Wie man Beinfett verliert

Wenn der Sommer naht und wir darüber nachdenken, wie wir in kurzen Hosen aussehen werden, werden viele nach Möglichkeiten suchen, ihre Beine zu straffen.

Es gibt zwar keine schnelle Behandlung, die gezielt auf Ihre Beine abzielt, aber Sie können eine Routine entwickeln, die überflüssiges Körperfett beseitigt. Wählen Sie Übungen, die Ihnen helfen, Ihre Beinmuskeln zu stärken, und Sie werden sich an Ihrem ersten Strandtag gesünder und gesünder fühlen.

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Wie entwickelt sich Beinfett?

Das Wichtigste zuerst: Es ist normal und gesund, Körperfett zu haben. Laut dem American Council on Exercise (ACE) haben normalgewichtige Männer durchschnittlich 18 bis 24 Prozent Körperfett, Frauen dagegen 25 bis 31 Prozent. Körperfett wird oft gleichmäßig verteilt, aber Sie haben vielleicht ein paar "Problemzonen". "Das liegt normalerweise an deinen Genen.

Beinfett kann aus verschiedenen Arten von Fettzellen bestehen:

  • Unterhautfett: am häufigsten in den Oberschenkeln und direkt unter der Haut
  • Intramuskuläres Fett: Fett, das im Muskel selbst verteilt ist, ähnlich der Marmorierung im Fleisch

Der Großteil des Beinfetts ist subkutan, was langfristig weniger gesundheitliche Bedenken aufwirft.

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Lesen Sie weiter, um Ihr Beinfett zu reduzieren und Ihre Beine zu straffen.

1. Aerobic ausüben

  • Jeder kann Cellulite haben, auch Männer und Frauen mit normalem Gewicht.
  • Sobald Sie Cellulite entwickeln, können Sie es nicht vollständig loswerden.
  • Sie können jedoch das Aussehen reduzieren, wenn Sie das Beinfett verringern.

Der erste Schritt zur Verbrennung von Körperfett ist Aerobic. Das American College of Sports Medicine empfiehlt mindestens fünf Tage pro Woche 30 Minuten Bewegung. Egal ob du gehst, schwimmst oder radelst, es ist wichtig, eine Art Übung zu wählen, die du mit einer moderaten Intensität absolvieren kannst, um deine Herzfrequenz zu erhöhen und die Kalorienverbrennung zu maximieren.

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Eine der besten Aerobic-Übungen für die Beine ist Radfahren. Die geringe Intensität ist besonders für Anfänger hilfreich und belastet die Knie nicht. Radfahren erhöht auch die Muskelausdauer bei:

  • Kälbern
  • Oberschenkelmuskeln
  • Gesäßmuskeln (Gesäßmuskeln)
  • Quadrizeps

Wenn Sie nicht für einen Radsportkurs sind, können Sie in Ihre eigenen stationären investieren Fahrrad zu Hause. Besser noch, hop auf ein Fahrrad und gehen Sie im Freien für einige stress-strahlen frische Luft.

2. Stärken Sie Ihre Muskeln

Wenn Sie nur Fett verlieren, können Sie schlaffe Beine haben. Daher müssen Sie etwas Zeit investieren, um Ihre Muskeln zu definieren. Gewichts- und Rudergeräte sind ein effektives Werkzeug für Beinstärkungsübungen, aber Sie können ohne spezielle Geräte genauso effektiv an Beinmuskeln arbeiten.

Lunges gehören zu den umfassendsten Bein-Workouts, da sie die Quads und die Beinbeuger straffen und gleichzeitig die inneren Oberschenkel und das Gesäß abnehmen.Befolgen Sie diese Schritte für einen perfekten Ausfallschritt:

  1. Stehen Sie geradeaus. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften, um bei Bedarf zusätzliche Balance zu finden.
  2. Treten Sie mit dem rechten Bein nach vorne, mit dem linken Bein nach hinten und beugen Sie das rechte Bein am Knie, um einen 90-Grad-Winkel zu erzeugen.
  3. Um Verletzungen vorzubeugen, stellen Sie sicher, dass Ihr rechtes Knie nicht über Ihren Knöchel reicht.
  4. Drücken Sie Ihr Gewicht in Ihre Fersen.
  5. Drücken Sie zurück auf Ihre Startposition.
  6. Vervollständige die gewünschte Anzahl an Wiederholungen (Wiederholungen) und wechsele dann die Beine.

Weitere Übungen zu Hause sind:

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  • Wadenheben
  • Beinheben
  • Kniebeugen

3. Reduzieren Sie Kalorien

Übung ist der effektivste Weg, um Ihre Beinmuskeln zu stärken, aber Sie müssen auch Fettzellen von innen heraus bekämpfen.

Die Reduzierung Ihrer Kalorienzufuhr ist der erste Schritt, denn Ihr Körper wird natürlich überschüssiges Fett als nächste Energiequelle nutzen. Denken Sie an die Kalorien, die Sie als Budget essen - versuchen Sie, an den meisten Tagen der Woche in oder unter Ihrem Budget zu bleiben.

Es gibt keine magischen Diät, um Beinfett loszuwerden, aber zu beobachten, was du isst, kann helfen.

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Bevor Sie ernährungsbedingte Veränderungen vornehmen, sollten Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater sprechen, insbesondere wenn Sie an einer Krankheit leiden.

Beintransformation braucht Zeit

Viele Diätunternehmen und Trainingsmogule versprechen schnelle Beintransformationen mit ihren Programmen. Wie bei der Gewichtsabnahme braucht es auch Zeit und Konsistenz, um die Beine zu bekommen, die Sie wollen. Geduld ist ein langer Weg in Richtung einer schlankeren, stärkeren Grundlage für Ihren Körper.