Mangos: Sind sie gesund?

Mangos sind eine tropische Frucht aus der Familie der Steinfrüchte. Dies bedeutet, dass sie einen einzigen großen Samen oder Stein in der Mitte haben. Manchmal genannt der "König der Früchte", sind Mangos eine der am meisten konsumierten Früchte der Welt.

Mangos entstanden in Indien vor etwa 5.000 Jahren. Ihr süßes, goldenes Fleisch ist jetzt auf der ganzen Welt beliebt. Einige der häufigsten Arten von Mangos, die heute gegessen werden, werden in Mexiko, Peru und Ecuador angebaut.

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Mangos sind nicht nur lecker, sondern auch nahrhaft. Wie bei den meisten Lebensmitteln ist jedoch die Mäßigung der Schlüssel. Süße Früchte wie Mangos können viel Zucker haben. Aber Fruchtzucker ist anders als verarbeiteter Zucker, weil es durch Ballaststoffe und eine Vielzahl von Nährstoffen für den Körper ausgeglichen wird.

Süße Früchte wie Mangos sind auch eine gute Alternative zu Junk Food und anderen ungesunden Snacks. Wenn Sie etwas Süßes begehren, greifen Sie stattdessen etwas Mango. Sobald Sie beginnen, den Schrott auslaufen zu lassen, werden Sie sich nicht mehr so ​​sehr danach sehnen. Vollwertkost ist befriedigender, und sie bietet viele gesundheitliche Vorteile.

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Mango Nährwerte

Jede Tasse Mango in Scheibenform (165 Gramm) enthält ungefähr:

• 107 Kalorien
• 3 Gramm Ballaststoffe
• 24 Gramm Zucker
• 1 Gramm Protein
• 25 Prozent Tageswert von Vitamin A
• 76 Prozent Tageswert von Vitamin C
• 257 Milligramm Kalium < 999> 0. 2 mg Vitamin B-6

Gesundheitlicher Nutzen von Mangos

Hier finden Sie eine Übersicht über die vielen gesundheitlichen Vorteile von Mango, von der Bereitstellung wichtiger Vitamine bis zur Verbesserung der Verdauung.

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Vitamin A

Mango ist reich an Vitamin A. Wie oben erwähnt, hat 1 Tasse Mango etwa 25 Prozent des täglichen empfohlenen Wert von Vitamin A. Dieses Vitamin hat viele wichtige Funktionen im Körper, speziell für die Augen und die Haut. Es erhöht auch die Gesundheit Ihrer Knochen sowie das Fortpflanzungs- und Immunsystem.

Vitamin C

Mango ist eine der höchsten Nahrungsquellen für Vitamin C. Dieses Vitamin ist essentiell für Ihr Immunsystem.

Es spielt auch eine Rolle bei Muskel-, Sehnen- und Knochenwachstum. Essen Mango verbessert die Eisenaufnahme der Pflanze aufgrund seines Vitamin C-Gehalts. Eine Tasse Mango enthält 46 Milligramm Vitamin C, oder etwa 76 Prozent von dem, was Sie an einem Tag bekommen sollten.

Gewichtskontrolle

Mango zeigt ein aufregendes Potenzial, wenn es um eine gesunde Gewichtskontrolle geht. Jüngste Forschungsergebnisse legen nahe, dass Mango und seine Phytochemikalien Fettzellen und fettbezogene Gene tatsächlich unterdrücken können.

Eine weitere Studie zeigte, dass Mango Peel die Bildung von Fettgewebe in ähnlicher Weise wie das Antioxidans Resveratrol hemmt.

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Antikrebs

Die Mikronährstoffe in der Mango können Krebs bekämpfen, und insbesondere die Brustkrebsforschung ist vielversprechend.In einer Tierstudie verringerte Mango die Tumorgröße und unterdrückte Krebswachstumsfaktoren.

In einer anderen Studie stoppte Mango das Voranschreiten eines Brustkrebses im frühen Stadium, der duktales Karzinom genannt wurde.

Verbesserte Verdauung

Der Mangokonsum hat bei Menschen mit chronischer Verstopfung eindrucksvolle Ergebnisse gezeigt. In einer im Amtsblatt der Federation of American Societies for Experimental Biology veröffentlichten Studie hatte eine Gruppe von Menschen, die jeden Tag Mango aßen, eine größere Verbesserung ihrer Verstopfungssymptome als diejenigen, die eine äquivalente Menge an Ballaststoffen aßen.

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Auch die Mango-Gruppe hielt ihren Behandlungsplan leichter und zeigte eine Zunahme an gesunden Fettsäuren und anderen Maßen des Verdauungs-Wohlbefindens, wie Magensekrete, die bei der Verdauung von Nahrung helfen.

Diese positiven Effekte können auf den hohen Wasser- und Ballaststoffgehalt von Mangos sowie auf seine gesunden Antioxidantien zurückzuführen sein.

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Wie man Mangos isst

Frische Mango ist lecker und würzig, wenn sie einfach gegessen wird. Einfach schälen und in Scheiben schneiden - oder einfach nur kleine Bisse!

Es gibt noch eine Reihe anderer Möglichkeiten, es zu essen. Hier ein paar Ideen für den Anfang:

4-Zutaten-Mango-Grün-Smoothie

• gebratener Thunfisch mit Mango-Salsa
• Sesam-Grünkohl-Salat mit Mango und Blaubeeren
• Mangos sind reif, wenn sie etwas weich sind anfassen und ein fruchtiges Aroma haben. Suchen Sie nach reifen oder bald reiferen Mangos bei Ihrem lokalen Geschäft oder Markt. Stick auf frische, gefrorene oder ohne Zucker zugesetzte getrocknete Mango.

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Moderation ist der Schlüssel

Versuchen Sie, Ihre Mango-Portionen vernünftig zu halten (normalerweise nicht mehr als 1 Tasse frisch oder 1/2 Tasse getrocknet).

Mango ist eine der süßesten Früchte und weniger Ballaststoffe als andere Früchte. Daher ist es eine gute Faustregel, zwei Portionen pro Tag nicht zu überschreiten. Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt Erwachsenen, 1 1/2 bis 2 Tassen Obst pro Tag zu essen. Für den Rest Ihrer täglichen Fruchtzuahme, berücksichtigen Sie höhere Faser, niedrigere Zuckeroptionen wie Zitrusfrüchte, Äpfel oder Beeren, die eine Reihe von Nährstoffen und Nutzen bieten.

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Wenn Sie Diabetes oder einen anderen Gesundheitszustand haben, der Sie empfindlich auf Obst oder Zucker macht, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was für Sie richtig ist.

Highlights

Eine Tasse Mango enthält etwa 25 Prozent des empfohlenen täglichen Vitamin-A-Wertes.

1. Mango kann bei der Gewichtskontrolle helfen, indem es Fettzellen und fettige Gene unterdrückt.
2. Die Mikronährstoffe in Mango können Krebs bekämpfen.