Vitamin D: Empfehlungen, Mangel und Toxizität

Was ist Vitamin D?

Vitamin D, oft als "Sonnenschein-Vitamin" bezeichnet, ist ein wichtiger Nährstoff. Seine aktive Form, genannt Calcitriol, verhält sich wie ein Hormon im Körper. Der Körper kann 10 000 IE oder mehr Vitamin D mit einer Sonneneinstrahlung von nur 10 bis 15 Minuten produzieren.

Vitamin D spielt eine entscheidende Rolle bei der Unterstützung und Erhaltung der Knochengesundheit. Es gibt wenige natürliche Nahrungsmittelquellen, die Vitamin D enthalten. Nahrungsmittelhersteller begannen vor Jahrzehnten, Milch und andere Produkte mit Vitamin D zu stärken, um Rachitis, eine Knochenkrankheit im Kindesalter, auszurotten.

Rezeptoren für dieses wichtige Hormon finden sich in praktisch allen Arten von Zellen und Geweben im Körper. Rezeptoren funktionieren wie Sperren: Die Sperre ändert sich, wenn der richtige Schlüssel eingefügt wird, und fordert die Zelle auf, auf eine bestimmte Weise zu handeln. Beweise zeigen, dass Menschen mit höheren Vitamin-D-Werten länger leben können.

Studien deuten auch darauf hin, dass eine Mehrheit der Amerikaner unzureichende oder unzureichende Vitamin-D-Werte hat.

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Bedeutung

Warum brauchen Sie Vitamin D?

Das Vorhandensein von Vitamin-D-Rezeptoren im ganzen Körper weist auf die Bedeutung des Vitamins hin. Die Forschung zeigt, dass Vitamin D eine entscheidende Rolle bei der Gesundheit des Immunsystems, des Gehirns, des Herzens und der Blutgefäße unter anderen Organen und Systemen spielt.

Viele Ärzte überwachen jetzt den Vitamin-D-Spiegel ihres Patienten und verschreiben zusätzliches Vitamin D, wenn die Spiegel zu niedrig sind. Ein Mangel an Vitamin D kann das Risiko erhöhen, zahlreiche Krankheiten und Zustände zu entwickeln.

Autoimmunkrankheiten wie Typ-1-Diabetes, Multiple Sklerose und rheumatoide Arthritis können mit einem Vitamin-D-Mangel in Verbindung gebracht werden. Autoimmunkrankheiten treten auf, wenn das Immunsystem das körpereigene Gewebe angreift. Zu wenig Vitamin D wurde mit einer schlechten Funktion des Immunsystems in Verbindung gebracht.

Vitamin-D-Mangel ist auch mit einem Risiko für Typ-2-Diabetes, Osteoporose (ein Zustand, der zu brüchigen Knochen führt), Herzerkrankungen, Gemütsstörungen und sogar bestimmten Krebsarten verbunden. Dies liegt daran, dass die aktive Form von Vitamin D dazu beiträgt, chronische Entzündungen zu bekämpfen. Laufende Entzündung wurde mit Krankheiten wie Arterienverkalkung (Atherosklerose), Arthritis (schmerzhafte, entzündete Gelenke) und sogar Krebs in Verbindung gebracht.

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Ergänzungen

Ergänzungen Empfehlungen

Vitamin D kann als Ergänzung eingenommen werden. Zwei Formen stehen zur Verfügung: Vitamin D-3 und Vitamin D-2. Vitamin D-3 ist vorzuziehen, da es besser aufgenommen wird, wenn es oral eingenommen wird.

Die derzeit von der Regierung empfohlenen Zufuhrmengen für Vitamin D liegen je nach Alter zwischen 400 IE und 800 IE, orientieren sich jedoch an den Bedürfnissen gesunder Personen und nicht an denen, die bereits unter einer Krankheit oder Krankheit leiden.Viele Experten argumentieren, dass höhere tägliche Aufnahmemengen, die über dem empfohlenen Wert liegen, sogar Megadosierungen (bis zu 50.000 IE pro Woche) erforderlich sind, um bessere Gesundheitsergebnisse zu erzielen.

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Mangel

Vitamin-D-Mangel

Folgende Faktoren können Ihren Vitamin-D-Spiegel beeinflussen:

• Sonnenbestrahlung
• Verwendung von Sonnencremes
• Körpermasse
• Hautfarbe
• Diät

Menschen mit dunkler Haut machen Vitamin D nicht so leicht wie hellhäutige Menschen, wenn sie Sonnenlicht ausgesetzt sind.

Vitamin D löst sich in Fett auf und wird in Fettzellen gespeichert. Übergewichtige Menschen neigen dazu, mehr Vitamin D in Fett gespeichert als im Blut zirkulieren zu lassen. Sie können höhere Dosen von Vitamin D-3 benötigen, um optimale Serumspiegel aufrechtzuerhalten.

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Toxizität

Vitamin-D-Toxizität

Die Vitamin-D-Toxizität, die durch die Einnahme von zu viel zusätzlichem Vitamin D entsteht, ist relativ selten. Die Menge an zusätzlichem Vitamin D, die benötigt wird, um eine Vitamin-D-Toxizität zu verursachen, beträgt mehr als 10 000 IE pro Tag, die jeden Tag für Monate eingenommen werden. Die tolerierbaren oberen Aufnahmemengen, die von der US-Regierung veröffentlicht werden, reichen von 1 000 IE pro Tag für Säuglinge bis zu 4 000 IE pro Tag für Kinder über 9 Jahre alt und Erwachsene.