Trinkwasser vor dem Schlafengehen: Ist es gesund?

Ist Trinkwasser vor dem Schlafen gesund?

Sie müssen jeden Tag Wasser trinken, damit Ihr Körper richtig funktioniert. Während des Tages - und während des Schlafens - verlieren Sie Wasser durch Atmen, Schwitzen und Stuhlgang aus dem Verdauungssystem.

Einige Leute trinken ein Glas Wasser vor dem Schlafengehen, um die Nacht durchzuhalten. Aber Forscher fragen sich, ob Trinkwasser vor dem Schlafengehen gesund ist oder nicht.

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Negative Effekte

Wasser und der unterbrochene Schlafzyklus

Trinkwasser vor dem Schlafengehen kann die Häufigkeit erhöhen, mit der Sie nachts urinieren müssen.

Ihre Urinausscheidung nimmt nachts ab, sodass Sie sechs bis acht Stunden ohne Unterbrechung schlafen können. Ein Glas oder zwei Wasser vor dem Schlafengehen kann diesen Zyklus ändern.

Schlafentzug kann auch die Gesundheit Ihres Herzens beeinträchtigen. Schlafmangel kann das Entwicklungspotential beeinflussen:

Bluthochdruck
hoher Cholesterinspiegel
Gewichtszunahme

Nach Angaben der National Sleep Foundation fand eine Studie Erwachsene ab 45 Jahren, die weniger geschlafen haben als sechs Stunden in der Nacht waren ein erhöhtes Risiko für einen Schlaganfall oder Herzinfarkt.

Das Alter kann auch eine Rolle in Ihrem Schlaf- und Urinzyklus spielen. Je älter Sie werden, desto wahrscheinlicher entwickeln Sie eine überaktive Blase. Dies könnte mit medizinischen Bedingungen zusammenhängen, die die Funktion der Harnblase beeinträchtigen können, wie zum Beispiel eine abnehmende kognitive Funktion aufgrund von Demenz oder ein Schlaganfall, der es Ihrem Gehirn erschwert, Signale an Ihre Blase zu übermitteln. Diabetes mellitus und gutartige Prostatahypertrophie können auch Ihre Harnblasenfunktion beeinträchtigen.

Positive Effekte

2 Vorteile von Trinkwasser vor dem Schlafengehen

1. Verbesserte Stimmung

Laut einer Studie aus dem Jahr 2014 kann Wassermangel negative Auswirkungen auf Ihre Stimmung haben, die sich auf Ihren gesamten Schlaf-Wach-Rhythmus auswirken könnte.

Die Studie untersuchte insgesamt 52 Patienten mit hohem (22) und niedrigem (30) Flüssigkeitsvolumen. Menschen, die normalerweise viel Wasser tranken, waren nicht so ruhig und empfanden nicht so viele positive Emotionen, wenn sie nicht so viel trinken konnten, wie sie es normalerweise taten.

Diejenigen mit einer niedrigen Flüssigkeitsaufnahme zeigten eine Zunahme positiver Emotionen, Befriedigung und Ruhe, wenn sie ihre Wasseraufnahme erhöhten.

2. Natürlicher Reiniger

Trinkwasser - speziell warmes oder warmes Wasser - ist ein natürlicher Weg, um den Körper zu entschlacken und die Verdauung zu verbessern.

Warmes Wasser erhöht die Durchblutung, hilft Ihrem Körper, Abfall abzubauen und erhöht die Schweißabgabe. Schwitzen wird dazu führen, dass Sie durch die Nacht etwas Flüssigkeit verlieren, aber es wird auch überschüssige Salze oder Giftstoffe entfernen und die Hautzellen reinigen.

Das Trinken von warmem Wasser vor dem Schlafengehen hält Sie durch die Nacht mit Feuchtigkeit versorgt und kann dem Körper helfen, sich von unerwünschten Giftstoffen zu befreien.Es kann auch helfen, Schmerzen oder Krämpfe im Magen zu lindern.

Wenn klares Wasser zu mild ist oder Sie versuchen, eine Erkältung zu ersticken, sollten Sie überlegen, ob Sie vor dem Schlafengehen noch etwas Zitrone in Ihr Wasser geben. Dies kann dem Wasser einen interessanten Geschmack verleihen, und Zitrone enthält auch Vitamin C, ein zusätzlicher Vorteil, der helfen kann, Ihr Immunsystem zu stärken, da es Infektionen bekämpft.

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Trinken vor dem Schlafengehen

Wann ist die beste Zeit, um Wasser zu trinken?

Trinkwasser vor dem Schlafengehen hat eine Reihe von Vorteilen, aber zu frühes Zubettgehen kann den Schlafrhythmus unterbrechen und die Herzgesundheit negativ beeinflussen.

Sie müssen während des Tages genügend Wasser trinken, um Austrocknung zu vermeiden und eine übermäßige Wasseraufnahme in der Nacht zu vermeiden. Ein Zeichen für Austrocknung ist dunkler Urin. Wenn Sie genug Wasser trinken, sollte Ihr Urin hellgelb sein, um sich zu klären.

Acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken ist ein hilfreiches Ziel, aber diese Zahl kann von einer Person zur nächsten variieren. Abhängig von Ihrem Aktivitätslevel, dem Wetter oder wenn Sie schwanger sind, müssen Sie möglicherweise mehr Wasser trinken.

Einige Best Practices für die Hydrierung sind:

Erhöhung Ihrer Gemüse- und Obstaufnahme, da sie einen hohen Anteil an Wasser
enthalten, trinken Sie zu jeder Mahlzeit ein Glas Wasser
Trinkwasser vor und nach dem Training < 999> Trinkwasser wenn du hungrig bist weil manchmal Durst mit Hunger verwechselt wird
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Ausblick

Es ist wichtig, tagsüber genug Wasser zu trinken, aber es kann störend sein, wenn du trinkst direkt vor dem Schlafengehen. Vermeiden Sie Wasser oder andere Flüssigkeiten mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen, um zu verhindern, dass Sie nachts aufwachen.

Wenn Sie vor dem Schlafengehen mit Wasser zu unregelmäßigen Symptomen kommen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater. Sie können Ihnen helfen zu bestimmen, welche Wassermenge für Ihre Ernährung und Ihre allgemeine Gesundheit am besten ist.