7 Gr├╝nde, Cheat-Mahlzeiten oder Cheat-Tage nicht zu haben

Viele Di├Ątpl├Ąne da drau├čen geben Cheat-Mahlzeiten oder Cheat-Tage als wichtige Vorteile.

Sie sollen verhindern, dass Sie sich benachteiligt f├╝hlen, den Stoffwechsel ankurbeln und die Erfolgschancen einer Di├Ąt erh├Âhen.

Nun, ich stimme nicht zu.

Ich habe nichts gegen gelegentliche "Nachf├╝tterungen", wie zum Beispiel das t├Ągliche Verzehren von mehr Kohlenhydraten oder Kalorien als ├╝blich.

Du k├Ânntest diese Nachspeisen gesunde Cheat-Mahlzeiten nennen. Sie sind absolut in Ordnung und vielleicht sogar gut f├╝r dich.

Aber zu behaupten, dass es irgendwie vorteilhaft ist, extrem sch├Ądliche Nahrungsmittel mit Zucker, raffiniertem Weizen oder Transfetten auszusch├Âpfen, macht f├╝r mich keinen Sinn.

Jetzt kannst du mit deinem eigenen K├Ârper machen, was immer du willst, aber ich dachte, ich w├╝rde dir ein paar Gr├╝nde geben, warum es nicht die beste Idee ist, einen Cheat-Mahlzeit oder Cheat-Tag zu haben.

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1. Ihr K├Ârper wird sich nicht vollst├Ąndig an die gesunde Ern├Ąhrung anpassen

Wenn Sie Ihre Essgewohnheiten drastisch ├Ąndern, muss ein bestimmter Anpassungsprozess stattfinden.

Wenn Sie beispielsweise eine kohlenhydratarme ketogene Di├Ąt (Keto-Di├Ąt) durchf├╝hren, muss Ihr K├Ârper bestimmte Hormone ver├Ąndern und die Produktion von Enzymen erh├Âhen, um Fett als prim├Ąre Brennstoffquelle zu nutzen.

Wenn Sie weiterhin betr├╝gen, verhindern Sie, dass diese Stoffwechseladaptation jemals vollst├Ąndig abgeschlossen wird.

Auch wenn Sie die westliche Standarddi├Ąt aufgeben und anfangen, mehr echte Nahrungsmittel zu essen, kann es einige Zeit dauern, bis sich Ihr Geschmackssinn angepasst hat.

Wenn Sie jemals die Paleo-Di├Ąt ├╝ber einen l├Ąngeren Zeitraum ohne Schummeln gemacht haben, dann haben Sie dies vielleicht schon erlebt. Mit der Zeit beginnen echte Lebensmittel viel besser zu schmecken.

Wenn Sie h├Ąufig Junkfood betr├╝gen und essen, werden sich Ihre Geschmacksempfindungen nicht vollst├Ąndig anpassen und Sie werden nicht in der Lage sein, die gleiche Befriedigung von echten Lebensmitteln zu erfahren.

2. Wenn Sie Schwein auf Junk Food, kann es die Sucht Feed

Ich pers├Ânlich glaube, dass Junk-Food geradezu s├╝chtig machen.

Dieses Problem scheint h├Ąufig zu sein, und Menschen, die Probleme mit Hei├čhungerattacken und Essattacken haben, sollten wahrscheinlich so weit wie m├Âglich auf diese Nahrungsmittel verzichten.

Wenn du etwas hast, von dem du abh├Ąngig bist, h├Ąlt es die Sucht aufrecht. In diesem Fall ist es keine gute Idee, alles in Ma├čen zu haben, da es fast unm├Âglich ist, es aufrechtzuerhalten.

Wenn du st├Ąndig nach Junkfoods sehnst und diesen Hei├čhungern nachgehst, wird das den Hei├čhunger noch verst├Ąrken. Vermeiden Sie diese Nahrungsmittel vollst├Ąndig und der Hei├čhunger wird mit der Zeit abnehmen.

Abstinenz ist die einzige Sache, die f├╝r die Sucht funktioniert, Zeitraum.

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3. Du k├Ânntest viel zu viel essen und essen

Manche Leute (ich selbst eingeschlossen) k├Ânnen bangen, als g├Ąbe es kein Morgen und eine Woche im Wert von Di├Ąt in einer Sitzung ruinieren.

Ich mag ein ungew├Âhnlicher Fall sein, aber nach einer bestimmten Sauferei berechnete ich die Kalorien darin, und es stellte sich heraus, dass ich in einer Sitzung 5 000 Kalorien gegessen hatte.

Das sind zwei Tage Kalorien f├╝r einen erwachsenen Mann und eine ganze Woche (oder zwei) Di├Ąt ziemlich ruiniert.

4. Du kannst dich sp├Ąter schuldig f├╝hlen

Hast du dich jemals aufgebl├Ąht, schuldig und ungl├╝cklich gef├╝hlt, nachdem du Junk Food gegessen hast? Das ist eigentlich ziemlich ├╝blich. Ich habe die ganze Zeit so gef├╝hlt.

Das Cheat-Men├╝ kann dir w├Ąhrend des Essens etwas Freude bereiten, aber es wird dich danach bestimmt nicht gut f├╝hlen lassen.

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5. Cheaten erh├Âht nicht den Stoffwechsel oder verhindert den "Hunger-Modus"

Das Konzept des "Hunger-Modus" ist weitgehend ein Mythos ohne echte Wissenschaft und passiert nicht wirklich, bis man zu einem extrem niedrigen K├Ârperfettanteil kommt.

Wenn Sie ein Bodybuilder sind, der f├╝r eine Show einen langen Schnitt hat, k├Ânnen Nachf├╝tterungen wahrscheinlich dazu beitragen, nachteilige Auswirkungen einer Di├Ąt zu lange zu verhindern. Aber auch in diesem Fall ist die Auswahl von gesunden Lebensmitteln eine bessere Idee.

Die meisten Menschen bereiten sich jedoch nicht auf einen Bodybuilding- oder Fitness-Wettkampf vor und m├╝ssen keine drastischen Ma├čnahmen ergreifen, um den Stoffwechsel anzukurbeln oder den Hunger-Modus zu verhindern.

F├╝r gesunde Menschen, die versuchen, gesund zu bleiben oder ein bisschen Gewicht zu verlieren, sind Schummelmahlzeiten bestenfalls unn├Âtig und k├Ânnen sich nachteilig auswirken.

Wenn Sie bef├╝rchten, dass Ihre Stoffwechselrate w├Ąhrend einer Gewichtsabnahmeperiode sinkt, heben Sie Gewichte. Dies ist tats├Ąchlich bewiesen, um Ihre Stoffwechselrate und Ihre Muskelmasse zu erhalten.

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6. Junk Food ist schlecht f├╝r dich

Junk Food ist schlecht f├╝r dich, und das ist wahrscheinlich der Grund, warum du es ├╝berhaupt aufgegeben hast.

Einmal pro Woche McDonalds oder eine Pizza mit Eis zu haben, mag im Vergleich zu Leuten, die jeden Tag dieses Zeug essen, keine gro├če Sache sein.

Aber diese Junkfoods einmal pro Woche zu essen, ist immer noch deutlich schlimmer als gar keine.

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7. Diese sch├Ądlichen Inhaltsstoffe werden deinen K├Ârper niemals vollst├Ąndig verlassen.

Transfette, Samen├Âle und Gluten - diese sch├Ądlichen Inhaltsstoffe bleiben eine Weile im K├Ârper und es dauert lange, bis sie sich vollst├Ąndig von ihren Wirkungen erholen.

Wenn du sie weiter isst, werden sie deinen K├Ârper niemals vollst├Ąndig verlassen.