Wie man Beinmuskelkrämpfe stoppt
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Krämpfe können ein echter Albtraum sein, besonders wenn sie nachts aufwachen. Beinkrämpfe treffen am häufigsten Ihre Waden und Oberschenkel, obwohl sie in fast jedem Muskel auftreten können. Manchmal scheinen sie aus dem Nichts zu kommen, aber sie können auch eindeutig mit deinen Bewegungen verbunden sein.
Was ist los?
Muskelkrämpfe treten auf, wenn ein Muskel sich unwillkürlich zusammenzieht. Normalerweise spürst du einen harten Knoten am Schmerzpunkt - das ist der kontrahierte Muskel. Krämpfe treten normalerweise aus einem Grund auf. Wenn Sie keinen Muskel gestresst haben, verkrampfen Sie sich wahrscheinlich, weil Sie müde oder übermäßig beansprucht sind, weil Ihr Körper dehydriert ist oder weil Sie nicht genug Elektrolyte wie Kalium oder Magnesium bekommen. Diese Mineralien helfen Ihren Muskeln, reibungsloser zu arbeiten, und Flüssigkeiten helfen Ihrem Körper, die Mineralien zu verarbeiten.
WerbungWerbungDie meisten Fälle von Muskelkrämpfen weisen nicht auf eine besorgniserregende Grunderkrankung hin. Menschen, die 65 Jahre oder älter sind, haben ein höheres Risiko für sie. Krämpfe könnten mit Alkoholismus, Hypothyreose oder Diabetes zusammenhängen. Wenn die Häufigkeit Ihrer Krämpfe Sie stört, informieren Sie Ihren Arzt.
Inzwischen gibt es mehrere Heilmittel, die Sie selbst ausprobieren können.
Behandlung eines Muskelkrampfs
Stretching
Entspannen Sie den Muskelkater. Stoppen Sie jegliche Aktivität, die den Krampf ausgelöst haben könnte, und dehnen Sie den Muskel leicht, indem Sie die Dehnung sanft halten. Sie können den Muskel sogar während oder nach der Dehnung massieren und eventuell ein Heizkissen wie unten beschrieben auf den Bereich nach dem Dehnen auftragen.
AnzeigeMagnesium
"Meine erste Empfehlung für Patienten mit Wadenkrämpfen ist Magnesium", sagt Sarah Thompson, Doula und Akupunkteurin bei Sacred Vessel Acupuncture. Magnesium wurde zur Behandlung von Muskelkrämpfen bei schwangeren Frauen vorgeschlagen, jedoch sind weitere Studien erforderlich. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie irgendwelche Ergänzungen einnehmen, wenn Sie schwanger sind.
Wenn Sie regelmäßig Krämpfe in den Beinen haben, die nicht mit einer ernsteren Erkrankung zu tun haben, können Sie versuchen, Ihrer Diät mehr Magnesium hinzuzufügen. Nüsse und Samen sind ausgezeichnete Magnesiumquellen.
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Heißgetränk
Viele Experten wie Personal Trainer, Trainer und Physiotherapeuten empfehlen auch Magnesium auf der Außenseite Ihres Körpers, in Form von Epsom Salze. Dieses Mittel der alten Schule kann auf ein feuchtes Tuch aufgetragen und auf einen verkrampften Muskel gepresst werden, oder Sie können etwas zu einem heißen Bad hinzufügen.
In der Tat bietet ein heißes Bad Erleichterung für viele, mit oder ohne Bittersalz. Trockene Hitze kann sogar helfen. "Wenn Sie nicht in der Nähe einer Badewanne sind, nehmen Sie ein Heizkissen", sagt der zertifizierte Personal Trainer Shane Allen. Starten Sie das Pad auf der niedrigsten Einstellung und erhöhen Sie die Wärme nur, wenn Sie überhaupt keine Beruhigung bekommen.Wenn Sie Diabetes, eine Rückenmarksverletzung oder eine andere Erkrankung haben, die Sie daran hindern könnte, Wärme zu empfinden, ist ein Heizkissen keine gute Option.
Hydration
Eine weitere Möglichkeit, Wadenkrämpfe zu stoppen, ist die Hydratation. Es könnte ein wenig länger dauern, um Ihre Schmerzen zu behandeln, aber sobald Sie Wasser oder ein Sportgetränk mit Elektrolyten hatten, könnten Sie einen weiteren Krampf verhindern.
Bewegung in Bewegung
"Wenn Sie Beinkrämpfe haben, ist das Beste, was Sie tun können, herumlaufen", sagt der zertifizierte Personal Trainer Henry Halse. "Dies wird das Signal senden, dass dein Muskel sich zusammenziehen und dann entspannen muss. Stellen Sie sich vor, Sie drücken den Reset-Knopf am Muskel. "Wenn alles andere fehlschlägt und Sie weiterhin regelmäßige Muskelkrämpfe haben, empfiehlt Halse regelmäßige Massagen, was eine gute Idee ist, ob Sie Muskelkrämpfe haben oder nicht.
