ÜBungen zur Beseitigung der erektilen Dysfunktion

Grundlagen der erektilen Dysfunktion

Die erektile Dysfunktion (ED), die Unfähigkeit, eine Erektion aufrechtzuerhalten, ist ein Problem, das bei vielen Männern aus vielen Gründen auftritt. Es wird oft durch körperliche Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Diabetes, Fettleibigkeit und niedrigem Testosteron verursacht. Andere Ursachen können psychische Probleme, Durchblutungsstörungen, hormonelle Schwankungen und Nervenschäden umfassen.

Behandlung der ED mit Medikamenten wie Sildenafil (Viagra) ist nicht Ihre einzige Option. Stattdessen gibt es Übungen, die du machen kannst.

Eine Studie der Universität des Westens im Vereinigten Königreich ergab, dass Beckengymnastik 40 Prozent der Männer mit ED zu einer normalen erektilen Funktion verhalf. Sie half auch zusätzliche 33. 5 Prozent deutlich die erektile Funktion zu verbessern. Zusätzliche Forschungsergebnisse legen nahe, dass das Training der Beckenbodenmuskulatur bei der Behandlung von ED sowie anderen Beckengesundheitszuständen hilfreich sein kann.

Beckenbodenübungen verbessern die Kraft der Beckenbodenmuskulatur. Diese Übungen sind häufiger als Kegel-Übungen bekannt. Frauen führen Kegels zur Vorbereitung auf und zur Wiederherstellung des Muskeltonus nach der Geburt durch. Kegel fördern auch die Kontinenz und sexuelle Gesundheit.

Kegel-Übungen können auch Männern zugute kommen. Insbesondere helfen sie, den Bulbocavernosus-Muskel zu stärken. Dieser wichtige Muskel erfüllt drei Aufgaben: Er lässt den Penis während der Erektion mit Blut anschwellen, er pumpt während der Ejakulation und hilft beim Entleeren der Harnröhre nach dem Wasserlassen.

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Basiskegel

Basiskegelübung

Die beste Methode, um die Beckenbodenmuskulatur (das untere Becken) zu lokalisieren, besteht darin, den Wasserstrahl mehrere Male mitten im Urinieren zu stoppen. Die Muskeln, die Sie zusammenpressen, sind diejenigen, die Sie trainieren müssen.

Um eine Wiederholung von Kegel-Übungen durchzuführen, drücken Sie diese Muskeln zusammen, halten Sie sie fünf Sekunden lang gedrückt und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie dies 10 bis 20 Mal, zwei oder drei Mal am Tag. Sie können dies in verschiedenen Positionen versuchen, einschließlich mit erhobenen Knien, auf einem Stuhl sitzend und stehend.

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Beyond basics

Beyond the basics

Beim ersten Versuch wird es wahrscheinlich nicht möglich sein, eine komplette Serie von 10 Kegels zu beenden. Das ist gut. Mach was du kannst und arbeite bis zu 10 bis 20 Kegel dreimal am Tag.

Halten Sie nicht den Atem an oder drücken Sie mit dem Bauch, dem Gesäß oder den Oberschenkelmuskeln. Denken Sie daran, nach jeder Zählung von fünf zu entspannen. Wechseln Sie zwischen kurzen und langen Drücken, um sich selbst herauszufordern.

Eine andere Möglichkeit, über Kegel zu denken, besteht darin, die Muskeln Ihres Anus zu drücken, so wie Sie einen Stuhlgang halten. Halten Sie für 5 bis 10 Sekunden beim Atmen, dann entspannen Sie alle Muskeln.

Beckenbodenübungen helfen, erektile Dysfunktion zu lindern.Sie können auch helfen:

• Harn- oder Darminkontinenz reduzieren
• Tröpfeln nach dem Wasserlassen stoppen
• Sexuelle Erfahrung insgesamt verbessern

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Aerobic Work

Aerobic Work

Die Muskeln außerhalb des Beckens trainieren Boden kann auch helfen, erektile Dysfunktion zu bekämpfen. Eine im American Journal of Cardiology veröffentlichte Studie zeigt, dass Aerobic-Übungen zur Verbesserung der ED beitragen können.

ED wird oft durch Probleme mit dem Blutfluss zum Penis verursacht. Fettleibigkeit, Diabetes, hoher Cholesterinspiegel und Gefäßerkrankungen können den Blutfluss beeinträchtigen und zu ED führen. Das Hinzufügen von Aerobic-Übungen zu Ihrer Routine kann Ihre allgemeine Gesundheit verbessern und zu einer Verbesserung der ED führen.

Selbst dreissig bis viermal wöchentlich 30 Minuten am Tag zu gehen, kann ausreichen, um Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verändern und Ihre ED zu beeinflussen.

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Optionen

Betrachtungsoptionen

Es gibt viele Webseiten, die Wunder mit einer bestimmten Übungstechnik oder Kräuterergänzung annoncieren. Fallen Sie nicht darauf herein. Obwohl ED belastend sein kann und es schwierig ist, darüber zu sprechen, gibt es sichere und bewährte Methoden für den Umgang mit ED.

Beckenbodenübungen und Aerobic-Übungen sind ein guter erster Schritt im Umgang mit ED. Die Chancen stehen gut, Sie werden Verbesserungen sehen, ohne ED-Medikamente einnehmen zu müssen. Medikamente wie Sildenafil können Sie daran hindern, mit den zugrunde liegenden Gesundheitsproblemen umzugehen, die ED verursacht haben. Laut Mayo Clinic, ED könnte ein frühes Zeichen von Herzproblemen sein.

Sie können auch eine Erkrankung haben, die die Einnahme von ED-Medikamenten unsicher macht. Zum Beispiel sollten Sie nicht viele ED-Medikamente nehmen, wenn Sie eine Herzerkrankung haben oder Nitrate Drogen oder Blutverdünner nehmen. In diesen Fällen können Penispumpen, Implantate oder Blutgefäßchirurgie Optionen sein.

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Outlook

ED muss nicht Ihr Leben führen

ED wird nicht unbedingt am besten behandelt, wenn Sie eine Pille knallen lassen. Es gibt viele Methoden, um ED zu überwinden und dein Sexualleben zurückzugewinnen, ohne Medikamente zu nehmen. Einfache Beckenbodenübungen sind ein großartiger Ausgangspunkt.

Sie können Kegel-Übungen überall und jederzeit durchführen. Legen Sie eine Notiz in Ihren Kalender, wenn Sie sich schwer erinnern können.

Aerobes Training verbessert Ihre allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit, was sich direkt auf Ihre Fähigkeit auswirkt, eine Erektion zu erreichen und aufrechtzuerhalten.

Der Umgang mit der zugrunde liegenden Ursache von ED ist ein viel effektiverer Weg, um Ihre sexuelle Gesundheit zu verbessern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre ED, um herauszufinden, welche Behandlungsmethoden für Sie geeignet sind.