Zuhause Dein Arzt Polymyalgie Rheumatica-Diät: Rat und Tat

Polymyalgie Rheumatica-Diät: Rat und Tat

Inhaltsverzeichnis:

Anonim

Übersicht

Wichtige Punkte

  1. Sie können einige Symptome von Polymyalgia Rheumatica (PRM) mit Diät behandeln.
  2. Einige Lebensmittel, wie Lebensmittel mit hohem Omega-3-Gehalt, können Entzündungen lindern. Das kann helfen, Schmerzen durch PMR zu reduzieren.
  3. Nicht alle reagieren gleich auf Lebensmittel. Verfolgen Sie, was Sie essen und wie es Ihre Symptome beeinflusst, können Sie eine PRM-Diät entwickeln.

Polymyalgia rheumatica (PMR) ist eine häufige entzündliche Erkrankung, die Schmerzen verursacht, meist in den Schultern und im Oberkörper. Entzündung ist die natürliche Antwort Ihres Körpers, wenn es versucht, Sie vor schädlichen Keimen zu schützen. Entzündungen wirken, indem Sie zusätzliches Blut und weiße Blutkörperchen zu jedem Teil Ihres Körpers ziehen, den es zu verteidigen versucht. Diese Flüssigkeitszunahme kann Schwellungen, Steifheit und Schmerzen verursachen.

Wenn Sie eine Entzündungskrankheit wie PMR haben, bekämpft Ihr Körper seine eigenen Gelenke und Gewebe, auch wenn keine Keime vorhanden sind.

Sie können möglicherweise einige Ihrer PMR-Symptome mit Steroid-Medikamenten behandeln. Sie können auch Ihre Symptome mit Änderungen des Lebensstils, einschließlich Änderungen in Ihrer Ernährung verwalten.

Eine gesunde Ernährung ist wichtig für alle, aber wenn Sie PMR haben, können die Nahrungsmittel, die Sie essen, einen Einfluss auf Ihre Symptome haben. Das ist, weil einige Nahrungsmittel eher Entzündung in Ihrem Körper verursachen. Lesen Sie weiter, um mehr über die Arten von Lebensmitteln zu erfahren, die Sie essen sollten und die Arten, die Sie vermeiden sollten.

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Zu ​​essende Lebensmittel

Zu ​​essende Lebensmittel

Das richtige Essen kann Ihr Immunsystem unterstützen und sogar Entzündungen vor dem Ausbruch verhindern. Einige Nahrungsmittel können auch mögliche Nebenwirkungen von Medikamenten bekämpfen, die Sie für Ihre PMR einnehmen. Diese Nebenwirkungen können sein:

  • hoher Blutzucker
  • Gewichtszunahme
  • Schlaflosigkeit
  • Osteoporose
  • Blutergüsse
  • Katarakte

Es ist erwiesen, dass keine Diät die PMR für die meisten Menschen signifikant besser oder schlechter macht und jeder reagiert anders auf Lebensmittel. Achten Sie darauf, welche Lebensmittel Ihnen helfen, sich am besten zu fühlen und verfolgen Sie diese. Es ist auch wichtig, eine ausgewogene Ernährung zu haben und von allen wichtigen Nahrungsgruppen zu essen. Im Folgenden sind einige Lebensmittel, die für Menschen mit PMR nützlich sein können.

Gesunde Fette

Nicht alle Fette werden gleich erzeugt. Ihr Körper braucht tatsächlich etwas Fett, um richtig zu funktionieren. Bei der Auswahl von Fettquellen ist es wichtig, sich auf gesunde Fette zu konzentrieren. Eine Quelle für gesundes Fett ist Omega-3, das Entzündungen vorbeugen kann, vor allem in Verbindung mit einer ausgewogenen, gesunden Ernährung. Eine gute Quelle für Omega-3 ist Fischöl. Studien haben herausgefunden, dass Fischöl bei Menschen mit rheumatoider Arthritis, entzündlichen Darmerkrankungen und Asthma entzündungshemmende Wirkungen hat. Das legt nahe, dass Omega-3-Fettsäuren bei Menschen mit einer Vielzahl von Erkrankungen entzündungshemmend wirken können.

Zu ​​den omega-3-reichen Lebensmitteln zählen:

  • Walnüsse
  • Leinsamen und Leinöl
  • Eier
  • Lachs
  • Sardinen

Zu ​​den sonstigen entzündungshemmenden Lebensmitteln gehören:

  • Tomaten <999 > Olivenöl
  • Spinat
  • Grünkohl
  • Kohl
  • Orangen
  • Beeren
  • Calcium und Vitamin D

Einige Medikamente gegen PMR-Symptome erhöhen das Risiko für Osteoporose. Um das zu bekämpfen, essen Sie Nahrungsmittel, die reich an Kalzium und Vitamin D sind. Kalzium kann Ihre Knochen stärken und Vitamin D hilft Ihren Knochen, Kalzium aufzunehmen.

Milchprodukte sind eine gute Kalziumquelle, einschließlich Milch, Joghurt und Käse, aber Sie können auch Kalzium aus anderen Quellen erhalten, wie:

Brokkoli

  • Spinat
  • Sardinen mit Knochen
  • Vitamin D kann durch die Exposition gegenüber der Sonne absorbiert werden. Einige Nahrungsmittel sind auch reich an Vitamin D, wie:

Lachs

  • Thunfisch
  • Rinderleber
  • Eigelb
  • angereichertes Brot
  • angereicherte Milchprodukte
  • Wasser

Bleiben hydratisiert ist wichtig für die Bekämpfung von Entzündungen. Erwachsene sollten 2-3 Liter Flüssigkeit pro Tag trinken. Halten Sie eine wiederverwendbare Wasserflasche bei sich und füllen Sie sie den ganzen Tag lang auf. Das wird dir auch helfen zu verfolgen, wie viel du trinkst. Wenn Sie mit klarem Wasser gelangweilt sind, versuchen Sie, es zu würzen, indem Sie eine Zitrone, Limette oder sogar eine Orange in Ihr Wasser drücken.

Kaffee

Bei manchen Menschen kann Kaffee entzündungshemmend wirken. Eine neuere Studie fand heraus, dass diese Effekte von Person zu Person variieren, und dass bei einigen Menschen Kaffee den gegenteiligen Effekt hat und Entzündungen tatsächlich verstärken kann.

Wenn Sie ein Kaffeetrinker sind, überwachen Sie, wie Sie sich nach einer Tasse fühlen. Wenn Sie bemerken, dass sich Ihre Symptome bessern, können Sie möglicherweise weiterhin in Maßen Kaffee trinken. Wenn sich Ihre Symptome nach dem Genuss von Kaffee verschlimmern, ist es möglicherweise an der Zeit, sich zurückzuziehen. Versuchen Sie, Ihre Tasse Kaffee durch eine entkoffeinierte Version oder einen Kräutertee zu ersetzen.

Sie sollten sich auch auf das Essen konzentrieren, das Ihnen hilft, die möglichen Nebenwirkungen Ihrer PMR-Medikamente zu bekämpfen.

Zu ​​vermeidende Lebensmittel

Zu ​​vermeidende Lebensmittel

Wussten Sie schon? Verarbeitetes Fleisch bezieht sich auf Fleisch, das in irgendeiner Weise gehärtet, gesalzen oder konserviert wurde. Verarbeitetes Fleisch umfasst die meisten Deli Mittagessen Fleisch, Würstchen und Beef Jerky.

Es ist ebenso wichtig, dass Sie alle Lebensmittel im Auge behalten, die Ihre PMR schlechter machen.

Verarbeitete Lebensmittel werden nicht für Personen mit PMR empfohlen, da dies Entzündungen in Ihrem Körper verstärken kann. Verarbeitete Lebensmittel können auch zu einer Gewichtszunahme führen. Erhöhtes Gewicht übt einen stärkeren Druck auf die von PMR betroffenen Muskeln und Gelenke aus, wodurch sich Ihre Schmerzen verschlimmern können. Manche Menschen können Gluten, das in Weizen, Gerste und Roggen enthaltene Protein, nicht vertragen. Übermäßige Zuckeraufnahme ist auch entzündlich und kann Gewichtszunahme verursachen.

Hier sind einige Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, und Vorschläge, was Sie als Ersatz verwenden können:

Vermeiden

Mögliche Substitution rotes Fleisch
Huhn, Schweinefleisch, Fisch oder Tofu verarbeitet Fleisch, wie Fleisch vom Mittagessen oder Hotdogs
geschnittene Hähnchenbrust, Thunfisch, Ei oder Lachssalat Weißbrot
Vollkorn- oder glutenfreies Brot Gebäck
frisches Obst oder Joghurt <999 > Margarine Nussbutter, Olivenöl oder Butter
Pommes frites oder andere frittierte Lebensmittel Dampfgemüse, Beilagensalat oder gebackene oder gedämpfte Version des Lebensmittels
Lebensmittel mit Zuckerzusatz Lebensmittel mit frischen oder getrockneten Früchten zum Süßen
Zum Beispiel, wenn Sie in einem Restaurant essen und Ihr Essen mit Pommes frites kommt, fragen Sie den Kellner, ob Sie die Pommes für einen Beilagensalat, gedünstetes Gemüse oder ein Apfel.Die meisten Restaurants haben eine alternative Option, die Sie wählen können. AdvertisementAdvertisementWerbung

Übung

Übung

Wenn Sie PMR haben, ist es wichtig, sich Zeit für körperliche Aktivität zu nehmen. Sie müssen möglicherweise anstrengende Aktivitäten vermeiden, aber leichtes Training kann helfen, Ihre Symptome und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Einige Übungen können Ihnen auch helfen, Nebenwirkungen von Medikamenten zu verhindern, die Sie einnehmen.

Halten Sie Ihren Körper mit sanften Aktivitäten wie einem täglichen Spaziergang, Fahrrad fahren oder Schwimmen in Bewegung. Cardio-Training hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten, was weniger Stress für die Knochen und Gelenke bedeutet, die von PMR betroffen sind. Es fördert auch die Gesundheit des Herzens.

Durch das Heben leichter Gewichte kann auch das Risiko für Osteoporose verringert werden, da dies die Knochendichte erhöht.

Denken Sie daran, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit neuen Trainingsroutinen beginnen. Wenn Sie nach Ideen suchen, wie Sie Ihrer Routine Bewegung hinzufügen können, kann Ihr Arzt Ihnen auch sichere Übungen empfehlen.

Andere Behandlungen

Weitere Behandlungen

Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung können die Symptome verbessern, das Immunsystem unterstützen und Ihre allgemeine Gesundheit fördern. Dennoch empfehlen die meisten Ärzte Kortikosteroid-Medikamente zur vollständigen Behandlung der Entzündung und Schwellung von PMR. In einigen Fällen können auch nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen (Advil, Motrin) oder Naproxen (Aleve) wirken.

Es ist wichtig, eng mit Ihrem Arzt zusammenzuarbeiten, um einen individuellen Behandlungsplan zu erhalten. Ihr Arzt kann Tagesabläufe und Richtlinien empfehlen, die am besten zu Ihnen passen.

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Outlook

Outlook

Die meisten Menschen mit PMR wachen mit Schmerzen im Oberkörper und manchmal Hüften auf. Der Schmerz könnte im Laufe der Zeit kommen und gehen. Eine gesunde Ernährung und leichte Bewegung können helfen, viele Symptome von PMR zu reduzieren, aber Sie müssen möglicherweise auch Medikamente einnehmen. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um einen Behandlungsplan zu erstellen.

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Nächste Schritte

Tipps für gesundes Essen

Es kann schwierig sein zu wissen, wo Sie anfangen sollen, wenn Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen. Hier sind ein paar Tipps, die Ihnen helfen, eine gesunde Ernährung für Ihre PMR zu übernehmen:

Nehmen Sie es einen Tag nach dem anderen. Gewohnheiten zu ändern dauert lange. Beginnen Sie damit, eine kleine Änderung vorzunehmen. Zum Beispiel könnten Sie damit beginnen, nächste Woche jeden Tag ein zusätzliches Glas Wasser zu trinken. Oder ersetzen Sie Ihren verarbeiteten Snack mit Babykarotten oder frischem Obst.

Rekrutieren Sie Hilfe. Wenn du mit deiner Familie oder einem Freund Mahlzeiten planst und kochst, wirst du mit größerer Wahrscheinlichkeit durchgehen und dir helfen, dich in deinen Bemühungen weniger isoliert zu fühlen.

  1. Planen und vorbereiten. Es wird einfacher sein, auf Ihrer neuen Diät zu bleiben, wenn Ihre Küche mit dem richtigen Essen bestückt ist. Nehmen Sie sich ein paar Stunden Zeit, um Ihre Mahlzeiten für die nächste Woche zu planen. Machen Sie eine Einkaufsliste und machen Sie jetzt alle Vorbereitungsarbeiten, wie das Schneiden von Gemüse, um die Zubereitung von gesunden Mahlzeiten während der Woche zu erleichtern.
  2. Experimentieren Sie mit Geschmack. Überzeugt, dass dir etwas nicht gefällt? Versuchen Sie es zu kochen und würzen Sie es auf neue Weise. Zum Beispiel, wenn Lachs nicht Ihr Lieblingsfisch ist, versuchen Sie eine dünne Schicht von Honig und Senf darüber zu streichen, bevor Sie backen.Lachs ist eine gute Quelle für Omega-3, und der Honig-Senf-Belag kann helfen, den ausgeprägten Geschmack des Fisches zu maskieren.
  3. Berücksichtigen Sie eine Eliminationsdiät einer oder mehrerer der häufigsten Allergien und Intoleranzen wie Nüsse, Soja, Gluten, Milchprodukte, Eier oder Schalentiere, um zu sehen, ob sich Ihre Symptome verbessern.
  4. Angebot Nonfood-Belohnungen. Motivieren Sie sich, gut zu essen, indem Sie einen Leckerbissen wie ein neues Buch, neue Schuhe oder eine Reise, die Sie schon immer haben wollten, versprechen.