Haferflocken Diät: Gewichtsverlust Plan

Haferflocken werden aus getrocknetem Hafer hergestellt. Hafer gilt als Vollkorn mit vielen ernährungsphysiologischen Vorteilen. Haferflocken ist ein beliebtes Frühstück für viele Menschen, vor allem während der Wintersaison. Sein Geschmack und Nährstoffgehalt kann durch Zugabe von Obst oder anderen Zutaten erhöht werden.

Angesichts dieser Fakten ist es nicht verwunderlich, dass es eine Diät gab, die um Hafermehl kreiert wurde. Aber ist die Haferflocken Diät gesund, und gibt es Ihnen echte Gewichtsverlust Ergebnisse?

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Werfen wir einen genaueren Blick darauf, was die Haferflocken Diät ist und ob es etwas ist, das Sie versuchen sollten, um Ihre Gewichtverlustziele zu erreichen.

Was ist die Haferflocken Diät?

Die Hafermehl-Diät dreht sich, wie der Name schon sagt, um Haferflocken. Aber es gibt mehr als nur Haferflocken zu essen. Das Grundkonzept besteht darin, Haferflocken als Hauptgericht für ein oder zwei Mahlzeiten am Tag zu essen.

Es gibt auch die Haferflocken-Diät, die zwei Phasen umfasst. Dies sind:

Phase 1: Essen Sie Haferflocken für drei Mahlzeiten pro Tag für die erste Woche. Während dieser Zeit sollten Sie nur ganzen Hafer und nicht Instant-Haferflocken essen. Sie können etwas Frucht mit den Haferflocken und für Imbisse haben.
Phase 2: Nach der ersten Woche oder Phase essen Sie Haferflocken für ein bis zwei Mahlzeiten am Tag mit einer gesunden und fettarmen Option für die anderen Mahlzeiten. Mehr Obst und Gemüse werden in dieser Phase hinzugefügt und Sie dürfen sofort Haferflocken essen.

Die andere Option ist ein 6-tägiger Mahlzeitenplan, der Haferflocken für zwei der täglichen Mahlzeiten beinhaltet. Dies ist ähnlich der zweiten Phase der Zwei-Phasen-Option. Sie würden die vollen sieben Tage Haferflocken für jede Mahlzeit einfach überspringen.

Was essen Sie auf der Haferflocken-Diät?

Wenn Sie Haferflocken machen, ist die empfohlene Portionsgröße 1/2 Tasse. Zum Frühstück und Mittagessen ist Haferbrei Ihr Hauptgericht. Es erlaubt eine kleine Menge Magermilch und etwas Obst hinzugefügt oder gegessen an der Seite, sowie fettarmen Joghurt. Zimt ist auch eine großartige Ergänzung für den Geschmack.

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Sie werden einen Morning Snack haben, der normalerweise frisches Obst ist, und einen Nachmittagssnack mit rohem Gemüse oder Nüssen.

Zum Abendessen enthält der Plan eine Art gegrilltes Hühnchen, Fisch, ein kleines mageres Steak oder sogar einen Truthahnburger mit Zucchini-Pommes. Und für einen Leckerbissen sorgt es für ein kalorienarmes Dessert nach dem Abendessen.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile des Verzehrs der Hafermehl-Diät?

Hafer ist wie gesagt Vollkorn und kann Teil einer gesunden Ernährung sein. Sie bieten auch Faser. Eine halbe Tasse Haferflocken, die in Wasser gekocht wurden, enthält die folgenden Nährstoffe:

2 Gramm Ballaststoffe
3 Gramm Eiweiß
0 Gramm Zucker

Hafer enthalten auch 2 Prozent der empfohlene tägliche Menge an Kalzium und 6 Prozent Eisen.Sie sind kalorienarm und haben nur 1,5 Gramm Fett.

Der Nutzen von Hafermehl besteht darin, das Risiko von Herzerkrankungen und Darmkrebs zu senken. Ganze Körner wie Hafer können auch helfen, den Blutdruck zu senken und die Verdauung zu unterstützen. Haferflocken können auf jeden Fall Teil einer gesunden Ernährung sein.

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Risiken der Hafermehl-Diät

Hafer und Hafermehl bieten eine Reihe von Vorteilen für Ihre allgemeine Gesundheit. Es gibt jedoch einige Risiken, auf die man achten sollte, wenn man die Hafermehldiät isst.

Wie immer sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie einen Diätplan starten. Dies beinhaltet eine Diät, die aus Lebensmitteln besteht, die als gesund betrachtet werden, wie Haferflocken. Informieren Sie Ihren Arzt über Ihre Anamnese und Ihre medizinischen Beschwerden.

Die Haferflocken-Diät ist eine sehr kalorienarme Diät, und einige Ärzte können die Kalorienzahl als zu niedrig erachten, um eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten. Daher müssen Sie möglicherweise jeden Tag die Kalorienaufnahme erhöhen, indem Sie mehr als die in der Haferflocken-Diät aufgeführten Nahrungsmittel hinzufügen.

Die Haferflocken Diät ist restriktiv. Die Monotonie des Essens von Haferflocken für ein oder zwei Mahlzeiten pro Tag kann es schwer machen, mit zu bleiben. Dies kann es für Sie schwieriger machen, Gewicht zu verlieren.

Das Risiko, die Hafermehl-Diät zu essen, kann durch Anpassung des Speiseplans gesenkt werden. Neben der Erhöhung der Kalorienzahl auf eine Menge, die von Ihrem Arzt empfohlen wird, können Sie auch mehr Vielfalt hinzufügen, indem Sie zusätzliches Gemüse und andere gesunde Seiten, einschließlich verschiedener Früchte, verwenden. Diese Strategie kann mit der Monotonie einer solchen restriktiven Diät helfen.

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Kann die Haferflocken Diät helfen, Gewicht zu verlieren?

Wenn die Haferflocken-Diät richtig durchgeführt wird, kann sie Ihnen bei Ihrem allgemeinen Gewichtsverlustplan helfen. Die Mahlzeitenpläne sind kalorienarm und fettarm und umfassen gesunde Nahrungsmittelwahlen.

Haferflocken selbst können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, weil es Ihnen hilft, sich länger als andere Nahrungsmittel voll zu fühlen. Der Ballaststoffgehalt von Haferflocken kann auch das Verdauungssystem unterstützen.

Haferflocken ist eine kostengünstige Option, die es einfacher macht, mit einem Gewichtsabnahmesystem zu bleiben, das Geld kostet, um an speziellen Mahlzeiten teilzunehmen oder teure Mahlzeiten zu benötigen.

Wie bei jedem gesunden Lebensstil oder Diätplan wird empfohlen, dass Sie jeden Tag eine Form der Übung einbauen. Dies erhöht die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag verbrennen, sowie halten Sie Ihren Körper fit und reduzieren das Potenzial von Muskelmasseverlust.

Bottom line

Haferflocken ist eine gute Wahl, um in eine gesunde Ernährung zu integrieren. Es verbessert Ihre Herzgesundheit und allgemeine Gesundheit. Wenn es richtig gemacht wird, kann die Haferflocken Diät eine effektive Möglichkeit sein, Gewicht zu verlieren.

Sind restriktive Diäten (wie die Haferflocken-Diät) für Ihre Gesundheit gefährlich?
Ja, extreme Diäten, die ein Essen verherrlichen und andere gesunde Nahrungsmittel ausschließen, können für Ihre Gesundheit gefährlich sein. Dies ist auf Veränderungen des Stoffwechsels, der Körperzusammensetzung, der Darmbakterien und der Nährstoffaufnahme zurückzuführen. Extreme Diät fördert auch eine negative Beziehung mit Essen und oft nicht die zugrunde liegenden Gründe für Essverhalten.Phase 1 der Haferflocken Diät ist extrem und wird nicht empfohlen. Phase 2 ist ausgewogener und weniger restriktiv. Es trägt daher weniger Risiken. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass die meisten Menschen in der Lage sind, diese Diät langfristig aufrecht zu erhalten, was zu einer Gewichtszunahme führen kann, sobald die Diät beendet ist.
- Natalie Butler, RD, LD