Ist vollstÀndige Abstinenz von Junk Foods eine schlechte Idee?

Junk Food macht sĂŒchtig.

Es besteht keine Frage ... sie entzĂŒnden die gleichen Bereiche im Gehirn wie Drogen (1).

Esssucht kann fĂŒr viele Menschen zu einem sehr realen und sehr ernsten Problem werden (2).

Die Biochemie des Gehirns wird entfĂŒhrt und Menschen verlieren die Kontrolle ĂŒber ihre Gedanken und ihr Verhalten.

Sie essen viel zu viel von diesen Lebensmitteln und können einfach nicht aufhören, egal wie sehr sie es versuchen.

Junk Food Sucht und DrogenabhÀngigkeit sind grundsÀtzlich identisch

Ich bin ein Genesender DrogenabhĂ€ngige mit einer Geschichte von mehreren Rehabs, GefĂ€ngnis öfter als ich zĂ€hlen kann und mehrere Reisen in die Notaufnahme aufgrund Überdosis.

Ich bin auch ein Ex-Raucher und habe umfangreiche persönliche Erfahrungen mit Sucht (seit dem 4. Januar 2007 nĂŒchtern).

Einige Jahre nachdem ich aufgehört hatte, Drogen zu nehmen, begann ich eine Sucht nach ungesunden Lebensmitteln zu entwickeln.

Ich hatte ein großes Interesse an ErnĂ€hrung und Gesundheit, aber es fiel mir extrem schwer, mich an das zu halten, was ich fĂŒr gesund hielt.

Eines Tages wurde mir klar, dass die Heißhunger und Denkprozesse genau so waren wie bei Drogen wie Amphetamin.

Es gab keinen Unterschied, nur eine andere Substanz und die sozialen Folgen waren nicht so schwerwiegend.

Sehnsucht nach Junkfood fĂŒhlte sich genauso an wie Suchtsucht. Genau das Gleiche.

Seitdem habe ich mit einigen meiner Freunde gesprochen, die auch DrogensĂŒchtige finden. Sie sind sich einig, dass das Verlangen nach Junk-Food dasselbe ist wie das Verlangen nach Drogen.

Obwohl viele Leute nicht einmal wissen, dass es eine AbhĂ€ngigkeit von Nahrungsmitteln gibt, bin ich persönlich davon ĂŒberzeugt, dass es ein großes Problem in der heutigen Gesellschaft ist und einer der HauptgrĂŒnde, warum es so gut wie unmöglich ist einige Leute bleiben bei einer gesunden ErnĂ€hrung.

Übrigens ... du brauchst keine Probleme mit Rauchen, Drogen oder Alkohol zu haben, um sĂŒchtig nach Junk Food zu werden. Es ist sehr hĂ€ufig, tatsĂ€chlich.

Wenn Sie denken, dass Sie dieses Problem haben könnten, dann stellen Sie sich diese 5 Fragen:

  1. Erhalten Sie Heißhunger, obwohl Sie sich satt fĂŒhlen?
  2. FĂŒhlst du dich schuldig, nachdem du bestimmte Nahrungsmittel gegessen hast, aber tu es bald wieder?
  3. Entschuldigen Sie sich in Ihrem Kopf, warum Sie bestimmte Lebensmittel essen sollten?
  4. Haben Sie vergeblich versucht, Regeln (wie Cheat-Mahlzeiten / Tage) ĂŒber bestimmte Lebensmittel zu setzen, aber nicht erfolgreich?
  5. FĂŒhlen Sie sich unfĂ€hig, Ihren Konsum bestimmter Nahrungsmittel zu kontrollieren, obwohl Sie wissen, dass sie Ihnen körperlichen Schaden zufĂŒgen (einschließlich Gewichtszunahme)?

Dies sind alles typische Symptome der Nahrungssucht.

Wenn Sie sich darauf beziehen können, dann haben Sie ein ernstes Problem, und Sie fangen besser an, etwas dagegen zu tun, oder es wird nur noch schlimmer werden und Ihre Gesundheit ruinieren.

Das Gesetz der Sucht

WĂ€hrend meiner Jahre im Kampf gegen die Sucht habe ich viele Dinge gelernt, die mir geblieben sind.

Die wichtigste Lektion, die ich gelernt habe, heißt das Gesetz der Sucht:

"Die Verabreichung einer Droge an einen SĂŒchtigen wird die Wiederherstellung der chemischen AbhĂ€ngigkeit von der Sucht bewirken."

Ein Ex-Raucher, der eine Zigarette raucht, wird sofort wieder sĂŒchtig und könnte am nĂ€chsten Tag wieder zu einer Pack-a-Day-Gewohnheit zurĂŒckkehren.

Ein Alkoholiker, der einen Schluck Bier getrunken hat, wird zurĂŒckfallen ... mit all den schrecklichen Konsequenzen, die folgen. Ein Schluck kann das Leben eines Alkoholikers ruinieren.

Ich persönlich bin davon ĂŒberzeugt, dass Junk-Food-Sucht nicht anders ist. Ein Biss, ein "Cheat" - das ist alles.

Ein lang enthaltsamer und "999> nur einmal " genießender ErnĂ€hrungssĂŒchtiger wird rĂŒckfĂ€llig und fĂ€ngt an, dieses Essen hĂ€ufiger wieder zu essen. Viele Menschen mit einer Geschichte von Jo-Jo-DiĂ€ten können sich darauf beziehen.

Obwohl einige ErnĂ€hrungssĂŒchtige in der Lage sind, ihren Konsum zu kontrollieren, wĂ€hrend sie hochmotiviert sind, werden diese "BetrĂŒgereien" oder gelegentlichen AblĂ€sse schnell zu regelmĂ€ĂŸigeren Gewohnheiten, wenn die Motivation ablĂ€uft.

Was ist mit Moderation?

Viele ErnÀhrungsexperten argumentieren gegen "extreme" AnsÀtze wie die vollstÀndige Beseitigung von Junk Food aus der ErnÀhrung.

Sie sagen oft, dass Menschen sich bemĂŒhen sollten, diese Nahrungsmittel in ihrem Leben aufzunehmen, nur in kleinen Mengen (das "alles in Maß" -Mantra).

Obwohl dieser Ansatz fĂŒr manche Menschen durchaus sinnvoll ist, ist es ein

vollstĂ€ndiges Desaster fĂŒr Menschen mit Esssucht. Wenn es um Sucht geht, schlĂ€gt die Moderation fehl. Jedes Mal. Es gibt keinen Grund zu der Annahme, dass die Nahrungssucht anders ist.

Einem SĂŒchtigen zu sagen, dass er Junk Food in Maßen essen soll, ist ungefĂ€hr so ​​lĂ€cherlich wie einem Alkoholiker, in Maßen Bier zu trinken.

Es funktioniert einfach nicht, Punkt.

Wir brauchen keine Junk Food

Wir alle mĂŒssen etwas essen ... sonst werden wir vor Hunger sterben. Das ist unvermeidlich.

Aber es ist sehr wichtig zu erkennen, dass nicht alle Lebensmittel diesen Effekt haben.

Die meisten Menschen mit Esssucht kommen nicht mit Brokkoli und Eiern, sie fĂŒllen sich mit verarbeiteten Lebensmitteln, die reich an Zucker, Weizen und raffinierten Zutaten sind.

Es gibt keinen physiologischen Bedarf an Junk Food in der ErnÀhrung. Dieser Mist gab es bis vor kurzem in der Evolutionsgeschichte nicht und unsere Gene haben sich seither nicht verÀndert.

LebensmittelsĂŒchtige können die meisten echten, unverarbeiteten Nahrungsmittel ohne Probleme essen. Aber sie mĂŒssen die Trigger-Lebensmittel vermeiden, die Heißhunger, Essattacken und Sucht verursachen.

Menschen, die das schaffen, verlieren oft ohne großen Aufwand viel Gewicht. Genau das ist mir und jedem anderen genesenen SĂŒchtigen passiert, den ich kenne.

Komplette Abstinenz ist das einzige, was gegen die Sucht wirkt

Also ... was ist die Antwort fĂŒr ErnĂ€hrungssĂŒchtige?

Was können sie tun, um die fiesen, krankheitsfördernden Nahrungsmittel endlich aus ihrem Leben zu entfernen?

Die Lösung ist die gleiche wie bei jeder anderen Sucht ... die sĂŒchtig machende Substanz zu vermeiden. VollstĂ€ndig.

Keine Junkfood an Geburtstagen, keine Junkfood an Weihnachten. Nichts. Je. Kein einziger Bissen.

FĂŒr SĂŒchtige ist dies ein ALLES oder NICHTS-GeschĂ€ft.

Entweder vermeidest du Junk Food komplett, oder du isst es stĂ€ndig. Da ist nichts dazwischen. Ein einziger Biss löst einen RĂŒckfall aus und ruiniert alles.

Abstinenz ist die

nur Sache, die gegen Sucht arbeitet, Zeitraum. Das ist einfacher als Sie denken

Sie denken vielleicht, dass vollstÀndige Abstinenz extrem schwierig ist, aber das ist wirklich nicht der Fall.

Was schwierig ist, ist die Kontrolle eines unerbittlichen biochemischen Antriebs (Verlangens) mit Willenskraft. FĂŒr jemanden mit voller Sucht ist dies einfach unmöglich.

Wenn Sie andererseits die Entscheidung getroffen haben,

niemals zu essen, wird es viel einfacher, sich an eine gesunde ErnÀhrung zu halten. Ernst. Wenn du nicht einmal die Option des Verwöhnens einlÀdst, dann brauchst du nichts anzufangen, um etwas in deinem Kopf zu rechtfertigen ... also wird das Verlangen vielleicht nicht einmal auftauchen.

Wenn Sie mehrere erfolglose Versuche zur "Moderation" hatten, sollten Sie vielleicht darĂŒber nachdenken, dieses Zeug zu beseitigen ... vollstĂ€ndig.

Es kann am Ende dein Leben retten.