Wie loswerden Belly Fat Natürlich: Remedies und Übungen

Bauch- und viszerales Fett

Bauchfett ist das viszerale Fett, das unter den Muskeln in Ihrem Magen liegt. Viszerales Fett ist anders als andere Arten von Fett, weil es um die inneren Organe herum gelagert wird. Es wird auch anders metabolisiert als andere Fette.

Bauchfett hat ernsthafte Auswirkungen auf die langfristige Gesundheit. Schon eine kleine Menge Bauchfett kann zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen beitragen. Es produziert überschüssige Hormone und Chemikalien, die fast jedes Organ betreffen. Zu viel Bauchfett kann dazu führen, dass der Körper Fett an anderen Stellen im Körper speichert, auch im Herzbereich.

Bauchfett wurde in Verbindung gebracht mit:

• geschwächten Knochen
• Bluthochdruck
• höheren Sterberaten
• Entzündungen
• Herz-Kreislauf- und Stoffwechselerkrankungen
• Herzinfarkt < 999> Schlaganfall
• bestimmte Krebsarten
• Gallenblasenoperationen bei Frauen
• Typ-2-Diabetes
• Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was Sie tun können, um Bauchfett zu reduzieren.

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Ernährungstipps

Diät-Änderungen, die Ihnen helfen, Bauchfett zu verlieren

Es gibt keine magische Möglichkeit, Bauchfett zu verlieren. Aber Bauchfett ist oft der erste Weg, wenn Sie Gewicht verlieren, also hilft allgemeiner Gewichtsverlust. Eine Studie zeigte, dass Menschen, die sich gesund ernährten und trainierten, mehr Gewicht verloren als diejenigen, die nur eine Diät eingingen oder nur trainierten.

Es gibt mehrere Änderungen, die Sie an Ihrer Ernährung vornehmen können, um zu sehen, ob sie für Sie arbeiten. Aber sei nicht zu streng. Gönnen Sie sich gelegentlich Ihre Lieblingsspeisen. Fügen Sie gesunde Nahrungsmittel hinzu, die Gewichtverlust fördern.

Zum Beispiel kann es sinnvoll sein, Grapefruit zu Ihren normalen Mahlzeiten hinzuzufügen. Eine kleine Studie zeigte, dass das Essen einer halben Grapefruit dreimal täglich zu den Mahlzeiten zu Gewichtsverlust führte.

Es kann auch hilfreich sein, den ganzen Tag grünen und pu-erh Tee mit reichlich Wasser zu trinken. Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass Menschen, die 20 Wochen lang Pu-Erh-Tee getrunken hatten, signifikant an Gewicht verloren. Die Teilnehmer haben auch ihren Body-Mass-Index gesenkt.

Sie können auch einen koffeinfreien Kräutertee wählen, um ihn später am Tag zu trinken. Kräutertees sind eine kalorienarme Getränkeoption, die anstelle von zuckerhaltigen Getränken oder Snacks getrunken werden kann. Erhöhen Sie Ihre Flüssigkeiten, damit Sie sich voller fühlen und eine reinigende Wirkung haben.

Die Vermeidung oder Verringerung des Alkoholkonsums kann Ihnen auch helfen, Gewicht zu verlieren. Alkohol ist nicht nur reich an Kalorien, sondern Ihr Körper verstoffwechselt Alkohol vor Fettkalorien. Dies kann dazu führen, dass Fettsäuren vermehrt im Körper gespeichert werden. Und nach ein paar alkoholischen Getränken könnte Ihre Entschlossenheit, gesünder zu essen, zusammenbrechen.

Tipps

Essen Sie nur, wenn Sie hungrig sind und langsam kauen. Dies verhindert, dass Sie zu viel essen.

• Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten hungrig sind, trinken Sie ein Glas Wasser, bevor Sie nach einem Snack greifen.
• Versuchen Sie, anstelle von ein paar schweren Mahlzeiten den ganzen Tag viele kleine Mahlzeiten einzunehmen. Dies hilft bei der Regulierung Ihres Blutzucker- und Energielevels.
• Beginnen Sie immer mit einem gesunden Snack wie frischem Obst oder Gemüse. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie nach schwereren Nahrungsmitteln nach ihnen greifen.
• Essen Sie mit viel Ballaststoffen. Sie werden Ihnen helfen, voller zu fühlen.
• Essen Sie mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend. Ihr Körper verdaut Nahrung besser, wenn Sie aufrecht sitzen. Essen spät in der Nacht kann eine schlechte Verdauung verursachen und Ihren Blutzuckerspiegel beeinflussen, was zu schlechter Schlafqualität führen kann.

Holen Sie sich jeden Abend mindestens acht Stunden Schlaf, um sich den ganzen Tag über mit Energie zu versorgen. Wenn Sie müde sind, sind Sie vielleicht eher versucht, nach ungesunden Snacks zu greifen.

Vermeiden Sie verarbeitete und verpackte Lebensmittel. Stattdessen essen ganze Lebensmittel, die ausreichende Vitamine und Mineralstoffe liefern. Leere Kalorien in Junkfoods, wie Kartoffelchips, lassen dich hungrig werden. Versuchen Sie auch, süße, frittierte und fettreiche Lebensmittel zu schneiden.

Folgende Lebensmittel können bei der Gewichtsabnahme helfen:

zuckerfreier Joghurt

• Hafer
• Kokosnussöl
• Nüsse
• Hühnerbrust und mageres Rindfleisch
• Cayennepfeffer
• Lachs
• Avocado
• Eier
• grünes Gemüse
• Lesen Sie mehr: Strategien zur Gewichtsabnahme »

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Übung

Übungen zur Bauchfettentfernung

Bewegung des Körpers nimmt zu Ihr Blutfluss und stimuliert den Fettabbau. Versuchen Sie mindestens 30 Minuten moderates Training an mindestens fünf Tagen pro Woche. Alles, was deine Herzfrequenz schneller als normal erhöht, gilt als Übung. Alle Formen der Übung können Ihnen helfen, Gewichtsabnahme zu beschleunigen.

In Form zu kommen, wird dir auch mehr Energie geben. Dies macht es weniger wahrscheinlich, dass Sie sich zu Zucker und ungesunden Lebensmitteln wenden, wenn Ihre Energie abstürzt.

Vielleicht möchten Sie Koffein vor dem Training konsumieren, um die Fettverbrennung zu verbessern. Einnahme einer moderaten Menge an Koffein vor dem Training kann Ihr sportliches Potential erhöhen und Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass Menschen, die erfolgreich abnehmen, mehr Koffein konsumieren als Menschen in der Allgemeinbevölkerung. Weitere Studien sind notwendig, um herauszufinden, wie genau Koffein den Gewichtsverlust beeinflusst. Denken Sie daran, dass Koffein Ihre Energie steigern kann, aber Sie sollten sich nicht zu sehr darauf verlassen.

Intervall-Workouts

Steigern Sie Ihr Training und drücken Sie sich an Ihre Grenzen. Während alle Übungen hilfreich sind, kann es besonders vorteilhaft sein, sich mindestens einige Male pro Woche in hochintensives Intervalltraining (HIIT) zu begeben. HIIT beinhaltet Perioden intensiven Trainings, gefolgt von kurzen Ruhephasen.

Eine Studie aus dem Jahr 2016 umfasste postmenopausale Frauen mit Typ-2-Diabetes. Die Forscher fanden heraus, dass HIIT bei diesen Frauen wirksamer war als das Training mit moderater Intensität bei der Reduzierung von Bauchfett.

Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, finden Sie hier die besten HIIT-Videos.

Herz-Kreislauf-Training

Laut einer Studie aus dem Jahr 2017 haben Menschen, die zwölf Wochen lang dreimal pro Woche Rad- und Krafttraining durchführten, das Bauchfett signifikant reduziert.Die 24 Personen, die an der Studie teilnahmen, hatten eine alkoholfreie Steatohepatitis.

Beispiele für Herz-Kreislauf-Übungen sind:

Ellipsentraining

• Radfahren
• Joggen
• Laufen
• Schwimmen
• Tanzen
• Rudern
• Spinnen
• Sie können auch Pilates machen und Widerstandsübungen, um Kalorien zu verbrennen und Muskeln zu stärken. Diese Trainingsroutinen für Männer und Frauen zeigen Übungen, die auf die Bauchmuskeln abzielen.

Vielleicht möchten Sie Ihre Trainingsroutine mit Yoga ausbalancieren. Dies wird Ihnen helfen, enge Bereiche des Körpers zu lockern, zu entspannen und Stress abzubauen. Dies ist wichtig, da weniger Stress mit Gewichtsverlust verbunden ist. Ein Anfänger-Yoga-Kurs ist ein guter Anfang, wenn Sie nicht aktiv waren. Kombinieren Sie dies mit Laufen und Sie werden sich mit mehr Energie, besserem Schlaf und noch schnellerem Gewichtsverlust wiederfinden.

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Geschlecht

Geschlechtsunterschiede in der Gewichtsabnahme

Biologische Unterschiede zwischen Männern und Frauen beeinflussen Gewichtsverlust, obwohl Unterschiede sind bescheiden. Männer verbrennen mehr Kalorien sowohl in Ruhe als auch während der Aktivität, so dass Männer schneller abnehmen als Frauen. Die Gewichtsabnahmeunterschiede gleichen sich nach einiger Zeit aus. Männer neigen dazu, Gewicht in ihrem Bauch zu verlieren und Frauen verlieren Gewicht in anderen Bereichen des Körpers, so Männer Gewichtsverlust kann mehr auffällig sein. Versuche dich nicht mit anderen zu vergleichen, um Bauchfett zu verlieren.

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Warnungen

Warnungen vor natürlichen Bauchfettmitteln

Glauben Sie keine Behauptungen, die Ihnen helfen, in kurzer Zeit viel Gewicht zu verlieren. Sie können Gewichtsverlust auf eigene Faust und ohne teure Programme oder Diäten erreichen, die versprechen, Ihren Bauch extrem schnell zu beseitigen.

Denken Sie daran, dass Sie das Gewicht über Nacht nicht eingenommen haben, deshalb wird es Zeit brauchen, es zu verlieren. Wenn Sie zu schnell oder auf ungesunde Weise Gewicht verlieren, wird es wahrscheinlich zurückkehren. Es ist gesund, zwei bis acht Pfund pro Monat zu verlieren. Der Gewichtsverlust wird früh in Ihrem Programm größer sein. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn sich der Gewichtsverlust verlangsamt. Mit mehr Energie und besseren Gewohnheiten wird das Gewicht weiter sinken.

Befolgen Sie keine Diät, die eine Hauptnahrungsgruppe vollständig eliminiert. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren gesamten Körper trainieren, nicht nur Ihre Bauchmuskeln.

Das Wichtigste ist, einen gesunden Lebensstil anzunehmen und konsequent zu bleiben. Setzen Sie erreichbare Ziele, um Sie motiviert zu halten.

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Imbiss

Imbiss

Der Verlust von Bauchfett wirkt sich positiv auf Ihre Gesundheit aus. Take it easy und zielen auf allmähliche Gewichtsabnahme anstelle von riesigen Tropfen. Wenn Sie zu früh zu viel tun, können Sie ausbrennen und ganz aufgeben.