Magnesium für die Gewichtsabnahme: Hilft es?

Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das Ihr Körper braucht, um zu funktionieren. Es hilft Ihnen, eine Vielzahl von wichtigen Dingen zu tun, einschließlich Energie produzieren, Blutzucker regulieren und notwendige chemische Reaktionen im Körper verursachen.

Magnesium hilft Ihrem Körper, Nervenimpulse, Muskelkontraktion und normalen Herzrhythmus zu leiten, indem es eine Rolle beim Transport von Kalzium und Kalium spielt.

WerbungWerbung

Ihr Herz, Ihre Muskeln und Ihre Nieren brauchen Magnesium, um richtig zu arbeiten. Das Mineral hilft auch beim Aufbau von Zähnen und Knochen.

Also, wie steht das mit Gewichtsverlust? Einige Studien schlagen vor, dass das Mineral für Leute nützlich sein könnte, die Gewicht verlieren müssen. Aber das bedeutet nicht, dass sich die Waage nach der Einnahme der Ergänzung rührt.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Magnesium zu Ihrer Ernährung hinzufügen und wie es Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren.

Hilft Magnesium bei der Gewichtsabnahme?

Magnesium kann hilfreich sein, um den Blutzucker- und Insulinspiegel bei übergewichtigen oder adipösen Personen zu regulieren. "Eine Studie aus dem Jahr 2013 hat gezeigt, dass die Einnahme höherer Mengen an Magnesium dazu beiträgt, den Insulinspiegel und die Blutzuckerwerte im Blut besser zu kontrollieren. Die gleiche Studie zeigte auch, dass Magnesium hilft mit Blähungen und Wassereinlagerungen ", sagt Dr. Sherry Ross, OB-GYN und Frauengesundheitsexpertin im Gesundheitszentrum von Providence Saint John in Santa Monica, Kalifornien.

Magnesiumpräparate können hilfreich sein, um unangenehme Menstruationssymptome bei Frauen zu reduzieren, da Blähungen und Wasseransammlungen reduziert werden können.

AdvertisementAdvertisement

Dennoch, Dr. Ross warnt, dass die alleinige Einnahme von Magnesium hat sich nicht als wirksam für die Gewichtsabnahme erwiesen. Stattdessen sagt sie, dass Ihre beste Strategie für die langfristige Gewichtsabnahme darin besteht, Kalorien zu reduzieren, eine gesunde, bunte Diät zu essen und regelmäßig Sport zu treiben.

Solltest du Magnesium zu deiner Diät hinzufügen?

Magnesiummangel ist im Allgemeinen selten. Aber viele Amerikaner bekommen nicht so viel Magnesium, wie sie sollten. Magnesium findet sich natürlich in vielen verschiedenen Lebensmitteln. Diese Lebensmittel sind auch gesund, so dass sie in Ihre Ernährung integrieren könnte zu einer gesunden Gewichtsabnahme beitragen.

Zu den magnesiumreichen Lebensmitteln gehören:

dunkles Blattgemüse
Quinoa
Vollkorn
Nüsse
Bohnen
Fisch
Joghurt
Tofu

Einige Gesundheitszustände kann zu Magnesiummangel führen, einschließlich Magen-Darm-Erkrankungen wie Reizdarmsyndrom (IBS), Morbus Crohn und Zöliakie. Krankheiten wie Diabetes und Nierenerkrankungen können auch die Art und Weise verändern, wie Ihr Körper Magnesium aufnimmt und speichert.

Magen-Viren, die Erbrechen und Durchfall verursachen, können ebenfalls einen vorübergehenden Magnesiummangel verursachen. Zu viel Alkohol oder Koffein regelmäßig zu trinken kann auch Ihren Magnesiumspiegel beeinflussen.

WerbungWerbung

Wie viel Magnesium braucht Ihr Körper?

Laut den National Institutes of Health (NIH) sind die täglichen Empfehlungen für Magnesium:

Erwachsene 19-30 Jahre: Männer 400 Milligramm (mg), Frauen 310 mg
Erwachsene 31+: Männer 420 mg, Frauen 320 mg

Wo können Sie Magnesiumpräparate kaufen?

Magnesiumpräparate sind in vielen Lebensmittelgeschäften erhältlich. Es gibt auch Firmen, die sie online verkaufen.

Ergänzungen kommen in vielen verschiedenen Formen, einschließlich:

Magnesiumoxid
Magnesiumchlorid
Magnesiumgluconat
Magnesiumcitrat
Magnesiumorotat

Einige Arten von Magnesium ergänzt sind besser absorbiert als andere im Körper. Wenn Sie versuchen möchten Magnesium Ergänzungen zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die beste Form und Dosierung für Ihre Bedürfnisse.

Was sind die Risiken bei der Einnahme von Magnesiumpräparaten?

Supplements liefern Magnesium in einer größeren und konzentrierteren Weise, als Sie durch normale Nahrungsmittel erhalten würden, so dass es eine Möglichkeit für negative Nebenwirkungen gibt. Dazu gehören:

WerbungWerbung

Magenverstimmung
Durchfall
Übelkeit
Bauchkrämpfe

Schwerere Symptome können durch "Mega-Dosierung" oder durch Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels in viel größeren Mengen als die Körper wird normalerweise natürlich. Dazu gehören:

Muskelschwäche
niedriger Blutdruck
Schläfrigkeit
zu durstig
Atembeschwerden
Appetitlosigkeit
unregelmäßiger Herzschlag

Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder suchen Sie einen Arzt auf Vorsicht, wenn diese Symptome auftreten.

Es ist wichtig zu beachten, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht von der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) reguliert werden. Dies bedeutet, dass private Hersteller dafür verantwortlich sind, dass ihre Produkte für den menschlichen Gebrauch sicher sind. Diese Produkte können andere Zusatzstoffe enthalten, die gesundheitsschädlich sein können oder möglicherweise nicht die Inhaltsstoffe oder die Dosierung enthalten, die sie beanspruchen. Achten Sie bei der Auswahl einer Firma darauf, dass sie bekannt und vertrauenswürdig ist.

Nächste Schritte

Sicherzustellen, dass Sie genug Magnesium in Ihrer Ernährung haben, ist wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit, aber es ist keine Wunderlösung zur Gewichtsabnahme. Am Ende des Tages, erfolgreiche Gewichtsabnahme kommt von einem soliden Plan, gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln und regelmäßig Sport zu treiben.

Peter LePort, M. D., medizinischer Direktor des MemorialCare Zentrums für Adipositas am Orange Coast Memorial Medical Center, sagt, dass er kein Nahrungsergänzungsmittel zum Abnehmen empfehlen würde. "Die Patienten müssen alle ihre Vitamine und Mineralstoffe bekommen", sagt er.

AdvertisementAdvertisement

Stattdessen empfiehlt Dr. LePort einen guten Diät- und Bewegungsplan, der von dem Wunsch, gesund zu werden, motiviert ist.

Wenn Sie mit Ernährung und Gewichtsverlust zu kämpfen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater. Sie können Ihnen helfen, einen gesunden Plan zu finden, der zu Ihnen passt.

Welche Ergänzungen / Vitamine sollten Sie nehmen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren?
Sie brauchen wirklich keine Ergänzungen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, solange Sie nicht eine sehr restriktive Diät befolgen.Im Allgemeinen sollte eine ausgewogene Ernährung, die 1, 200 Kalorien oder mehr zur Verfügung stellt, Ihren Ernährungsbedürfnissen entsprechen. Auf Wunsch können Sie ein allgemeines Multivitamin- und Mineralpräparat einnehmen, um Sie zu "bedecken". Wenn Sie eine sehr restriktive Diät einhalten oder eine Diät einhalten, die eine oder mehrere Nahrungsgruppen eliminiert, treffen Sie sich mit einem Ernährungsberater, um Ihre Ernährung zu überprüfen und festzustellen, welche Nährstoffe fehlen könnten.
- Peggy Pletcher, MS, RD, LD, CDE