10 NatĂŒrliche Wege zur Verringerung der MigrĂ€ne Symptome

MigrĂ€ne sind keine typischen Kopfschmerzen. Wenn Sie sie erfahren, wissen Sie, dass Sie Schmerzen, Übelkeit und Empfindlichkeit fĂŒr Licht und GerĂ€usche empfinden können. Wenn eine MigrĂ€ne auftritt, werden Sie fast alles tun, um es verschwinden zu lassen.

NatĂŒrliche Heilmittel sind eine drogenfreie Möglichkeit, MigrĂ€ne-Symptome zu reduzieren. Diese Behandlungen zu Hause können helfen MigrĂ€ne zu verhindern, oder zumindest helfen, ihre Schwere und Dauer zu reduzieren.

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Hinweis: Schwere MigrĂ€ne kann eine Behandlung mit verschreibungspflichtigen oder rezeptfreien Medikamenten erfordern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt ĂŒber einen Behandlungsplan, der fĂŒr Sie arbeitet.

1. Vermeiden Sie Hot Dogs

ErnÀhrung spielt eine wichtige Rolle bei der PrÀvention von MigrÀne. Viele Nahrungsmittel und GetrÀnke sind bekannte MigrÀneauslöser, wie:

  • Lebensmittel mit Nitraten einschließlich Hot Dogs, Deli Fleisch, Speck und Wurst
  • Schokolade
  • KĂ€se, der die natĂŒrlich vorkommende Verbindung Tyramin enthĂ€lt, wie Blau, Feta, Cheddar, Parmesan und Schweizer
  • Alkohol, insbesondere Rotwein
  • Lebensmittel, die Mononatriumglutamat (MSG) enthalten, einen GeschmacksverstĂ€rker
  • sehr kalte Lebensmittel wie Eis oder EisgetrĂ€nke
  • verarbeitet Lebensmittel
  • eingelegte Lebensmittel
  • Bohnen
  • TrockenfrĂŒchte
  • Milchprodukte wie Buttermilch, Sauerrahm und Joghurt

Eine kleine Menge Koffein kann MigrĂ€neschmerzen bei manchen Menschen lindern. Koffein ist auch in einigen MigrĂ€ne-Medikamenten. Aber zu viel Koffein kann MigrĂ€ne verursachen. Es kann auch zu einem schweren Koffeinentzug Kopfschmerzen fĂŒhren.

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Um herauszufinden, welche Lebensmittel und GetrĂ€nke Ihre MigrĂ€ne auslösen, halten Sie ein tĂ€gliches ErnĂ€hrungstagebuch. Notieren Sie alles, was Sie essen, und notieren Sie, wie Sie sich danach fĂŒhlen.

2. Bewerben Lavendelöl

Einatmen Lavendel Ă€therisches Öl kann MigrĂ€ne Schmerzen lindern. Laut einer Studie aus dem Jahr 2012 erlebten Menschen, die 15 Minuten lang wĂ€hrend einer MigrĂ€neattacke Lavendelöl inhalierten, eine schnellere Linderung als diejenigen, die ein Placebo inhalierten. Lavendelöl kann direkt inhaliert oder verdĂŒnnt auf die SchlĂ€fen aufgetragen werden.

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3. Versuchen Sie, Akupressur

Akupressur ist die Praxis der Anwendung von Druck mit den Fingern und HĂ€nden auf bestimmte Punkte auf dem Körper, um Schmerzen und andere Symptome zu lindern. Nach einer systematischen Übersicht von 2014 ist Akupressur eine glaubwĂŒrdige alternative Therapie fĂŒr Menschen mit chronischen Kopfschmerzen und anderen Leiden. Eine separate Studie fand heraus, dass Akupressur MigrĂ€ne-assoziierte Übelkeit lindern kann.

4. Suche nach Mutterkraut

Mutterkraut ist ein blĂŒhendes Kraut, das wie ein GĂ€nseblĂŒmchen aussieht. Es ist ein Volksheilmittel fĂŒr MigrĂ€ne. Laut einer systematischen Übersicht von 2004 gibt es jedoch nicht genĂŒgend Beweise dafĂŒr, dass Mutterkraut MigrĂ€ne vorbeugt. Dennoch behaupten viele Leute, dass es ihre MigrĂ€nesymptome ohne Nebenwirkungen hilft.

5. Bewerben Pfefferminzöl

Das Menthol in Pfefferminzöl kann eine MigrĂ€ne nach einer 2010 Studie zu stoppen stoppen.Die Studie fand heraus, dass die Anwendung einer Menthol-Lösung auf Stirn und SchlĂ€fen bei MigrĂ€ne-assoziierten Schmerzen, Übelkeit und Lichtempfindlichkeit wirksamer war als bei Placebo.

6. Gehen Sie fĂŒr Ingwer

Ingwer ist bekannt, Übelkeit zu lindern, die durch viele Bedingungen, einschließlich MigrĂ€ne verursacht werden. Es kann auch andere MigrĂ€ne Vorteile haben. Laut Forschung, Ingwerpulver verringert MigrĂ€ne Schwere und Dauer sowie das verschreibungspflichtige Medikament Sumatriptan, und mit weniger Nebenwirkungen.

7. Melde dich fĂŒr Yoga an

Yoga nutzt Atmung, Meditation und Körperhaltungen, um Gesundheit und Wohlbefinden zu fördern. Forschung zeigt, Yoga kann die HĂ€ufigkeit, Dauer und IntensitĂ€t von MigrĂ€ne lindern. Es wird angenommen, dass es AngstzustĂ€nde verbessert, Spannungen in MigrĂ€ne auslöst und die GefĂ€ĂŸgesundheit verbessert.

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Obwohl die Forscher schlussfolgern, dass es zu frĂŒh ist, Yoga als eine primĂ€re Behandlung fĂŒr MigrĂ€ne zu empfehlen, glauben sie, dass Yoga die allgemeine Gesundheit unterstĂŒtzt und als ergĂ€nzende Therapie nĂŒtzlich sein kann.

8. Probiere Biofeedback

Biofeedback ist eine Entspannungsmethode. Es lehrt Sie, autonome Reaktionen auf Stress zu kontrollieren. Biofeedback kann bei MigrÀne hilfreich sein, die durch körperliche Reaktionen auf Stress wie Muskelanspannung ausgelöst werden.

9. FĂŒgen Sie Magnesium zu Ihrer DiĂ€t hinzu

Magnesiummangel ist mit Kopfschmerzen und MigrÀne verbunden. Studien zeigen, dass Magnesiumoxid-Supplementierung hilft, MigrÀne mit Aura zu verhindern. Es kann auch Menstruationsbedingte MigrÀne verhindern.

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Sie können Magnesium aus folgenden Lebensmitteln beziehen:

  • Mandeln
  • Sesamsamen
  • Sonnenblumenkernen
  • ParanĂŒssen
  • Cashewkernen
  • Erdnussbutter
  • Haferflocken <999 > Eier
  • Milch
  • 10. Buchen Sie eine Massage

Eine wöchentliche Massage kann laut einer Studie von 2006 MigrÀnefrequenz reduzieren und die SchlafqualitÀt verbessern. Die Forschung schlÀgt vor, dass Massage den wahrgenommenen Stress und die BewÀltigungsfÀhigkeiten verbessert. Es hilft auch Herzfrequenz-, Angst- und Cortisolspiegel zu verringern.

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Das Mitnehmen

Wenn Sie MigrÀne bekommen, wissen Sie, dass die Symptome schwierig sein können. Vielleicht verpassen Sie Arbeit oder können nicht an AktivitÀten teilnehmen, die Sie lieben. Probieren Sie die oben genannten Mittel und finden Sie etwas Erleichterung.