10 Tipps, die Ihnen helfen zu furzeln

Gas ist ein normaler Teil des Lebens und ein nat├╝rliches Nebenprodukt eines gesunden Verdauungssystems. Das Gas in deinem K├Ârper muss herauskommen, sonst w├╝rdest du wie ein ├╝berf├╝llter Ballon platzen.

Die meisten Menschen furzten zwischen 14 und 23 Mal pro Tag. Das h├Ârt sich nach viel an, aber die meisten Furze sind geruchlos und relativ unauffindbar. Es ist ├╝blich, dass Leute das Gef├╝hl haben, dass sie mehr furzen als andere, aber das ist normalerweise nicht wahr.

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Das meiste Gas, das du passierst, ist verschluckte Luft. Sie schlucken w├Ąhrend des Tages Luft und essen und trinken. Andere Gase werden in Ihrem Verdauungstrakt produziert, da die Nahrung, die Sie essen, abgebaut wird. Furze bestehen haupts├Ąchlich aus geruchlosen D├Ąmpfen wie Kohlendioxid, Sauerstoff, Stickstoff, Wasserstoff und manchmal Methan.

Obwohl Gas ein normaler Teil des Lebens ist, kann es unbequem sein. Sie k├Ânnen nicht aufh├Âren zu furzen, aber es gibt M├Âglichkeiten, die Menge an Gas in Ihrem System zu reduzieren.

1. Iss langsamer und achtsam

Das meiste Gas in deinem K├Ârper ist Luft. W├Ąhrend es unm├Âglich ist, Luft vollst├Ąndig zu schlucken, k├Ânnen Sie die Menge reduzieren, die Sie schlucken. Wenn du schnell isst, schluckst du weit mehr Luft als wenn du langsam isst.

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Dies gilt insbesondere, wenn Sie unterwegs essen. Vermeiden Sie es zu essen, w├Ąhrend Sie sich anderen Aktivit├Ąten wie Gehen, Fahren oder Radfahren widmen.

2. Kaugummi nicht kauen

Menschen, die den ganzen Tag Kaugummi kauen, schlucken viel mehr Luft als diejenigen, die keinen Kaugummi kauen. Wenn Sie sich Sorgen machen, den Atem frisch zu halten, probieren Sie stattdessen eine zuckerfreie Minze. Ein lang wirkendes Mundwasser kann auch dazu beitragen, Bakterien zu reduzieren, die Mundgeruch verursachen.

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3. Auf Gas produzierende Lebensmittel zur├╝ckfahren

Manche Nahrungsmittel produzieren mehr Gas als andere. Bestimmte Kohlenhydrate sind h├Ąufige T├Ąter, einschlie├člich solcher mit Fruktose, Laktose, unl├Âslichen Ballaststoffen und St├Ąrke. Diese Kohlenhydrate werden im Dickdarm fermentiert und haben in der Vergangenheit Verdauungsprobleme verursacht.

Viele Menschen mit Reizdarmsyndrom (IBS) experimentieren mit einer Low-FODMAP-Di├Ąt (fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole), die fermentierbare Zucker vermeidet. Viele dieser gasproduzierenden Lebensmittel sind jedoch ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ern├Ąhrung. Sie m├╝ssen diese Nahrungsmittel wahrscheinlich nicht vollst├Ąndig aus Ihrer Ern├Ąhrung herausschneiden, k├Ânnen aber weniger davon essen.

Gemeinsame gasproduzierende Kohlenhydrate sind:

  • komplexe Zucker: Bohnen, Kohl, Rosenkohl, Brokkoli, Spargel, Vollkornprodukte, Sorbit und andere Gem├╝searten.
  • Fructose: Zwiebeln, Artischocken, Birnen, Softdrinks, Fruchts├Ąfte und andere Fr├╝chte.
  • Laktose: Alle Milchprodukte, einschlie├člich Milch, K├Ąse und Eiscreme.
  • Unl├Âsliche Ballaststoffe: Die meisten Fr├╝chte, Haferkleie, Erbsen und Bohnen.
  • St├Ąrken: Kartoffeln, Nudeln, Weizen und Mais.

4. Mit einer Eliminationsdi├Ąt auf Nahrungsmittelunvertr├Ąglichkeiten pr├╝fen.

Lebensmittelunvertr├Ąglichkeiten sind anders als Nahrungsmittelallergien. Anstelle einer allergischen Reaktion verursachen Nahrungsmittelunvertr├Ąglichkeiten Verdauungsbeschwerden wie Durchfall, Bl├Ąhungen, Bl├Ąhungen und ├ťbelkeit. Eine h├Ąufige Nahrungsmittelintoleranz ist Laktoseintoleranz. Laktose findet sich in allen Milchprodukten.

Eine Eliminationsdi├Ąt kann Ihnen helfen, die Ursache Ihres ├╝bersch├╝ssigen Gases einzugrenzen. Versuchen Sie, alle Milchprodukte aus Ihrer Ern├Ąhrung zu entfernen. Wenn Sie immer noch anormales Gas haben, versuchen Sie, die oben aufgef├╝hrten Gase zu eliminieren. Dann fangen Sie langsam an, Nahrungsmittel nacheinander hinzuzuf├╝gen. F├╝hren Sie detaillierte Aufzeichnungen ├╝ber Ihre Mahlzeiten und alle auftretenden Symptome.

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W├Ąhrend viele Menschen glauben, dass sie eine Gluten-Intoleranz haben, ist es wichtig, dass Ihr Gastroenterologe Z├Âliakie ausschlie├čt, bevor Sie eine glutenfreie Di├Ąt beginnen. Gluten findet sich in allen Weizenprodukten, wie Brot und Nudeln. Glutenfrei zu sein beeintr├Ąchtigt die Genauigkeit von Tests, die zur Beurteilung von Z├Âliakie durchgef├╝hrt werden m├╝ssen. Warten Sie daher, bis Sie von Ihrem Arzt h├Âren, bevor Sie Gluten aus Ihrer Ern├Ąhrung entfernen.

5. Vermeiden Sie Soda, Bier und andere kohlens├Ąurehaltige Getr├Ąnke.

Die in kohlens├Ąurehaltigen Getr├Ąnken enthaltenen Luftblasen sind ber├╝chtigt f├╝r ihre F├Ąhigkeit, R├╝lpser zu bilden. Aber ein Teil dieser Luft wird auch durch Ihren Verdauungstrakt flie├čen und Ihren K├Ârper durch das Rektum verlassen. Versuchen Sie, kohlens├Ąurehaltige Getr├Ąnke durch Wasser, Tee, Wein oder zuckerfreien Saft zu ersetzen.

6. Versuchen Sie, Enzymzus├Ątze zu verwenden

Beano ist ein rezeptfreies Medikament, das ein Verdauungsenzym namens a-Galactosidase enth├Ąlt, das dabei hilft, komplexe Kohlenhydrate abzubauen. Es erm├Âglicht, dass diese komplexen Kohlenhydrate im D├╝nndarm abgebaut werden und nicht in den Dickdarm gelangen, wo sie von gaserzeugenden Bakterien abgebaut werden.

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Eine Studie von 2007 ergab, dass a-Galactosidase die Schwere von Bl├Ąhungen nach einer mit Bohnen gef├╝llten Mahlzeit signifikant reduziert. Aber es hilft nicht mit Gas verursacht durch Laktose oder Faser.

Lactaid enth├Ąlt ein Enzym namens Laktase, das Menschen mit Laktoseintoleranz bei der Verdauung von Milchprodukten hilft. Es sollte auch vor dem Essen eingenommen werden. Bestimmte Milchprodukte sind auch mit reduzierter Laktose erh├Ąltlich.

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7. Versuchen Sie Probiotika

Ihr Verdauungstrakt ist voll von gesunden Bakterien, die Ihnen hilft, Essen zu brechen. Bestimmte gesunde Bakterien k├Ânnen tats├Ąchlich das Wasserstoffgas abbauen, das andere Bakterien w├Ąhrend der Verdauung produzieren.

Probiotika sind Nahrungserg├Ąnzungsmittel, die diese guten Bakterien enthalten. Viele Menschen nehmen sie, um Symptome von Verdauungsst├Ârungen zu reduzieren oder chronische Erkrankungen wie IBS zu behandeln.

8. Beenden Sie das Rauchen

Jedes Mal, wenn Sie eine Zigarette, eine Zigarre oder eine E-Zigarette ziehen, schlucken Sie Luft. Rauchen kann Ihrem K├Ârper viel zus├Ątzliche Luft hinzuf├╝gen.

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9. Behandeln Sie Ihre Verstopfung

Wenn der Kot - der Tonnen von Bakterien enth├Ąlt - f├╝r l├Ąngere Zeit in Ihrem Dickdarm sitzt, g├Ąrt er weiter.Dieser Fermentationsprozess produziert viel Gas, das oft extra stinkt.

Der erste Schritt bei der Behandlung von Verstopfung ist, Ihre Wasseraufnahme zu erh├Âhen. So viel Wasser wie m├Âglich zu trinken hilft, Dinge in Bewegung zu bringen. Zweitens, erh├Âhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme mit Obst und Gem├╝se oder einem Ballaststoff wie Metamucil. Wenn das nicht funktioniert, versuchen Sie einen weichen Stuhlweichmacher wie Colace oder Miralax.

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10. Steigern Sie Ihre k├Ârperliche Aktivit├Ąt

Wenn Sie Ihren K├Ârper bewegen, k├Ânnen Sie Ihr Verdauungssystem in Schwung bringen. Versuchen Sie ein moderates Ma├č an ├ťbung vier vor f├╝nf Tagen pro Woche. Sie k├Ânnen auch einen langsamen Spaziergang nach gro├čen Mahlzeiten versuchen.

Wann sollte ich einen Arzt aufsuchen?

Die meisten F├Ąlle von ├ťberschu├čgas sind kein Zeichen f├╝r etwas Ernstes. Sie werden wahrscheinlich eine Verbesserung durch ├änderungen des Lebensstils oder OTC-Medikamente sehen. Ein Ern├Ąhrungstagebuch kann hilfreich sein, um festzustellen, ob Sie eine Nahrungsmittelintoleranz entwickelt haben.

Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, wenn Ihre Symptome pl├Âtzlich schwer werden oder wenn Sie Folgendes bemerken:

  • Schmerzen
  • ├ťbelkeit
  • Erbrechen
  • Durchfall