.

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Andere wohnungsfreundliche Workouts, die wenig oder keine spezielle Ausr├╝stung ben├Âtigen:

  • Walking oder Jogging
  • Seilspringen
  • Tanzen
  • Kniebeugen
  • Krafttraining mit gefundenen Objekten (Taschen von Bohnen, ein schweres Buch, eine Wasserflasche)
  • Hampelm├Ąnner
  • Liegest├╝tze

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6. Stretch

Stretching nach dem Training sollte immer Teil Ihrer Routine sein. Stretching verbessert die Flexibilit├Ąt und Bewegungsfreiheit. Es kann auch das Risiko von Verletzungen oder Muskelkr├Ąmpfen verringern. Schlie├člich verbessert Stretching die Durchblutung im ganzen K├Ârper.

Wenn Sie eine Anleitung f├╝r die besten Dehnungsm├Âglichkeiten ben├Âtigen, fragen Sie einen Trainer nach einem kurzen Tutorial.

Lesen Sie mehr: Die t├Ągliche 5-Minuten-Dehnungs-Routine ┬╗

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Das Mitnehmen

Aktiv bleiben ist eine der wichtigsten Zutaten f├╝r ein gesundes Leben. Dies wird besonders wichtig, wenn Sie ├Ąlter werden. Sie k├Ânnen in Ihren 30 Minuten Aktivit├Ąt pro Tag kreativ sein. Sie k├Ânnen tanzen, w├Ąhrend Sie Nachrichten h├Âren, zum Lebensmittelgesch├Ąft gehen oder nach dem Abendessen einen kurzen Spaziergang machen. Das ist alles was es braucht!

Wenn Sie nicht laufen k├Ânnen, k├Ânnen Sie immer noch trainieren. Probieren Sie ein Stuhl├╝bungsvideo aus, lassen Sie sich von jemandem mit Wassergymnastik in einem Pool helfen oder spielen Sie mit jemandem von Ihrem Stuhl. Werfen Sie einige Kraft├╝bungen auf, um Ihre Knochen zu st├Ąrken und Ihr Gleichgewicht zu verbessern, und Sie werden auf Ihrem Weg zu einem gesunden Lebensstil gut sein.

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Bevor Sie ein neues Trainingsregime beginnen, sollten Sie sich unbedingt mit Ihrem Arzt in Verbindung setzen, um sicherzustellen, dass es f├╝r Ihre aktuelle k├Ârperliche Verfassung geeignet ist.