Wie Blutzuckerwerte senken

Übersicht

Highlights

  1. Hoher Blutzucker oder Hyperglykämie kann zu Augenschäden, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Nierenversagen oder Nervenschäden führen.
  2. Schwere Kopfschmerzen, verschwommenes Sehen und vermehrtes Wasserlassen sind häufige Symptome von Hyperglykämie.
  3. Moderate Aktivität, wie schnelles Gehen oder Schwimmen, kann Ihren Blutzucker senken.

Blutzucker (Glukose) ist das Herz des Diabetes-Managements. Diabetes entwickelt sich, wenn Ihre Bauchspeicheldrüse nicht mehr genügend Insulin produzieren kann oder Ihr Körper weniger empfindlich auf das von Ihnen produzierte Insulin reagiert. Ohne genügend effektives Insulin kann Ihr Blutzuckerspiegel außer Kontrolle geraten. Hoher Blutzucker (Hyperglykämie) ist am häufigsten bei Typ-2-Diabetes. Aber jede Person mit Diabetes kann Anfälle von hohem Blutzucker haben. Die Senkung Ihres Blutzuckers ist sowohl für das kurzfristige als auch für das langfristige Diabetes-Management von entscheidender Bedeutung. Unbehandelt kann Hyperglykämie verursachen:

  • Augenschäden
  • Herz-Kreislauf-Erkrankungen
  • Nierenversagen
  • Nervenschäden (Neuropathie)
  • Haut- und Zahnfleischentzündungen
  • Gelenkprobleme
  • diabetisches Koma
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Seien Sie sich bewusst

Wissen Sie, wo Sie stehen

Viele Menschen mit Diabetes können Hyperglykämie erkennen. Laut der Mayo Clinic beginnen Anzeichen von hohem Blutzuckerspiegel sich zu entwickeln, wenn die Werte mehr als 200 mg / dL erreichen. Einige häufige Symptome sind:

  • plötzliche, übermässige Müdigkeit
  • starke Kopfschmerzen
  • verschwommenes Sehen
  • vermehrtes Wasserlassen
  • Bauchschmerzen
  • Übelkeit
  • trockener Mund
  • Verwirrtheit

Ziel ist es, Hyperglykämie zu verhindern, bevor es beginnt. Es kann sich plötzlich entwickeln, aber in vielen Fällen entwickelt sich im Laufe von einigen Tagen hoher Blutzucker. Die Symptome verschlechtern sich, je länger Sie erhöhten Blutzuckerspiegel haben. Der Schlüssel ist zu wissen, wo Ihr Blutzuckerspiegel steht. Regelmäßiges Blutzucker-Monitoring ist besonders bei Typ-2-Diabetes essentiell. Die American Heart Association (AHA) empfiehlt einen Bereich von 70 bis 130 mg / dl vor den Mahlzeiten und Blutzucker von weniger als 180 mg / dl nach dem Essen.

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Diät-Änderungen

Diäten bei Diabetes

Diätetische Veränderungen gehören zu den ersten Maßnahmen von Diabetikern. Bei einer gesunden Ernährung fühlen Sie sich nicht nur gut, sondern Sie können auch Ihren Blutzucker senken. Kohlenhydrate sind oft eine Quelle der Kritik, weil sie Glucose stärker beeinflussen als jede andere Lebensmittelgruppe. Aber es ist wichtig zu wissen, dass einige gesunde Kohlenhydrate den Blutzucker erhöhen können. Eine Möglichkeit, eine gesunde Diabetesdiät zu formulieren, besteht darin, sich auf Nahrungsmittel mit niedrigem glykämischen Index (GI) zu konzentrieren. Nahrungsmittel mit niedrigem GI erhöhen den Blutzuckerspiegel weniger. Beispiele hierfür sind:

  • Stahl geschnittener Hafer
  • gemahlener Steinmehl
  • nicht stärkehaltiges Gemüse
  • Bohnen

Zu ​​den Lebensmitteln mit dem höchsten GI gehören:

  • weißer Reis
  • weißes Brot
  • Popcorn
  • Instant Haferflocken
  • Kürbis

Wenn Sie Hyperglykämie verhindern und kontrollieren, sollten Sie Nahrungsmittel mit hohem GI begrenzen.Wenn Sie sich entscheiden, zu protzen, begleiten Sie ein High-GI-Essen mit einer Low-GI-Version. Dies sollte nur getan werden, wenn Ihr Blutzucker im normalen Bereich liegt.

Aufmerksamkeit auf GI ist nur eine gesunde Diät-Änderung, die hohen Blutzuckerspiegel verbessern kann. Die Portionskontrolle ist ebenfalls wichtig. Übermäßiges Essen kann zu Zuckerspitzen führen. Sie können auch Junkfood und verarbeitete Lebensmittel einschränken, um einen niedrigeren Blutzuckerspiegel zu erreichen. Solche Artikel enthalten zugesetzten Zucker, die Diabetes Diabetes Plan entgleisen können. Sie werden wahrscheinlich einen Unterschied im Blutzucker sehen, wenn Sie sich auf Vollwertkost konzentrieren.

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Übung

Übung zur Senkung des Blutzuckers

Regelmäßige Bewegung ergänzt eine gesunde Ernährung, und Diabetes ist keine Ausnahme. Mäßige Aktivität kann Ihren Blutzuckerspiegel senken und Ihrem Körper helfen, Lebensmittel effizienter zu verarbeiten, ohne Zuckerspitzen zu verursachen. Die AHA empfiehlt mindestens 30 Minuten Aktivität pro Tag für mindestens fünf Tage pro Woche. Zu moderaten Übungen gehören:

  • zügiges Gehen
  • Schwimmen
  • Radfahren
  • mit einem Crosstrainer

Beobachten Sie Ihren Blutzucker vor und nach dem Training genau so wie vor und nach den Mahlzeiten. Dies kann Ihnen ein besseres Gefühl dafür geben, wie wirksam Bewegung bei der Senkung des Blutzuckers ist. Solche Messwerte können Ihnen auch sagen, ob Sie die Insulinzufuhr anpassen müssen oder nicht. Wenn Ihr Blutzuckerspiegel sehr hoch ist (über 300 mg / dL), unterlassen Sie es, Sport zu treiben, und suchen Sie ärztlichen Rat von Ihrem Arzt. Wenn Ihr Blutzuckerspiegel über 350 mg / dL liegt oder wenn "Ketone" (Säuren, die Ihr Körper produziert, wenn Insulin im Blut fehlt und Ihr Körper gezwungen ist, Fette anstelle von Kohlenhydraten für Energie zu verwenden), in Ihrem Urin vermerkt sind , sollten Sie 911 anrufen.

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Behandlungsplanung

Besprechen Sie Ihren aktuellen Behandlungsplan mit Ihrem Arzt

Ernährung und Bewegung sind die zwei Möglichkeiten, wie Sie natürlich Blutzucker senken können. Ein gesunder Lebensstil kann Ihnen auch helfen, Gewicht zu verlieren. Adipositas ist ein häufiger Risikofaktor für die Entwicklung und Schwere von Typ-2-Diabetes.

Aber Diät und Bewegung sind nicht immer genug für Diabetiker. Managing hohen Blutzucker wird mit Medikamenten und Insulin-Behandlungen erreicht. Ein gesunder Lebensstil kann Wunder bewirken, wird aber in erster Linie als ergänzende Maßnahme zur Diabetesbehandlung angesehen.

Wenn Sie trotz der Behandlung immer noch an hohem Blutzucker leiden, ist es möglicherweise an der Zeit, mit Ihrem Arzt über eine Erhöhung Ihrer Insulinzufuhr zu sprechen. Der Zeitpunkt der Dosierung kann angepasst werden, um Zuckerspitzen zu bekämpfen, bevor sie auftreten. So wie die Schwere des Diabetes variiert, ist der Behandlungsplan jedes Patienten anders. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um den besten Plan für Sie zu finden.