Trinkwasser vor dem Schlafengehen

Ist Trinkwasser vor dem Schlafen gesund?

Sie m├╝ssen jeden Tag Wasser trinken, damit Ihr K├Ârper richtig funktioniert. W├Ąhrend des Tages - und w├Ąhrend des Schlafens - verlieren Sie Wasser durch Atmen, Schwitzen und Stuhlgang aus dem Verdauungssystem.

Einige Leute trinken ein Glas Wasser vor dem Schlafengehen, um die Nacht durchzuhalten. Aber Forscher fragen sich, ob Trinkwasser vor dem Schlafengehen gesund ist oder nicht.

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Negative Effekte

Wasser und der unterbrochene Schlafzyklus

Trinkwasser vor dem Schlafengehen kann die H├Ąufigkeit erh├Âhen, mit der Sie nachts urinieren m├╝ssen.

Ihre Urinausscheidung nimmt nachts ab, sodass Sie sechs bis acht Stunden ohne Unterbrechung schlafen k├Ânnen. Ein Glas oder zwei Wasser vor dem Schlafengehen kann diesen Zyklus ├Ąndern.

Schlafentzug kann auch die Gesundheit Ihres Herzens beeintr├Ąchtigen. Schlafmangel kann das Entwicklungspotential beeinflussen:

  • Bluthochdruck
  • hoher Cholesterinspiegel
  • Gewichtszunahme

Nach Angaben der National Sleep Foundation fand eine Studie Erwachsene ab 45 Jahren, die weniger geschlafen haben als sechs Stunden in der Nacht waren ein erh├Âhtes Risiko f├╝r einen Schlaganfall oder Herzinfarkt.

Das Alter kann auch eine Rolle in Ihrem Schlaf- und Urinzyklus spielen. Je ├Ąlter Sie werden, desto wahrscheinlicher entwickeln Sie eine ├╝beraktive Blase. Dies k├Ânnte mit medizinischen Bedingungen zusammenh├Ąngen, die die Funktion der Harnblase beeintr├Ąchtigen k├Ânnen, wie zum Beispiel eine abnehmende kognitive Funktion aufgrund von Demenz oder ein Schlaganfall, der es Ihrem Gehirn erschwert, Signale an Ihre Blase zu ├╝bermitteln. Diabetes mellitus und gutartige Prostatahypertrophie k├Ânnen auch Ihre Harnblasenfunktion beeintr├Ąchtigen.

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Positive Effekte

2 Vorteile von Trinkwasser vor dem Schlafengehen

1. Verbesserte Stimmung

Laut einer Studie aus dem Jahr 2014 kann Wassermangel negative Auswirkungen auf Ihre Stimmung haben, die sich auf Ihren gesamten Schlaf-Wach-Rhythmus auswirken k├Ânnte.

Die Studie untersuchte insgesamt 52 Patienten mit hohem (22) und niedrigem (30) Fl├╝ssigkeitsvolumen. Menschen, die normalerweise viel Wasser tranken, waren nicht so ruhig und empfanden nicht so viele positive Emotionen, wenn sie nicht so viel trinken konnten, wie sie es normalerweise taten.

Diejenigen mit einer niedrigen Fl├╝ssigkeitsaufnahme zeigten eine Zunahme positiver Emotionen, Befriedigung und Ruhe, wenn sie ihre Wasseraufnahme erh├Âhten.

2. Nat├╝rlicher Reiniger

Trinkwasser - speziell warmes oder warmes Wasser - ist ein nat├╝rlicher Weg, um den K├Ârper zu entschlacken und die Verdauung zu verbessern.

Warmes Wasser erh├Âht die Durchblutung, hilft Ihrem K├Ârper, Abfall abzubauen und erh├Âht die Schwei├čabgabe. Schwitzen wird dazu f├╝hren, dass Sie durch die Nacht etwas Fl├╝ssigkeit verlieren, aber es wird auch ├╝bersch├╝ssige Salze oder Giftstoffe entfernen und die Hautzellen reinigen.

Das Trinken von warmem Wasser vor dem Schlafengehen h├Ąlt Sie durch die Nacht mit Feuchtigkeit versorgt und kann dem K├Ârper helfen, sich von unerw├╝nschten Giftstoffen zu befreien.Es kann auch helfen, Schmerzen oder Kr├Ąmpfe im Magen zu lindern.

Wenn klares Wasser zu mild ist oder Sie versuchen, eine Erk├Ąltung zu ersticken, sollten Sie ├╝berlegen, ob Sie vor dem Schlafengehen noch etwas Zitrone in Ihr Wasser geben. Dies kann dem Wasser einen interessanten Geschmack verleihen, und Zitrone enth├Ąlt auch Vitamin C, ein zus├Ątzlicher Vorteil, der helfen kann, Ihr Immunsystem zu st├Ąrken, da es Infektionen bek├Ąmpft.

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Trinken vor dem Schlafengehen

Wann ist die beste Zeit, um Wasser zu trinken?

Trinkwasser vor dem Schlafengehen hat eine Reihe von Vorteilen, aber zu fr├╝hes Zubettgehen kann den Schlafrhythmus unterbrechen und die Herzgesundheit negativ beeinflussen.

Sie m├╝ssen w├Ąhrend des Tages gen├╝gend Wasser trinken, um Austrocknung zu vermeiden und eine ├╝berm├Ą├čige Wasseraufnahme in der Nacht zu vermeiden. Ein Zeichen f├╝r Austrocknung ist dunkler Urin. Wenn Sie genug Wasser trinken, sollte Ihr Urin hellgelb sein, um sich zu kl├Ąren.

Acht Gl├Ąser Wasser pro Tag zu trinken ist ein hilfreiches Ziel, aber diese Zahl kann von einer Person zur n├Ąchsten variieren. Abh├Ąngig von Ihrem Aktivit├Ątslevel, dem Wetter oder wenn Sie schwanger sind, m├╝ssen Sie m├Âglicherweise mehr Wasser trinken.

Einige Best Practices f├╝r die Hydrierung sind:

  • Erh├Âhung Ihrer Gem├╝se- und Obstaufnahme, da sie einen hohen Anteil an Wasser
  • enthalten, trinken Sie zu jeder Mahlzeit ein Glas Wasser
  • Trinkwasser vor und nach dem Training < 999> Trinkwasser wenn du hungrig bist weil manchmal Durst mit Hunger verwechselt wird
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Ausblick

Ausblick

Es ist wichtig, tags├╝ber genug Wasser zu trinken, aber es kann st├Ârend sein, wenn du trinkst direkt vor dem Schlafengehen. Vermeiden Sie Wasser oder andere Fl├╝ssigkeiten mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen, um zu verhindern, dass Sie nachts aufwachen.

Wenn Sie vor dem Schlafengehen mit Wasser zu unregelm├Ą├čigen Symptomen kommen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ern├Ąhrungsberater. Sie k├Ânnen Ihnen helfen zu bestimmen, welche Wassermenge f├╝r Ihre Ern├Ąhrung und Ihre allgemeine Gesundheit am besten ist.