Die 8 besten nat├╝rlichen Diuretika zu essen oder zu trinken

Diuretika sind Substanzen, die die Menge an Urin, die Sie produzieren, erh├Âhen und Ihrem K├Ârper helfen, ├╝bersch├╝ssiges Wasser loszuwerden.

Dieses ├╝bersch├╝ssige Wasser wird als Wasserretention bezeichnet. Sie k├Ânnen sich "geschwollen" f├╝hlen und geschwollene Beine, Kn├Âchel, H├Ąnde und F├╝├če verursachen.

Verschiedene Faktoren k├Ânnen Wasserretention verursachen, einschlie├člich einiger ernsthafter Grunderkrankungen wie Nierenerkrankungen und Herzinsuffizienz.

Viele Menschen erleben jedoch eine milde Wassereinlagerung aufgrund von hormonellen Ver├Ąnderungen, ihrem Menstruationszyklus oder ihrer langdauernden Unt├Ątigkeit, beispielsweise w├Ąhrend eines langen Fluges.

Wenn Sie Wassereinlagerungen aufgrund eines Gesundheitszustands haben oder pl├Âtzliche und starke Wassereinlagerungen versp├╝ren, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen.

F├╝r F├Ąlle von mildem Wassereinlagerungen, die nicht durch einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand verursacht werden, k├Ânnen jedoch einige Lebensmittel und Nahrungserg├Ąnzungsmittel helfen.

Hier sind die Top 8 nat├╝rlichen Diuretika und ein Blick auf die Beweise hinter jedem.

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1. Kaffee

Kaffee ist ein sehr beliebtes Getr├Ąnk, das mit einigen beeindruckenden gesundheitlichen Vorteilen verbunden ist.

Es ist auch ein nat├╝rliches Diuretikum, haupts├Ąchlich wegen seines Koffeingehalts (1).

Hohe Dosen von Koffein zwischen 250-300 mg (das ├äquivalent von etwa zwei bis drei Tassen Kaffee) haben bekannterma├čen eine harntreibende Wirkung (2).

Das bedeutet, dass das Trinken von ein paar Tassen Kaffee die Urinproduktion erh├Âhen kann.

Eine Standardportion Kaffee oder etwa eine Tasse enth├Ąlt jedoch wahrscheinlich nicht genug Koffein, um diesen Effekt zu erzielen.

Au├čerdem, wenn Sie ein normaler Kaffeetrinker sind, entwickeln Sie wahrscheinlich eine Toleranz gegen├╝ber den harntreibenden Eigenschaften von Koffein und haben keine Auswirkungen (2, 3).

Zusammenfassung: Das Trinken von ein bis zwei Tassen Kaffee kann als Diuretikum wirken und dazu beitragen, dass Sie kurzfristig etwas Wasser verlieren. Sie k├Ânnen jedoch eine Toleranz gegen├╝ber den harntreibenden Eigenschaften des Kaffees aufbauen und keine Auswirkungen feststellen.

2. L├Âwenzahn-Extrakt

L├Âwenzahn-Extrakt, auch bekannt als Taraxacum officinale oder "L├Âwenzahn", ist ein beliebtes Kr├Ąuterpr├Ąparat, das oft wegen seiner harntreibenden Wirkung eingenommen wird (4, 5).

Es wurde aufgrund des hohen Kaliumgehalts der L├Âwenzahnpflanze als potenzielles Diuretikum vorgeschlagen (6).

Wenn Sie kaliumreiche Nahrungsmittel essen, signalisieren Sie Ihren Nieren, mehr Natrium und Wasser abzugeben (7).

Das kann eine gute Sache sein, da die meisten modernen Di├Ąten sehr reich an Natrium sind und wenig Kalium enthalten, was zu Fl├╝ssigkeitsretention f├╝hren kann (8).

Theoretisch bedeutet der hohe Kaliumgehalt von L├Âwenzahn, dass diese Erg├Ąnzung Ihnen helfen kann, ├╝bersch├╝ssiges Wasser, das durch eine hohe Natriumaufnahme verursacht wird, zu vergie├čen.

Der tats├Ąchliche Kaliumgehalt von L├Âwenzahn kann jedoch variieren, also auch seine Wirkungen (6).

Tierstudien, die die diuretischen Wirkungen von L├Âwenzahn untersuchen, haben gemischte Ergebnisse gefunden (4).

Es gibt nur wenige Studien zu seinen Auswirkungen auf Menschen. Eine kleine Humanstudie fand jedoch heraus, dass die Einnahme eines L├Âwenzahn-Supplements die Menge an Urin erh├Âhte, die in den f├╝nf Stunden nach Einnahme der Erg├Ąnzung produziert wurde (9).

Insgesamt ist wenig ├╝ber die harntreibenden Wirkungen von L├Âwenzahn bei Menschen bekannt, daher sind weitere Studien erforderlich (4).

Zusammenfassung: L├Âwenzahn-Extrakt ist eine beliebte pflanzliche Erg├Ąnzung, die aufgrund ihres hohen Kaliumgehalts als Diuretikum angesehen wird. Eine kleine Humanstudie fand heraus, dass es harntreibende Wirkungen hatte, aber mehr Forschung ist notwendig.
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3. Schachtelhalm

Schachtelhalm ist ein pflanzliches Heilmittel aus dem Feld Schachtelhalm, oder Equisetum arvense .

Es wird seit Jahren als Diuretikum verwendet und ist kommerziell sowohl als Tee als auch in Kapselform erh├Ąltlich.

Trotz seiner konventionellen Verwendung haben es nur wenige Studien untersucht (10).

Eine kleine Studie an 36 M├Ąnnern ergab, dass Schachtelhalm genauso wirksam war wie das Diuretikum Hydrochlorothiazid (11).

Obwohl Schachtelhalm im Allgemeinen als sicher gilt, wird es nicht f├╝r eine langfristige Verwendung empfohlen. Es sollte auch nicht von Personen eingenommen werden, bei denen bereits ein Gesundheitszustand wie eine Nierenerkrankung oder Diabetes vorliegt (12).

Weitere Studien sind notwendig, um seine harntreibenden Wirkungen zu best├Ątigen (10).

Denken Sie daran, dass pflanzliche Heilmittel auch unterschiedliche Mengen ihres Wirkstoffs enthalten k├Ânnen, so dass ihre Wirkung variieren kann.

Zusammenfassung: Schachtelhalm ist ein pflanzliches Heilmittel, das ├╝blicherweise als Diuretikum f├╝r eine milde Wasserretention verwendet wurde. Eine kleine Studie fand es so effektiv wie das Diuretikum Hydrochlorothiazid.

4. Petersilie

Petersilie wird seit langem als Diuretikum in der Volksmedizin verwendet. Traditionell wurde es als Tee gebraut und mehrmals t├Ąglich eingenommen, um die Wasserretention zu reduzieren (10).

Studien an Ratten haben gezeigt, dass es den Harnfluss erh├Âhen und eine milde harntreibende Wirkung aus├╝ben kann (13).

Allerdings haben keine Studien am Menschen untersucht, wie wirksam Petersilie als Diuretikum ist.

Daher ist es derzeit unbekannt, ob es bei Menschen die gleiche Wirkung hat und wenn ja, welche Dosen am effektivsten sind.

Zusammenfassung: Petersilie wurde traditionell als Diuretikum verwendet und kann eine milde harntreibende Wirkung haben. Es gibt jedoch keine Studien am Menschen, so dass seine Auswirkungen unklar bleiben.
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5. Hibiscus

Hibiscus ist eine Familie von Pflanzen, die daf├╝r bekannt ist, sch├Âne und farbenpr├Ąchtige Bl├╝ten zu produzieren.

Ein Teil dieser Pflanze, die sogenannten Kelche, wurde h├Ąufig verwendet, um einen medizinischen Tee herzustellen, der "Roselle" oder "saurer Tee" genannt wird. "

Obwohl es nur begrenzte Beweise gibt, sagt man, dass saurer Tee eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen hat, einschlie├člich der Senkung des Blutdrucks bei Menschen mit Bluthochdruck (14).

Es wird auch als ein Diuretikum und ein wirksames Mittel gegen milde Fl├╝ssigkeitsretention gef├Ârdert.

Bisher haben einige Labor- und Tierstudien gezeigt, dass es eine milde harntreibende Wirkung haben kann (15, 16).

Eine Studie in Thailand gab 18 Menschen 3 Gramm Hibiskus in saurem Tee t├Ąglich f├╝r 15 Tage. Sie fanden jedoch, dass dies keinen Einfluss auf die Urinproduktion hatte (14).

Insgesamt sind die Ergebnisse gemischt. Trotz einer harntreibenden Wirkung bei Tieren haben kleine Studien an Hibiskus-Patienten bislang keinen harntreibenden Effekt gezeigt (14, 17).

Zusammenfassung: Hibiskus kann eine milde harntreibende Wirkung haben. Es hat sich jedoch in einer menschlichen Studie noch nicht als wirksam erwiesen.
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6. K├╝mmel

K├╝mmel ist eine gefiederte Pflanze, auch bekannt als Meridian Fenchel oder persischer Kreuzk├╝mmel.

Es wird oft als Gew├╝rz beim Kochen verwendet, besonders in Lebensmitteln wie Brot, Kuchen und Desserts.

Antiken Therapien, die Pflanzen als Medizin verwenden, wie Ayurveda in Indien, verwenden K├╝mmel f├╝r eine Vielzahl von medizinischen Zwecken, einschlie├člich Verdauungsst├Ârungen, Kopfschmerzen und morgendliche ├ťbelkeit (18).

In der marokkanischen Medizin wird K├╝mmel auch als Diuretikum verwendet.

Eine Studie an Ratten ergab, dass die Abgabe von K├╝mmelextrakt in fl├╝ssiger Form die Urinproduktion ├╝ber 24 Stunden signifikant erh├Âhte (19).

Dies ist jedoch die einzige Studie ├╝ber die diuretischen Wirkungen von K├╝mmel, so dass viel mehr Forschung erforderlich ist, bevor die diuretischen Wirkungen, insbesondere beim Menschen, nachgewiesen werden.

Zusammenfassung: K├╝mmel erh├Âht nachweislich die Urinproduktion von Ratten ├╝ber 24 Stunden. Es gibt jedoch keine Studien am Menschen, so dass mehr Forschung ben├Âtigt wird.
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7. Gr├╝ner und schwarzer Tee

Sowohl schwarzer als auch gr├╝ner Tee enthalten Koffein und k├Ânnen als Diuretika wirken.

Bei Ratten hat schwarzer Tee eine milde diuretische Wirkung gezeigt. Dies wurde seinem Koffeingehalt zugeschrieben (20).

Wie bei Kaffee k├Ânnen Sie jedoch eine Toleranz gegen├╝ber dem Koffein im Tee entwickeln.

Dies bedeutet, dass die harntreibende Wirkung nur bei Personen auftritt, die regelm├Ą├čig keinen Tee trinken (3).

Zusammenfassung: Der Koffeingehalt von gr├╝nem und schwarzem Tee wirkt mild harntreibend. Dieser Effekt l├Ąsst jedoch nach, wenn Menschen eine Toleranz daf├╝r aufbauen. Es ist daher unwahrscheinlich, dass es bei denjenigen, die regelm├Ą├čig diese Tees trinken, als Diuretikum wirkt.

8. Nigella Sativa

Nigella sativa , auch bekannt als "Schwarzk├╝mmel", ist ein Gew├╝rz, das f├╝r seine medizinischen Eigenschaften, einschlie├člich seiner diuretischen Wirkung, bekannt ist (21).

Tierexperimentelle Studien haben gezeigt, dass Nigella sativa -Extrakt bei Ratten mit hohem Blutdruck die Urinproduktion erh├Âhen und den Blutdruck senken kann (22, 23, 24).

Dieser Effekt erkl├Ąrt sich teilweise durch seine harntreibenden Wirkungen (25).

Es wurden jedoch keine Studien am Menschen durchgef├╝hrt. Daher ist unklar, ob Nigella sativa bei Menschen oder Tieren, die keinen Bluthochdruck haben, eine harntreibende Wirkung hat.

Dar├╝ber hinaus waren die in den Studien verwendeten Dosen viel h├Âher als die Mengen, die Sie erhalten w├╝rden, wenn Sie dieses Kraut zu Ihrer Nahrung hinzuf├╝gen (25).

Zusammenfassung: Tierstudien haben gezeigt, dass Nigella sativa bei Tieren mit hohem Blutdruck ein wirksames Diuretikum sein kann. Seine Wirkungen bei Menschen und Tieren mit normalem Blutdruck sind unbekannt.
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Andere M├Âglichkeiten, Ihre Fl├╝ssigkeitsretention zu reduzieren

Andere Strategien k├Ânnen Ihnen auch helfen, Fl├╝ssigkeitsretention zu reduzieren.

Dazu geh├Âren:

  • ├ťbung: K├Ârperliche Aktivit├Ąt kann helfen, zus├Ątzliche Fl├╝ssigkeit loszuwerden, indem der Blutfluss in Ihr Gewebe erh├Âht wird und Sie schwitzen (26, 27).
  • Erh├Âhen Sie Ihre Magnesiumzufuhr: Magnesium ist ein Elektrolyt, der hilft, den Fl├╝ssigkeitshaushalt zu regulieren. Es konnte gezeigt werden, dass Magnesiumpr├Ąparate die Fl├╝ssigkeitsretention bei Frauen mit pr├Ąmenstruellem Syndrom reduzieren (28).
  • Essen kaliumreiche Lebensmittel: Der Verzehr von kaliumreichen Lebensmitteln kann die Urinproduktion erh├Âhen und den Natriumspiegel senken, wodurch die Fl├╝ssigkeitsretention verringert wird (29).
  • Bleiben Sie hydratisiert: Manche Menschen denken, dass Dehydrierung das Risiko von Wassereinlagerungen erh├Âhen kann (32).
  • Weniger Salz konsumieren: Eine salzreiche Di├Ąt kann die Fl├╝ssigkeitsretention f├Ârdern (30, 31).
Zusammenfassung: Trainieren, weniger Salz zu sich nehmen und mehr kaliumreiche Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, kann die Fl├╝ssigkeitsretention reduzieren. Frauen mit pr├Ąmenstruellem Syndrom k├Ânnen auch von der Einnahme eines Magnesiumpr├Ąparats profitieren.

The Bottom Line

Einschlie├člich einiger dieser Lebensmittel und Getr├Ąnke in Ihrer Ern├Ąhrung kann mit einer milden Fl├╝ssigkeitsretention helfen.

Allerdings fehlt es vielen von ihnen an eindeutigen Beweisen f├╝r ihre Auswirkungen, so dass sie ein bisschen "hit-or-miss" sein k├Ânnen.

Das hei├čt, einige von ihnen mit anderen gesunden Ver├Ąnderungen zu kombinieren, wie zB gesund essen, Sport treiben und genug Wasser trinken, kann helfen, dieses geschwollene Gef├╝hl loszuwerden.