Arbeite Deine Bauchmuskeln in nur 3 Killerbewegungen

Hast du die gleichen alten Bauchübungen gemacht und ein anderes Ergebnis erwartet? Wir sind alle schuldig, in Übungsfurchen zu verfallen! Aber wenn Sie wirklich Ihren Kern arbeiten wollen, ist es Zeit, Dinge zu vermischen.

Hier sind drei herausfordernde Bauchbewegungen, bei denen Sie die Verbrennung fühlen und für mehr zurückkommen.

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Anleitung:

  • Um dies zu einem schnellen und effektiven Kerntraining zu machen, führe diese drei Schritte nacheinander für die empfohlenen Wiederholungen oder die empfohlene Zeit durch, ruhe 60 Sekunden und wiederhole diese 2 Wiederholungen.
  • Alles, was Sie brauchen, ist eine Matte oder ein gepolsterter Boden und die Bereitschaft, dies auszuprobieren. Gib uns einen Gruß und lass uns wissen, wie es dir geht.

Long Leg Situps

  1. Beginnen Sie mit ausgestreckten Armen auf dem Rücken.
  2. Verlängern Sie Ihren Körper in dieser Position so lange wie möglich.
  3. Wenn Sie ausatmen, heben Sie Ihre Arme und Ihren Oberkörper nach vorne und greifen Sie nach Ihren Zehen. Wenn du deine Zehen noch nicht erreichen kannst, ziele auf dein mittleres Schienbein.
  4. Atme ein, wenn du deinen Oberkörper und deine Arme wieder auf den Boden legst und in die Ausgangsposition zurückkehrst.
  5. Wiederholen Sie 10-20 Mal.

Plank Elevator

  1. Beginnen Sie in der Position des Unterarms mit den Unterarmen parallel zueinander, etwas breiter als Ihre Schultern.
  2. Atme ein und erniedrige deinen gesamten Körper als eine starke Einheit auf dem Boden.
  3. Atme aus und ziehe deine Bauchmuskeln in Richtung Wirbelsäule und kehre in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie 10-20 mal.

Flutter Kicks

  1. Beginnen Sie mit beiden Beinen in der Luft auf dem Rücken liegend, gerade und über Ihre Hüften gestapelt.
  2. Beginnen Sie die Übung, indem Sie Ihre Beine zum Boden hin absenken, bis Sie eine "herausfordernde, aber machbare" Höhe vom Boden finden, um Ihren Kern zu aktivieren und Ihre Beine "flattern" zu lassen.
  3. Halten Sie den unteren Rücken in die Matte gedrückt und beruhigen Sie den Atem. Führe den Flatterstoß 30 Sekunden lang aus.

Angie ist ein Fitness-Treffpunkt für zahllose prächtige Promis, ein ehemaliger Athlet der Division I und Schöpfer des Road to Awesome, eines bahnbrechenden Online-Trainingsplans, mit dem Sie Ihre eigenen Ziele erreichen und übertreffen können. Sie ist eine Mutter von zwei wunderbaren Kindern, die schnell eine pflanzliche Mahlzeit zusammenstellen können, und tut es oft, während sie Burpees macht. Sie liebt es, andere durch den Prozess des Trainings zu führen und den Glauben zu wecken, dass nichts unmöglich ist. Nichts.