Schlaflosigkeit, Schlafstörungen und Menopause

Die Hitzewallungen, n√§chtlichen Schwei√üausbr√ľche und die Angstzust√§nde vieler Frauen mit Menopause sind allein schlimm genug, aber wenn sie anfangen, den Schlaf zu beeintr√§chtigen, k√∂nnen sie sich sogar noch schlechter f√ľhlen. In einem frustrierenden Zyklus k√∂nnen der Stress und die M√ľdigkeit, die durch eine andere unruhige Nacht verursacht werden, manchmal die Symptome und Ihre Schlafprobleme verschlimmern.

Lies weiter, um acht Strategien zu lernen, mit denen du deinen Schlaf w√§hrend der Menopause verbessern kannst. √Ąnderungen im Lebensstil k√∂nnen Ihnen helfen, die H√§ufigkeit Ihrer Hitzewallungen zu reduzieren oder das Durchschlafen zu erleichtern. In einigen F√§llen kann Ihr Arzt auch Hormonersatztherapie (HRT) oder andere Behandlungen verschreiben.

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Was verursacht meine Schlafprobleme während der Menopause?

Wenn Sie kurz vor der Menopause stehen, h√∂ren Ihre Eierst√∂cke auf, die Hormone √Ėstrogen und Progesteron zu produzieren. Die Abnahme dieser Hormone kann Hitzewallungen und Nachtschwei√ü verursachen. Wenn die K√∂rpertemperatur w√§hrend des Schlafes ansteigt, k√∂nnen Sie aufwachen. Wenn Ihr hei√üer Blitz vor√ľber ist, sind Sie m√∂glicherweise einige unbequeme Minuten wach gewesen. Viele Frauen finden es schwer danach wieder einzuschlafen.

Zus√§tzlich zu Hitzewallungen und Schwitzen k√∂nnen Sie Schlafprobleme aufgrund von Depressionen, Angstzust√§nden oder Gem√ľtsst√∂rungen w√§hrend der Perimenopause oder der Menopause bekommen. Wenn Sie zus√§tzlichen emotionalen Stress ausgesetzt sind, kann die mentale Belastung Sie davon abhalten zu schlafen. Wenn dein Geist sich nicht von den Sorgen und √Ąngsten befreien kann, denen du w√§hrend des Tages gegen√ľberstehst, wirst du es vielleicht schwer haben, zu fallen und zu schlafen. Dar√ľber hinaus kann Schlafmangel zu anderen Problemen f√ľhren, einschlie√ülich Tagesm√ľdigkeit, M√ľdigkeit und Stimmungsschwankungen.

Andere Gesundheitszustände wie Schlafapnoe, Restless-Leg-Syndrom und Schlaflosigkeit können ebenfalls zu Schlafstörungen während der Menopause beitragen.

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Strategien f√ľr besseren Schlaf

1. Gut essen und viel Bewegung bekommen

Es ist wichtig, regelmäßige, ausgewogene Mahlzeiten zu sich zu nehmen, die nicht viel Fett und Zucker enthalten und täglich Sport treiben, um Hitzewallungen vorzubeugen.

Auch der Zeitpunkt dieser Aktivit√§ten ist wichtig. Das Essen oder das Trainieren zu nah an der Schlafenszeit f√ľr einige Leute kann die nat√ľrliche Uhr des K√∂rpers unterbrechen und kann ihren Schlaf hemmen. Manche Leute finden, dass sie besser schlafen k√∂nnen, wenn sie abends trainieren. Experimentieren Sie und sehen Sie, was f√ľr Sie am besten funktioniert.

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2. Tragen Sie locker sitzende Kleidung im Bett

Schlafen Sie in Kleidung aus Naturfasern wie Baumwolle. Dadurch kann Ihre Haut leichter "atmen". Der Stoff leitet Feuchtigkeit von der Haut ab.

3. Verwenden Sie Baumwolllaken

Im Vergleich zu anderen Stoffen bleibt Baumwolle k√ľhler auf der Haut. Es hilft dabei, dass sich W√§rme um dich herum aufbaut.Dies kann helfen, Schwitzen zu verhindern.

4. Behalte dein Schlafzimmer k√ľhl

Ein k√ľhles Zimmer ist besser zum Schlafen als ein warmes Zimmer. Ziehen Sie in Betracht, die Temperatur in Ihrem Haus nachts zu senken. Deckenventilatoren oder Standventilatoren helfen dabei, die Luft zirkulieren zu lassen und Ihr Schlafzimmer k√ľhl zu halten.

5. Vermeiden Sie scharfe Speisen

Lebensmittel, die Sie zum Schwitzen bringen, k√∂nnen zu Schlafst√∂rungen f√ľhren, wenn Sie sie zu fr√ľh vor dem Schlafengehen essen. Scharfes Essen ist ein h√§ufiger Schuldiger.

6. Vermeiden Sie Nikotin, Koffein und Alkohol

Wenn Sie Soda oder Kaffee trinken oder zu kurz vor dem Schlafengehen rauchen, kann Ihr K√∂rper Schwierigkeiten haben, dem nat√ľrlichen Energieschub entgegenzuwirken, den Koffein und Nikotin ihm geben. Ein Glas Wein vor dem Schlafengehen kann Ihnen beim Einschlafen helfen, aber es kann Ihren nat√ľrlichen Schlafzyklus beeintr√§chtigen. Mit anderen Worten, Sie k√∂nnen nach dem Trinken leichter einschlafen, aber Sie wachen eher fr√ľher auf und f√ľhlen sich weniger ausgeruht.

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7. Verwalten Sie Ihren Stress

Emotionaler Stress kann Ihre Empfindlichkeit gegen√ľber Temperatur√§nderungen erh√∂hen. Dies kann Hitzewallungen und Schwitzen verursachen. Versuchen Sie Entspannungstechniken wie Yoga, Bewegung und Massage, um Stress oder Angst zu bew√§ltigen.

Wenn Sie sich chronisch gestresst, √§ngstlich oder depressiv f√ľhlen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie k√∂nnen Strategien empfehlen, um Ihren Stress zu bew√§ltigen und Ihre Stimmung zu verbessern. In einigen F√§llen k√∂nnen sie √Ąnderungen des Lebensstils, Medikamente oder Therapie verschreiben.

8. Nehmen Sie Medikamente wie verordnet

Wenn Ihre Lebensstilbehandlungen nicht wirksam sind, kann Ihr Arzt HRT vorschlagen, um Ihnen bei der Bew√§ltigung Ihrer Wechseljahrsbeschwerden behilflich zu sein. √Ėstrogen-Ersatz-Therapie wird am h√§ufigsten durch eine Pille, Patch oder Vaginal-Creme verabreicht. In einigen F√§llen wird das √Ėstrogen mit Progesteron kombiniert.

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HRT wurde einmal routinem√§√üig f√ľr Hitzewallungen und andere Symptome der Menopause verschrieben. Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass HRT das Risiko f√ľr bestimmte Gesundheitszust√§nde erh√∂hen kann, wie:

  • Blutgerinnsel
  • Schlaganfall
  • Herzerkrankungen
  • Brustkrebs

Fragen Sie Ihren Arzt nach den m√∂glichen Vorteilen und Risiken von HRT und anderen Optionen. Es gibt Medikamente, die keine Hormone sind, die Frauen mit den Symptomen der Menopause geholfen haben. Ihr Arzt kann Ihnen helfen zu lernen, welche Behandlungsm√∂glichkeiten f√ľr Sie am besten geeignet sind.

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Das Mitnehmen

Schlafverlust kann dazu f√ľhren, dass Sie sich tags√ľber m√ľde, verwirrt und reizbar f√ľhlen. Es kann auch Ihr Risiko von Unfallverletzungen und bestimmten Gesundheitszust√§nden erh√∂hen. Wenn Sie durch Hitzewallungen oder andere Symptome der Menopause wach gehalten werden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Ihr Arzt wird wahrscheinlich √Ąnderungen im Lebensstil empfehlen, um die Qualit√§t Ihres Schlafes zu verbessern. Zum Beispiel k√∂nnen sie Sie ermutigen, regelm√§√üig Sport zu treiben, Ihre Ern√§hrung anzupassen oder Stimulanzien vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Sie k√∂nnen auch √Ąnderungen an Ihrer Schlafzimmerumgebung oder Schlafroutine empfehlen. In einigen F√§llen empfehlen sie Medikamente, einschlie√ülich Hormonersatztherapie.