Urlaub Überessen: Was es für deinen Körper tut

Es ist die Zeit zu feiern.

Wenn wir uns mit Freunden und Familie treffen, essen wir den ganzen Tag über leckere Vorspeisen, genießen festliche Cocktails, schließen Wein zum Abendessen mit ein und kochen mehrgängige Gerichte, die Omas Lieblings-Zuckerpasteten enthalten.

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Dann ist da noch die Firmenfeier, die Ferienmädchenabende, ein Neujahrsfußballspiel.

Seien wir ehrlich: Es ist die Zeit, um zu schweinern.

Der durchschnittliche Amerikaner gewinnt zwischen Thanksgiving und Weihnachten zwischen 1 und 10 Pfund, abhängig davon, welche Studie Sie glauben möchten.

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Keine große Sache, oder?

Eigentlich ist es so.

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Bedenkt man, dass 38 Prozent der Menschen in den Vereinigten Staaten übergewichtig sind und 33 Prozent übergewichtig sind, und dass wir im Durchschnitt zwischen ein und zwei Pfund pro Jahr gewinnen und halten, macht sogar ein zusätzliches Pfund Ärger auf lange Sicht.

Was passiert mit deinem Körper?

Eine der großen Aufgaben Ihres Magens ist es, Salzsäure abzusondern, um den Verdauungsprozess zu beginnen und Bakterien zu töten, während Nahrung durch Ihr Verdauungssystem strömt.

Je mehr Sie essen, desto mehr Säure produzieren Sie. Und ein Teil davon steigt in die Speiseröhre auf, was zu Sodbrennen führt.

Große Mahlzeiten verlangsamen die Verdauung und das Essen verbringt mehr Zeit damit, verarbeitet zu werden. Das verursacht das gasige, aufgeblähte Gefühl, das man oft nach einer großen Mahlzeit hat.

Wie dein Körper "alle Hände an Deck" ruft! "Um die Nahrungsmenge zu verdauen, die Sie gerade konsumiert haben, sendet es mehr Blut in Ihren Magen-Darm-Trakt.

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Das bedeutet, dass weniger Blut zur Verfügung steht, um Sauerstoff und Nährstoffe zu anderen Teilen Ihres Körpers zu transportieren, was Sie träge und benommen macht.

Auch wenn Sie eine große Menge an Kohlenhydraten oder Zucker zu sich nehmen, führt Ihr Absetzen zu einem Anstieg des Blutzuckers.

Wenn der Blutzuckerspiegel über das normale Niveau steigt, geben Sie überschüssige Mengen des Hormons Insulin frei und Sie bekommen eine Energiestoß.

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Der anfängliche Boost kann Sie auf eine schnelle Küchenreinigung bringen, aber es folgt normalerweise ein Absturz.

Dein Körper denkt, dass du nicht all diese Energie als Treibstoff brauchst und es fängt an, mehr davon als Fett zu speichern.

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Fügen Sie diesem kalorischen Übergenuss Alkohol hinzu und Sie werden wahrscheinlich die ganze Nacht werfen und drehen.

Wenn du morgens aufwachst, verhungerst du, weil deine Bauchspeicheldrüse Überstunden gemacht hat, um all das Essen und Trinken zu verarbeiten.

Sie können auch Kopfschmerzen, Konzentrationsschwierigkeiten, Gehirnnebel oder Müdigkeit haben.

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Also auch, wenn Sie nur ein oder zwei Pfund aus dem Urlaub gewinnen - wer braucht dieses zusätzliche Pfund oder einen Kater für Essen und Trinken?

Was können Sie tun, um das Urlaubsgewicht zu vermeiden?

"Sag einfach Nein" ist eine gemeinsame Strategie.

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Susan Weiner, MS, RND, CDE, CDN, Ernährungsberaterin, Ernährungsberaterin, Diabetes-Pädagogein und Autorin sagte, dass es einfach nicht funktioniert, weil wir fühlen, was wir essen beraubt, ängstlich und Märtyrer.

"Sei in der Gegenwart und praktiziere Achtsamkeit", sagte Weiner Healthline. "Iss was du genießt und genieße den Geschmack des Augenblicks. "999" Achtsamkeit, erklärte sie, kann sich über das Geschmacksempfinden hinaus erstrecken.

"Achten Sie darauf, was Sie auf Ihren Teller legen. Beachten Sie die hohe Anzahl an Kalorien in Alkohol. Setzen Sie sich zum Essen, versuchen Sie nicht zu grasen, während Sie Essen zubereiten ", fügte sie hinzu. "Wenn Sie zu viel essen, schlagen Sie sich nicht auf. Atmen Sie tief durch, machen Sie weiter und planen Sie, bessere Entscheidungen zu treffen. "

Hier ist ein anderer Tipp:

Übung.

Versuchen Sie, Ihre normale Routine so gut wie möglich zu halten. Wenn Sie in die Innenstadt oder zum Einkaufszentrum gehen, parken Sie Ihr Auto abseits der Geschäfte. Tragen Sie bequeme Schuhe und gehen Sie zügig von Geschäft zu Geschäft. Nach einem großen Essen sollten Sie einen Spaziergang in der Nachbarschaft machen. Bringen Sie die Familie in ein Spiel mit Fußball oder Rodeln ein. Spielen Sie aktive Indoor-Spiele wie Ping Pong, Charades oder Bakari. Überdenken Sie Lieblingsspeisen.

Das Magazin Eating Well enthält Rezepte, die geliebte Standards wie Kartoffelbrei, Büffelflügel und Urlaubsgetränke abbauen. In "Skinny Chicks Eat Real Food" bietet Starkoch Christine Avanti dutzende Möglichkeiten für gesundes Weihnachtsessen. Vergiss das Fasten.

Viele von uns glauben, dass wir, wenn wir den ganzen Tag über Kalorien "konservieren", das Festmahl verzehren können. Das Problem ist, dass Ihr Stoffwechsel denkt, dass Sie in den Hunger-Modus gehen, so dass es an so vielen Kalorien wie möglich hält. Ein besserer Plan ist ein fettarmes, proteinreiches Frühstück, ein leichtes Mittagessen und ein gemäßigtes Festmahl. Höre auf deinen Körper.

Fange damit an, kleine Portionen zu nehmen und genieße, was auf deinem Teller ist. Überspringen Sie die Sekunden und lassen Sie Platz für ein angemessen großes Stück Kuchen. Denk nach, bevor du trinkst.

Ein Bier kann 175 Kalorien einpacken, ein Glas Wein wiegt 160, und der ewige Lieblings-Eierlikör ist 223. In den Ferien muss man kein Abstinenzler sein. Schlucke nur leicht, langsam und wähle kalorienarme Getränke. Schlaf.

Ausreichend Ruhe ist der Schlüssel zu Gesundheit, Wohlbefinden und der Fähigkeit, ein gesundes Gewicht zu halten. Verlangsamen Sie, atmen Sie tief und hören Sie auf, über jedes Geschenk, jede Karte und jede Party zu stressen.