Wie kann ich mein Doppelkinn loswerden?

Was verursacht ein Doppelkinn

Ein Doppelkinn, auch bekannt als submentales Fett, ist eine h├Ąufige Erkrankung, die auftritt, wenn sich unter Ihrem Kinn eine Fettschicht bildet. Ein Doppelkinn ist oft mit Gewichtszunahme verbunden, aber Sie m├╝ssen nicht ├╝bergewichtig sein, um eines zu haben. Genetik oder lose Haut, die durch Alterung entsteht, kann auch ein Doppelkinn verursachen.

Wenn Sie ein Doppelkinn haben und es loswerden wollen, gibt es mehrere Dinge, die Sie tun k├Ânnen.

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Kinn├╝bungen

├ťbungen, die auf ein Doppelkinn zielen

Obwohl es keine wissenschaftlichen Beweise daf├╝r gibt, dass Kinn├╝bungen funktionieren, um Ihr Doppelkinn loszuwerden, gibt es Einzelberichte.

Hier sind sechs ├ťbungen, die helfen k├Ânnen, Muskeln und Haut im Bereich Ihres Doppelkinns zu st├Ąrken und zu straffen. Sofern nicht anders angegeben, wiederholen Sie jede ├ťbung t├Ąglich 10-15 mal.

1. Gerader Kiefer jut

  • Neigen Sie den Kopf nach hinten und schauen Sie zur Decke.
  • Schieben Sie Ihren Unterkiefer nach vorne, um eine Dehnung unter dem Kinn zu sp├╝ren.
  • Halten Sie den Kiefervorsprung 10 Mal.
  • Entspanne deinen Kiefer und bringe deinen Kopf in eine neutrale Position zur├╝ck.

2. Ball ├ťbung

  • Platzieren Sie eine 9 bis 10-Zoll-Kugel unter dem Kinn.
  • Dr├╝cke dein Kinn gegen den Ball.
  • Wiederholen Sie 25 mal t├Ąglich.

3. Ziehen Sie den Kopf hoch

  • Schauen Sie mit gesenktem Kopf zur Decke.
  • Falte deine Lippen, als ob du die Decke k├╝sst, um den Bereich unter deinem Kinn zu dehnen.
  • H├Âren Sie auf zu kr├Ąuseln und bringen Sie Ihren Kopf in seine normale Position zur├╝ck.

4. Zungenstreckung

  • Wenn Sie geradeaus schauen, strecken Sie Ihre Zunge so weit wie m├Âglich heraus.
  • Heben Sie Ihre Zunge nach oben in Richtung Nase.
  • 10 Sekunden lang gedr├╝ckt halten und loslassen.

5. Nackenstreckung

  • Neigen Sie den Kopf nach hinten und schauen Sie an die Decke.
  • Dr├╝cken Sie Ihre Zunge gegen das Dach Ihres Mundes.
  • 5 bis 10 Sekunden halten und loslassen.

6. Unterkiefer jut

  • Neigen Sie den Kopf nach hinten und schauen Sie an die Decke.
  • Drehen Sie den Kopf nach rechts.
  • Schieben Sie Ihren Unterkiefer nach vorne.
  • 5 bis 10 Sekunden halten und loslassen.
  • Wiederholen Sie den Vorgang mit nach links gedrehtem Kopf.
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Di├Ąt und Bewegung

Reduzierung des Doppelkinns durch Di├Ąt und Bewegung

Wenn Ihr Doppelkinn auf Gewichtszunahme beruht, kann es durch Gewichtsabnahme verkleinert oder abgebaut werden. Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist eine gesunde Ern├Ąhrung zu essen und regelm├Ą├čig Sport zu treiben.

Einige Richtlinien f├╝r gesunde Ern├Ąhrung sind:

  • Essen Sie vier Portionen Gem├╝se t├Ąglich.
  • Iss t├Ąglich drei Portionen Obst.
  • Ersetze raffinierte K├Ârner mit ganzen K├Ârnern.
  • Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel.
  • Essen Sie mageres Protein wie Gefl├╝gel und Fisch.
  • Eat gesunde Fette, wie Oliven├Âl, Avocados und N├╝sse.
  • Vermeiden Sie frittierte Speisen.
  • Iss fettarme Milchprodukte.
  • Reduzieren Sie Ihre Zuckeraufnahme.
  • ├ťbung Portionskontrolle.

Wenn die Zahl auf Ihrer Waage f├Ąllt, kann Ihr Gesicht d├╝nner werden.

Um die Gewichtsabnahme zu steigern, empfiehlt die Mayo Clinic, dass Sie bis zu 300 Minuten pro Woche moderate k├Ârperliche Aktivit├Ąt ausf├╝hren, oder etwa 45 Minuten t├Ąglich. Sie empfehlen auch, zweimal pro Woche Krafttraining zu machen. Alle intensiven k├Ârperlichen Aktivit├Ąten wie M├Ąhen des Rasens, Gartenarbeiten und das Tragen von Lebensmitteln z├Ąhlen zu diesem w├Âchentlichen Ziel.

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Andere Behandlungen

Behandlungen f├╝r ein Doppelkinn

Wenn Ihr Doppelkinn durch Genetik verursacht wird, kann eine Straffung des Bereichs durch Sport helfen. Es ist unklar, ob Gewichtsverlust hilft. In diesem Fall kann Ihr Arzt ein invasives Verfahren empfehlen, wie:

Lipolyse

Liposuktion oder Fettabsaugung oder die W├Ąrme eines Lasers, um die Haut zu schmelzen. In den meisten F├Ąllen ist eine lokale Bet├Ąubung w├Ąhrend der Lipolyse erforderlich, um ein Doppelkinn zu behandeln.

Lipolyse behandelt nur Fett. Es entfernt keine ├╝bersch├╝ssige Haut oder erh├Âht die Elastizit├Ąt der Haut. Nebenwirkungen der Lipolyse k├Ânnen sein:

  • Schwellungen
  • Bluterg├╝sse
  • Schmerzen

Mesotherapie

Die Mesotherapie ist ein minimalinvasives Verfahren, bei dem durch eine Reihe von Injektionen geringe Mengen fettl├Âsender Verbindungen abgegeben werden.

Im Jahr 2015 hat die US-amerikanische Food and Drug Administration Deoxychols├Ąure (Kybella) zugelassen, ein injizierbares Medikament, das in der Mesotherapie eingesetzt wird. Desoxychols├Ąure hilft Ihrem K├Ârper Fette aufzunehmen.

Es k├Ânnen 20 oder mehr Deoxycholins├Ąureinjektionen pro Behandlung zur Behandlung eines Doppelkinns erforderlich sein. Sie k├Ânnen bis zu sechs Behandlungen insgesamt haben. Sie m├╝ssen mindestens einen Monat zwischen den Behandlungen warten.

Desoxychols├Ąure kann bei unsachgem├Ą├čer Injektion ernsthafte Nervensch├Ąden verursachen. Nur ein Dermatologe oder ein Arzt mit plastischer Chirurgie Erfahrung, die kenntnisreich ├╝ber das Medikament ist, sollte diese Injektionen durchf├╝hren.

Potenzielle Nebenwirkungen von Desoxychols├Ąure und anderen injizierbaren Mesotherapie-Injektionen sind:

  • Schwellungen
  • Bluterg├╝sse
  • Schmerzen
  • Taubheit
  • R├Âtungen
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N├Ąchste Schritte

N├Ąchste Schritte < 999> Der beste Weg, um ├╝bersch├╝ssiges Fett ├╝berall auf Ihrem K├Ârper loszuwerden, ist durch eine gesunde Ern├Ąhrung und regelm├Ą├čige Bewegung.

Wenn Sie versuchen, ein Doppelkinn loszuwerden, seien Sie geduldig. Sofern Sie nicht durch Fettabsaugung oder Laser-Lipolyse gehen, wird es nicht ├╝ber Nacht abnehmen. Abh├Ąngig von der Gr├Â├če Ihres Doppelkinns kann es einige Monate dauern, bis es weniger auff├Ąllig ist.

Ein gesundes Gewicht beizubehalten hilft, ein Doppelkinn in Schach zu halten. Dies hat auch einen zus├Ątzlichen Nutzen, weil es Ihr Gesamtrisiko senkt:

Diabetes

  • Bluthochdruck
  • Schlafapnoe
  • Herzkrankheit
  • bestimmte Krebserkrankungen
  • Schlaganfall
  • Wenn Sie sich nicht sicher sind dass Ihr Doppelkinn durch Genetik verursacht wurde, geben Sie Gewichtsverlust, Cardio-Training und Kinn ├ťbungen eine Chance, bevor ein invasives Verfahren unterzogen wird.

Bevor Sie mit einem Di├Ąt- und Trainingsprogramm beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie werden alle gesundheitlichen Bedenken, die Sie haben, ansprechen und Ihnen helfen, gesunde Gewichtsabnahmeziele zu setzen. Sie werden auch einen Ern├Ąhrungsplan empfehlen, der zu Ihrem Lebensstil passt.

Wenn Di├Ąt und Bewegung Ihrem Doppelkinn nicht helfen, fragen Sie Ihren Arzt, ob ein invasives Verfahren eine Option f├╝r Sie ist.