10 Anzeichen und Symptome, die Sie in Ketose sind

Die ketogene Diät ist eine beliebte, effektive Methode, um Gewicht zu verlieren und die Gesundheit zu verbessern.

Bei richtiger Einnahme erhöht diese kohlenhydratarme, fettreiche Diät die Ketonwerte im Blut.

Diese liefern eine neue Brennstoffquelle für Ihre Zellen und verursachen die meisten einzigartigen gesundheitlichen Vorteile dieser Diät (1, 2, 3).

Auf einer ketogenen Diät erfährt Ihr Körper viele biologische Anpassungen, einschließlich einer Verringerung des Insulins und eines erhöhten Fettabbaus.

Wenn dies passiert, produziert Ihre Leber große Mengen an Ketonen, um Energie für Ihr Gehirn zu liefern.

Es kann jedoch oft schwierig sein zu wissen, ob Sie "in Ketose" sind oder nicht.

Hier sind 10 häufige Anzeichen und Symptome einer Ketose, sowohl positiv als auch negativ.

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1. Mundgeruch

Menschen berichten oft von schlechtem Atem, sobald sie die volle Ketose erreicht haben.

Es ist tatsächlich ein häufiger Nebeneffekt. Viele Menschen auf ketogenen Diäten und ähnlichen Diäten, wie die Atkins-Diät, berichten, dass ihr Atem einen fruchtigen Geruch annimmt.

Dies wird durch erhöhte Ketonwerte verursacht. Der eigentliche Schuldige ist Aceton, ein Keton, das im Urin aus dem Körper austritt und atmet (4).

Während dieser Atemzug möglicherweise für Ihr soziales Leben nicht ideal ist, kann dies ein positives Zeichen für Ihre Ernährung sein. Viele ketogene Diätetiker putzen ihre Zähne mehrmals am Tag oder verwenden zuckerfreien Kaugummi, um das Problem zu lösen.

Wenn Sie Kaugummi oder andere Alternativen wie zuckerfreie Getränke verwenden, überprüfen Sie das Etikett für Kohlenhydrate. Diese können Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen und den Ketonspiegel senken.

Der schlechte Atem geht normalerweise nach einiger Zeit auf der Diät weg. Es ist keine dauerhafte Sache.

Bottom Line: Das Keton Aceton wird durch den Atem teilweise ausgeschieden, was bei ketogener Diät zu schlechtem oder fruchtig riechendem Atem führen kann.

2. Gewichtsverlust

Ketogene Diäten, zusammen mit normalen Low-Carb-Diäten, sind sehr effektiv, um Gewicht zu verlieren (5, 6).

Wie Dutzende von Gewichtsverlust Studien gezeigt haben, werden Sie wahrscheinlich kurz- und langfristige Gewichtsabnahme erleben, wenn Sie auf eine ketogene Diät umsteigen (5, 7).

Schneller Gewichtsverlust kann während der ersten Woche auftreten. Während einige Leute glauben, dass dies ein Fettabbau ist, werden hauptsächlich Kohlenhydrate und Wasser verbraucht (8).

Nach dem anfänglichen schnellen Abfall des Wassergewichts sollten Sie weiterhin konsequent Körperfett verlieren, solange Sie sich an die Diät halten und in einem Kaloriendefizit bleiben.

Bottom Line: Schneller Gewichtsverlust tritt häufig auf, wenn Sie eine ketogene Diät beginnen und Kohlenhydrate stark einschränken.

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3. Erhöhte Ketone im Blut

Ein Kennzeichen einer ketogenen Diät ist eine Senkung des Blutzuckerspiegels und eine Erhöhung der Ketone.

Wenn Sie weiter in eine ketogene Diät vorankommen, werden Sie beginnen, Fett und Ketone als Hauptbrennstoffquellen zu verbrennen.

Die zuverlässigste und genaueste Methode zur Messung der Ketose ist die Messung der Ketonwerte im Blut mit einem speziellen Messgerät.

Er misst Ihre Ketonwerte, indem er die Menge an Beta-Hydroxybutyrat (BHB) in Ihrem Blut berechnet.

Dies ist eines der primären Ketone im Blutkreislauf.

Nach Ansicht einiger Experten auf der ketogene Diät wird Ernährungsketose als Blutketone definiert, die von 0. 5-3 reichen. 0 mmol / l.

Die Messung von Ketonen im Blut ist die genaueste Testmethode und wird in den meisten Forschungsstudien verwendet. Der Hauptnachteil besteht jedoch darin, dass ein kleiner Nadelstich erforderlich ist, um Blut aus dem Finger zu ziehen (9).

Ein Testkit kostet ebenfalls etwa $ 30 - $ 40 und dann weitere $ 5 pro Test. Aus diesem Grund werden die meisten Menschen nur einen Test pro Woche oder alle zwei Wochen durchführen.

Bottom Line: Das Testen der Blutketonwerte mit einem Monitor ist der genaueste Weg, um zu messen, ob Sie Ketose haben oder nicht.

4. Erhöhte Ketone im Atem oder Urin

Eine weitere Methode zur Messung der Ketonwerte im Blut ist ein Atemanalysator.

Es überwacht Aceton, eines der drei Ketone, die während einer Ketose in Ihrem Blut vorhanden sind (4, 10).

Dies gibt Ihnen eine Vorstellung über die Ketonwerte Ihres Körpers, da mehr Aceton den Körper verlässt, wenn Sie eine Ernährungsketose erhalten (11).

Die Verwendung von Aceton-Atemanalysatoren hat sich als ziemlich genau, aber weniger genau als die Blutüberwachungsmethode erwiesen.

Eine weitere gute Technik besteht darin, das Vorhandensein von Ketonen im Urin täglich mit speziellen Indikatorstreifen zu messen.

Diese messen auch die Ketonausscheidung über den Urin und können eine schnelle und günstige Methode sein, um Ihre Ketonwerte täglich zu bestimmen. Sie gelten jedoch nicht als sehr zuverlässig.

Bottom Line: Sie können Ihre Ketonwerte mit einem Atemanalysator oder Urinstreifen messen. Sie sind jedoch nicht so genau wie ein Blutmonitor.

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5. Appetitzügler

Viele Menschen berichten von einem verminderten Hunger während einer ketogenen Diät.

Die Gründe, warum dies passiert, werden noch untersucht.

Es wurde jedoch vorgeschlagen, dass die Reduzierung des Hungers auf eine erhöhte Protein- und Gemüseaufnahme zurückzuführen sein könnte, zusammen mit Veränderungen der Hungerhormone Ihres Körpers (12).

Die Ketone selbst können auch das Gehirn beeinflussen, um den Appetit zu reduzieren (13).

Bottom Line: Eine ketogene Diät kann Appetit und Hunger deutlich reduzieren. Wenn Sie sich satt fühlen und nicht so oft essen müssen wie vorher, dann können Sie Ketose haben.

6. Erhöhte Konzentration und Energie

Menschen berichten oft über Gehirnnebel, Müdigkeit und Übelkeit, wenn sie eine sehr kohlenhydratarme Diät beginnen. Dies wird als "Low-Carb-Grippe" oder "Keto-Grippe" bezeichnet. Langfristige ketogene Diätetiker berichten jedoch oft von erhöhter Konzentration und Energie.

Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät beginnen, muss sich Ihr Körper daran gewöhnen, mehr Fett anstelle von Kohlenhydraten als Brennstoff zu verwenden.

Wenn Sie eine Ketose bekommen, fängt ein großer Teil des Gehirns an, anstatt Glukose Ketone zu verbrennen.Es kann einige Tage oder Wochen dauern, bis dies richtig funktioniert.

Ketone sind eine äußerst potente Brennstoffquelle für das Gehirn. Sie wurden sogar in einer medizinischen Umgebung getestet, um Gehirnerkrankungen und Erkrankungen wie Gehirnerschütterung und Gedächtnisverlust zu behandeln (14, 15, 16).

Daher ist es nicht verwunderlich, dass langfristige ketogene Diät häufig eine erhöhte Klarheit und eine verbesserte Gehirnfunktion zeigt (17, 18).

Die Beseitigung von Kohlenhydraten kann auch dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und zu stabilisieren. Dies kann den Fokus weiter erhöhen und die Gehirnfunktion verbessern.

Bottom Line: Viele ketogene Langzeitdiatherapeuten berichten von einer verbesserten Gehirnfunktion und stabileren Energieniveaus, wahrscheinlich aufgrund des Anstiegs der Ketone und stabilerer Blutzuckerspiegel.

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7. Kurzfristige Müdigkeit

Der erste Wechsel zu einer ketogenen Diät kann eines der größten Probleme für neue Diätetiker sein. Seine bekannten Nebenwirkungen können Schwäche und Müdigkeit sein.

Diese führen oft dazu, dass Menschen die Diät abbrechen, bevor sie in eine volle Ketose kommen und viele der langfristigen Vorteile ernten.

Diese Nebenwirkungen sind natürlich. Nach mehreren Jahrzehnten des Betriebs mit einem kohlenstoffreichen Kraftstoffsystem muss sich Ihr Körper an ein anderes System anpassen.

Wie Sie vielleicht erwarten, tritt dieser Wechsel nicht über Nacht auf. Es dauert normalerweise 7-30 Tage, bevor Sie in voller Ketose sind.

Um die Ermüdung bei diesem Wechsel zu reduzieren, sollten Sie möglicherweise Elektrolytzusätze einnehmen.

Elektrolyte gehen oft verloren, weil der Wassergehalt Ihres Körpers schnell abnimmt und verarbeitete Lebensmittel, die Salz enthalten können, eliminiert werden.

Wenn Sie diese Ergänzungen hinzufügen, versuchen Sie 2, 000-4, 000 mg Natrium, 1.000 mg Kalium und 300 mg Magnesium pro Tag zu erhalten.

Bottom Line: Am Anfang können Sie unter Müdigkeit und niedriger Energie leiden. Dies wird passieren, sobald Ihr Körper sich an Fett und Ketone angepasst hat.

8. Kurzfristige Leistungsminderung

Wie oben beschrieben, kann das Entfernen von Kohlenhydraten zunächst zu allgemeiner Müdigkeit führen. Dies beinhaltet eine anfängliche Abnahme der Trainingsleistung.

Es wird hauptsächlich durch die Verringerung der Glykogenspeicher Ihrer Muskeln verursacht, die die wichtigste und effizienteste Energiequelle für alle Arten von intensivem Training darstellen.

Nach vielen Wochen geben viele ketogene Diätetiker an, dass sich ihre Leistung normalisiert. In bestimmten Arten von Ultra-Ausdauersportarten und -veranstaltungen könnte eine ketogene Diät tatsächlich von Vorteil sein.

Es gibt noch weitere Vorteile, vor allem eine erhöhte Fähigkeit, während des Trainings mehr Fett zu verbrennen.

Eine berühmte Studie fand heraus, dass Athleten, die auf eine ketogene Diät umgestiegen waren, beim Sport bis zu 230% mehr Fett verbrannten als Athleten, die nicht ketogen ernährt waren (19).

Obwohl es unwahrscheinlich ist, dass eine ketogene Diät die Leistung für Spitzensportler maximieren kann, sollte sie, sobald sie fettadaptiert ist, für allgemeine Sport- und Freizeitsportarten ausreichend sein (20).

Bottom Line: Kurzzeitige Leistungseinbußen können auftreten.Sie neigen jedoch dazu, sich nach der anfänglichen Anpassungsphase wieder zu verbessern.

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9. Verdauungsprobleme

Eine ketogene Diät beinhaltet im Allgemeinen eine große Veränderung in den Arten von Lebensmitteln, die Sie essen.

Verdauungsprobleme wie Verstopfung und Durchfall sind am Anfang ziemlich häufige Nebenwirkungen.

Die meisten dieser Probleme sollten nach der Übergangszeit abklingen, aber es kann wichtig sein, auf verschiedene Lebensmittel zu achten, die Verdauungsprobleme verursachen können.

Achten Sie auch darauf, viel gesundes kohlenhydratarmes Gemüse zu essen. Sie sind arm an Kohlenhydraten, enthalten aber immer noch viel Ballaststoffe.

Bottom Line: Beim ersten Wechsel zu einer ketogenen Diät können Verdauungsprobleme wie Verstopfung auftreten.

10. Schlaflosigkeit

Ein großes Problem für viele ketogene Diät ist Schlaf, besonders wenn sie zuerst ihre Diät ändern.

Viele Menschen berichten über Schlaflosigkeit oder nachts, wenn sie ihre Kohlenhydrate drastisch reduzieren.

Dies verbessert sich normalerweise innerhalb weniger Wochen.

Viele ketogene Langzeitdiätetiker behaupten, dass sie nach Anpassung an die Diät besser schlafen als zuvor.

Bottom Line: Schlechter Schlaf und Schlaflosigkeit sind ein häufiges Symptom in den ersten Phasen der Ketose. Dies verbessert sich normalerweise nach einigen Wochen.