9 Wege zur Verbesserung der sexuellen Leistung

Männliche sexuelle Leistung verbessern

Wenn Sie die ganze Nacht im Bett schlafen wollen, sind Sie nicht allein. Viele Männer suchen nach Möglichkeiten, ihre sexuelle Leistung zu verbessern. Dies kann beinhalten, bestehende Probleme zu verbessern oder nach neuen Wegen zu suchen, um Ihren Partner glücklich zu machen.

Es gibt viele männliche Verbesserung Pillen auf dem Markt, aber es gibt viele einfache Möglichkeiten, fester zu bleiben und länger zu dauern, ohne die Apotheke zu besuchen.

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Denken Sie daran, dass Ihr Penis auf Blutdruck arbeitet, und stellen Sie sicher, dass Ihr Kreislaufsystem in Topform funktioniert. Grundsätzlich ist das, was gut für dein Herz ist, gut für deine sexuelle Gesundheit.

Lesen Sie weiter, um andere einfache Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer sexuellen Leistungsfähigkeit zu finden.

1. Bleiben Sie aktiv

Eine der besten Möglichkeiten, Ihre Gesundheit zu verbessern, ist Herz-Kreislauf-Training. Sex kann deine Herzfrequenz erhöhen, aber regelmäßige Übung kann deiner sexuellen Leistung helfen, dein Herz in Form zu halten. Dreißig Minuten am Tag schweißtreibende Übungen wie Laufen und Schwimmen können Wunder bewirken, um Ihre Libido zu steigern.

2. Iss diese Früchte und Gemüse

Bestimmte Nahrungsmittel können dir auch helfen, den Blutfluss zu erhöhen. Dazu gehören:

Zwiebeln und Knoblauch: Diese Lebensmittel sind zwar nicht besonders gut für den Atem, können aber die Durchblutung fördern.
Bananen: Diese kaliumreiche Frucht kann helfen, Ihren Blutdruck zu senken, was Ihren wichtigen sexuellen Teilen und der sexuellen Leistungsfähigkeit zugute kommen kann.
Chilis und Paprikaschoten: All-natürliche, stark gewürzte Speisen unterstützen den Blutfluss, indem sie Bluthochdruck und Entzündungen reduzieren.

3. Iss dieses Fleisch und andere Nahrungsmittel

Hier sind einige weitere Nahrungsmittel, die dir helfen können, eine bessere Durchblutung zu erreichen:

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Omega-3-Fettsäuren: Diese Art von Fett erhöht den Blutfluss. Sie können es in Lachs, Thunfisch, Avocados und Olivenöl finden.
Vitamin B-1: Dieses Vitamin hilft Signalen in Ihrem Nervensystem sich schneller zu bewegen, einschließlich Signale von Ihrem Gehirn zu Ihrem Penis. Es ist in Schweinefleisch, Erdnüssen und Bohnen gefunden.
Eier: Hoch in anderen B-Vitaminen, helfen Eier Hormone auszugleichen. Dies kann Stress reduzieren, der oft eine Erektion hemmt.

4. Stress reduzieren

Stress kann in allen Bereichen Ihrer Gesundheit, einschließlich Ihrer Libido, Schaden anrichten. Stress erhöht Ihre Herzfrequenz (auf die schlechte Art) und erhöht den Blutdruck. Beide sind schädlich für das sexuelle Verlangen und die Leistung. Psychischer Stress kann auch das Erreichen einer Erektion oder das Erreichen eines Orgasmus beeinflussen. Übung ist eine gute Möglichkeit, Stress abzubauen und Ihre Gesundheit zu verbessern. Wenn Sie mit Ihrem Partner über Ihren Stress sprechen, können Sie sich beruhigen und gleichzeitig Ihre Beziehung stärken.

Stress kann auch schlechte Gewohnheiten wie Rauchen oder Alkoholkonsum auslösen, die Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit beeinträchtigen können.

5. Tritt schlechte Angewohnheiten auf

Auf was du dich verlässt, um zu entspannen, wie Rauchen und Alkoholkonsum, könnte auch die sexuelle Leistungsfähigkeit beeinflussen. Während Studien darauf hindeuten, dass ein wenig Rotwein die Durchblutung verbessern kann, kann zu viel Alkohol negative Auswirkungen haben.

Stimulanzien verengen Blutgefäße und wurden mit Impotenz in Verbindung gebracht. Das Verringern oder Aufgeben des Rauchens ist einer der ersten Schritte, um die Leistung zu verbessern. Das Ersetzen von schlechten Gewohnheiten durch gesunde, wie beispielsweise Bewegung und gutes Essen, kann helfen, die sexuelle Gesundheit zu steigern.

6. Holen Sie sich etwas Sonne

Sonnenlicht stoppt die körpereigene Produktion von Melatonin. Dieses Hormon hilft uns zu schlafen, stillt aber auch unsere sexuellen Bedürfnisse. Weniger Melatonin bedeutet das Potenzial für mehr sexuelles Verlangen.

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Wenn Sie nach draußen gehen und die Sonne auf Ihre Haut treffen, kann das Ihren Sexualtrieb wecken, besonders in den Wintermonaten, wenn der Körper mehr Melatonin produziert.

7. Masturbation und Langlebigkeit

Wenn du nicht so lange im Bett bleibst wie du möchtest, brauchst du vielleicht etwas Übung. Während Sex der beste Weg ist, um Sex zu üben, kann Masturbation auch Ihnen helfen, Ihre Langlebigkeit zu verbessern.

Wie Sie jedoch masturbieren, könnte nachteilige Auswirkungen haben. Wenn du dich durchstürzt, könntest du die Zeit, die du mit deinem Partner lebst, versehentlich verringern. Das Geheimnis ist es, es zu halten, genau wie du willst, wenn du nicht alleine bist.

8. Achte auf deinen Partner

Sex ist keine Einbahnstraße. Ein besonderes Augenmerk auf die Wünsche Ihres Partners zu legen, macht nicht nur den Sex für sie angenehm, sondern kann Ihnen auch helfen, Sie einzuschalten oder zu verlangsamen. Wenn Sie vorher darüber sprechen, können Sie die Ungeschicklichkeit verringern, wenn Sie während eines hitzigen Moments langsamer werden müssen.

Abwechselndes Tempo oder Konzentration auf Ihren Partner während Sie eine Pause machen, können für beide eine angenehmere Erfahrung bedeuten.

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9. Weitere Hilfe erhalten

Wenn Sie erektile Dysfunktion, Peyronie-Krankheit oder andere diagnostizierte Störungen haben, benötigen Sie möglicherweise eine medizinische Behandlung. Zögern Sie nicht, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen, wie Sie Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit verbessern können.

Es ist nie eine schlechte Entscheidung zu trainieren, richtig zu essen und dein Sexleben in vollen Zügen zu genießen.