6 Wissenschaftlich fundierte gesundheitliche Vorteile von Moringa oleifera

Moringa oleifera ist eine Pflanze, die seit Tausenden von Jahren für ihre gesundheitlichen Vorteile gelobt wird.

Es ist sehr reich an gesunden Antioxidantien und bioaktiven Pflanzenstoffen.

Bislang haben Wissenschaftler nur einen Bruchteil der vermeintlichen Gesundheitsvorteile untersucht.

Hier sind 6 gesundheitliche Vorteile von Moringa oleifera, die durch wissenschaftliche Forschung unterstützt werden.

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1. Moringa oleifera ist sehr nahrhaft

Moringa oleifera ist ein ziemlich großer Baum, der in Nordindien beheimatet ist.

Es geht um eine Vielzahl von Namen, wie Trommelstock Baum, Meerrettich Baum oder Ben Ölbaum.

Fast alle Teile des Moringa-Baums können gegessen oder als Zutaten in traditionellen pflanzlichen Arzneimitteln verwendet werden.

Die Blätter und Hülsen werden häufig in Teilen Indiens und Afrikas gegessen (1).

Dies ist ein Foto von Moringa oleifera Blätter, Pulver und Kapseln:

Die Blätter sind eine hervorragende Quelle für viele Vitamine und Mineralstoffe. Eine Tasse frische, gehackte Blätter (21 Gramm) enthält folgendes (2):

• Protein: 2 Gramm
• Vitamin B6: 19% der RDA
• Vitamin C: 12% der RDA
• Eisen: < 11% der RDA Riboflavin (B2):
• 11% der RDA Vitamin A (aus Beta-Carotin):
• 9% der RDA Magnesium: > 8% der RDA
• In den westlichen Ländern werden getrocknete Blätter als Nahrungsergänzungsmittel in Form von Pulver oder Kapseln verkauft. Im Vergleich zu den Blättern sind die Hülsen im Allgemeinen in den Vitaminen und in den Mineralien niedriger. Sie sind jedoch außergewöhnlich reich an Vitamin C. Eine Tasse frisch geschnittene Schoten (100 Gramm) enthält 157% Ihres Tagesbedarfs an Vitamin C.

Die Ernährung von Menschen in Entwicklungsländern fehlt manchmal an Vitaminen, Mineralstoffen und Proteinen. In diesen Ländern kann

Moringa oleifera

eine wichtige Quelle für viele essentielle Nährstoffe sein. Es gibt jedoch einen Nachteil. Moringa-Blätter können auch einen hohen Gehalt an Antinährstoffen enthalten, die die Absorption von Mineralien und Proteinen verringern können (3, 4). Eine weitere Sache, die Sie beachten sollten, ist, dass wenn Sie

Moringa oleifera

als Nahrungsergänzung einnehmen, die Einnahme von Kapseln keine großen Mengen an Nährstoffen liefert. Die Mengen sind vernachlässigbar im Vergleich zu dem, was Sie bereits bekommen, wenn Sie eine ausgewogene, echte Ernährung auf der Grundlage von Nahrung zu sich nehmen. Bottom line:

Moringa-Blätter sind reich an vielen wichtigen Nährstoffen wie Eiweiß, Vitamin B6, Vitamin C, Riboflavin und Eisen.

2. Moringa oleifera ist reich an Antioxidantien Antioxidantien sind Verbindungen, die gegen freie Radikale in unserem Körper wirken.

Hohe freie Radikale verursachen oxidativen Stress, der zu chronischen Erkrankungen wie Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes beitragen kann (5, 6).

In den Blättern von

Moringa oleifera

(7, 8, 9) wurden mehrere antioxidative Pflanzenstoffe gefunden. Dazu gehören neben Vitamin C und Beta-Carotin (10, 11): Quercetin:

Dieses starke Antioxidans kann helfen, den Blutdruck zu senken (12, 13).

• Chlorogensäure: Chlorogensäure, die auch in hohen Mengen in Kaffee enthalten ist, kann helfen, den Blutzuckerspiegel nach den Mahlzeiten zu senken (14, 15).
• Tatsächlich fand eine Studie bei Frauen heraus, dass die tägliche Einnahme von sieben Gramm (1,5 Teelöffel) Moringa-Blattpulver die Blut-Antioxidantien-Spiegel signifikant erhöhte (16). Moringa-Blattextrakt kann auch als Lebensmittelkonservierungsmittel verwendet werden. Es erhöht die Haltbarkeit von Fleisch durch Reduzierung der Oxidation (17).

Endergebnis:

Moringa oleifera

ist reich an verschiedenen Antioxidantien, einschließlich Quercetin und chlorogener Säure. Moringa-Blattpulver kann Blut Antioxidans Ebenen erhöhen. AdvertisementAdvertisementAdvertisement 3. Moringa Mai niedrigere Blutzuckerspiegel

Hoher Blutzuckerspiegel kann ein ernstes gesundheitliches Problem sein. In der Tat ist es das Hauptmerkmal von Diabetes.

Im Laufe der Zeit erhöht hoher Blutzucker das Risiko für viele schwerwiegende Gesundheitsprobleme, einschließlich Herzerkrankungen. Aus diesem Grund ist es wichtig, den Blutzucker in gesunden Grenzen zu halten.

Interessanterweise haben mehrere Studien gezeigt, dass

Moringa oleifera

helfen kann, den Blutzuckerspiegel zu senken. Die meisten Beweise basieren jedoch auf Tierstudien. Die menschlichen Studien sind wenige und im Allgemeinen von geringer Qualität (18, 19, 20). In einer Studie nahmen 30 Frauen jeden Tag sieben Gramm Moringa-Blattpulver für drei Monate ein. Dies reduzierte den Blutzuckerspiegel um 13,5% (16).

Zusätzlich ergab eine kleine Studie bei sechs Diabetikern, dass die Zugabe von 50 Gramm Moringa-Blättern zu einer Mahlzeit den Anstieg des Blutzuckers um 21% reduzierte (21).

Diese Effekte werden durch pflanzliche Verbindungen verursacht, die in Moringablättern vorkommen, wie Isothiocyanate (22).

Bottom line:

Moringa-Blätter können zu einer Senkung des Blutzuckerspiegels führen, aber weitere Untersuchungen sind erforderlich, bevor solide Empfehlungen ausgesprochen werden können.

4. Moringa oleifera kann Entzündung reduzieren Entzündung ist die natürliche Reaktion des Körpers auf Infektionen oder Verletzungen.

Es ist wichtig als Schutzmechanismus, kann aber zu einem wichtigen Gesundheitsproblem werden, wenn es lange anhält.

Es wird angenommen, dass anhaltende Entzündung an vielen chronischen Krankheiten beteiligt ist, einschließlich Herzerkrankungen und Krebs (23, 24).

Viele Früchte, Gemüse, Kräuter und Gewürze haben eine entzündungshemmende Wirkung. Dazu gehören Kurkuma und Granatäpfel.

Moringablätter, -hülsen und -samen haben nachweislich auch entzündungshemmende Eigenschaften, die auch auf Isothiocyanate zurückzuführen sein können (25, 26, 27).

Die bisherigen Untersuchungen beschränken sich jedoch auf Teströhrchen- und Tierstudien. Es bleibt abzuwarten, ob

Moringa oleifera

beim Menschen ähnliche entzündungshemmende Wirkungen hat. Bottom Line: In Tier- und Teströhrenstudien wurde gezeigt, dass Moringa entzündungshemmend wirkt.Dies wurde beim Menschen nicht untersucht.

WerbungWerbung 5. Moringa kann Cholesterin senken

Hohe Cholesterinwerte im Blut wurden mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht.

Viele pflanzliche Lebensmittel können Cholesterin effektiv reduzieren. Dazu gehören Leinsamen, Hafer und Mandeln.

Sowohl Tier- als auch Humanstudien haben gezeigt, dass

Moringa oleifera

ähnliche cholesterinsenkende Wirkungen haben können (7, 18, 28, 29). Bottom Line: Moringa oleifera

kann den Cholesterinspiegel im Blut senken, was zu einem reduzierten Risiko für Herzerkrankungen führen sollte. Werbung 6. Moringa oleifera kann gegen Arsen-Toxizität schützen

Arsen-Kontamination von Lebensmitteln und Wasser ist in vielen Teilen der Welt ein Problem.

Reis kann besonders hohe Anteile enthalten (30).

Obwohl Arsen in Lebensmitteln oder Wasser nicht sofort Toxizitätssymptome verursacht, kann eine langfristige Exposition mit der Zeit zu gesundheitlichen Problemen führen.

Beobachtungsstudien deuten darauf hin, dass eine langfristige Exposition gegenüber Arsen das Risiko für Krebs und Herzerkrankungen erhöhen kann (31, 32).

Mehrere Studien an Mäusen und Ratten zeigen, dass die Blätter und Samen von

Moringa oleifera

vor einigen Auswirkungen der Arsenvergiftung schützen können (33, 34, 35). Diese Studien sind vielversprechend, aber es ist noch nicht bekannt, ob dies auch für den Menschen gilt. Endergebnis:

Tierexperimentelle Studien legen nahe, dass

Moringa oleifera vor Arsenvergiftung schützen kann. Dies wurde jedoch beim Menschen noch nicht untersucht. AdvertisementAdvertisement Take-Home-Nachricht

Zusammenfassend ist

Moringa oleifera

ein indischer Baum, der in der traditionellen Medizin seit sehr langer Zeit verwendet wird. Es wurde zur Behandlung verschiedener Erkrankungen und Krankheiten verwendet, aber nur wenige gesundheitsbezogene Angaben wurden wissenschaftlich untersucht (1). Bisher haben Studien gezeigt, dass

Moringa oleifera

zu einer mäßigen Senkung von Blutzucker und Cholesterin führen kann. Es kann auch antioxidative und entzündungshemmende Wirkungen haben und vor Arsenvergiftung schützen. Moringa-Blätter sind auch sehr nahrhaft und sollten besonders vorteilhaft für Menschen sein, denen es an essentiellen Nährstoffen fehlt.