Ich habe eine Migräne seit 2013: Wie ich weiterkomme

Stellen Sie sich Ihre schlimmsten Schmerzen vor. Stellen Sie sich nun vor, dass sich der Schmerz in Ihrem Hinterkopf konzentriert hat - ein Gefühl des ständigen Stechens mit einer scharfen Klinge. Stellen Sie sich vor, der Nerv hinter Ihren Augen zieht Ihre Augenhöhlen heftig nach hinten. Fügen Sie die Schmerzen hinzu, die einem Schlag ins Gesicht folgen, gepaart mit Orientierungslosigkeit und einer Erschöpfung, die schwer auf Ihrem Körper lastet.

Stellen Sie sich jetzt vor, dass dieses Gefühl eine ganze Stunde anhält. Stellen Sie sich vor, dass der Schmerz eine ganze Woche andauert, ohne dass er für eine Sekunde nachlässt. Und dann einen Monat. Ein Jahr. 2 Jahre. 3 Jahre. Vier Jahre.

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Das ist meine Realität. Ich hatte seit 2013 Migräne, ohne eine Pause, mehr als vier Jahre. Es ist schwer zu akzeptieren, dass es so lange her ist, aber es ist wahr. Ich versuche nicht darüber nachzudenken, wie lange der Schmerz anhält oder wie lange er in meiner Zukunft dauern wird.

Aber hier ist der unglaubliche Teil: Ich habe chronische Schmerzen und fühle mich glücklich , ich zu sein.

Ich habe Glück, weil ich einen großartigen Trainer habe: Ich

Ob du mit chronischen Schmerzen lebst oder nicht, ich würde dir nicht die Schuld geben, wenn du dich fragst, ob ich lüge. Du denkst vielleicht, ich übertreibe oder tricke mich irgendwie. Und vor einem Jahr hätte ich Ihrer Meinung zugestimmt.

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Aber heute kann ich ehrlich sagen, dass ich mich glücklich fühle, diese einzigartige, unsichtbare und unglaublich missverstandene Krankheit durchgemacht zu haben.

Warum habe ich Glück? Weil ich gelernt habe, mich selbst durch Situationen zu coachen, die mein Leben "in Gang" hielten, als Migräne versuchte, mich aufzuhalten. Ich habe mich darauf vorbereitet, Abendessen mit Freunden zu besuchen, wenn meine Übelkeit extrem war. Ich habe mich selbst trainiert, indem ich Präsentationen gegeben habe, als der Schmerz so stark war, dass ich kaum noch stehen konnte. Ich habe mich selbst durch Reisen gecoacht, als es unmöglich war, ins Flugzeug zu steigen. Und ich habe mich durch unzählige Momente der Verzweiflung gecoacht.

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Obwohl ich einige meiner Ziele anpassen musste, half mir mein ständiges Coaching, mich an einen Ort zu bringen, an dem ich zuversichtlich und zufrieden mit meiner Karriere und meinen Beziehungen zu Freunden und Familie bin. Es ist ein Ort, an dem ich mich in meiner eigenen Entwicklung herausgefordert und erfüllt fühle und dabei ständig Schmerzen habe.

Versteh mich nicht falsch, ich brauche dringend eine Pause von meinem Schmerz; es ist unerträglich. Jedes Mal wenn ich an meinem Geburtstag Kerzen ausbreche, einen Penny auf der Straße finde oder eine Wimper an meiner Wange fällt, wünsche ich mir meine Migräne. Oft bettle ich weg. Bitte hör auf. Bitte geben Sie mir eine Pause, nur eine Stunde frei. Während ich darauf gewartet habe, dass diese Wünsche wahr werden, habe ich herausgefunden, wie ich trotz meiner Schmerzen leben kann.

Ich bin mein eigener Trainer

Ich führe viel von meinem Erfolg - meine Fähigkeit, im Moment zu leben, meine Ziele zu verfolgen, starke Beziehungen zu pflegen und mein Leben tatsächlich zu genießen (statt "durchzukommen") - zu meiner Konstante Selbst-Coaching-Taktiken.

Als ich mit chronischen Schmerzen begann, hatten die Menschen, die ich am häufigsten um Rat fragte, keine Ahnung, wie sie mir helfen konnten. Niemand hatte Antworten auf meine Fragen, wie komme ich morgens mit diesem Schmerz aus dem Bett? Wie komme ich durch den Tag? Wie komme ich durch die nächsten 15 Minuten? Wie bleibe ich hoffnungsvoll und positiv, wenn Behandlungen nicht funktionieren? Wenn nichts den Schmerz seit Tagen bricht? Monate? Jahre? Unglücklicherweise musste ich den Großteil dieses Kampfes alleine führen, ohne einen Führer oder Mentor, der eine Situation wie meine erlebt hat.

Mein "Coaching" mag merkwürdig klingen, aber diese autodidaktischen Mantras sind Werkzeuge, auf die ich mich jeden Tag stütze. Ich bin sicher, du fragst dich, was könnte sie sich selbst sagen? Ich bin froh, dass du gefragt hast.

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Meine Mantras

Obwohl viele meiner Mantras sich so entwickelt haben, wie ich mich verändert habe, und da sich meine Migräne verändert hat, bleiben einige konstant. Hier sind einige Beispiele von Mantras und Redewendungen, die mir helfen weiterzumachen:

Wenn ich jeden Morgen aufwache:

Du kannst das tun. Du hast schon Tage des Schmerzes durchgemacht. Du kannst es wieder tun.

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Wenn ich Injektionen oder Verfahren habe:

Der kurzfristige Schmerz ist eine mögliche Schmerzlinderung wert.

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Wenn ich zu viel Bewegungsschmerzen habe, aber ich kann das Ereignis nicht verpassen:

Du wirst dich an das Gefühl erinnern, dort zu sein, nicht an den Schmerz. (Manchmal ist das unmöglich, aber wenn ich den geringsten Platz habe, um den Schmerz durchzustehen, tue ich das.)

Wenn ich meine Wut und Frustration über meine Migräne an die Oberfläche komme:

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Lass dich von der Wut fühlen. Es wird vorübergehen.

Wenn ich fühle, dass ich einen einzigartigen Kampf habe:

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Sprich mit einem Freund mit Migräne. Sofort.

Wenn jemand einen Satz mit "Hast du es versucht ..." gestartet hat:

Sei unvoreingenommen.

Wenn jemand sagt "Es muss eine Antwort geben":

Einatmen. Ausatmen. Sie verstehen nicht, wie dir das weh tut. Es ist nicht ihre Absicht.

Wenn ich mich fühle:

Nutzen Sie diesen Moment. Du hast Glück.

Funktioniert das 100 Prozent der Zeit? Nein. Manchmal breche ich zusammen und kann mich nicht dazu bringen, positiv zu bleiben und mich durch meinen Schmerz zu trainieren. Und das ist in Ordnung.

Trotzdem habe ich mich immer mehr auf diese Mantren gestützt.

Zum Beispiel am vergangenen Wochenende hatte ich unerträgliche Schmerzen. Ich versteckte mich im Badezimmer, auf dem Boden, schluchzte und kämpfte um volle Atemzüge zu atmen. Ich fühlte mich unwohl in meiner eigenen Haut wegen meiner überwältigenden Schmerzen. Aber ich trainierte mich selbst: "Das ist nur eine Erinnerung daran, wie gut du den Rest der Zeit machst. Ich weiß, das fühlt sich unmöglich an, aber du kannst das durchstehen. "

Ich hätte diese Einstellung vor ein paar Jahren nicht gehabt.

Teilen und Verbinden

Der schwierige Teil über den Schmerz ist, dass es nicht einfacher wird. Es ist schwer und fühlt sich oft unmöglich an. Niemand lehrt dich jemals, wie man chronischen Schmerz überlebt. Für mich war das Aufdecken dieser Selbst-Coaching-Techniken von unschätzbarem Wert.Die unterstützenden Worte helfen mir, weiterzumachen, und sie helfen mir, das Leben zu leben, das ich will.

Wenn Sie irgendwelche Sätze, Mantras oder ermutigende Worte haben, die Sie sich selbst sagen, teilen Sie bitte die Kommentare unten. Wir sind alle im selben Boot. Ihre Worte können etwas sein, auf das sich jemand anders im Kampf gegen chronische Migräne stützen kann.


Danielle Newport Fancher ist eine Schriftstellerin und chronische Migräne, die in Manhattan lebt und arbeitet. Sie hat genug von dem Stigma, dass eine Migräne "nur Kopfschmerzen" ist, und sie hat es sich zur Aufgabe gemacht, diese Wahrnehmung zu ändern. Folge ihr auf Instagram , Twitter und Facebook .

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