7 Bewährte Möglichkeiten, Gewicht auf Autopilot zu verlieren (ohne Kalorien zählen)

"Iss weniger, bewege mehr."

Dies ist die Botschaft, die wir von verschiedenen Gesundheitsgurus und Ernährungsorganisationen erhalten.

Sie gehen davon aus, dass der einzige Grund, warum Menschen abnehmen oder abnehmen, auf Kalorien zur√ľckzuf√ľhren ist.

Das ist einfach falsch, weil unsere Körper viel komplizierter sind.

Verschiedene Nahrungsmittel beeinflussen Hunger und Hormone auf unterschiedliche Weise und alle Kalorien sind NICHT gleich.

Die Wahrheit ist ... es gibt viele Dinge Sie können tun, um Gewicht zu verlieren, ohne jemals eine einzige Kalorie zu zählen.

Hier sind 7 bewährte Möglichkeiten, Fettverlust auf "Autopilot" zu setzen.

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1. Ersetzen Sie Ihr Getreide-Fr√ľhst√ľck mit Eiern

Abnehmen kann so einfach sein wie das Fr√ľhst√ľck zu √§ndern.

Zwei separate Studien haben gezeigt, dass das Essen von Eiern am Morgen (verglichen mit einem Fr√ľhst√ľck mit Bagels) Ihnen helfen kann, Fett zu verlieren, ohne es zu versuchen.

In einer dieser Studien a√üen 30 √ľbergewichtige oder fettleibige Frauen entweder Bagels oder Eier zum Fr√ľhst√ľck (1).

Die Ei-Gruppe hat am Mittag weniger Kalorien gegessen, den Rest des Tages und die nächsten 36 Stunden.

Einfach ausgedr√ľckt, die Eier waren so erf√ľllend, dass die Frauen automatisch bei den folgenden Mahlzeiten weniger Kalorien zu sich nahmen.

In einer anderen Studie wurden 152 √ľbergewichtige M√§nner und Frauen in Gruppen aufgeteilt. Eine Gruppe a√ü Eier, die andere a√ü Bagels ... beide Gruppen hatten eine Di√§t zur Gewichtsreduktion (2).

Nach 8 Wochen hatte die Ei-Gruppe signifikant mehr Gewicht verloren als die Bagel-Gruppe:

  • 65% mehr Gewichtsverlust (2 lbs vs 1. 3 lbs).
  • 61% st√§rkere BMI-Reduktion.
  • 34% gr√∂√üere Reduzierung des Taillenumfangs.
  • 16% st√§rkere Reduzierung des K√∂rperfettanteils.

Der Unterschied in der Gewichtsabnahme war nicht groß, aber es zeigt deutlich, dass einfache Dinge wie das Wechseln einer Mahlzeit eine kleine Wirkung haben können.

Ein weiterer genialer Vorteil beim Essen von Eiern ist, dass sie zu den ges√ľndesten Lebensmitteln der Welt geh√∂ren. Neue Studien zeigen, dass sie Ihr schlechtes Cholesterin NICHT erh√∂hen oder Ihnen Herzkrankheiten zuf√ľgen, wie fr√ľher angenommen (3, 4, 5, 6).

Wenn Sie denken, dass Sie keine Zeit haben, ein gesundes Fr√ľhst√ľck zu kochen, denken Sie noch einmal nach. Die Zubereitung eines Fr√ľhst√ľcks mit einigen Eiern und Gem√ľse muss nicht l√§nger als 5-10 Minuten dauern.

Stellen Sie Ihren Wecker ein paar Minuten fr√ľher ein ... Problem gel√∂st.

Bottom Line: Studien zeigen, dass Eier zum Fr√ľhst√ľck essen k√∂nnen Sie automatisch weniger Kalorien essen, im Vergleich zu einem Fr√ľhst√ľck mit Bagels.

2. Mit kleineren Platten können Sie Ihr Gehirn dazu bringen zu denken, dass Sie tatsächlich mehr essen

Das menschliche Gehirn ist das komplexeste Objekt im Universum, Gramm f√ľr Gramm.

Es neigt dazu, auf mysteriöse Weise zu arbeiten ... und die Kontrolle des Essverhaltens ist unglaublich kompliziert.

Letztendlich entscheidet das Gehirn dar√ľber, ob wir essen sollen oder nicht.

Interessanterweise gibt es eine nette Sache, die Sie tun können, um Ihr Gehirn zu "glauben", dass es mehr Nahrung gegessen hat.

Dies verwendet kleinere Platten .

Je größer Ihre Teller oder Schalen, desto weniger denkt Ihr Gehirn, dass Sie gegessen haben. Durch die Verwendung kleinerer Teller trickst du dein Gehirn dazu, mit weniger Kalorien zufriedener zu sein.

Es ist seltsam ... aber Psychologen haben das studiert und es scheint zu funktionieren (7, 8).

Bottom Line: Es ist möglich, das Gehirn zu "glauben", dass es mehr Nahrung gegessen hat, indem es kleinere Platten verwendet hat.
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3. Mehr Protein zu essen kann den Appetit reduzieren, die Fettverbrennung erhöhen und Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen

Aus irgendeinem seltsamen Grund hat Protein einen schlechten Ruf bekommen.

Viele Menschen denken, dass es Kalzium aus den Knochen "bluten" und Nierenerkrankungen verursachen kann.

Aber ... das ist v√∂lliger Unsinn, der nicht von der Wissenschaft unterst√ľtzt wird.

Es gibt viele Hinweise darauf, dass Protein die Fettverbrennung erh√∂hen und den Hunger reduzieren kann, was zu einem automatischen Gewichtsverlust f√ľhrt.

Tatsächlich zeigen Studien, dass Protein den Stoffwechsel stärker fördert als jeder andere Makronährstoff (9, 10).

Einer der Gr√ľnde daf√ľr ist, dass der K√∂rper mehr Kalorien verbraucht, um Proteine ‚Äč‚Äčzu verdauen und zu verwenden, als Fett und Kohlenhydrate.

Protein erh√∂ht auch das S√§ttigungsgef√ľhl und f√ľhrt zu signifikant reduziertem Hunger (11).

In einer Studie f√ľhrt eine Erh√∂hung des Proteinwertes auf 30% der Kalorien zu einer automatischen Abnahme der Kalorienaufnahme von 441 Kalorien pro Tag (12).

Viele Studien zeigen, dass eine Erh√∂hung der Proteinzufuhr zu einer automatischen Gewichtsabnahme f√ľhren kann, selbst wenn man bis zur S√§ttigung isst (13, 14, 15, 16).

Protein kann auch helfen, mehr Muskeln aufzubauen, besonders wenn Sie auch Gewichte heben. Muskelgewebe ist metabolisch aktiv, was bedeutet, dass es selbst in Ruhe eine kleine Menge an Kalorien verbrennt (17, 18, 19).

Der beste Weg, mehr Protein zu sich zu nehmen, ist, mehr tierische Nahrungsmittel wie Fleisch, Fisch und Eier zu essen ... vorzugsweise zu jeder Mahlzeit.

Bottom Line: Erhöhte Proteinmenge kann den Stoffwechsel ankurbeln und den Hunger reduzieren. Es kann auch die Muskelmasse erhöhen und Ihnen helfen, mehr Kalorien rund um die Uhr zu verbrennen.

4. Essen mit einer niedrigen Energiedichte und viel Ballaststoffe F√ľhlen Sie sich voll mit weniger Kalorien

Eine weitere Möglichkeit, mit weniger Kalorien zufriedener zu sein, ist das Essen von Lebensmitteln mit niedriger Energiedichte.

Dazu geh√∂ren Lebensmittel mit hohem Wassergehalt, wie Gem√ľse und einige Fr√ľchte.

Studien zeigen durchweg, dass Diätetiker, die weniger energiedichte Nahrung zu sich nehmen, mehr Gewicht verlieren als solche, die Nahrungsmittel mit hoher Energiedichte essen (20, 21, 22).

In einer Studie verloren Frauen, die Suppe (niedrige Energiedichte) aßen, 50% mehr Gewicht als Frauen, die einen energiereichen Snack aßen (23).

Gem√ľse ist auch reich an l√∂slichen Ballaststoffen, die in einigen Studien nachweislich zu Gewichtsverlust f√ľhren (24, 25, 26).

Ein weiterer Vorteil von löslichen Ballaststoffen ist, dass sie von Bakterien im Verdauungstrakt abgebaut werden, um eine Fettsäure namens Butyrat zu produzieren, von der man annimmt, dass sie zumindest bei Ratten ( 27).

Die Kombination Tiere (proteinreich) mit einem B√ľndel Pflanzen (niedrige Energiedichte) ist ein Erfolgsrezept.

Bottom Line: Die Wahl von Lebensmitteln mit einer niedrigen Energiedichte (wie Gem√ľse und einige Fr√ľchte) kann Ihnen helfen, mit weniger Kalorien zufriedener zu sein.
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5. Schneiden Kohlenhydrate k√∂nnen Sie Gewicht verlieren schnell beim Essen bis zur F√ľlle

Wahrscheinlich ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren ohne Kalorienzählen oder Portionskontrolle zu reduzieren Ihre Kohlenhydrataufnahme.

Studien zeigen immer wieder, dass Menschen, die weniger Kohlenhydrate zu sich nehmen, ohne großen Aufwand automatisch weniger Kalorien zu sich nehmen und abnehmen (28, 29).

In einer Studie wurden 53 √ľbergewichtige / adip√∂se Frauen f√ľr 6 Monate (30) in eine Low-Carb-Gruppe oder eine kalorienreduzierte Low-Fat-Gruppe randomisiert:

Frauen in der Low-Carb-Gruppe verloren doppelt so viel Gewicht (8. 5 kg) w√§hrend des Essens bis F√ľlle , verglichen mit der fettarmen Gruppe (3. 9 kg - 8. 6 lbs), die kalorienreduziert war < .

Der beste Weg, Kohlenhydrate zu reduzieren, ist, Kohlenhydrate zu reduzieren oder zu eliminieren, wie Zucker, S√ľ√üigkeiten, Limonaden, sowie st√§rkehaltige Nahrungsmittel wie Brot, Nudeln, Kartoffeln usw.

Es kann n√ľtzlich sein, in den Bereich von 100-150 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu kommen. Wenn Sie schnell Gewicht verlieren m√∂chten, dann kann unter 50 Gramm pro Tag sehr effektiv sein.

Ein weiterer gro√üer Vorteil der Reduzierung von Kohlenhydraten ... Es senkt Ihren Insulinspiegel, wodurch die Nieren beginnen, √ľbersch√ľssiges Natrium und Wasser aus dem K√∂rper auszuscheiden, wodurch Bl√§h- und Wassergewicht signifikant reduziert werden (31, 32).

Bottom Line:
Durch die Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme kann der Appetit reduziert werden und ein automatischer Gewichtsverlust bewirkt werden, ohne dass Kalorien gez√§hlt oder die Portion kontrolliert werden muss. Es f√ľhrt auch zu einer signifikanten Verringerung des Wassergewichts. Werbung
6. Zeit f√ľr Qualit√§t schaffen Schlaf und Stress vermeiden kann die Funktion von Schl√ľsselhormonen optimieren

Zwei Dinge, die oft ignoriert werden, wenn √ľber Gesundheit (und Gewicht) gesprochen wird, sind Schlaf und Stress.

Beide sind

unglaublich wichtig f√ľr die optimale Funktion Ihres K√∂rpers und Ihrer Hormone. Unzureichender Schlaf ist einer der st√§rksten Risikofaktoren f√ľr Fettleibigkeit ... kurze Schlafdauer erh√∂ht das Risiko um 89% bei Kindern und 55% bei Erwachsenen (33).

Schlechter Schlaf kann Hunger und Heißhunger steigern und eine biochemische Tendenz zur Gewichtszunahme verursachen, indem er Hungerhormone wie Ghrelin und Leptin unterbricht (34, 35).

Übermäßiger Stress kann die Konzentration des Hormons Cortisol erhöhen, was bekanntermaßen die Ansammlung von Bauchfett und das Risiko von chronischen westlichen Krankheiten erhöht (36, 37, 38).

Aus diesen Gr√ľnden ist es sehr wichtig, Zeit f√ľr qualitativ hochwertigen Schlaf zu haben und unn√∂tige Stressfaktoren in Ihrem Leben zu vermeiden.

Bottom Line:

Schlechter Schlaf und √ľberm√§√üiger Stress k√∂nnen wichtige Stoffwechselhormone wie Ghrelin, Leptin und Cortisol durcheinander bringen. Diese Hormone unter Kontrolle zu bekommen, sollte Appetit und unnat√ľrliche Hei√ühunger reduzieren. AdvertisementAdvertisement
7. Ersetzen Sie Ihre Kochfette mit Kokosöl Kann Stoffwechsel fördern und Appetit reduzieren

Kokosnussöl hat einige einzigartige Eigenschaften, die helfen können, den Appetit zu reduzieren und die Fettverbrennung zu erhöhen.

Es ist mit Fetten namens mittelkettigen Triglyceriden (MCTs) geladen.

Diese Fettsäuren werden im Vergleich zu anderen Fetten anders metabolisiert ... sie gelangen direkt in die Leber, wo sie entweder energetisch genutzt oder in Ketonkörper umgewandelt werden.

Zwei kleine Studien zeigen, dass Menschen, die diese mittelkettigen Fette essen, weniger Kalorien zu sich nehmen können. Einer von ihnen zeigt eine Reduktion von

256 Kalorien pro Tag (39, 40).

Diese Fette scheinen auch den Energieverbrauch zu erhöhen, eine Studie zeigt einen Anstieg von bis zu 5% (41, 42, 43).

Der Verzehr von 30 ml Kokosnuss√∂l kann zu einer signifikanten Reduktion des BMI und Taillenumfangs f√ľhren, einem Marker f√ľr Bauchfett (44, 45).

Nun ... Ich schlage nicht vor, dass Sie riesige Mengen Kokos√∂l verschlingen, aber das Ersetzen Ihrer derzeitigen Kochfette k√∂nnte einen sp√ľrbaren Effekt haben (46, 47).

Take Home Message

Indem Sie ein paar einfache √Ąnderungen vornehmen, die Hormone optimieren, Hunger reduzieren und den Stoffwechsel ankurbeln, k√∂nnen Sie viel Gewicht verlieren, ohne jemals eine einzige Kalorie zu z√§hlen.