Wie Sie Ihre Druckpunkte massieren können

Wenn Sie Schmerzen lokalisiert haben, was tun Sie? Du greifst danach. Oft geht Ihre Hand ohne bewusste Gedanken in den Bereich des Unbehagens und massiert es. Das Verständnis der Grundlagen der Akupressur könnte diese sinnlose Selbstmassage noch nützlicher machen und Ihnen helfen, sich zu entspannen und sogar chronische Schmerzen zu bewältigen.

Akupressur hat seine Grundlage in der traditionellen chinesischen Medizin (TCM), wo es seit über 2 000 Jahren verwendet wird. Es ist eine Methode zur Aktivierung der Selbstheilungsmechanismen des Körpers, um Krankheiten zu behandeln und Schmerzen zu lindern. Wie Akupunktur, die winzige Nadeln verwendet, stimuliert Akupressur den Körper an bestimmten Meridianen oder Druckpunkten.

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"Das chinesische medizinische Modell entdeckte, dass der menschliche Körper von diesen unsichtbaren Linien der Energie gekreuzt wird", erklärt Dr. Steve Moreau, DOM, AP, ein lizenzierter Akupunkteur und Ausbilder am Florida College of Integrative Medizin. "Die TCM-Theorie besagt auch, dass jeder Meridianpfad mit einem bestimmten Organ verbunden ist. Es ist diese Verbindung von spezifischen Punkten, die Akupressur ermöglicht zu arbeiten. "

Ist es effektiv? Die Forschung sagt ja. Eine Überprüfung ergab, dass Akupressur in neun von zehn Studien zur Schmerzlinderung wirksam ist. Mit einer 2.000 Jahre alten Erfolgsbilanz hat diese Methode der Schmerztherapie sicherlich den Test der Zeit bestanden.

Erste Schritte

Wenn Sie Akupressur verwenden, um eine Selbstmassage anzuwenden, ist es wichtig, dass Sie geduldig und konsistent sind. Verbesserungen sind möglicherweise nicht sofort, aber regelmäßige Massage kann Schmerzen sowie die Wahrscheinlichkeit von Rezidiven reduzieren.

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Bei Verwendung von Akupressur:

• Mehrere Minuten lang ruhen lassen.
• Setzen oder legen Sie sich in einer bequemen Position hin.
• Entspanne dich, schließe deine Augen und atme tief durch.
• Verwenden Sie festen, tiefen Druck in einer kleinen rotierenden oder auf-und-ab Bewegung.

Für Schulterschmerzen

Nacken- und Schulterschmerzen sind oft das Ergebnis von Stress und können zu sogenannten Spannungskopfschmerzen führen. Dr. Moreau sagt, dass es mehrere Druckpunkte gibt, die bei der Linderung von Schulterschmerzen verwendet werden, beginnend mit einem der am häufigsten verwendeten Punkte.

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"Das erste und am einfachsten zu finden ist zwischen dem Web des Daumens und dem ersten Finger", sagt er.

1. Drücken Sie mit festem Druck, bis Sie leichte Schmerzen verspüren.
2. Halten Sie fünf Sekunden lang gedrückt.
3. Lassen Sie die Taste los und wiederholen Sie sie drei weitere Male.

Für Kreuzschmerzen

Es gibt zwei Hauptdruckpunkte, die bei Rückenschmerzen helfen können, sagt Moreau. Die erste liegt an deiner Taille:

1. Steh auf und fasse deine Taille leicht mit beiden Händen, so dass deine Daumen sich um deinen Rücken legen.
2. Wenden Sie mit festem Daumen eine kreisförmige Bewegung mit festem Druck für eine Anzahl von fünf Sekunden an.
3. Wiederholen Sie dies dreimal.

Moreau sagt, Sie können auch einen Druckpunkt finden, um Rückenschmerzen etwa in der Mitte des Wadenmuskels zu lindern:

1. Halten Sie fünf Sekunden lang dieselbe kreisförmige Bewegung und den gleichen Druck.
2. Lassen Sie die Taste los und wiederholen Sie sie zwei weitere Male.

Für Sinus-Schmerzen

Der erste Punkt zur Linderung von Sinus-Druck und Schmerzen liegt genau zwischen Ihren Augenbrauen, sagt Moreau. Er schlägt vor, mit dem Zeigefinger oder Daumen 5 Sekunden lang eine kreisförmige Bewegung auszuführen.

Der zweite Punkt ist an deinen Schläfen; Verwenden Sie die gleiche kreisförmige Bewegung wie zuvor.

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Eine dritte Möglichkeit besteht darin, Ihre Finger von Ihren Schläfen zu beiden Seiten Ihrer Nasenlöcher zu verfolgen. Mit einer kreisförmigen Bewegung, drücken Sie hier für fünf Sekunden.

Moreau empfiehlt, diese Drucktechnik für jeden der Druckpunkte zu befolgen und den Druck fest, aber nicht schmerzhaft zu halten.

Final Tips on Acupressure

Diese Übungen können mehrmals täglich durchgeführt werden, aber Moreau sagt, dass du deinem Körper eine Pause gönnen solltest, wenn irgendwelche Punkte wund sind. Er empfiehlt, mit leichtem Druck zu beginnen und sich allmählich zu einem festeren Griff zu bewegen.

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Schmerzempfindungen wie die oben genannten werden häufig durch Anspannung und Stress verursacht. Es ist wichtig, sich zu entspannen und Stressoren in Ihrem Leben zu reduzieren, damit diese Ansätze die größte Wirkung erzielen. Wenn Sie eine entspannende und gleichzeitige Selbstmassage schwierig finden, können Sie immer Hilfe von einem Freund oder Familienmitglied anfordern.