7 Home Remedies für die Verwaltung von Bluthochdruck

Was ist Bluthochdruck?

Blutdruck ist die Kraft, mit der Blut aus dem Herzen in die Arterien pumpt. Eine normale Blutdruckmessung ist weniger als 120/80 mmHg. Wenn der Blutdruck hoch ist, bewegt sich das Blut stärker durch die Arterien. Dies erhöht den Druck auf die empfindlichen Gewebe in den Arterien und schädigt die Blutgefäße.

Bluthochdruck oder Hypertonie betrifft etwa 80 Millionen amerikanische Erwachsene. Der Zustand wird als "stiller Killer" bezeichnet, da er normalerweise erst Symptome verursacht, wenn er dem Herzen erheblichen Schaden zugefügt hat. Da die meisten Menschen keine sichtbaren Symptome haben, sind sie sich nicht bewusst, dass sie hohen Blutdruck haben.

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Die Risiken von Bluthochdruck

Unbehandelter Bluthochdruck kann zu schwerwiegenden Gesundheitsproblemen einschließlich Schlaganfall, Herzinfarkt und Nierenschäden führen. Regelmäßige Besuche bei Ihrem Arzt können Ihnen helfen, Ihren Blutdruck zu überwachen und zu kontrollieren. Ein Blutdruckwert von 140/90 mmHg oder höher wird als hoch angesehen. Wenn bei Ihnen kürzlich Bluthochdruck diagnostiziert wurde, wird Ihr Arzt mit Ihnen zusammen daran arbeiten, wie Sie diesen senken können. Ihr Behandlungsplan könnte Medikamente, Änderungen des Lebensstils oder eine Kombination von Therapien umfassen. Wenn Sie die folgenden Schritte ausführen, können Sie Ihre Zahlen verringern.

Beweg dich

Wenn du 30 bis 60 Minuten pro Tag trainierst, kannst du deine Blutdruckwerte um 4 bis 9 mmHg senken. Wenn Sie eine Weile inaktiv waren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine sichere Trainingsroutine. Beginne langsam und nimm dann Schritt für Schritt die Geschwindigkeit und die Frequenz deines Workouts.

Kein Fan des Fitnessstudios? Nimm dein Training nach draußen. Gehen Sie wandern, joggen oder schwimmen und profitieren Sie immer noch davon. Wichtig ist, sich in Bewegung zu setzen! Die AHA empfiehlt außerdem, mindestens zwei Tage pro Woche muskelstärkende Aktivitäten zu integrieren. Sie können versuchen, Gewichte zu heben, Liegestütze zu tun, oder jede andere Übung, die hilft, Muskelmasse aufzubauen.

Befolge die DASH-Diät

Mama hat immer Recht, besonders wenn es darum geht, deine Früchte und Gemüse zu essen. Nach der Diät-Ansätze zu stoppen Bluthochdruck (DASH) Diät kann Ihren Blutdruck um so viel wie 14 mmHg senken. Die DASH Diät besteht aus:

essen Obst, Gemüse und Vollkornprodukte
fettarme Milchprodukte, mageres Fleisch, Fisch und Nüsse
Beseitigung von Lebensmitteln, die reich an gesättigten Fetten sind, wie verarbeitete Lebensmittel, Vollfett-Milchprodukte und fettes Fleisch

Es hilft auch, auf Desserts und gesüßte Getränke, wie Soda und Fruchtpunsch, zu reduzieren.

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Legen Sie den Salzstreuer

Um den Blutdruck zu senken, ist es wichtig, die Natriumaufnahme möglichst gering zu halten.Wenn Sie zu viel Natrium zu sich nehmen, fängt Ihr Körper an, Flüssigkeit zu speichern, was zu einem starken Anstieg des Blutdrucks führt. Die AHA empfiehlt, Ihre Natriumaufnahme auf 1 500 mg (mg) pro Tag zu begrenzen. Das ist ein bisschen über einen halben Teelöffel.

Um Natrium in Ihrer Ernährung zu reduzieren, fügen Sie kein Salz zu Ihrer Nahrung hinzu. Ein Teelöffel Speisesalz hat 2, 300 mg Natrium! Verwenden Sie Kräuter und Gewürze, um stattdessen Geschmack hinzuzufügen. Kochsalz ist nicht der einzige Schuldige, wenn es um hohes Natrium geht. Verarbeitete Lebensmittel neigen auch dazu, mit Natrium beladen zu werden. Lesen Sie immer Lebensmitteletiketten und wählen Sie möglichst natriumarme Alternativen.

Übergewicht verlieren

Gewicht und Blutdruck gehen Hand in Hand. Laut der Mayo Clinic kann der Verlust von nur 10 Pfund (4,5 kg) helfen, den Blutdruck zu senken. Es ist nicht nur die Nummer auf Ihrer Skala, die zählt. Achten Sie auch auf Ihre Taille, um den Blutdruck zu kontrollieren. Das zusätzliche Fett um Ihre Taille, bekannt als viszerales Fett, ist lästig, weil es dazu neigt, verschiedene Organe im Bauchbereich zu umgeben. Dies kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen einschließlich Bluthochdruck führen. Im Allgemeinen sollten Männer ihr Taillenmaß auf weniger als 40 Zoll beschränken. Frauen sollten weniger als 35 Zoll anstreben.

Nix Ihre Nikotinabhängigkeit

Jede Zigarette, die Sie rauchen, erhöht vorübergehend den Blutdruck für einige Minuten, nachdem Sie fertig sind. Wenn Sie ein starker Raucher sind, kann Ihr Blutdruck für längere Zeit erhöht bleiben. Menschen mit hohem Blutdruck, die rauchen, haben ein höheres Risiko, gefährlich hohen Blutdruck zu entwickeln. Selbst Passivrauchen kann ein erhöhtes Risiko für Bluthochdruck und Herzkrankheiten darstellen.

Abgesehen von zahlreichen weiteren gesundheitlichen Vorteilen kann das Beenden des Rauchens dazu beitragen, dass sich Ihr Blutdruck normalisiert. Machen Sie Schritte, um heute aufzuhören, indem Sie unser Raucherentwöhnungszentrum besuchen.

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Alkohol einschränken

Ein Glas Rotwein mit dem Abendessen zu trinken ist völlig in Ordnung, und es kann sogar Vorteile für die Gesundheit des Herzens bieten, wenn es in Maßen getan wird. Übermäßige Mengen an Alkohol zu trinken, kann jedoch zu zahlreichen gesundheitlichen Problemen führen, einschließlich Bluthochdruck. Übermäßiges Trinken kann auch die Wirksamkeit bestimmter Blutdruckmedikamente verringern.

Was bedeutet Trinken in Maßen? Die AHA empfiehlt Männern, ihren Konsum auf zwei alkoholische Getränke pro Tag zu begrenzen. Frauen sollten ihre Aufnahme auf ein alkoholisches Getränk pro Tag beschränken. Ein Getränk entspricht 12 Unzen Bier, 5 Unzen Wein oder 1,5 Unzen 80-proof Alkohol.

Stress weniger

Angesichts der heutigen schnelllebigen Welt, die mit steigenden Anforderungen gefüllt ist, kann es schwierig sein, zu verlangsamen und zu entspannen. Es ist wichtig, sich von Ihren täglichen Aufgaben zu entfernen, damit Sie Ihren Stress lindern können. Stress kann vorübergehend Ihren Blutdruck erhöhen, und zu viel davon kann Ihren Druck für längere Zeit aufrechterhalten.

Es hilft, den Auslöser für Ihren Stress zu identifizieren, z. B. Ihren Job, Ihre Beziehung oder Ihre Finanzen. Sobald Sie die Quelle Ihres Stress kennen, können Sie versuchen, Wege zu finden, um das Problem zu beheben.Sie können auch Maßnahmen ergreifen, um Ihren Stress auf gesunde Weise zu lindern. Atme ein paar Mal tief durch, meditiere oder übe Yoga.