Wie viele Kalorien werden auf einem Elliptical in 30 Minuten verbrannt?

Das Training auf einem Ellipsentrainer ist eine effektive Form des Cardiotrainings f├╝r alle Fitnessgrade und -alter. Es ist auch ein sehr n├╝tzliches und effektives Werkzeug f├╝r diejenigen, die eine Knie-oder H├╝ftverletzung pflegen und suchen eine Low-Impact-Form von Herz-Kreislauf-├ťbung, um in ihre Routine hinzuzuf├╝gen.

Vor diesem Hintergrund ist es hilfreich zu wissen, dass der Ellipsentrainer in einem 30-min├╝tigen Zeitrahmen einige verschiedene Ans├Ątze bietet.

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Verbrannte Kalorien

Laut Harvard Health h├Ąngt die Menge an Kalorien, die auf einem Ellipsentrainer verbrannt werden, vom Gewicht des Trainierenden ab.

Ihr Gewicht Kalorienverbrauch in 30 Minuten
125 270
155 335
185 400

Bedenke, dass jeder einzelne und jeder einzelne K├Ârper Gewicht verliert und Energie leicht anders nutzt. Der Kalorienverbrauch basiert haupts├Ąchlich auf dem aktuellen K├Ârpergewicht und der K├Ârperzusammensetzung. Zum Beispiel kann ein 185-Pfund-Individuum erwarten, mehr Kalorien als ein 125-Pfund-Individuum zu verbrennen, w├Ąhrend Sie mit der gleichen Intensit├Ąt in der gleichen Zeit trainieren. Dies hat mit einem schwereren K├Ârper zu tun, der mehr Energie und Kalorien ben├Âtigt, um die gleichen Bewegungen auszuf├╝hren.

Auch die Intensit├Ąt Ihres Ellipsentrainings kann dabei eine gro├če Rolle spielen. Bei gleicher Zeit verbrennen Sie mehr Kalorien in einem intensiveren Tempo als in einem weniger intensiven Tempo.

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Schlechte Intensit├Ąt

Im Schneckentempo auf den Ellipsentrainer zu springen ist eine Gewohnheit, zu der sich zu viele von uns manchmal hingezogen haben, nur um die ├ťbung von der Liste zu entfernen. Die Wahrheit ist, dass dies vielleicht nicht die beste Verwendung Ihrer Zeit ist. Wenn Sie 30 Minuten bis eine Stunde Zeit zum Trainieren haben, werden Sie Kalorien verbrennen und Ihren Stoffwechsel effektiver steigern, wenn Sie Ihren K├Ârper w├Ąhrend des gesamten Trainings raten lassen.

Es gibt jedoch Zeiten, in denen ein niedriger Intensit├Ątstempo am besten ist. Wenn Sie an einer Herzerkrankung oder einer Verletzung leiden, die Sie einschr├Ąnkt, oder wenn dies ein Erholungstag f├╝r Sie ist, dann ist es eine gute Wahl f├╝r Sie, ein bequemes Tempo auf dem Ellipsentrainer zu finden. Einige Verg├╝nstigungen und Vorteile dieser Art von ├ťbung sind:

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  • verbesserte Insulinempfindlichkeit und Blutfettwerte
  • die F├Ąhigkeit f├╝r Menschen mit bestimmten Herzzust├Ąnden, in einer Weise aktiv zu bleiben, die ihre Gesundheit nicht gef├Ąhrdet <999 > eine M├Âglichkeit zu lesen oder zu lernen, w├Ąhrend Sie mit dem Trainer unterwegs sind
  • Intervalle mit hoher Intensit├Ąt

Intervalltraining klingt wie eine entmutigende Aufgabe, aber das Prinzip ist ziemlich einfach. Die Idee besteht darin, kurze Ausbr├╝che hochintensiver Aktivit├Ąt oder Bewegung mit Segmenten leichterer Aktivit├Ąt zu wechseln. Ein gutes Beispiel daf├╝r ist das Sprinten auf dem Elliptical f├╝r 30 bis 60 Sekunden, verlangsamen Sie Ihr Tempo f├╝r zwei vor drei Minuten, und wiederholen Sie dann die Sequenz.

Die Vorteile der Integration von Intervallen mit hoher Intensit├Ąt umfassen:

mehr Kalorien in einem bestimmten Zeitraum verbrennen

  • Erh├Âhung des Nachbrennens, was bedeutet, dass Sie nach dem Training f├╝r eine l├Ąngere Zeit Kalorien verbrennen
  • Verbesserung Ihrer aeroben und Lungenkapazit├Ąt
  • h├Ąlt Sie stimuliert und verhindert Langeweile ├ťbung
  • Das Mitnehmen

Letztendlich h├Ąngt die Menge an Kalorien, die Sie w├Ąhrend der Verwendung eines Ellipsentrainers verbrennen, von Ihrem Gewicht, der Intensit├Ąt Ihres Trainings und der Zeit ab. Verwenden Sie das Obige als eine grobe Anleitung, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie auf einem Ellipsentrainer verbrennen k├Ânnen, aber denken Sie daran, dass jeder Energie anders ausgibt.

W├Ąhrend Trainingsger├Ąte Ihnen eine Sch├Ątzung der verbrannten Kalorien geben, wenn Sie Ihr Gewicht eingeben, sind sie m├Âglicherweise nicht sehr genau. Stellen Sie sich einen Herzfrequenzmonitor oder ein anderes Ger├Ąt vor, das Ihre Herzfrequenz ├╝berwacht, um eine genauere Vorstellung vom Kalorienverbrauch zu erhalten. Sie k├Ânnen auch mit einem Personal Trainer dar├╝ber sprechen.