Auge Gesundheit und Ergänzungen: Was Sie wissen sollten

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Sie haben wahrscheinlich schon einmal jemanden sagen hören: "Iss deine Karotten, sie sind gut für deine Augen. "Vielleicht haben Sie auch Werbung für Nahrungsergänzungsmittel für die Augengesundheit gesehen. Können Vitamine und Mineralien Ihre Augengesundheit und Sehkraft unterstützen? Lesen Sie weiter, um mehr über Nahrungsergänzungsmittel und Augengesundheit zu erfahren.

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Was Wissenschaft zu sagen hat

Antioxidantien und Ihre Augen Freie Radikale sind Teile von Sauerstoffmolekülen, die Zellen in Ihrem Körper beschädigen können. Antioxidantien neutralisieren freie Radikale. Zu den Ergänzungen, die Antioxidantien enthalten, gehören:

• Vitamin C
• Vitamin E
• Vitamin A
• Selen
• Carotinoide

Über die positiven Wirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln auf die Sehkraft und die Augengesundheit wird jedoch reichlich berichtet sehr wenige Studien unterstützen diese Behauptungen. Eine Ausnahme bilden die Age-Related Eye Disease Studies (AREDS und AREDS2). Dies sind große Studien, die vom National Eye Institute durchgeführt wurden. Die Ergebnisse von AREDS 2 nahmen das, was von AREDS gelernt wurde, und verbesserten die Ergänzungsempfehlungen.

Die Studien konzentrierten sich auf zwei Erkrankungen, die Millionen von Amerikanern, altersbedingte Makuladegeneration (AMD) und Katarakte betreffen.

Altersbedingte Makuladegeneration (AMD)

AMD ist die Hauptursache für Sehkraftverlust in den Vereinigten Staaten. Es betrifft mehr als 10 Millionen Menschen. Es ist hauptsächlich mit dem Altern verbunden, aber einige Formen der Makuladegeneration betreffen auch jüngere Menschen.

AMD tritt auf, wenn lichtempfindliche Zellen im Makulabereich der Netzhaut geschädigt werden. Dies ist der Teil des Auges verantwortlich für:

• Aufnahme was wir sehen und die Informationen an unser Gehirn senden
• Feinsehen
• Fokussierung

Katarakt

Ein Katarakt ist eine Trübung der Augenlinse. Es kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, gut genug zu sehen, um tägliche Aufgaben zu erledigen, und kann sich im Laufe der Zeit verschlechtern.

Katarakt ist besonders bei älteren Erwachsenen sehr häufig. Im Jahr 2010 wurden 24,4 Millionen Amerikaner mit Katarakten diagnostiziert.

Empfohlene Supplemente

AREDS und AREDS2 untersuchten die Wirkung von hohen Dosen mehrerer Antioxidantien, die mehrere Jahre zusammen genommen wurden. Die abschließenden Empfehlungen von AREDS2 waren:

Vitamin C	500 mg
Vitamin E	400 IE
Lutein	10 mg
Zeaxanthin	2 mg
Zink < 999> 80 mg	Kupfer
2 mg (zur Vermeidung eines Zinkmangels)	Diese Ergänzungsformulierung ist in Kapselform erhältlich und wird in der Regel zweimal täglich eingenommen.

Ergebnisse

Die Teilnehmer der AREDS2-Studie nahmen eine von vier Ergänzungsformulierungen, die in der AREDS-Studie als potenziell nützlich identifiziert wurden. Jeder Teilnehmer nahm den Zuschlag täglich für fünf Jahre.

Bei Studienteilnehmern wurde das Risiko einer AMD und eines schweren Sehverlustes innerhalb von sechs Jahren um 25 Prozent reduziert.Bei Patienten mit AMD war die Bedingung nur bei Patienten mit moderater AMD verlangsamt. Ergänzungen waren nicht wirksam für Menschen mit leichten oder sehr fortgeschrittenen Stadien.

Darüber hinaus verhinderten die in der Studie verwendeten Nahrungsergänzungsmittel nicht die AMD oder den Verlust der Sehkraft.

Lutein- und Zeaxanthin-Supplemente, die als Teil der AREDS2-Formulierung eingenommen wurden, verringerten die Notwendigkeit einer Kataraktoperation um 32 Prozent bei Menschen, die anfänglich nur geringe Mengen an Carotinoiden in der Nahrung hatten.

Die Studien waren vielversprechend und fanden heraus, dass bestimmte Nahrungsergänzungen einige Vorteile haben, aber sie werden nicht bei allen positive Auswirkungen haben. Weitere Forschung ist notwendig, um den Zusammenhang zwischen Nahrungsergänzungsmitteln und Augengesundheit besser zu verstehen.

Nahrungsergänzungsmittel

Welche Nahrungsergänzungsmittel können meiner Augengesundheit helfen?

Die folgenden Ergänzungen, einschließlich der Antioxidantien, die in AREDS2-Kapseln gefunden werden, haben sich als vorteilhaft für manche Menschen erwiesen.

1. Lutein und Zeaxanthin

Lutein und Zeaxanthin sind Carotinoide. Carotinoide sind Pigmente, die in Pflanzen und in Ihrer Netzhaut vorkommen. Durch die Ergänzung dieser Pigmente wird die Dichte in der Netzhaut erhöht. Sie absorbieren auch energiereiches blaues und ultraviolettes Licht, das Ihre Augen schädigen kann.

2. Zink

Auch in Ihren Augen ist Zink ein starkes Antioxidans, das vor Zellschäden schützt. Zink ist das Primärmineral in der AREDS2-Formulierung. Bei der Aufnahme von Zink wird die Kupferabsorption verringert. Es wird empfohlen, Zink mit Kupferpräparaten zu kombinieren.

3. Vitamin B1 (Thiamin)

Vitamin B1 ist wichtig für die Gesundheit Ihrer Augen. Es gibt Hinweise darauf, dass Vitamin B1, zusammen mit anderen Vitaminen, das Risiko, an Katarakten zu erkranken, verringern kann, aber weitere Untersuchungen sind erforderlich.

Bekannt als eines der "Anti-Stress" B-Vitamine, reduziert Vitamin B1 Entzündungen.

Erste Untersuchungen deuten auch darauf hin, dass es eine wirksame Behandlung der Uveitis sein kann, einer entzündlichen Augenerkrankung, die zur Erblindung führen kann.

Erfahren Sie mehr: 7 beste Lebensmittel für gesunde Augen »

4. Omega-3-Fettsäuren

Die Ernährung der meisten Amerikaner enthält nicht genug Omega-3-Fettsäuren, deren Hauptquelle Fisch ist. Photorezeptorzellen in Ihrer Netzhaut enthalten eine große Menge an Omega-3-Fettsäuren. Es wird angenommen, dass Docosahexaensäure (DHA), eine Art von Omega-3-Fettsäure, bei der Entwicklung von Netzhautzellen hilft. Es wird auch angenommen, dass es eine Rolle bei der Reduzierung von Entzündungen spielt und die Zellen der Netzhaut und der Hornhaut heilen und regenerieren, nachdem sie durch Lichteinwirkung und Alterung geschädigt wurden.

Eine Reihe von Studien zeigt, dass Menschen, die mehr von zwei Omega-3-Fettsäuren, DHA und Eicosapentaensäure (EPA) verbrauchen, weniger wahrscheinlich AMD hatten. Niedrige Mengen an Omega-3-Fettsäuren sind mit dem Syndrom des trockenen Auges und der Retinopathie verbunden, einer Krankheit, die eine fortschreitende Schädigung der Netzhaut verursacht. Die Forschung hat auch gezeigt, dass Säuglinge, deren Rezeptur DHA enthält, eine bessere Sehkraft entwickeln als Kinder, die kein DHA erhalten.

5. Vitamin C

Mehrere große Studien zeigen, dass Vitamin C das Risiko verringert, einige Arten von Katarakten zu bekommen.In zwei dieser Studien wurde außerdem festgestellt, dass eine Kombination der Vitamine C und E das Risiko für Katarakte verringert und das Fortschreiten der Katarakte verlangsamt.

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Empfehlungen

Brauchen Sie Ergänzungen?

Käufer aufgepasst Die U.S. Food and Drug Administration (FDA) prüft keine Nahrungsergänzungsmittel auf Sicherheit oder Wirksamkeit, nur die Genauigkeit ihrer Etiketten. Bitten Sie Ihren Arzt, spezifische Ergänzungsmarken zu empfehlen, und seien Sie vorsichtig, wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel aus dem Internet kaufen.

Diät sollte immer Ihre primäre Quelle von Vitaminen und Mineralstoffen sein. Das National Eye Institute weist jedoch darauf hin, dass die hohen Dosen, die in AREDS2 gefunden werden, nicht allein durch Diät erreicht werden können.

Neben Diät und Nahrungsergänzungsmitteln gibt es noch einige andere Dinge, die Sie zu Hause tun können, um die Augengesundheit zu fördern:

Verwenden Sie einen Luftbefeuchter in Ihrem Haus, wenn Ihr Haus trocken ist. Sie müssen es möglicherweise nur saisonal verwenden, oder Sie müssen es möglicherweise das ganze Jahr über verwenden, abhängig von dem Klima in dem Sie leben.

• Viel Wasser trinken. Obwohl die Empfehlungen nach Gewicht variieren, sollten Erwachsene etwa 1,5 Liter (6 & 2 Tassen) und 2 Liter (8 1/3 Tassen) Flüssigkeit täglich trinken.
• Halten Sie Ihre Augen mit künstlichen Tränen feucht.
• Wechseln Sie regelmäßig Ihre Ofen- oder Klimaanlagenfilter.
• Vermeiden Sie Umgebungen mit staubiger oder schmutziger Luft.
• Verwenden Sie kalte Umschläge, Gurken oder angefeuchtete und gekühlte grüne oder schwarze Teebeutel an Ihren Augen. Manche Leute bevorzugen Calendula Tee.
• Ihren Arzt aufsuchen

Wann sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen?

Wenden Sie sich an Ihren Augenarzt, bevor Sie AREDS2 einnehmen. Ein Augenarzt ist ein Arzt, der sich auf Augengesundheit spezialisiert hat. Ihr Arzt wird feststellen können, ob die Nahrungsergänzungsmittel angesichts des Augengesundheitsstatus wirksam sind.

Da die hohen Dosierungen in AREDS2 mit anderen Medikamenten interagieren können und nicht von Personen mit bestimmten gesundheitlichen Bedingungen eingenommen werden sollten, ist es wichtig, auch mit Ihrem Hausarzt zu sprechen.

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Outlook

Kann ich Nahrungsergänzungsmittel verwenden, um meine Augengesundheit zu verbessern?

Ihre Augen und Ihr Sehvermögen werden von vielen Faktoren beeinflusst, einschließlich Genetik und Alter. Einen gesunden Lebensstil beizubehalten und eine ausgewogene Diät zu essen, die Antioxidans-reiche Nahrungsmittel enthält, kann erheblich zur Gesundheit Ihrer Augen beitragen.

Mehr erfahren: Die Symptome eines Vitamin-B-Mangels »

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Tipps für die Augengesundheit

Tipps für die Augengesundheit

Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Ihre Augengesundheit zu fördern.

Nicht rauchen. Rauchen schädigt Blutgefäße in den Augen und kann zu Katarakten, Makuladegeneration und anderen Sehstörungen führen.

• Schützen Sie Ihre Augen vor ultraviolettem Licht. Tragen Sie eine Sonnenbrille, wenn Sie draußen sind, und vermeiden Sie es, direkt in helle Lichter zu starren.
• Pflegen Sie ein gesundes Gewicht und einen aktiven Lebensstil.
• Nach dem 60. Lebensjahr wird jedes Jahr eine erweiterte Augenuntersuchung durchgeführt.
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Diät viel grünes Blattgemüse, Spinat, Mais, Orangen, Eier, gelbe Karotten enthält. Diese Lebensmittel enthalten einen hohen Gehalt an Nährstoffen, einschließlich der in der AREDS2-Formulierung enthaltenen.