Wie hilft Ihnen Cayenne Pfeffer beim Abnehmen?

Übersicht

Cayennepfeffer ist ein natürliches Kraut, das Ihnen beim Abnehmen helfen kann. Dieser rote Pfeffer kann Ihren Appetit zügeln, Ihren Metabolismus beschleunigen und Ihnen helfen, Kalorien zu brennen.

Lesen Sie weiter, um mehr über die möglichen gesundheitlichen Vorteile von Cayennepfeffer zu erfahren.

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Forschung

Was die Forschung sagt

Der Hauptwirkstoff in Cayennepfeffer ist Capsaicin. Capsaicin wird auch in anderen Arten von Paprika gefunden. Forscher glauben, dass Capsaicin eine thermogene Chemikalie ist. Eine thermogene Chemikalie kann helfen, den Stoffwechsel zu beschleunigen und den Appetit zu verringern.

Weniger Heißhunger

Eine Studie aus dem Jahr 2014 zeigte, dass Menschen, die zu jeder Mahlzeit rote Paprika zu sich nahmen, ein erhöhtes Völlegefühl verspürten und weniger Heißhunger hatten. Die Studienergebnisse legen nahe, dass die Zugabe von Capsaicin zu Ihrer Ernährung Ihren Appetit unterdrücken kann. Dies kann zu einer Verringerung der Kalorienaufnahme und zu einer Zunahme des Gewichtsverlustes führen.

Die Studie war auf 15 Probanden beschränkt. Weitere Forschung ist erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.

Gesteigerter Metabolismus

Eine ältere Studie aus dem Jahr 2003 ergab, dass Frauen, die frische Chilis aßen, ihre Stoffwechselrate nach dem Verzehr um bis zu 30 Minuten erhöhten. Ihre Stoffwechselrate beeinflusst die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper Speisen und Getränke in Energie umwandelt. Wenn Ihr Stoffwechsel schneller ist, wandelt Ihr Körper Nährstoffe eher in Energie als in gespeichertes Fett um.

Erfahren Sie mehr: 5 Vitamine zur Förderung des Stoffwechsels und zur Förderung der Gewichtsabnahme »

Eine Studie aus dem Jahr 2010 hat das Potenzial von Dihydrocapsiat zur Steigerung der Stoffwechselraten aufgezeigt. Dihydrocapsiate ist ein Capsinoid in Chilischoten gefunden. Es ist Capsaicin ähnlich. Menschen, die einen Dihydrocapsiat-Zusatz für einen Monat einnahmen, erhöhten ihre Stoffwechselrate um etwa 50 Kalorien.

Mehr Kalorien verbrannt

Cayennepfeffer soll nicht nur Ihren Stoffwechsel ankurbeln, sondern Ihnen auch dabei helfen, Kalorien zu verbrennen, weil er würzig ist.

Wenn Sie einen scharfen Pfeffer essen, erhöht sich die Körpertemperatur. Wenn die Körpertemperatur ansteigt, geht der Körper in einen Cooldown-Modus. Dadurch verbrennt Ihr Körper Kalorien. Eine 2011 Studie fand heraus, dass Menschen, die scharfes Essen nicht mögen, bessere Gewichtsabnahmeergebnisse hatten, als sie anfingen, Cayenne-Kapseln zu nehmen.

Es wird angenommen, dass Sie eine Toleranz gegenüber den Auswirkungen von rotem Pfeffer entwickeln können. Als Ergebnis kann Ihr Gewichtsverlust abnehmen, je länger Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder scharfe Paprika essen.

Vorteile

Wie Cayennepfeffer für die Gesundheit insgesamt von Vorteil sind

Cayennepfeffer können Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Eine Studie von 2015 ergab, dass Cayennepfeffer das Wachstum von Geschwüren bei Ratten hemmt.

Eine andere Studie ergab, dass Capsaicin entzündungshemmende und gastroprotektive Eigenschaften hat. Die Forscher gaben 198 gesunden Teilnehmern und 178 Teilnehmern gastrointestinale Bedingungen.Beide Gruppen erfahren gastro-intestinale Vorteile von den Ergänzungen.

Studien an Ratten legen nahe, dass Capsaicin positive vaskuläre Wirkungen haben könnte. Als Ergebnis kann es für Menschen mit Diabetes oder Menschen, die übergewichtig sind, von Vorteil sein. Es kann auch dazu beitragen, das Risiko für Schlaganfall und Bluthochdruck zu reduzieren.

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Dosierung

So fügen Sie Cayennepfeffer zu Ihrer Diät

Sie können Cayennepfeffer Ihrer Diät auf einige Arten hinzufügen. Sie können mit der Paprika kochen, aber das kann schwierig sein, jeden Tag zu tun. Sie können auch pulverisierten Cayennepfeffer kaufen und ihn Ihrem Wasser, Smoothie oder Proteinshake hinzufügen. Ungefähr 28 Gramm frische Chilischote oder 1 Gramm getrocknete Chilischote können genug sein, um Vorteile zu bieten.

Wenn Sie kein Anhänger des Cayenne-Geschmacks sind, versuchen Sie, ihn zu Gerichten hinzuzufügen, die bereits würzig sind. Füge kleine Mengen zu Currys, Eintöpfen, Chili oder mexikanischem Essen hinzu. Oder nehmen Sie Capsaicin als Ergänzung in Ihre Ernährung auf. Nehmen Sie entweder 30-120 Milligramm Kapseln oder 0,3-1 Milliliter flüssige Tinktur ein- bis dreimal pro Tag.

Sie können auch eine Infusion mit bis zu 1 Teelöffel pulverisiertem Cayennepfeffer pro Tasse Wasser machen. Nehmen Sie eine Dosis von 1 Teelöffel dieser Mischung in einer kleinen Menge Wasser ein paar Mal pro Tag.

Infusion und Tinktur können Augen, Nase oder Rachen reizen. Beginnen Sie immer mit einer kleinen Dosis, um zu sehen, wie Ihr Körper reagiert.

Master Cleanse

Der Master Cleanse und Cayennepfeffer

Der Master Cleanse ist eine Diät, die drei bis zehn Tage dauert. Während der Diät trinkst du hauptsächlich eine Mischung aus Zitronensaft, Ahornsirup, Cayennepfeffer und Wasser.

Diese Diät soll Ihren Körper entgiften. Aber es gibt wenig wissenschaftliche Beweise, um die Verwendung von Entgiftungsdiäten wie der Master Cleanse zu unterstützen. Sie können nur abnehmen, um es wieder zu gewinnen. Es ist weder sicher noch nachhaltig, da es nicht genügend essentielle Nährstoffe liefert. Die Teilnehmer haben über Kopfschmerzen, Müdigkeit und Reizbarkeit geklagt.

Anstatt diese Mischung tagelang zu trinken, sollten Sie ein großes Glas für eine Mahlzeit zu sich nehmen.

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Risikofaktoren

Wer darf nicht Cayennepfeffer

einnehmen? Cayennepfeffer in Supplementform ist möglicherweise nicht für jeden sicher. Nehmen Sie keine Cayennepfefferpräparate, wenn Sie:

• Medikamente einnehmen, die die Blutgerinnung verlangsamen
• eine geplante Operation haben
• schwanger sind oder stillen
• Theophyllin (Theochron, Uniphyl) einnehmen
• Medikamente einnehmen Bluthochdruck

Sie sollten auch vermeiden, Cayennepfeffer in großen Dosen oder für längere Zeit zu nehmen. Es sollte auch nicht an Kinder gegeben werden.

Cayennepfeffer kann bei Kontakt mit der Haut Reizungen verursachen. Es kann Sodbrennen oder Magenreizung verursachen. Beginnen Sie daher mit einer niedrigen Dosis, um zu sehen, wie Ihr Körper reagiert.

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Übung

Gesunde Ernährung und Bewegung

Cayennepfeffer kann helfen, die Gewichtsabnahme zu beschleunigen. Gesundes Essen und Bewegung sind jedoch die besten Instrumente für ein langfristiges und nachhaltiges Gewichtsmanagement.

Konzentrieren Sie sich auf eine ausgewogene Ernährung mit:

• Eiweiß
• Früchte
• Gemüse
• Vollkorn
• Hülsenfrüchte
• Pflanzenfette

Finden Sie auch einfache Möglichkeiten, Bewegung hinzuzufügen deine tägliche Routine. Es ist leicht, Bewegung zu vermeiden, wenn man Zeit hat. Ein bisschen zu tun ist besser als gar nicht zu trainieren.

Hier sind einige Möglichkeiten, um Ihre tägliche Routine zu trainieren:

• Nehmen Sie die Treppe, wenn möglich.
• Parken Sie auf dem hintersten Parkplatz oder ein paar Blocks von Ihrem Ziel entfernt.
• Lass dich in ein paar Yoga-Posen fallen, wenn du eine Pause von deiner Arbeit brauchst.
• Wenn Sie darauf warten, dass die Dusche heiß wird oder sich die Zähne putzt, machen Sie ein paar Kniebeugen.
• Geben Sie Abwechslung in Ihr Trainingsprogramm, damit es Ihnen nicht langweilig wird.
• Geben Sie sich jede Woche viele Möglichkeiten, wenn Sie also eine Sitzung verpassen, haben Sie eine andere Möglichkeit.
• Denken Sie daran, sich einigen Gruppenkursen anzuschließen, um die Motivation zu erhöhen, oder melden Sie sich für einen Kurs an, der ein paar Monate dauert.
• Streben Sie nach einer Mischung aus Kraft- und Ausdauertraining.

Sport verbrennt zusätzliche Kalorien, fördert den Stoffwechsel und fördert effiziente Körpersysteme. Die schlanke Muskelmasse, die du durch regelmäßiges Training aufbauen kannst, wird Fett verbrennen, selbst wenn du inaktiv bist. Je mehr Sie trainieren, desto besser fühlen Sie sich körperlich und geistig.

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Outlook

Outlook

Die Einnahme von Cayenne allein führt nicht zu drastischen Gewichtsverlust. Machen Sie so viele gesunde Entscheidungen in Bezug auf das Essen wie möglich. Sie sollten auch sicherstellen, dass Sie viel Wasser trinken. Hydratisiert zu halten ist großartig für Ihre allgemeine Gesundheit, und es hilft, Ihren Körper daran zu hindern, sich an den Cayennepfeffer zu gewöhnen.

Erwägen Sie, auch andere Kräuter zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Forschung zeigt, dass rote Paprika zusammen mit grünem Tee Hungergefühle reduzieren und Gefühle der Fülle erhöhen können.

Diese Kräuter können auch für die Gewichtsabnahme oder die allgemeine Gesundheit von Nutzen sein:

• Ginseng
• Zimt
• schwarzer Pfeffer
• Löwenzahn
• Senf
• Kurkuma
• Ingwer
• Kardamom < 999> Kreuzkümmel
• Rosmarin
• Flachs
• Kräutertee
• Koriander
• Brennnessel
• Pfefferminze
• Mariendistel
• Luzerne Blatt
• Eukalyptus
• Petersilie
• Erfahren Sie mehr: 7 Super-Lebensmittel für eine gute Gesundheit »

Wenn Sie Cayennepfeffer zu Ihrer Diät hinzufügen, um Gewicht zu verlieren, werden die Ergebnisse zunächst subtil sein. Im Laufe der Zeit können Sie sehen, dass das Hinzufügen des scharfen Pfeffers zu Ihrer Diät Ihnen hilft, Ihre Gesundheitsziele zu erreichen. Die Verwendung zusammen mit einem gesunden, pflanzlichen Diät- und Bewegungsplan führt zu besseren Ergebnissen.