6 Experten Tipps f├╝r einen besseren Schlaf

Amerika ist eine schlaflose Nation, und mehr als ein Drittel der Erwachsenen bekommt weniger als die empfohlenen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht. W├Ąhrend viele Menschen Schlaf als Luxus wegblasen, kann Mangel an Augenschutz auf lange Sicht das Risiko von Bluthochdruck, Diabetes, Fettleibigkeit, Depression und sogar Tod erh├Âhen.

Damit Millionen Amerikaner besser schlafen k├Ânnen, arbeiten die American Academy of Sleep Medicine (AASM), die Zentren f├╝r Krankheitskontrolle und Pr├Ąvention (CDC) und die Schlafforschungsgesellschaft (SRS) zusammen, um die Menschen davon zu ├╝berzeugen, dass Schlaf ist Genauso wichtig f├╝r einen gesunden Lebensstil wie eine gute Ern├Ąhrung und regelm├Ą├čige Bewegung.

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Der Schl├╝ssel zu dieser "Sleep Well, Be Well" -Kampagne ├╝berzeugt die Menschen davon, dass Schlafpriorisierung nicht mit Faulheit oder mangelnder Motivation gleichzusetzen ist. Eine gute Nachtruhe wirkt sich positiv auf den Rest des Tages aus.

"Wenn wir Menschen davon ├╝berzeugen, Schlaf in ihrem Leben zu priorisieren, ihnen genug Zeit zu geben, um ausreichend Schlaf zu bekommen, sich tags├╝ber besser f├╝hlen - sie sind produktiver, denken sie klarer, und sie erkennen den Wert des Schlafes ", sagte Dr. Nathaniel Watson, ein zertifizierter Neurologe und Schlafspezialist und Mitglied der AASM.

Gesunder Schlaf 101: Warum wir? Need Sleep ┬╗

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Drei Komponenten des gesunden Schlafes

Wenn Watson auf ausreichenden Schlaf hinweist, spricht er von drei Hauptfaktoren:

Die erste ist die Schlafdauer - nicht wie viel Zeit Sie im Bett verbringen , aber wie lange schl├Ąfst du wirklich.

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"Das wird etwas individualisiert sein", sagte Watson. "Im Moment glauben wir, dass eine normale Menge an Schlaf von sieben bis neun Stunden pro Nacht ist, oder pro 24 Stunden. "

Jeder Mensch hat andere Bed├╝rfnisse, die zum Teil durch seine Gene bestimmt sind Wenn Sie Ihre ideale Schlafdauer finden, empfiehlt Watson, zwei bis drei Wochen so zu schlafen, wie Ihr K├Ârper schlafen muss, sobald Sie m├╝de sind und morgens auf nat├╝rliche Weise aufwachen.

"Am Ende dieses zwei- oder dreiw├Âchigen Zeitraums", sagte Watson, "sollten sie die Zeit, die sie schlafen, einsch├Ątzen, und das w├Ąre eine vern├╝nftige Ann├Ąherung an den Schlaf dieser Person braucht. "

Der zweite Schl├╝ssel zum guten Schlaf ist das Timing. Der zirkadiane Rhythmus Ihres K├Ârpers - seine innere Uhr - wird durch den Zyklus von Licht und Dunkelheit in der nat├╝rlichen Welt bestimmt. Um Ihnen beim Einschlafen zu helfen, sezerniert Ihr K├Ârper das Hormon Melatonin, das mit Dunkelheit verbunden ist. Also, im Idealfall ist es am besten, wenn es dunkel ist zu schlafen, obwohl Menschen, die in Sp├Ątschicht arbeiten, dies nicht immer tun k├Ânnen.

"Das kann f├╝r einige Leute eine Herausforderung sein", sagte Watson, "aber wir wollen die Menschen dazu bringen, das Timing zu verstehen und anzuerkennen.Und wenn Sie das Timing st├Âren, hat das Konsequenzen f├╝r die Schlafgesundheit. "

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Schlie├člich bedeutet gesunder Schlaf, dass man mit gesundheitssch├Ądlichen Faktoren wie Schlafapnoe, Schlaflosigkeit, Restless-Leg-Syndrom oder anderen Schlafst├Ârungen fertig wird.

Weitere Informationen: Anzeichen und Symptome von Schlaflosigkeit ┬╗

" Wenn eine Person das Gef├╝hl hat, dass sie eine Schlafst├Ârung hat - sagen wir, sie geben sich genug Zeit zum Schlafen und schlafen zur richtigen Zeit aber Sie sind immer noch m├╝de und schl├Ąfrig, oder sie haben Probleme mit der Schlaflosigkeit ", sagte Watson," sie sollten sich einen schlafmedizinischen Arzt suchen lassen. "

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6 Tipps f├╝r einen ges├╝nderen Schlaf

W├Ąhrend viele Menschen nach einer Nacht, in der sie sich hin und her werfen, auf Koffein umsteigen, gibt es keinen Ersatz f├╝r eine gute Nachtruhe.

"Du kannst es einfach nicht betr├╝gen", sagte Watson. "Es gibt keine Pille, es gibt nichts, was du nehmen kannst, um es zu ├╝berwinden oder es zu ersetzen. "

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Um Ihnen zu helfen, den Kampf zu beenden und zu schlafen, bietet Watson folgende Tipps an:

1. Halten Sie eine regelm├Ą├čige Schlafroutine

Sie k├Ânnen helfen, schlafen zu gehen, indem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und zur gleichen Zeit aufwachen, sowie indem Sie sich an Ihre Vor-Bett-Routine halten, damit Ihr K├Ârper wei├č, dass der Schlaf kommt.

2. Bereiten Sie eine schlaffreundliche Umgebung vor

K├╝hl, dunkel und leise sind wichtig. Stellen Sie die Lichter aus oder verwenden Sie lichtblockierende Vorh├Ąnge oder Jalousien. Wenn Sie in einer lauten Umgebung leben, k├Ânnen wei├če L├Ąrmmaschinen oder Ohrst├Âpsel einen Teil der Ger├Ąusche blockieren.

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3. Vermeiden Sie Koffein nach 2: 00 p. m.

Wenn Sie Koffein trinken m├╝ssen, vermeiden Sie es nach zwei Uhr nachmittags, weil es Ihre Chancen auf Schlaflosigkeit sp├Ąter in dieser Nacht erh├Âhen kann.

4. ├ťbe dich nicht vor dem Schlafengehen

Regelm├Ą├čiges Training kann dir helfen, besser zu schlafen, aber f├╝r manche Leute kann es st├Ârend sein, wenn es direkt vor dem Schlafengehen gemacht wird.

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5. ├ťberspringen Sie den Cocktail vor dem Schlafengehen

Alkohol kann Sie schl├Ąfrig machen, kann aber sp├Ąter den Schlaf st├Âren, wenn der Alkohol abklingt.

6. Erstellen Sie eine Tech-Free Zone

Mobiltelefone, Computer und Tablets k├Ânnen den Schlaf st├Âren, da ihre st├Ąndig leuchtenden Lichter - insbesondere die im blauen Wellenl├Ąngenbereich - Ihren zirkadianen Rhythmus abschw├Ąchen k├Ânnen, indem sie Tageslicht nachahmen.

Lesen Sie mehr: 10 nat├╝rliche Wege, besser zu schlafen ┬╗