Fixieren der oberen R├╝cken- und Nackenschmerzen

├ťbersicht

Obere R├╝cken- und Nackenschmerzen k├Ânnen Sie in Ihrer Spur halten, so dass es schwierig ist, Ihren typischen Tag zu bew├Ąltigen. Die Gr├╝nde f├╝r dieses Unbehagen sind unterschiedlich, aber sie alle h├Ąngen davon ab, wie wir uns im Stehen, in der Bewegung und vor allem im Sitzen halten.

Schmerzen im Nacken und oberen R├╝cken k├Ânnen Ihre Bewegungen und F├Ąhigkeiten einschr├Ąnken. Wenn Sie nichts gegen Ihre Schmerzen tun, k├Ânnen sie sich verschlimmern, sich ausbreiten und Sie weiter einschr├Ąnken. Dies liegt normalerweise daran, dass sich die Muskeln in der unmittelbaren Umgebung des Schmerzes angespannt haben, um diesen einen Punkt zu sch├╝tzen. Diese Erweiterung begrenzt die Bewegung und kann einen zusammengeballten Muskel unter dem Schulterblatt in eine schmerzhafte Schulter und einen Spannungskopfschmerz verwandeln.

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R├╝ckenschmerzen und Schlaf

R├╝ckenschmerzen und Schlaf

R├╝cken- und Muskelschmerzen k├Ânnen auch Ihren Schlaf beeintr├Ąchtigen. Nach Angaben der National Sleep Foundation entspannen sich Ihre Muskeln in Ihren tiefsten Schlafphasen. Dies ist auch die Zeit, in der Ihr K├Ârper das menschliche Wachstumshormon freisetzt. Wenn Sie aufgrund von R├╝cken- oder Nackenschmerzen Schlaf verlieren, verlieren Sie diese Chance zu heilen.

Ursachen

Ursachen

Zu ÔÇőÔÇőden Ursachen der oberen R├╝cken- und Nackenschmerzen geh├Âren:

  • etwas Schweres heben
  • schlechte K├Ârperhaltung
  • Sportverletzung
  • ├ťbergewicht < 999> Rauchen
  • Unsere Liebe zu den Bildschirmen ist auch ein wahrscheinlicher Schuldiger im oberen R├╝cken- und Nackenschmerz. Den ganzen Tag auf einem Computerbildschirm zu sitzen, den Hals zu recken, um auf dem Heimweg die Nachrichten auf dem Handy zu lesen, und auf die Couch zu sinken, um mehrere Stunden fernzusehen, sind gute M├Âglichkeiten, den K├Ârper aus der Fassung zu bringen.

Wie bei vielen gesundheitlichen Bedingungen k├Ânnen die Auswirkungen von Nacken- und R├╝ckenschmerzen bei Rauchern oder ├ťbergewichtigen st├Ąrker sein. ├ťbergewicht kann mehr Druck auf die Muskeln aus├╝ben.

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Schnelle Besserung und Pr├Ąvention

Schnelle Besserung und Pr├Ąvention

Chronische R├╝cken- und Nackenschmerzen k├Ânnen zu einem ernsthaften Problem werden. Einige allgemeine Schmerzen in Ihrem R├╝cken und Nackenbereich sind jedoch ziemlich h├Ąufig. Es gibt ein paar Ma├čnahmen, die Sie ergreifen k├Ânnen, um schnell zu entlasten, wenn dieses Unbehagen auftritt, und einige Dinge, die Sie tun k├Ânnen, um es zu verhindern.

Anwenden einer kalten Komprimierung

Wenn Sie k├Ânnen, wenden Sie eine kalte Komprimierung an. Dies k├Ânnte eine Handvoll Eis in einer Plastikt├╝te bedeuten, die in ein Handtuch gewickelt ist, oder etwas Kaltes, wie eine Getr├Ąnkedose direkt aus der Maschine.

Versuchen Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel

Wenn Ihr Magen nicht-steroidale entz├╝ndungshemmende Medikamente wie Naprosyn toleriert, nehmen Sie sie so schnell wie m├Âglich nach Packungsbeilage.

Geh aufrecht

Geh aufrecht

Auch das Gehen mit einer gesunden K├Ârperhaltung kann helfen. Eine gute M├Âglichkeit, sich eine gesunde Haltung vorzustellen, besteht darin, sich vorzustellen, dass Sie an einer Linie h├Ąngen, die die Mitte Ihrer Brust mit der Decke oder dem Himmel verbindet.

Verwenden Sie eine Erk├Ąltung und entz├╝ndungshemmende Schmerzlinderung f├╝r die ersten drei Tage nach Beginn der Schmerzen. Danach abwechselnd Hitze und K├Ąlte auf Ihre Verletzung anwenden. Obere R├╝cken- und Nackenschmerzen brechen normalerweise pl├Âtzlich aus, aber Heilung kann lange dauern. Wenn Sie immer noch Schmerzen haben und Ihre Bewegung nach einem Monat eingeschr├Ąnkt ist, ist es Zeit, Ihren Arzt aufzusuchen.

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Stretches

Stretches

Sobald Sie den unmittelbaren Schmerz beruhigt und Ihre Verletzung f├╝r einen Tag oder so ausgeruht haben, k├Ânnen Sie versuchen, es zu lockern und helfen, es durch Strecken zu heilen. Jeder dieser Abschnitte hilft Ihnen auch, neue Schmerzen zu vermeiden oder das Wiederauftreten einer alten Verletzung zu verhindern.

I-Pose

Sitzen Sie in einem festen Stuhl oder einem Gymnastikball mit flachen F├╝├čen auf dem Boden und lassen Sie Ihre H├Ąnde von Ihren entspannten Schultern herunterh├Ąngen. Mit den Handfl├Ąchen, die sich gegen├╝berliegen, heben Sie langsam Ihre H├Ąnde zu Ihren Knien, dann den ganzen Weg ├╝ber Ihren Kopf. Halten Sie Ihre Ellbogen gerade, aber nicht verschlossen, und heben Sie nicht Ihre Schultern. Halten Sie die I-Pose f├╝r drei tiefe Atemz├╝ge, dann senken Sie langsam Ihre Arme zur├╝ck zu Ihren Seiten. 10 mal wiederholen.

W-Pose

Stehen Sie mit schulterbreiten F├╝├čen an einer Wand. Beginne damit, dass deine Arme an deinen Seiten baumeln und deine Schultern entspannt sind. Streck deine Arme wie Frankenstein aus und ziehe deine Ellbogen an die Wand neben deinem Brustkorb. Als n├Ąchstes versuchen Sie, die R├╝ckseite Ihrer H├Ąnde und Ihre Handgelenke an die Wand zu den Seiten Ihrer Schultern zu bringen. Du machst die Form eines W, mit deinem Oberk├Ârper als Mittellinie. Halten Sie es f├╝r 30 Sekunden. Mach drei Runden, mindestens einmal und bis zu dreimal am Tag.

Head Tilt

Diese einfache ├ťbung ist wahrscheinlich die schwerste, die Sie zu Beginn Ihrer Verletzung ausf├╝hren. Dr├╝cken Sie sich nicht zu sehr - es sollte mit der Zeit einfacher werden.

Sitzen Sie in einem festen Stuhl oder einem Gymnastikball mit flachen F├╝├čen auf dem Boden und lassen Sie Ihre Arme von Ihren entspannten Schultern herunterh├Ąngen. Halten Sie Ihren Arm an Ihrer Seite, fassen Sie mit der rechten Hand den Sitz Ihres Stuhls und kippen Sie Ihr linkes Ohr in Richtung Ihrer linken Schulter. Strecken Sie sich so weit wie m├Âglich aus und halten Sie einen tiefen Atemzug. Wiederholen Sie 10 mal, dann greifen Sie mit Ihrer linken Hand und strecken Sie sich 10 mal nach rechts.

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Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Wenn Ihr Nacken oder Ihr R├╝cken durch einen Schlag verletzt wird, etwa beim Fu├čballspielen oder bei einem Autounfall, siehe a sofort Arzt. Sie k├Ânnten sich einer Gehirnersch├╝tterung oder inneren Verletzungen gegen├╝ber sehen. Taubheitsgef├╝hl ist auch ein Zeichen daf├╝r, dass Sie sich mit Ihrem Arzt besprechen sollten. Wenn Sie versuchen, Ihren Schmerz zu Hause zu behandeln, und er sich nach zwei Wochen nicht aufl├Âst, suchen Sie Ihren Arzt auf.

Wie kann ich meine oberen R├╝cken- und Nackenschmerzen am besten beschreiben, um meinem Arzt zu helfen, mich genau zu behandeln? - Anonym

  • Es ist wichtig, dass der Arzt die Anamnese des Beginns des Schmerzes kennt. War eine Verletzung damit verbunden oder war es ein allm├Ąhlicher Schmerz? Haben Sie Schmerzen, Taubheit, Schw├Ąche und / oder Kribbeln in den oberen Extremit├Ąten?Wenn ja, definieren Sie den Standort. Beschreibe, was den Schmerz verschlimmert oder was den Schmerz verbessert. Lassen Sie Ihren Arzt wissen, welche Schritte Sie unternommen haben, um den Schmerz zu lindern und ob sie erfolgreich waren oder nicht.
  • - Dr. William Morrison, orthop├Ądischer Chirurg

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