Warum sollten Sie eine gewichtete Decke f├╝r Angst verwenden

├ťbersicht

Gewichtete Decken sind schwerer als die Decken, die Menschen normalerweise kaufen. Sie wiegen normalerweise zwischen 4 und 30 Pfund und machen sie schwerer als die durchschnittliche Steppdecke oder Daunendecke. F├╝r viele Menschen mit St├Ârungen wie Angstzust├Ąnden, Schlaflosigkeit oder Autismus k├Ânnen beschwerte Decken eine sichere Alternative zu Medikamenten oder anderen Behandlungsformen darstellen. Sie k├Ânnen auch verwendet werden, um bestehende Therapien zu erg├Ąnzen. Die Forschung hat gezeigt, dass gewichtete Decken helfen k├Ânnen, Symptome zu reduzieren und diese Bedingungen zu bew├Ąltigen.

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Nutzen

Was sind die Vorteile einer gewichteten Decke f├╝r Angst?

Gewichtige Decken k├Ânnen sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen zur Verringerung der Angst beitragen. Sie sind in der Regel sicher zu verwenden. Sie helfen vielen Menschen, einen entspannten Zustand zu erreichen, indem sie ihnen erlauben, tiefer zu schlafen.

Gewichtete Decken helfen, Ihren K├Ârper w├Ąhrend des Schlafes zu erden, indem Sie ihn nach unten dr├╝cken. Dieser Prozess, bekannt als "Erdung" oder "Erdung", kann eine tief beruhigende Wirkung haben. Die Decken simulieren auch Tiefdruckber├╝hrung (DPT), eine Art Therapie, die festen, hands-on Druck verwendet, um chronischen Stress und hohe Angstzust├Ąnde zu reduzieren.

Studien zeigen, dass Erdung helfen kann, die n├Ąchtlichen Cortisolspiegel, ein Stresshormon, zu reduzieren. Cortisol wird produziert, wenn Ihr Gehirn denkt, dass Sie angegriffen werden, was den Kampf oder die Flugantwort ausl├Âst. Stress kann Cortisolspiegel eskalieren. Dies kann sich negativ auf das Immunsystem auswirken. Es kann auch den Blutzuckerspiegel erh├Âhen und den Verdauungstrakt beeintr├Ąchtigen.

Erh├Âhte Kortisolspiegel, insbesondere solche, die nicht auf normale Werte zur├╝ckfallen, k├Ânnen mehrere Komplikationen verursachen. Dazu geh├Âren:

  • Depression
  • Angst
  • Schlaflosigkeit
  • Gewichtszunahme

Durch gewichtsbelastete Druckt├╝cher k├Ânnen gewichtsbelastete Decken die Entspannung f├Ârdern und helfen, diesen Zyklus zu unterbrechen. Dies kann die Freisetzung der Neurotransmitter Dopamin und Serotonin ausl├Âsen, bei denen es sich um im Gehirn produzierte Wohlf├╝hlhormone handelt. Diese Hormone helfen Stress, Angst und Depression zu bek├Ąmpfen.

Eine Studie, die im Journal of Alternative and Complementary Medicine ver├Âffentlicht wurde, zeigte, dass die Erdung des menschlichen K├Ârpers w├Ąhrend des Schlafs eine effektive M├Âglichkeit ist, die Cortisolsekretion mit ihren nat├╝rlichen 24-Stunden-Rhythmen zu synchronisieren, besonders bei Frauen. Erdung half, die Cortisolproduktion bei den Teilnehmern w├Ąhrend des Schlafes zu reduzieren. Dies verbesserte ihren Schlaf und linderte Stress, Schlaflosigkeit und Schmerzen.

Eine andere Studie fand heraus, dass gewichtige 30-Pfund-Decken eine sichere und effektive M├Âglichkeit zur Verringerung der Angst bei Erwachsenen sind. Von den 32 Erwachsenen, die an der Studie teilnahmen, berichteten 63 Prozent ├╝ber geringere Angstzust├Ąnde.

Lesen Sie weiter: 10 M├Âglichkeiten, Stress abzubauen ┬╗

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Wie schwer sollte es sein?

Wie schwer sollte eine beschwerte Decke sein?

Ihr eigenes Gewicht sollte Ihnen helfen, das Gewicht der Decke zu bestimmen. Einige gewichtete Deckenhersteller empfehlen, dass Erwachsene eine Decke kaufen, die 5 bis 10 Prozent ihres K├Ârpergewichts ausmacht. F├╝r Kinder empfehlen sie Decken, die 10 Prozent ihres K├Ârpergewichts plus 1 bis 2 Pfund sind. Ihr Arzt oder ein Ergotherapeut kann Ihnen auch helfen zu entscheiden, welches Gewichtstuch f├╝r Sie am bequemsten und effizientesten ist.

Es ist auch eine gute Idee, eine Decke zu w├Ąhlen, die aus einer nat├╝rlichen Faser besteht, wie atmungsaktive 100% Baumwolle. Polyester und andere synthetische Stoffe sind typischerweise viel hei├čer.

Gewichtete Decken sind nicht jedermanns Sache, da sie sowohl W├Ąrme als auch Gewicht hinzuf├╝gen k├Ânnen. Bevor Sie eine gewichtete Decke benutzen, sollten Sie mit Ihrem Arzt dar├╝ber sprechen, wenn Sie:

  • einen chronischen Gesundheitszustand haben
  • die Menopause durchlaufen haben
  • Kreislaufprobleme haben
  • Atmungsprobleme haben
  • Probleme mit der Temperaturregulierung haben
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Bezugsquellen

Bezugsquellen f├╝r gewichtete Decken

Gewichtete Decken finden Sie online. Einige Optionen sind:

  • Mosaic Weighted Blankets
  • Bed Bath & Beyond
  • Amazon
  • Etsy

Einige Versicherungen decken beschwerte Decken ab, sofern Sie ein Rezept von Ihrem Arzt haben. Wenden Sie sich an Ihren Anbieter, um herauszufinden, ob diese Option f├╝r Sie verf├╝gbar ist. Da gewichtete Decken medizinische Kosten sind, k├Ânnen sie, soweit gesetzlich zul├Ąssig, auch steuerlich absetzbar sein.

Wenn Sie mit einer Nadel handlich sind, k├Ânnen Sie sogar Ihre eigene gewichtete Decke zu Hause machen. Sehen Sie sich hier ein Video an.