Endometriose-Diät: Lebensmittel zu essen und Lebensmittel zu vermeiden

Übersicht

Highlights

1. Endometriose ist eine Erkrankung, bei der Endometriumgewebe außerhalb der Gebärmutter wächst.
2. Einige Lebensmittel können das Risiko für die Entwicklung einer Endometriose erhöhen oder den Zustand verschlechtern. Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an bestimmten Nährstoffen sind, kann helfen.
3. Wenn Sie einen Pflegeplan befolgen, der Ernährung und andere Lebensstiloptionen enthält, können Sie möglicherweise Ihre Symptome verbessern.

Endometriose ist eine Erkrankung, bei der das Gewebe, das normalerweise in der Gebärmutter zu finden ist, auf der Außenseite wächst. Das Gewebe, das den Uterus auskleidet, wird Endometrium genannt, aus dem der Name des Zustandes kommt. Dieser Zustand betrifft 1 von 10 Frauen während ihrer reproduktiven Jahre.

Die Endometriose ist oft eine schmerzhafte Erkrankung, die hauptsächlich im Beckenbereich auftritt. Es ist selten, dass sich dieses Gewebe weiter ausbreitet als die Eileiter, Eierstöcke und Gewebe, die den Bereich des Beckens auskleiden.

Die Symptome dieser Erkrankung sind in der Regel während der Menstruationsphasen schlimmer. Anzeichen und Symptome sind:

• Beckenschmerzen
• erhöhte Schmerzen in Perioden und beim Geschlechtsverkehr
• Schmerzen beim Stuhlgang und Urinieren
• starke Perioden oder Blutungen zwischen den Perioden
• Müdigkeit
• Durchfälle
• Blähungen
• Verstopfung
• Kreuzschmerzen
• Krämpfe

Wenn die Endometriose unbehandelt bleibt, kann dies zu Unfruchtbarkeit oder Eierstockkrebs führen.

Es gibt derzeit keine Heilung. Dieser Zustand kann jedoch durch eine umfassende Versorgung positiv beeinflusst werden, die sowohl einen Schmerzmanagementplan als auch einen gesunden Lebensstil mit guter Ernährung und Bewegung beinhaltet. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie Ihre Ernährung bei einer Endometriose helfen kann.

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Zu ​​vermeidende Lebensmittel

Lebensmittel, die Endometriose negativ beeinflussen können

Bestimmte Lebensstil Entscheidungen können das Fortschreiten der Endometriose beeinflussen und erhöhen das Risiko der Entwicklung von Endometriose. Diese Entscheidungen können sich auch darauf auswirken, wie schmerzhaft oder gut verwaltet die Störung ist. Obwohl weitere Untersuchungen durchgeführt werden müssen, um bestimmte Lebensmittel oder Lebensgewohnheiten vollständig mit der Entwicklung oder Verschlechterung dieses Zustands zu korrelieren, können die folgenden Faktoren die Endometriose negativ beeinflussen:

• Eine Diät, die reich an Transfetten ist. Die Forschung hat höhere Raten der Endometriose-Diagnose bei Frauen gezeigt, die mehr Transfette konsumieren. Trans-Fett findet sich vorwiegend in frittierten, verarbeiteten und Fast Food. Erfahren Sie mehr darüber, warum Transfette so ungesund sind.
• Rotfleischverbrauch. Einige Studien haben ein erhöhtes Risiko für Endometriose-Entwicklung mit einer hohen Aufnahme von rotem Fleisch gezeigt.
• Gluten. Eine Studie mit 207 Frauen mit Endometriose zeigte nach Eliminierung von Gluten aus der Diät bei 75 Prozent eine Abnahme der Schmerzen.Lesen Sie diesen detaillierten Leitfaden für Anfänger zu einer glutenfreien Diät, wenn Sie daran interessiert sind, Gluten zu eliminieren.
• High-FODMAP-Lebensmittel. Eine Studie zeigte signifikant verbesserte Symptome bei Patienten mit Reizdarmsyndrom (IBS) und Endometriose, die auf eine niedrige FODMAP-Diät folgten.

Lebensmittel, die die Hormonregulation beeinflussen können, insbesondere das Östrogengleichgewicht, können Personen mit Endometriose beeinträchtigen. Darüber hinaus sollten Sie Lebensmittel meiden, die Entzündungen im Körper fördern und zu weiteren Schmerzen oder einem Fortschreiten der Erkrankung führen können. Zu diesen Lebensmitteln gehören:

• Alkohol
• Koffein
• Gluten
• rotes Fleisch
• gesättigtes und transfettiges

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Lebensmittel

Lebensmittel, die die Endometriose positiv beeinflussen können

Zur Bekämpfung von Entzündungen und Schmerzen, die durch Endometriose verursacht werden, empfiehlt es sich, eine nährstoffreiche, ausgewogene Ernährung zu sich zu nehmen, die vor allem auf pflanzlicher Basis basiert und reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist. Dazu gehören:

• fibröse Lebensmittel, wie Früchte, Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte
• eisenreiche Lebensmittel, wie zB dunkles Blattgemüse, Brokkoli, Bohnen, angereicherte Körner und Nüsse / Samen
• Lebensmittel reich in essentiellen Fettsäuren, wie Lachs, Thunfisch, Makrele, Walnüsse, Chia und Leinsamen
• reich an Antioxidantien in bunten Früchten und Gemüsen, wie Orangen, Beeren, dunkler Schokolade, Spinat und Rüben

Achten Sie darauf, wie Ihr Körper reagiert, wenn Sie bestimmte Lebensmittel essen. Es kann hilfreich sein, ein Tagebuch über die Nahrungsmittel zu führen, die Sie essen, sowie über alle Symptome oder Auslöser, die Sie haben. Treffen Sie sich mit einem registrierten Ernährungsberater, um Ihnen bei der Planung von Mahlzeiten zu helfen, die am besten zu Ihnen und zu Endometriose passen, da es keine Einheitslösung gibt.

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Nahrungsergänzungsmittel

Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen helfen können

Zusätzlich zu einer gesunden Ernährung kann eine Nahrungsergänzung für Menschen mit Endometriose von Vorteil sein. Eine kleine Studie umfasste 59 Frauen mit Endometriose. Teilnehmer ergänzt mit 1200 internationalen Einheiten (IE) Vitamin E und 1000 IE Vitamin C. Ergebnisse zeigten eine Verringerung der chronischen Beckenschmerzen und eine Abnahme der Entzündung. Um mehr Vitamin E in Ihre Ernährung zu bekommen, schauen Sie sich diese Lebensmittel an.

Eine weitere Studie umfasste die zusätzliche Aufnahme von Zink und die Vitamine A, C und E. Frauen mit Endometriose hatten einen verminderten peripheren Marker für oxidativen Stress und erhöhte antioxidative Marker.

Curcumin, der entzündungshemmende Bestandteil der bekannten Gewürzkurkuma, kann auch bei der Behandlung von Endometriose helfen. Eine Studie zeigte, dass Curcumin die Endometriumzellen hemmte, indem es die Östradiolproduktion reduzierte. Kurkuma und Curcumin haben viele zusätzliche gesundheitliche Vorteile.

Eine große prospektive Studie zeigte, dass Frauen mit einem höheren Vitamin-D-Spiegel und diejenigen, die eine höhere Aufnahme von Milchprodukten in ihrer Ernährung hatten, eine verringerte Rate an Endometriose hatten. Neben Vitamin D können auch Kalzium und Magnesium aus Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln von Vorteil sein.

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Bewegung und alternative Therapien

Bewegung und alternative Therapien

Übungen können bei der Behandlung von Endometriose helfen.Dies liegt daran, dass es Östrogenspiegel reduzieren und "Wohlfühl" -Hormone freisetzen kann.

Neben konventionellen Behandlungsmethoden können alternative Behandlungen für Frauen mit Endometriose sehr hilfreich sein. Zum Beispiel können Entspannungstechniken wie Meditation und Yoga sowie Akupunktur und Massage von Vorteil sein.

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Imbiss

Imbiss

Es sind weitere Untersuchungen erforderlich, die sich speziell auf Veränderungen des Lebensstils beziehen, um die Symptome zu reduzieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und treffen Sie einen Ernährungsberater, um den besten Aktionsplan für die Behandlung der Endometriose zu finden. Jeder Körper ist anders, daher wird ein spezifischer und auf Ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnittener Plan am besten sein.