10 Anzeichen und Symptome, die Sie in Ketose sind

Die ketogene Diät ist eine beliebte, effektive Methode, um Gewicht zu verlieren und die Gesundheit zu verbessern.

Bei richtiger Einnahme erhöht diese kohlenhydratarme, fettreiche Diät die Ketonwerte im Blut.

Diese liefern eine neue Brennstoffquelle f√ľr Ihre Zellen und verursachen die meisten einzigartigen gesundheitlichen Vorteile dieser Di√§t (1, 2, 3).

Auf einer ketogenen Diät erfährt Ihr Körper viele biologische Anpassungen, einschließlich einer Verringerung des Insulins und eines erhöhten Fettabbaus.

Wenn dies passiert, produziert Ihre Leber gro√üe Mengen an Ketonen, um Energie f√ľr Ihr Gehirn zu liefern.

Es kann jedoch oft schwierig sein zu wissen, ob Sie "in Ketose" sind oder nicht.

Hier sind 10 häufige Anzeichen und Symptome einer Ketose, sowohl positiv als auch negativ.

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1. Mundgeruch

Menschen berichten oft von schlechtem Atem, sobald sie die volle Ketose erreicht haben.

Es ist tatsächlich ein häufiger Nebeneffekt. Viele Menschen auf ketogenen Diäten und ähnlichen Diäten, wie die Atkins-Diät, berichten, dass ihr Atem einen fruchtigen Geruch annimmt.

Dies wird durch erhöhte Ketonwerte verursacht. Der eigentliche Schuldige ist Aceton, ein Keton, das im Urin aus dem Körper austritt und atmet (4).

W√§hrend dieser Atemzug m√∂glicherweise f√ľr Ihr soziales Leben nicht ideal ist, kann dies ein positives Zeichen f√ľr Ihre Ern√§hrung sein. Viele ketogene Di√§tetiker putzen ihre Z√§hne mehrmals am Tag oder verwenden zuckerfreien Kaugummi, um das Problem zu l√∂sen.

Wenn Sie Kaugummi oder andere Alternativen wie zuckerfreie Getr√§nke verwenden, √ľberpr√ľfen Sie das Etikett f√ľr Kohlenhydrate. Diese k√∂nnen Ihren Blutzuckerspiegel erh√∂hen und den Ketonspiegel senken.

Der schlechte Atem geht normalerweise nach einiger Zeit auf der Diät weg. Es ist keine dauerhafte Sache.

Bottom Line: Das Keton Aceton wird durch den Atem teilweise ausgeschieden, was bei ketogener Di√§t zu schlechtem oder fruchtig riechendem Atem f√ľhren kann.

2. Gewichtsverlust

Ketogene Diäten, zusammen mit normalen Low-Carb-Diäten, sind sehr effektiv, um Gewicht zu verlieren (5, 6).

Wie Dutzende von Gewichtsverlust Studien gezeigt haben, werden Sie wahrscheinlich kurz- und langfristige Gewichtsabnahme erleben, wenn Sie auf eine ketogene Diät umsteigen (5, 7).

Schneller Gewichtsverlust kann während der ersten Woche auftreten. Während einige Leute glauben, dass dies ein Fettabbau ist, werden hauptsächlich Kohlenhydrate und Wasser verbraucht (8).

Nach dem anfänglichen schnellen Abfall des Wassergewichts sollten Sie weiterhin konsequent Körperfett verlieren, solange Sie sich an die Diät halten und in einem Kaloriendefizit bleiben.

Bottom Line: Schneller Gewichtsverlust tritt häufig auf, wenn Sie eine ketogene Diät beginnen und Kohlenhydrate stark einschränken.
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3. Erhöhte Ketone im Blut

Ein Kennzeichen einer ketogenen Diät ist eine Senkung des Blutzuckerspiegels und eine Erhöhung der Ketone.

Wenn Sie weiter in eine ketogene Diät vorankommen, werden Sie beginnen, Fett und Ketone als Hauptbrennstoffquellen zu verbrennen.

Die zuverlässigste und genaueste Methode zur Messung der Ketose ist die Messung der Ketonwerte im Blut mit einem speziellen Messgerät.

Er misst Ihre Ketonwerte, indem er die Menge an Beta-Hydroxybutyrat (BHB) in Ihrem Blut berechnet.

Dies ist eines der primären Ketone im Blutkreislauf.

Nach Ansicht einiger Experten auf der ketogene Diät wird Ernährungsketose als Blutketone definiert, die von 0. 5-3 reichen. 0 mmol / l.

Die Messung von Ketonen im Blut ist die genaueste Testmethode und wird in den meisten Forschungsstudien verwendet. Der Hauptnachteil besteht jedoch darin, dass ein kleiner Nadelstich erforderlich ist, um Blut aus dem Finger zu ziehen (9).

Ein Testkit kostet ebenfalls etwa $ 30 - $ 40 und dann weitere $ 5 pro Test. Aus diesem Grund werden die meisten Menschen nur einen Test pro Woche oder alle zwei Wochen durchf√ľhren.

Bottom Line: Das Testen der Blutketonwerte mit einem Monitor ist der genaueste Weg, um zu messen, ob Sie Ketose haben oder nicht.

4. Erhöhte Ketone im Atem oder Urin

Eine weitere Methode zur Messung der Ketonwerte im Blut ist ein Atemanalysator.

Es √ľberwacht Aceton, eines der drei Ketone, die w√§hrend einer Ketose in Ihrem Blut vorhanden sind (4, 10).

Dies gibt Ihnen eine Vorstellung √ľber die Ketonwerte Ihres K√∂rpers, da mehr Aceton den K√∂rper verl√§sst, wenn Sie eine Ern√§hrungsketose erhalten (11).

Die Verwendung von Aceton-Atemanalysatoren hat sich als ziemlich genau, aber weniger genau als die Blut√ľberwachungsmethode erwiesen.

Eine weitere gute Technik besteht darin, das Vorhandensein von Ketonen im Urin täglich mit speziellen Indikatorstreifen zu messen.

Diese messen auch die Ketonausscheidung √ľber den Urin und k√∂nnen eine schnelle und g√ľnstige Methode sein, um Ihre Ketonwerte t√§glich zu bestimmen. Sie gelten jedoch nicht als sehr zuverl√§ssig.

Bottom Line: Sie können Ihre Ketonwerte mit einem Atemanalysator oder Urinstreifen messen. Sie sind jedoch nicht so genau wie ein Blutmonitor.
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5. Appetitz√ľgler

Viele Menschen berichten von einem verminderten Hunger während einer ketogenen Diät.

Die Gr√ľnde, warum dies passiert, werden noch untersucht.

Es wurde jedoch vorgeschlagen, dass die Reduzierung des Hungers auf eine erh√∂hte Protein- und Gem√ľseaufnahme zur√ľckzuf√ľhren sein k√∂nnte, zusammen mit Ver√§nderungen der Hungerhormone Ihres K√∂rpers (12).

Die Ketone selbst können auch das Gehirn beeinflussen, um den Appetit zu reduzieren (13).

Bottom Line: Eine ketogene Di√§t kann Appetit und Hunger deutlich reduzieren. Wenn Sie sich satt f√ľhlen und nicht so oft essen m√ľssen wie vorher, dann k√∂nnen Sie Ketose haben.
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6. Erhöhte Konzentration und Energie

Menschen berichten oft √ľber Gehirnnebel, M√ľdigkeit und √úbelkeit, wenn sie eine sehr kohlenhydratarme Di√§t beginnen. Dies wird als "Low-Carb-Grippe" oder "Keto-Grippe" bezeichnet. Langfristige ketogene Di√§tetiker berichten jedoch oft von erh√∂hter Konzentration und Energie.

Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät beginnen, muss sich Ihr Körper daran gewöhnen, mehr Fett anstelle von Kohlenhydraten als Brennstoff zu verwenden.

Wenn Sie eine Ketose bekommen, fängt ein großer Teil des Gehirns an, anstatt Glukose Ketone zu verbrennen.Es kann einige Tage oder Wochen dauern, bis dies richtig funktioniert.

Ketone sind eine √§u√üerst potente Brennstoffquelle f√ľr das Gehirn. Sie wurden sogar in einer medizinischen Umgebung getestet, um Gehirnerkrankungen und Erkrankungen wie Gehirnersch√ľtterung und Ged√§chtnisverlust zu behandeln (14, 15, 16).

Daher ist es nicht verwunderlich, dass langfristige ketogene Diät häufig eine erhöhte Klarheit und eine verbesserte Gehirnfunktion zeigt (17, 18).

Die Beseitigung von Kohlenhydraten kann auch dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und zu stabilisieren. Dies kann den Fokus weiter erhöhen und die Gehirnfunktion verbessern.

Bottom Line: Viele ketogene Langzeitdiatherapeuten berichten von einer verbesserten Gehirnfunktion und stabileren Energieniveaus, wahrscheinlich aufgrund des Anstiegs der Ketone und stabilerer Blutzuckerspiegel.
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7. Kurzfristige M√ľdigkeit

Der erste Wechsel zu einer ketogenen Di√§t kann eines der gr√∂√üten Probleme f√ľr neue Di√§tetiker sein. Seine bekannten Nebenwirkungen k√∂nnen Schw√§che und M√ľdigkeit sein.

Diese f√ľhren oft dazu, dass Menschen die Di√§t abbrechen, bevor sie in eine volle Ketose kommen und viele der langfristigen Vorteile ernten.

Diese Nebenwirkungen sind nat√ľrlich. Nach mehreren Jahrzehnten des Betriebs mit einem kohlenstoffreichen Kraftstoffsystem muss sich Ihr K√∂rper an ein anderes System anpassen.

Wie Sie vielleicht erwarten, tritt dieser Wechsel nicht √ľber Nacht auf. Es dauert normalerweise 7-30 Tage, bevor Sie in voller Ketose sind.

Um die Erm√ľdung bei diesem Wechsel zu reduzieren, sollten Sie m√∂glicherweise Elektrolytzus√§tze einnehmen.

Elektrolyte gehen oft verloren, weil der Wassergehalt Ihres Körpers schnell abnimmt und verarbeitete Lebensmittel, die Salz enthalten können, eliminiert werden.

Wenn Sie diese Erg√§nzungen hinzuf√ľgen, versuchen Sie 2, 000-4, 000 mg Natrium, 1.000 mg Kalium und 300 mg Magnesium pro Tag zu erhalten.

Bottom Line: Am Anfang k√∂nnen Sie unter M√ľdigkeit und niedriger Energie leiden. Dies wird passieren, sobald Ihr K√∂rper sich an Fett und Ketone angepasst hat.

8. Kurzfristige Leistungsminderung

Wie oben beschrieben, kann das Entfernen von Kohlenhydraten zun√§chst zu allgemeiner M√ľdigkeit f√ľhren. Dies beinhaltet eine anf√§ngliche Abnahme der Trainingsleistung.

Es wird haupts√§chlich durch die Verringerung der Glykogenspeicher Ihrer Muskeln verursacht, die die wichtigste und effizienteste Energiequelle f√ľr alle Arten von intensivem Training darstellen.

Nach vielen Wochen geben viele ketogene Diätetiker an, dass sich ihre Leistung normalisiert. In bestimmten Arten von Ultra-Ausdauersportarten und -veranstaltungen könnte eine ketogene Diät tatsächlich von Vorteil sein.

Es gibt noch weitere Vorteile, vor allem eine erhöhte Fähigkeit, während des Trainings mehr Fett zu verbrennen.

Eine ber√ľhmte Studie fand heraus, dass Athleten, die auf eine ketogene Di√§t umgestiegen waren, beim Sport bis zu 230% mehr Fett verbrannten als Athleten, die nicht ketogen ern√§hrt waren (19).

Obwohl es unwahrscheinlich ist, dass eine ketogene Di√§t die Leistung f√ľr Spitzensportler maximieren kann, sollte sie, sobald sie fettadaptiert ist, f√ľr allgemeine Sport- und Freizeitsportarten ausreichend sein (20).

Bottom Line: Kurzzeitige Leistungseinbußen können auftreten.Sie neigen jedoch dazu, sich nach der anfänglichen Anpassungsphase wieder zu verbessern.
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9. Verdauungsprobleme

Eine ketogene Diät beinhaltet im Allgemeinen eine große Veränderung in den Arten von Lebensmitteln, die Sie essen.

Verdauungsprobleme wie Verstopfung und Durchfall sind am Anfang ziemlich häufige Nebenwirkungen.

Die meisten dieser Probleme sollten nach der Übergangszeit abklingen, aber es kann wichtig sein, auf verschiedene Lebensmittel zu achten, die Verdauungsprobleme verursachen können.

Achten Sie auch darauf, viel gesundes kohlenhydratarmes Gem√ľse zu essen. Sie sind arm an Kohlenhydraten, enthalten aber immer noch viel Ballaststoffe.

Bottom Line: Beim ersten Wechsel zu einer ketogenen Diät können Verdauungsprobleme wie Verstopfung auftreten.

10. Schlaflosigkeit

Ein gro√ües Problem f√ľr viele ketogene Di√§t ist Schlaf, besonders wenn sie zuerst ihre Di√§t √§ndern.

Viele Menschen berichten √ľber Schlaflosigkeit oder nachts, wenn sie ihre Kohlenhydrate drastisch reduzieren.

Dies verbessert sich normalerweise innerhalb weniger Wochen.

Viele ketogene Langzeitdiätetiker behaupten, dass sie nach Anpassung an die Diät besser schlafen als zuvor.

Bottom Line: Schlechter Schlaf und Schlaflosigkeit sind ein häufiges Symptom in den ersten Phasen der Ketose. Dies verbessert sich normalerweise nach einigen Wochen.

Take-Home-Meldung

Mehrere wichtige Anzeichen und Symptome können Ihnen helfen, festzustellen, ob Sie Ketose haben.

Wenn Sie schließlich die Richtlinien einer ketogenen Diät befolgen und konsistent bleiben, sollten Sie eine Form von Ketose haben.

Wenn Sie eine genauere Beurteilung w√ľnschen, √ľberwachen Sie w√∂chentlich die Ketonwerte in Ihrem Blut, Urin oder Atem.

Wenn Sie also abnehmen, Ihre ketogene Di√§t genie√üen und sich ges√ľnder f√ľhlen, brauchen Sie sich nicht um Ihre Ketonwerte zu k√ľmmern.