11 Tipps f├╝r Reisen mit IBS

Reisen kann lebenslange Erinnerungen schaffen und das perfekte Gegenmittel sein, um sich ├╝beranstrengt oder ausgelaugt zu f├╝hlen. Leider kann es auch eine gro├če Herausforderung f├╝r Menschen wie mich mit Reizdarmsyndrom (IBS) sein. Neue Nahrungsmittel, unbekannte Umgebungen und Reisestress k├Ânnen meinen Reizdarm verschlimmern. Aber das bedeutet nicht, dass ich nicht reise, ich bin nur vorsichtiger, wenn ich nicht zuhause bin.

Reisen mit IBS erfordert ein wenig mehr Aufmerksamkeit, aber es lohnt sich. Lass deinen IBS nicht die Welt sehen. Hier sind meine Top-Tipps f├╝r Reisen, wenn Sie IBS haben.

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1. W├Ąhlen Sie einen Gangplatz

Wir alle wissen, dass der beste Platz der Fensterplatz ist. So sehr ich es liebe, die Welt von oben zu sehen und einen fr├╝hen Blick auf mein Ziel zu werfen, habe ich einen Gangplatz f├╝r lange Fl├╝ge lieben gelernt. Es gibt mir die Sicherheit, dass ich aufstehen und auf die Toilette gehen kann, wann immer es n├Âtig ist, und es verhindert, dass ich die ganze Reihe darauf aufmerksam mache, dass ich (wieder einmal) auf die Toilette gehe.

2. BYOF: Bringen Sie Ihr eigenes Essen

Flugzeug Essen ist im Allgemeinen riskant, aber f├╝gen Sie in IBS hinzu, und es ist ein Rezept f├╝r eine Reisekatastrophe. Ich bringe immer Snacks in meinen Handgep├Ąck f├╝r kurze Fl├╝ge. Ich bringe auch Mahlzeiten mit, wenn es ein l├Ąngerer Flug ist oder ich w├Ąhrend meiner ├╝blichen Mahlzeiten fliege.

Ausl├Ąndische Lebensmittel Wenn Sie ins Ausland reisen, achten Sie darauf, die Etiketten zu lesen und wissen, was Sie nicht in der Muttersprache essen k├Ânnen. Ein Gesch├Ąft mit WLAN macht das viel einfacher!

Sobald ich lande, halte ich w├Ąhrend der gesamten Reise Snacks bereit. Snacks zu haben, w├Ąhrend ich drau├čen bin, kann den Hunger in Schach halten und mich daran hindern, etwas zu essen, das ich nicht aus Verzweiflung h├Ątte essen sollen. Wenn ich ins Ausland reise, packe ich normalerweise ein paar Favoriten, die mich die ganze Reise dauern werden und dann bei einem ├Ârtlichen Lebensmittelgesch├Ąft an meinem Ziel vorbeikommen, um meine Vorr├Ąte zu st├╝tzen.

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3. Packe eine wiederverwendbare Wasserflasche

Ich f├╝lle meine Wasserflasche auf, sobald ich durch die Sicherheitskontrolle gehe und wieder vor dem Einsteigen, damit ich w├Ąhrend des gesamten Fluges hydratisiert bleibe. Sobald ich lande, nehme ich es ├╝berall mit hin. Hydratisieren ist besonders wichtig, wenn Sie mit IBS reisen, und das Tragen einer Flasche ist eine einfache Erinnerung daran, es ├Âfter zu trinken.

4. Bleiben Sie ruhig

Angst ist ber├╝chtigt f├╝r eine Magenverstimmung, und es kann auch ein Ausl├Âser f├╝r IBS sein. Reisen ist inh├Ąrent stressig, vor allem wenn man irgendwo fremd ist. Ich bin besonders anf├Ąllig f├╝r Reiseangst. Journaling und Gespr├Ąche ├╝ber meine ├ängste mit meinen Reisepartner (n) machen es mir leichter, meine Reiseangst zu bew├Ąltigen und zu verhindern, dass mein IBS von den Schienen verschwindet. Es hilft auch dabei, Erwartungen zu setzen und die Menschen, mit denen Sie reisen, bewusst zu machen, was Sie brauchen.

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Meditation Apps k├Ânnen auch hilfreich sein, um den Verstand zu beruhigen, aber einer der besten Tricks f├╝r mich ist Verlagerung meines Fokus.Anstatt sich Sorgen zu machen, weit weg von zu Hause zu sein oder was ich zum Abendessen essen kann, konzentriere ich mich auf die besten Teile der Reise oder die Orte, die ich nicht erwarten kann.

5. Halten Sie eine Routine

Nur weil Sie nicht zu Hause sind, bedeutet das nicht, dass Sie Ihre normale Routine komplett aufgeben sollten. Halten Sie Ihren normalen Ern├Ąhrungsplan ein, auch wenn Sie sich in einer anderen Zeitzone befinden. Passen Sie sich an, wo Sie sind, also essen Sie immer noch Ihre Mahlzeiten wie zu Hause.

Das ist besonders wichtig f├╝r mich, wenn es um Jetlag geht. Das Essen in meinen gewohnten Intervallen hilft mir, meinen Magen regelm├Ą├čig zu halten, und das bedeutet, dass ich nicht ├╝berm├Ą├čig voll oder mit einem aufgew├╝hlten Magen ins Bett gehe. Ich f├╝hlte mich den ganzen Tag besser, als ich gegen die kulturellen Normen in Spanien ank├Ąmpfte und fr├╝her zu Abend a├č wie zu Hause. Als Bonus konnte ich Reservierungen in beliebten Restaurants bekommen, weil niemand sonst so fr├╝h essen wollte.

6. Bleiben Sie irgendwo in der K├╝che.

Es ist von unsch├Ątzbarem Wert, w├Ąhrend der Reise Ihr eigenes Essen zubereiten zu k├Ânnen. Ich liebe es, neue Gebiete zu erkunden und einen Ort durch Essen kennenzulernen, aber es ist schwierig, wenn man eine strenge Di├Ąt mit schwerwiegenden Konsequenzen f├╝r "Betr├╝gen" hat. "

Eine K├╝che gibt mir Seelenfrieden und erlaubt mir so viele Mahlzeiten wie m├Âglich zu Hause zu machen. Ich mache normalerweise mindestens zwei Mahlzeiten am Tag, wenn ich mehr als ein Wochenende reise. Airbnb, Hostels und sogar einige g├╝nstige Hotels machen dies einfach.

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7. Wissen, was man nicht essen kann und wie man es erkl├Ąrt

Essen in einem Restaurant kann ├╝berall mit IBS herausfordernd sein, aber in einem fremden Land kann es besonders be├Ąngstigend sein. Sich nach dem zu fragen, was man braucht, f├╝hlt sich oft peinlicher als zu st├Ąrken. Aber zu wissen, was man nicht essen kann und es in jeder Sprache erkl├Ąren zu k├Ânnen, ist der Schl├╝ssel zum komfortablen Reisen mit IBS.

Machen Sie vor Ihrer Abreise ein wenig Nachforschungen ├╝ber das Essen vor Ort, um eine Vorstellung davon zu bekommen, was Sie essen k├Ânnen. Merken Sie sich, wie Sie sagen, was Sie brauchen, um Phrasen von Allergiekarten zu vermeiden oder zu wischen, und machen Sie Ihre eigenen, um Kellner zu zeigen, wenn Sie Ihren Sprachkenntnissen nicht vertrauen. Lassen Sie sich von einem Muttersprachler anschauen, bevor Sie es ausprobieren, selbst wenn es jemand im lokalen Besucherzentrum oder der Concierge in Ihrem Hotel ist. Das wird verhindern, dass Sie jeden Kellner "tagelang ohne Essen" um Essen bitten, bevor ein Kellner endlich herzlich lacht und Ihnen sagt, wie man eigentlich "Zwiebeln" sagt. "

8. Bestellung aus dem Men├╝

Kann nichts auf der Speisekarte essen? Mach stattdessen dein eigenes Essen. Schauen Sie sich die Seiten und andere Bestandteile der Mahlzeiten an oder fragen Sie nach etwas Grundlegendem, das jedes Restaurant in der Lage sein sollte, wie Reis und ged├╝nstetes Gem├╝se, oder einen einfachen Salat mit Ihren Lieblingsbel├Ągen.

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9. Finden Sie das Badezimmer

wissen, wie man nach dem Badezimmer fragt und vertraut mit den Zeichen, damit Sie wissen, wohin Sie gehen. Tragen Sie immer ├änderungen in Stadtzentren. Ich brauchte dringend das Badezimmer an einem Bahnhof in Spanien und die unerwartete Bezahlung f├╝r eine peinliche, d├╝stere Jagd nach Ver├Ąnderung.

10. Ignoriere die Symptome nicht.

Wenn du f├╝hlst, dass dein IBS agiert, ignoriere es nicht und mache weiter wie gewohnt.Passen Sie Ihre Ern├Ąhrung an, wenn Sie m├Âchten, nehmen Sie den Tag ein wenig langsamer, bleiben Sie n├Ąher an einem Badezimmer oder schlafen Sie ein wenig. G├Ânnen Sie sich gut und seien Sie nett zu sich selbst.

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11. Sei streng

Es ist so verlockend, sich auf Reisen zu essen, was immer du willst. Aber es lohnt sich nicht, sich die ganze Nacht elend zu f├╝hlen oder am n├Ąchsten Tag alle 20 Minuten aufs Klo zu laufen. Seien Sie clever. Vertrauen Sie mir, essen Sie nicht die k├Âstlichen frittierten Churros mit Schokolade zum Mittagessen, wenn Sie schon vom Jetlag ├╝bel sind. (Ich spreche aus Erfahrung!)

Zum Mitnehmen

Ich bin besonders vorsichtig, wenn ich auf Reisen bin, die mit einem 5k oder Triathlon, l├Ąngeren Zeitr├Ąumen au├čerhalb eines Badezimmers oder eines Badeanzugs verbunden sind. Ich bin viel besser darin, mich an Lebensmittel mit niedrigem FODMAP-Gehalt zu halten, wenn ich wei├č, dass ich am n├Ąchsten Tag wegen Bl├Ąhungen am Strand vier Monate schwanger sein werde oder dass ich mehr Zeit im Bad verbringen werde, als im Museum herumzulaufen.

Gleichzeitig werden Sie ein oder zwei Happen nicht t├Âten, und Sie werden wissen, wie die regionale Delikatesse schmeckt. Sich um jeden Bissen zu sorgen, kann Ihre Symptome verschlimmern, auch wenn Sie nichts essen, was Sie nicht sollten. Fazit: Denken Sie daran, Ihr Urlaub sollte entspannend sein!

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Mandy Ferreira ist eine Autorin und Redakteurin in der San Francisco Bay Area. Sie ist begeistert von Gesundheit, Fitness und nachhaltigem Leben. Momentan ist sie besessen von Laufen, olympischem Training und Yoga, aber sie schwimmt, radelt und tut so gut wie alles, was sie kann. Sie k├Ânnen mit ihr auf ihrem Blog ( Treten-leicht. Com ) und auf Twitter (@ mandyfer1 ) mithalten.