Restless-Leg-Syndrom: Diät-Do's und Don'ts

Restless-Legsyndrom

Highlights

1. Das Essen von eisenreicher Nahrung kann Ihre Symptome lindern.
2. Sie können auch von der Zugabe von Lebensmitteln profitieren, die reich an Folat und Magnesium sind.
3. Wenn Ihrer Ernährung bestimmte Nährstoffe fehlen, können Nahrungsergänzungen eine Option sein.

Das Restless-Legs-Syndrom (RLS), auch bekannt als Willis-Ekbom-Krankheit, kann unangenehme Empfindungen in den Beinen und einen starken Drang verursachen, sie zu bewegen. Es schlägt oft nachts, besonders wenn Sie versuchen zu schlafen. Ein Mangel an spezifischen Nährstoffen in Ihrer Ernährung kann den Zustand verursachen oder verschlimmern.

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Zu ​​addierende Lebensmittel

Welche Nahrungsmittel sollte ich zu meiner Diät hinzufügen, wenn ich RLS habe?

Zugesetzte Lebensmittel

1. Spinat oder anderes dunkles Blattgemüse
2. Angereicherte Cerealien
3. Bohnen

Eisen, Folsäure und Magnesium wirken sich am unmittelbarsten auf die RLS-Symptome aus.

Hinzufügen von Eisen zu Ihrer Diät

Nach Angaben des National Heart, Lung und Blood Institute, Eisenmangel oder die falsche Verwendung von Eisen im Gehirn sind die Hauptursachen für RLS. Mehrere Bedingungen können Eisenspiegel beeinflussen, einschließlich:

• Nierenversagen
• periphere Neuropathie
• Diabetes
• Parkinson
• rheumatoide Arthritis
• Eisenmangel

Sie können möglicherweise Eisenmangel behandeln und RLS-Symptome verringern B.:

• rotes Fleisch
• Leber
• Spinat und andere dunkle Blattgemüse
• Trockenfrüchte
• Geflügel
• Schweinefleisch
• Meeresfrüchte
• Eisen -fortified Getreide
• Bohnen

Essen Lebensmittel reich an Vitamin C zusammen mit Eisen-reiche Lebensmittel können Ihren Körper besser Eisen absorbieren. Gute Quellen für Vitamin C sind Zitrusfrüchte, Brokkoli und Melonen.

Hinzufügen von Folat und Magnesium zu Ihrer Diät

RLS kann auch durch Folat- oder Magnesiummangel verursacht werden. Beide Nährstoffe sind entscheidend für eine korrekte Muskelkontraktion und Nervenimpulsleitung. Essen mehr Lebensmittel, die diese Nährstoffe enthalten, kann RLS helfen.

Folsäure-reiche Lebensmittel sind:

• Leber
• Spinat und andere dunkle Blattgemüse
• angereicherte Cerealien
• Augenbohnen
• Linsen und Bohnen
• Reis und Quinoa
• Spargel
• Vollkornnudeln
• Rosenkohl
• Avocado

Beispiele für magnesiumreiche Lebensmittel sind:

• Mandeln
• Spinat
• Cashewnüsse
• Erdnüsse
• Sojamilch
• schwarze Bohnen
• Edamame
• Erdnussbutter
• Vollkornbrot
• brauner Reis

Wenn Sie nicht genügend Eisen, Folsäure und Magnesium durch die Nahrung erhalten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber Ergänzungen nehmen.

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Zu ​​vermeidende Lebensmittel

Welche Lebensmittel sollte ich vermeiden, wenn ich RLS habe?

Zu ​​vermeidende Lebensmittel

1. Schokolade
2. Zuckerhaltige Limonaden
3. Frittierte Lebensmittel

Koffeinhaltige Lebensmittel und Getränke können Ihre Nerven stimulieren und RLS verstärken.Dazu gehören:

• Kaffee
• Tee
• Energydrinks
• Schokolade

Sie sollten auch Mastartikel wie

• Soda
• frittierte Lebensmittel
• verarbeitete Lebensmittel Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt
• Eine 2009 durchgeführte Studie ergab, dass adipöse Menschen ein erhöhtes Risiko für RLS haben. Dies kann darauf zurückzuführen sein, dass Adipositas mit kardiovaskulären Erkrankungen, Diabetes und niedrigeren Dopaminrezeptoren in Verbindung steht. Alle diese Bedingungen können RLS verursachen.

Manche Menschen berichten, dass die Vermeidung von Gluten RLS lindert. Gluten ist ein Protein in Weizen, Gerste und Roggen gefunden. Es ist in Lebensmitteln wie Brot und Backwaren sowie in einigen Gewürzen, Suppen und Salatsoßen gefunden.

Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise, dass Gluten RLS verursacht. Wenn Sie glauben, dass Gluten hinter Ihren Symptomen stecken könnte, sollten Sie erwägen, Gluten für einige Wochen zu entfernen, um zu sehen, ob sich Ihre Symptome bessern.

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Schwangerschaft

Wenn ich schwanger bin, sind meine Ernährungsbedürfnisse gleich?

Laut einer Studie von 2009 haben bis zu 26 Prozent der schwangeren Frauen RLS. Die genaue Ursache ist nicht klar, aber wechselnde Hormone, niedrige Dopaminspiegel und Nährstoffmangel können verantwortlich sein.

Wenn Sie schwanger sind und RLS-Symptome haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen, ob Ihr Eisenspiegel überprüft wird. Wenn sie niedrig sind, kann Ihr Arzt Ihnen empfehlen, mehr eisenhaltige Nahrungsmittel zu essen oder Eisenpräparate einzunehmen.

Wenn Diät- und Lebensstiländerungen nicht helfen, kann Ihr Arzt Antiepileptika, Opioide und bestimmte Benzodiazepine verschreiben. Laut einer Studie von 2008 sind diese Medikamente während der Schwangerschaft sicher zu verwenden. Da alle Medikamente die Plazenta zu Ihrem ungeborenen Baby passieren, sollten Sie die geringste Menge für die kürzeste Zeit verwenden.

In vielen Fällen geht das schwangerschaftsbedingte RLS nach der Geburt Ihres Kindes von selbst aus.

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Veränderungen im Lebensstil

Wie kann ich sonst meine Beschwerden lindern?

RLS ist oft am schlimmsten, wenn Sie versuchen zu schlafen. Es ist also wichtig, dass Ihr Schlafzimmer ein erholsamer Ort ist, der den Schlaf fördert. Halten Sie den Raum kühl und beseitigen Sie Unordnung. Schalten Sie Geräte aus, die das Einschlafen erschweren, z. B. Computer und Mobiltelefon.

Weitere Änderungen, die zur Linderung des RLS beitragen können, sind:

Rauchen beenden

• regelmäßige Bewegung
• warmes Bad vor dem Zubettgehen
• Massage des betroffenen Bereichs
• Einschränkung des Alkoholkonsums, vor allem Schlafenszeit
• Ablenkung mit einem Kreuzworträtsel oder Buch vor dem Schlafengehen
• mit Wärme oder Eis auf der betroffenen Stelle
• mit einer Schaumstoffrolle
• Bestimmte Medikamente können RLS verursachen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere Arzneimitteloptionen, wenn Sie Folgendes einnehmen:

Antidepressiva

• Antipsychotika
• Antidepressiva
• sedierende Antihistaminika
• Calciumkanalblocker
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Imbiss

Was? Sie können jetzt tun

Um sich die beste Chance zu geben, RLS zu überwinden, bleiben Sie so gesund wie möglich durch das Üben von gesunden Menschenverstand Diät Dos und Don'ts. Zum Beispiel:

iss eine Vielzahl von frischem Obst und Gemüse, besonders dunkle Blattgemüse.

• iss eine Vielzahl von eisenreichem magerem Fleisch (es sei denn, du bist Vegetarier).
• Essen Sie Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte.
• Essen Sie nicht viel verarbeitete Lebensmittel.
• Konsumiere keine Speisen und Getränke, die reich an Zucker oder Maissirup mit hohem Fructoseanteil sind.
• Essen Sie keine frittierten Lebensmittel und andere Nahrungsmittel, die eine Gewichtszunahme verursachen.
• In vielen Fällen kann sich RLS mit Änderungen der Ernährung und des Lebensstils verbessern. Obwohl Ihre Ergebnisse von der Ursache Ihres RLS abhängen, können bestimmte Änderungen eine Weile dauern, bis sie Wirkung zeigen. Wenn sich Ihre RSL nach einigen Wochen nicht verbessert oder verschlechtert hat, ziehen Sie in Betracht, mit Ihrem Arzt über die Risiken und Vorteile von verschreibungspflichtigen Medikamenten zu sprechen.

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