Die 17 besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren

Leider verlieren viele Menschen, die abnehmen, am Ende wieder.

Nur etwa 20% der DiĂ€tetiker, die mit Übergewicht beginnen, verlieren am Ende erfolgreich ihr Gewicht und halten es langfristig auf (1).

Aber lassen Sie sich davon nicht entmutigen. Es gibt eine Reihe von wissenschaftlich nachgewiesenen Möglichkeiten, wie Sie Ihr Gewicht halten können, vom Trainieren bis zur StressbewÀltigung (1).

Diese 17 Strategien könnten genau das sein, was Sie brauchen, um die Statistik zu Ihren Gunsten zu kippen und Ihren hart erkÀmpften Gewichtsverlust zu erhalten.

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Warum Menschen wieder zunehmen

Es gibt einige wenige GrĂŒnde, warum Menschen das Gewicht, das sie verlieren, wieder zurĂŒckgewinnen. Sie hĂ€ngen meist mit unrealistischen Erwartungen und DeprivationsgefĂŒhlen zusammen.

  • Restriktive DiĂ€ten: Extreme Kalorienrestriktion kann den Stoffwechsel verlangsamen und die appetitregulierenden Hormone verschieben, die beide zur Gewichtszunahme beitragen (2).
  • Falsche Denkweise: Wenn Sie eine DiĂ€t als schnelle Lösung betrachten und nicht als langfristige Lösung, um Ihre Gesundheit zu verbessern, werden Sie mit grĂ¶ĂŸerer Wahrscheinlichkeit aufgeben und das verlorene Gewicht zurĂŒckgewinnen.
  • Mangel an nachhaltigen Gewohnheiten: Viele DiĂ€ten basieren auf Willenskraft und nicht auf Gewohnheiten, die Sie in Ihr tĂ€gliches Leben integrieren können. Sie konzentrieren sich eher auf Regeln als auf Änderungen des Lebensstils, was Sie entmutigen und die Gewichtskontrolle verhindern kann.
Zusammenfassung: Viele DiĂ€ten sind zu restriktiv mit Anforderungen, die schwer einzuhalten sind. DarĂŒber hinaus haben viele Menschen nicht die richtige Einstellung, bevor sie eine DiĂ€t beginnen, was zu einer Gewichtszunahme fĂŒhren kann.

1. Übung Oft

RegelmĂ€ĂŸige Bewegung spielt eine wichtige Rolle bei der Gewichtskontrolle.

Es kann Ihnen helfen, einige zusÀtzliche Kalorien zu verbrennen und Ihren Stoffwechsel zu steigern, was zwei Faktoren sind, die benötigt werden, um ein Energiegleichgewicht zu erreichen (3, 4).

Wenn Sie in der Energiebilanz sind, bedeutet dies, dass Sie die gleiche Anzahl von Kalorien verbrennen, die Sie verbrauchen. Daher bleibt Ihr Gewicht eher gleich.

Mehrere Studien haben ergeben, dass Menschen, die nach dem Abnehmen mindestens eine Woche lang moderate körperliche AktivitĂ€t pro Woche (30 Minuten pro Tag) ausĂŒben, ihr Gewicht eher halten (5, 6, 7).

In einigen FĂ€llen können sogar höhere körperliche AktivitĂ€ten fĂŒr eine erfolgreiche Gewichtskontrolle erforderlich sein. Ein Review kam zu dem Schluss, dass eine Stunde Training pro Tag optimal fĂŒr diejenigen ist, die versuchen, den Gewichtsverlust zu halten (1).

Es ist wichtig zu beachten, dass Bewegung am nĂŒtzlichsten fĂŒr die Gewichtskontrolle ist, wenn sie mit anderen VerĂ€nderungen des Lebensstils kombiniert wird, einschließlich einer gesunden ErnĂ€hrung (8).

Zusammenfassung: Wenn Sie mindestens 30 Minuten pro Tag trainieren, können Sie die Gewichtskontrolle unterstĂŒtzen, indem Sie Ihre Kalorien und Kalorien verbrennen.
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2. Versuchen Sie jeden Tag ein FrĂŒhstĂŒck zu essen

Das FrĂŒhstĂŒck kann Ihnen bei der Gewichtskontrolle helfen.

FrĂŒhstĂŒckserfresser neigen insgesamt zu gesĂŒnderen Gewohnheiten, wie mehr Sport zu treiben und mehr Ballaststoffe und MikronĂ€hrstoffe zu sich zu nehmen (9, 10, 11).

DarĂŒber hinaus ist das Essen von FrĂŒhstĂŒck eines der hĂ€ufigsten Verhaltensweisen, die von Personen gemeldet werden, die ihren Gewichtsverlust erfolgreich aufrechterhalten (1).

Eine Studie fand heraus, dass 78% von 2. 959 Personen, die mindestens 30 Jahre lang einen Gewichtsverlust von mindestens 14 kg (14 kg) erlitten hatten, jeden Tag das FrĂŒhstĂŒck zu sich nahmen (12).

Aber wĂ€hrend Menschen, die FrĂŒhstĂŒck essen, sehr erfolgreich darin sind, den Gewichtsverlust zu halten, sind die Beweise gemischt.

Studien zeigen nicht, dass das Überspringen von FrĂŒhstĂŒck automatisch zu Gewichtszunahme oder schlechteren Essgewohnheiten fĂŒhrt (13, 14, 11).

Das Überspringen des FrĂŒhstĂŒcks kann sogar dazu beitragen, dass manche Menschen ihre Ziele in Bezug auf Gewichtsabnahme und Gewichtskontrolle erreichen (15).

Dies kann eines der Dinge sein, die auf den Einzelnen zurĂŒckzufĂŒhren sind.

Wenn Sie glauben, dass das FrĂŒhstĂŒck Ihnen hilft, bei Ihren Zielen zu bleiben, dann sollten Sie es auf jeden Fall essen. Aber wenn Sie nicht gerne frĂŒhstĂŒcken oder morgens nicht hungrig sind, schadet es nicht, es zu ĂŒberspringen.

Zusammenfassung: Diejenigen, die frĂŒhstĂŒcken, haben insgesamt gesĂŒndere Gewohnheiten, was ihnen helfen kann, ihr Gewicht zu halten. Das Überspringen des FrĂŒhstĂŒcks fĂŒhrt jedoch nicht automatisch zu einer Gewichtszunahme.

3. Iss viel Protein

Eine Menge Protein zu essen kann dir helfen, dein Gewicht zu halten, da Protein helfen kann, den Appetit zu reduzieren und FĂŒlle zu fördern (16, 17, 18).

Protein erhöht die Konzentration bestimmter Hormone im Körper, die das SĂ€ttigungsgefĂŒhl auslösen und fĂŒr die Gewichtsregulation wichtig sind. Es wurde auch gezeigt, dass Protein die Hormonspiegel reduziert, die den Hunger erhöhen (19, 20).

Die Wirkung von Proteinen auf Ihre Hormone und FĂŒlle kann automatisch die Anzahl der Kalorien reduzieren, die Sie pro Tag zu sich nehmen. Dies ist ein wichtiger Faktor bei der Gewichtskontrolle (20).

DarĂŒber hinaus benötigt Protein eine erhebliche Menge an Energie fĂŒr Ihren Körper zu brechen. Daher kann das regelmĂ€ĂŸige Essen die Anzahl der Kalorien, die Sie wĂ€hrend des Tages verbrennen, erhöhen (18, 20).

Basierend auf mehreren Studien scheint es, dass die Auswirkungen von Protein auf den Stoffwechsel und Appetit am stÀrksten sind, wenn etwa 30% der Kalorien aus Protein verbraucht werden. Dies ist 150 Gramm Protein auf einer 2.000 Kalorien DiÀt (21, 22, 23, 24).

Zusammenfassung: Protein kann der Gewichtskontrolle förderlich sein, indem es FĂŒlle fördert, den Stoffwechsel steigert und die Gesamtkalorienaufnahme reduziert.
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4. Wiegen Sie sich regelmĂ€ĂŸig

Das Überwachen Ihres Gewichts durch regelmĂ€ĂŸiges Betreten der Waage kann ein hilfreiches Werkzeug fĂŒr die Gewichtskontrolle sein. Dies ist, weil es Sie auf Ihren Fortschritt aufmerksam machen und Gewichtskontrolle fördern kann (25).

Wer sich selbst wiegt, kann ĂŒber den Tag hinweg auch weniger Kalorien zu sich nehmen, was zur Gewichtsreduktion beitrĂ€gt (26, 25).

In einer Studie verbrauchten Personen, die sich durchschnittlich sechs Tage pro Woche wogen, im Durchschnitt 300 weniger Kalorien pro Tag als diejenigen, die ihr Gewicht weniger hĂ€ufig ĂŒberwachten (26).

Wie oft Sie sich wiegen, ist eine persönliche Entscheidung. Manche finden es hilfreich, tÀglich zu wiegen, wÀhrend andere ihr Gewicht ein- bis zweimal pro Woche besser kontrollieren.

Zusammenfassung: Das Selbstwiegen kann zur Gewichtskontrolle beitragen, indem es Sie ĂŒber Ihren Fortschritt und Ihr Verhalten informiert.
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5. Achten Sie auf Ihre Kohlenhydratzufuhr

Die Gewichtskontrolle kann leichter durchgefĂŒhrt werden, wenn Sie auf die Arten und Mengen der Kohlenhydrate achten, die Sie essen.

Wenn Sie zu viele raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot, weiße Nudeln und FruchtsĂ€fte zu sich nehmen, kann dies Ihre Ziele bei der Gewichtskontrolle beeintrĂ€chtigen.

Diese Lebensmittel wurden von ihrer natĂŒrlichen Faser befreit, die notwendig ist, um die FĂŒlle zu fördern. DiĂ€ten, die arm an Ballaststoffen sind, fĂŒhren zu Gewichtszunahme und Fettleibigkeit (27, 28, 29).

Wenn Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr insgesamt begrenzen, können Sie auch Ihren Gewichtsverlust aufrechterhalten. Mehrere Studien haben herausgefunden, dass in einigen FÀllen diejenigen, die nach der Gewichtsreduktion kohlenhydratarme DiÀten befolgen, das Gewicht auf lange Sicht eher halten (30, 31).

DarĂŒber hinaus essen Menschen, die kohlenhydratarme DiĂ€ten zu sich nehmen, weniger Kalorien als sie verbrennen, was fĂŒr die Gewichtskontrolle notwendig ist (32).

Zusammenfassung: Die EinschrÀnkung der Zufuhr von Kohlenhydraten, insbesondere von raffinierten Kohlenhydraten, kann dazu beitragen, eine Gewichtszunahme zu verhindern.
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6. Hubgewichte

Reduzierte Muskelmasse ist eine hÀufige Nebenwirkung der Gewichtsabnahme (33).

Es kann Ihre FÀhigkeit einschrÀnken, Gewicht zu halten, da der Verlust von Muskelmasse Ihren Stoffwechsel reduziert, was bedeutet, dass Sie wÀhrend des Tages weniger Kalorien verbrennen (34).

Eine Art von Widerstandstraining, wie zum Beispiel das Heben von Gewichten, kann dazu beitragen, diesen Muskelverlust zu verhindern und den Stoffwechsel zu erhalten oder sogar zu verbessern.

Studien zeigen, dass diejenigen, die nach der Gewichtsabnahme Gewichtheben, das Gewicht durch die Aufrechterhaltung der Muskelmasse eher abbauen (6, 35, 36, 37).

Um diese Vorteile zu erhalten, wird empfohlen, mindestens zweimal pro Woche Krafttraining zu machen. Ihr Trainingsprogramm sollte alle Muskelgruppen fĂŒr optimale Ergebnisse arbeiten (38).

Zusammenfassung: Das mindestens zweimal wöchentliche Heben von Gewichten kann bei der Gewichtskontrolle helfen, indem Ihre Muskelmasse erhalten bleibt, was fĂŒr einen gesunden Stoffwechsel wichtig ist.

7. Auf RĂŒckschlĂ€ge vorbereitet sein

RĂŒckschlĂ€ge sind auf Ihrer Reise zur Gewichtskontrolle unvermeidlich. Es kann Zeiten geben, in denen Sie einem ungesunden Verlangen nachgeben oder ein Training auslassen.

Das gelegentliche Ausrutscher bedeutet jedoch nicht, dass Sie Ihre Ziele aus dem Fenster werfen sollten. Einfach weitermachen und bessere Entscheidungen treffen.

Es kann auch helfen, im Voraus fĂŒr Situationen zu planen, von denen Sie wissen, dass sie eine gesunde ErnĂ€hrung, wie einen bevorstehenden Urlaub oder Urlaub, anspruchsvoll machen.

Zusammenfassung: Es ist wahrscheinlich, dass Sie nach dem Abnehmen auf einen oder zwei RĂŒckschlĂ€ge stoßen werden. Sie können RĂŒckschlĂ€ge ĂŒberwinden, indem Sie vorausschauend planen und sofort wieder auf Kurs sind.
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8. Halten Sie Ihren Plan ganze Woche lang (auch an Wochenenden)

Eine Gewohnheit, die oft zu Gewichtszunahme fĂŒhrt, ist gesundes Essen an Wochentagen und "Betrug" am Wochenende.

Diese MentalitĂ€t fĂŒhrt oft dazu, dass Menschen Junk-Food zu sich nehmen, was die BemĂŒhungen um Gewichtseinsparungen ausgleichen kann.

Wenn es zu einer regelmĂ€ĂŸigen Gewohnheit wird, könntest du mehr Gewicht zurĂŒckgewinnen als du an erster Stelle verloren hast (39).

Alternativ zeigen Untersuchungen, dass diejenigen, die wÀhrend der gesamten Woche ein konsistentes Essverhalten verfolgen, langfristig eher zu Gewichtsverlust neigen (40).

Eine Studie ergab, dass die wöchentliche Konsistenz bei fast zwei Pfund (2,2 kg) ĂŒber ein Jahr eine fast doppelt so hohe Wahrscheinlichkeit fĂŒr die Aufrechterhaltung ihres Gewichts zur Folge hatte als bei denjenigen, die an den Wochenenden mehr FlexibilitĂ€t erlaubten (40).

Zusammenfassung: Eine erfolgreiche Gewichtskontrolle ist leichter zu erreichen, wenn Sie die ganze Woche lang an Ihren gesunden Essgewohnheiten festhalten, auch an Wochenenden.

9. Bleiben Sie hydratisiert

Trinkwasser ist aus mehreren GrĂŒnden hilfreich fĂŒr die Gewichtskontrolle.

FĂŒr den Anfang fördert es FĂŒlle und kann Ihnen helfen, Ihre Kalorienaufnahme in Schach zu halten, wenn Sie ein Glas oder zwei vor den Mahlzeiten trinken (41, 42, 43).

In einer Studie hatten diejenigen, die vor dem Essen Wasser tranken, eine 13% ige Reduktion der Kalorienzufuhr, verglichen mit Teilnehmern, die kein Wasser zu sich nahmen (41).

Außerdem hat sich gezeigt, dass Trinkwasser die Anzahl der verbrannten Kalorien im Laufe des Tages leicht erhöht (44, 45).

Zusammenfassung: RegelmĂ€ĂŸiges Trinken von Wasser fördert die FĂŒlle und erhöht den Stoffwechsel, beides wichtige Faktoren fĂŒr die Gewichtskontrolle.

10. Genug Schlaf erhalten

Wenn Sie genug Schlaf bekommen, wird die Gewichtskontrolle erheblich beeintrÀchtigt.

Schlafentzug scheint tatsĂ€chlich ein Hauptrisikofaktor fĂŒr Gewichtszunahme bei Erwachsenen zu sein und kann die Gewichtskontrolle beeintrĂ€chtigen (46, 47, 48).

Dies ist zum Teil darauf zurĂŒckzufĂŒhren, dass unzureichender Schlaf zu höheren Ghrelinspiegeln fĂŒhrt, der als "Hungerhormon" bekannt ist, weil er den Appetit steigert (47).

DarĂŒber hinaus haben arme SchlĂ€fer einen niedrigeren Leptin-Spiegel, der fĂŒr die Kontrolle des Appetits notwendig ist (47).

DarĂŒber hinaus sind diejenigen, die nur fĂŒr kurze Zeit schlafen, einfach mĂŒde und daher weniger motiviert, Sport zu treiben und sich gesund zu ernĂ€hren.

Wenn du nicht genug schlĂ€fst, finde einen Weg, deine Schlafgewohnheiten anzupassen. Das Schlafen fĂŒr mindestens sieben Stunden pro Nacht ist optimal fĂŒr Gewichtskontrolle und allgemeine Gesundheit (49).

Zusammenfassung: Wenn du ĂŒber einen lĂ€ngeren Zeitraum schlĂ€fst, kann das helfen, dein Gewicht zu halten und deine Hormone unter Kontrolle zu halten.
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11. Kontrollstresslevels

Stressmanagement ist ein wichtiger Teil der Kontrolle Ihres Gewichts.

TatsÀchlich können hohe Stresslevel dazu beitragen, dass das Gewicht wieder zunimmt, wenn Cortisol, ein Hormon, das als Reaktion auf Stress freigesetzt wird, ansteigt (50).

Konsequent erhöhtes Cortisol ist mit höheren Mengen an Bauchfett sowie erhöhtem Appetit und Nahrungsaufnahme verbunden (50).

Stress ist auch ein hÀufiger Auslöser von impulsivem Essen, wenn man isst, auch wenn man nicht hungrig ist (51).

Zum GlĂŒck gibt es viele Dinge, die Sie tun können, um Stress zu bekĂ€mpfen, einschließlich Bewegung, Yoga und Meditation.

Zusammenfassung: Es ist wichtig, den Stresslevel unter Kontrolle zu halten, um Ihr Gewicht zu halten, da ĂŒbermĂ€ĂŸiger Stress das Risiko einer Gewichtszunahme erhöhen kann, indem er Ihren Appetit anregt.

12. Finden Sie ein UnterstĂŒtzungssystem

Es kann schwierig sein, Ihre Gewichtsziele allein zu halten.

Eine Strategie zur Überwindung dieses Problems besteht darin, ein UnterstĂŒtzungssystem zu finden, das Sie zur Rechenschaft zieht und möglicherweise in Ihrem gesunden Lebensstil mit Ihnen zusammenarbeitet.

Einige Studien haben gezeigt, dass es hilfreich fĂŒr die Gewichtskontrolle sein kann, einen Partner zu haben, der Ihre Ziele verfolgt, besonders wenn diese Person ein Partner oder Partner mit Ă€hnlichen gesunden Gewohnheiten ist (52, 53).

Eine dieser Studien untersuchte das Gesundheitsverhalten von ĂŒber 3 000 Paaren und fand heraus, dass, wenn sich eine Person an einer gesunden Gewohnheit wie etwa Bewegung beteiligte, die andere eher ihrem Beispiel folgte (53).

Zusammenfassung: Die Einbeziehung eines Partners oder Ehepartners in Ihren gesunden Lebensstil kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie Ihren Gewichtsverlust beibehalten.

13. Verfolgen Sie Ihre Nahrungsaufnahme

Diejenigen, die ihre Nahrungsaufnahme in einer Zeitschrift, Online-Food-Tracker oder App protokollieren, können eher ihren Gewichtsverlust beibehalten (35, 54, 55, 56).

Essen Tracker sind hilfreich, weil sie Ihr Bewusstsein dafĂŒr erhöhen, wie viel Sie wirklich essen, da sie oft spezifische Informationen darĂŒber bereitstellen, wie viele Kalorien und NĂ€hrstoffe Sie verbrauchen.

DarĂŒber hinaus können Sie mit vielen Nahrungsverfolgungs-Tools das Training protokollieren, sodass Sie sicherstellen können, dass Sie die Menge erhalten, die Sie zur Gewichtskontrolle benötigen.

Hier sind einige Beispiele fĂŒr KalorienzĂ€hlen von Websites und Apps.

Zusammenfassung: Wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme von Tag zu Tag protokollieren, können Sie Ihren Gewichtsverlust aufrechterhalten, indem Sie sich bewusst machen, wie viele Kalorien und NÀhrstoffe Sie essen.
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14. Essen Sie viel GemĂŒse

Mehrere Studien verknĂŒpfen hohe GemĂŒseaufnahme mit besserer Gewichtskontrolle (57, 58, 59).

GemĂŒse ist zunĂ€chst kalorienarm. Sie können große Portionen essen, ohne an Gewicht zuzunehmen, und dennoch eine beeindruckende Menge an NĂ€hrstoffen zu sich nehmen (40, 59, 60).

Außerdem ist GemĂŒse reich an Ballaststoffen, was das VöllegefĂŒhl erhöht und automatisch die Anzahl der Kalorien reduziert, die Sie wĂ€hrend des Tages zu sich nehmen (61, 62, 63).

FĂŒr diese Vorteile der Gewichtskontrolle sollten Sie eine oder zwei Portionen GemĂŒse zu jeder Mahlzeit verzehren.

Zusammenfassung: GemĂŒse ist ballaststoffreich und kalorienarm. Diese beiden Eigenschaften können fĂŒr die Gewichtskontrolle hilfreich sein.

15. Konsistent sein

Konsistenz ist der SchlĂŒssel, um das Gewicht zu halten.

Anstelle von On-and-Off-DiĂ€ten, die mit der RĂŒckkehr zu alten Gewohnheiten enden, ist es am besten, bei Ihrer neuen gesunden ErnĂ€hrung und Ihrem Lebensstil fĂŒr immer zu bleiben.

Die EinfĂŒhrung einer neuen "Lebensweise" mag zunĂ€chst ĂŒberwĂ€ltigend erscheinen, wenn Sie sich daran gewöhnen, gesunde Entscheidungen zu treffen, wird zur zweiten Natur.

Ihr gesunder Lebensstil wird mĂŒhelos sein, so dass Sie Ihr Gewicht viel leichter halten können.

Zusammenfassung: Gewichtsverlust ist einfach, wenn Sie mit Ihren neuen gesunden Gewohnheiten konsistent sind, anstatt zu Ihrem alten Lebensstil zurĂŒckzukehren.

16. Praxisbewusstes Essen

Achtsames Essen ist die Übung, innere Appetithilfen zu hören und wĂ€hrend des Essens volle Aufmerksamkeit zu schenken.

Es bedeutet, langsam, ohne Ablenkungen zu essen und grĂŒndlich zu kauen, damit Sie das Aroma und den Geschmack Ihrer Mahlzeit genießen können.

Wenn Sie so essen, werden Sie eher aufhören zu essen, wenn Sie wirklich satt sind. Wenn Sie essen, wĂ€hrend Sie abgelenkt sind, kann es schwierig sein, FĂŒlle zu erkennen, und Sie können am Ende zu viel essen (64, 65, 66).

Studien zeigen, dass achtsames Essen bei der Gewichtskontrolle hilft, indem Verhaltensweisen gezielt angesprochen werden, die ĂŒblicherweise mit Gewichtszunahme assoziiert werden, wie z. B. emotionales Essen (67, 68, 69).

Wer achtsam isst, kann sein Gewicht auch halten, ohne Kalorien zu zÀhlen (69).

Zusammenfassung: Achtsames Essen ist hilfreich bei der Gewichtskontrolle, da es Ihnen hilft, FĂŒlle zu erkennen und ungesunde Verhaltensweisen zu verhindern, die normalerweise zu Gewichtszunahme fĂŒhren.

17. Sustainable Änderungen an Ihrem Lebensstil

Der Grund, warum viele Menschen scheitern, ihr Gewicht zu halten, ist, weil sie unrealistische DiĂ€ten folgen, die auf lange Sicht nicht durchfĂŒhrbar sind.

Am Ende fĂŒhlen sie sich benachteiligt, was oft dazu fĂŒhrt, dass sie mehr Gewicht zurĂŒckgewinnen, als sie ursprĂŒnglich verloren haben, wenn sie wieder normal essen.

Bei der Gewichtsabnahme geht es darum, Ihren Lebensstil nachhaltig zu verÀndern.

Das sieht fĂŒr jeden anders aus, aber im Wesentlichen bedeutet es, nicht zu restriktiv zu sein, konsistent zu bleiben und so oft wie möglich gesunde Entscheidungen zu treffen.

Zusammenfassung: Es ist einfacher, den Gewichtsverlust beizubehalten, wenn Sie nachhaltige LebensstilÀnderungen vornehmen, anstatt die unrealistischen Regeln zu befolgen, auf die sich viele DiÀten konzentrieren.

Die Bottom Line

DiĂ€ten können restriktiv und unrealistisch sein, was oft zu Gewichtszunahme fĂŒhrt.

Es gibt jedoch viele einfache Änderungen, die Sie an Ihren Gewohnheiten vornehmen können, die einfach zu halten sind und Ihnen helfen, Ihren Gewichtsverlust auf lange Sicht zu erhalten.

WĂ€hrend Ihrer Reise werden Sie feststellen, dass die Kontrolle Ihres Gewichts viel mehr beinhaltet als das, was Sie essen. Auch Sport, Schlaf und psychische Gesundheit spielen eine Rolle.

Es ist möglich, Gewicht zu halten, um mĂŒhelos zu sein, wenn Sie einfach einen neuen Lebensstil annehmen, anstatt auf und ab GewichtverlustdiĂ€ten zu gehen.