Schwangerschaftsdiabetes-Diät: Überblick, Richtlinien und Vorsichtsmaßnahmen

Was ist Schwangerschaftsdiabetes?

Gestationsdiabetes, der zu höheren als normalen Blutzuckerspiegeln führt, tritt während der Schwangerschaft auf.

Gestationsdiabetes Tests treten in der Regel zwischen 24 und 28 Schwangerschaftswochen auf. Wenn Sie Risikofaktoren für Diabetes haben, kann Ihr Arzt Ihnen empfehlen, früher in der Schwangerschaft zu testen. Wenn Sie eine Schwangerschaftsdiabetes-Diagnose erhalten, müssen Sie 6 bis 12 Wochen nach der Geburt testen, ob der Diabetes noch vorhanden ist.

Gestationsdiabetes löst sich normalerweise nach der Geburt auf, obwohl Sie im späteren Leben ein höheres Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes haben.

Laut Johns Hopkins Medicine betrifft Schwangerschaftsdiabetes 3 bis 8 Prozent der schwangeren Frauen in den Vereinigten Staaten.

Gestationsdiabetes erhöht das Risiko, ein großes Kind zu bekommen, was Probleme bei der Geburt verursachen kann. Es erhöht auch das Risiko, ein Baby mit Hypoglykämie (niedriger Blutzucker) geboren zu haben. Atemnot, Gelbsucht und niedrige Kalzium- und Magnesiumwerte treten auch häufiger bei Babys auf, deren Mütter Schwangerschaftsdiabetes haben. Es besteht ein höheres Risiko, dass Ihr Baby später im Leben an Diabetes leidet.

Die Umstellung Ihrer Ernährung ist in der Regel die erste Behandlungsmethode bei Schwangerschaftsdiabetes.

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Basics

Was sind allgemeine Ernährungsrichtlinien für Schwangerschaftsdiabetes?

Die Menge der Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen sollten, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, wie z. B. Ihrem Gewicht und Ihrem Aktivitätslevel. Schwangere Frauen sollten im Allgemeinen ihren Kalorienverbrauch um 300 Kalorien pro Tag von ihrer Prepregnancy Diät erhöhen. Ärzte empfehlen drei Mahlzeiten und zwei bis drei Snacks pro Tag. Wenn Sie kleinere Mahlzeiten häufiger einnehmen, können Sie Ihren Blutzuckerspiegel stabil halten.

Ihr Arzt wird Ihnen wahrscheinlich empfehlen, Ihren Blutzuckerspiegel zu überwachen, um Schwangerschaftsdiabetes zu behandeln.

Testen Sie Ihren Blutzuckerspiegel nach den Mahlzeiten und erfahren Sie, wie sich diese Mahlzeit auf Ihren Blutzucker auswirkt. Ihr Arzt wird Ihnen mitteilen, wie hoch Ihr Blutzuckerspiegel sein sollte.

Allgemeine Empfehlungen während der Schwangerschaft sind, die Zuckerwerte nicht höher als 95 Milligramm pro Deziliter (mg / dl) vor dem Essen oder Fasten zu halten, nicht höher als 140 mg / dl eine Stunde nach dem Essen und nicht höher als 120 mg / dL zwei Stunden nach dem Essen.

Sie werden feststellen, dass Ihr Blutzuckerspiegel morgens höher ist, obwohl Sie nichts gegessen haben. Dies liegt daran, dass in der Nacht freigesetzte Hormone Ihren nüchternen Blutzuckerspiegel erhöhen können. Einen Snack vor dem Schlafengehen zu essen, kann manchen Menschen helfen. Für andere ist die Verwaltung der Kohlenhydrate, die beim Frühstück gegessen werden, wichtig, was bedeuten kann, die Früchte am Morgen zu begrenzen. Das Testen Ihres Blutzuckerspiegels kann Ihnen und Ihrem Arzt helfen, den besten Mahlzeitplan für Sie herauszufinden.

Ärzte empfehlen auch, dass Schwangere ein pränatales Multivitamin-, Eisenpräparat oder Kalziumpräparat einnehmen. Dies kann Ihnen helfen, die höheren Anforderungen einiger Vitamine und Mineralstoffe während der Schwangerschaft zu erfüllen und dem Baby zu helfen, sich normal zu entwickeln.

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind die wichtigste Energiequelle des Körpers.

Kohlenhydrate erhöhen den Blutzuckerspiegel. Sie sollten sorgfältig die Menge an Kohlenhydraten überwachen, die Sie zu Ihren Mahlzeiten essen. Messen Sie Portionen, damit Sie wissen, wie viel Sie essen. Notieren Sie Ihre Portionen bei jeder Mahlzeit und jedem Snack, so dass Sie Ihre Ernährung anpassen können, wenn Ihr Blutzuckerspiegel außerhalb des zulässigen Bereichs liegt. Zu wenig Kohlenhydrate können jedoch auch Probleme verursachen. Deshalb sind gutes Tracking und Aufzeichnungen wichtig.

Sie können Kohlenhydrate verfolgen, indem Sie entweder Gramm Kohlenhydrate zu jeder Mahlzeit und Snacks oder die Portionen oder den Austausch von Kohlenhydraten verfolgen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater für weitere Informationen.

Sie sollten versuchen, zu jeder Mahlzeit und jedem Snack Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, um den Kohlenhydratverbrauch während des Tages zu verteilen. Dies kann helfen, Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten und Blutzuckerspitzen zu vermeiden.

Stärken und Getreide liefern Kohlenhydrate für den Körper. Es ist am besten, Stärken zu wählen, die reich an Ballaststoffen sind und aus ganzen Körnern bestehen. Diese Arten von Kohlenhydraten sind nicht nur nahrhafter, sondern Ihr Körper verdaut sie auch langsamer. Bessere Auswahlmöglichkeiten:

Vollkornbrot und Hafer
brauner Reis und Nudeln, Quinoa, Buchweizen oder Amaranth
Vollkorngetreide
Hülsenfrüchte wie schwarze Bohnen oder Bohnen
stärkehaltig Gemüse wie Kartoffeln und Mais

Milch und Joghurt versorgen den Körper mit Kohlenhydraten. Milch zählt als Teil Ihrer gesamten Kohlenhydrate während einer Mahlzeit. Milch ist ein wertvoller Bestandteil einer Mahlzeit, da sie eine gute Menge an Kalzium und Protein liefert. Calcium ist wichtig für die Gesundheit der Knochen.

Fettarme Milchprodukte können eine bessere Wahl sein, wenn Sie versuchen, Ihre Gewichtszunahme während der Schwangerschaft zu kontrollieren.

Sojamilch ist eine Option für Vegetarier oder Menschen mit Laktoseintoleranz. Sojamilch hat auch Kohlenhydrate.

Mandel- oder Leinmilch ist keine Kohlenhydratquelle und kann Ihnen helfen, wenn Sie Ihr Kohlenhydrat bei einer bestimmten Mahlzeit einschränken müssen, aber trotzdem ein Milchprodukt möchten. Achten Sie darauf, die ungesüßten Sorten dieser Milch zu wählen, um Ihre Kohlenhydrataufnahme zu verwalten.

Früchte liefern Kohlenhydrate und sind Teil des Gesamtkohlenhydratgehaltes Ihrer Mahlzeit oder Ihres Snacks. Ganze Früchte sind reich an Ballaststoffen und werden gegenüber Säften oder in Zucker verpackten Früchten bevorzugt.

Süßigkeiten liefern auch Kohlenhydrate. Während Sie Bonbons nicht vollständig vermeiden müssen, sollten Sie Ihre Aufnahme dieser Nahrungsmittel genau überwachen, da sie Ihren Blutzucker schneller als höhere Faser, komplexere Kohlenhydrate erhöhen können. Süßigkeiten haben oft mehr Kohlenhydrate in einer kleineren Portion als andere kohlenhydrathaltige Nahrungsmittel.

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Gemüse

Gemüse liefert auch Kohlenhydrate für den Körper.Die Menge an Kohlenhydraten kann vernachlässigbar sein, wie dies bei Grün- oder Brokkoli-Sorten der Fall ist, oder sie können eine signifikante Menge an Kohlenhydraten enthalten, wie dies bei stärkehaltigen Gemüsen wie Kartoffeln, Mais und Erbsen der Fall ist. Achten Sie darauf, den Kohlenhydratgehalt Ihres Gemüses zu überprüfen, damit Sie wissen, wie viel Kohlenhydrate Sie essen.

Es ist wichtig, eine große Vielfalt an Gemüse zu essen, um die Nährstoffe zu erhalten, die sowohl für Mutter als auch für Baby benötigt werden. Essen Sie drei bis fünf Portionen Gemüse jeden Tag.

Eine Portion Gemüse entspricht einer der folgenden:

1 Tasse Blattgemüse
1/2 Tasse gehacktes Gemüse
3/4 Tasse Gemüsesaft

Sie sollten speziell versuchen, a Vielzahl von Gemüse täglich, weil jede Farbe ihre eigene Reihe von Nährstoffen und Antioxidantien enthält.

Proteine

Protein ist ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung. Die meisten Proteinquellen haben keine Kohlenhydrate und erhöhen den Blutzucker nicht, aber achten Sie auf vegetarische Proteinquellen wie Bohnen und Hülsenfrüchte, die Kohlenhydrate enthalten können.

Die meisten Frauen mit Schwangerschaftsdiabetes benötigen täglich zwei bis drei Portionen Protein. Eine Portion Protein entspricht einer der folgenden:

3 Unzen gekochtes Fleisch
1 Ei
1/2 Tasse Bohnen
1 Unzen Nüsse
2 Esslöffel Nussbutter < 999> 1/2 Tasse griechischer Joghurt
Um die Fettaufnahme zu reduzieren, essen Sie mageres Fleisch ohne sichtbare Haut und Fett.

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Fette

Fette erhöhen den Blutzucker nicht, weil sie keine Kohlenhydrate enthalten. Sie sind jedoch eine konzentrierte Quelle von Kalorien. Wenn Sie versuchen, Ihre Gewichtszunahme zu verwalten, möchten Sie vielleicht Ihre Fettaufnahme verwalten. Gesunde Fette sind essentiell. Nüsse, Samen, Avocado, Oliven- und Rapsöl sowie Leinsamen sind nur einige Beispiele für gesunde Fette.

Für die allgemeine Gesundheit, begrenzen gesättigte Fette wie Speck und Speck und Transfette. Transfette erscheinen hauptsächlich in verarbeiteten Lebensmitteln.