Isst eine Mahlzeit pro Tag eine sichere und effektive Möglichkeit, Gewicht zu verlieren?

√úbersicht

Der Gewichtsabnahmeplan f√ľr eine Mahlzeit pro Tag f√∂rdert den schnellen Gewichtsverlust durch die Beschr√§nkung der Tageszeit, w√§hrend der Sie essen, und der Anzahl der Mahlzeiten, die Sie an einem Tag einnehmen. Diese Art von Di√§t hat verschiedene Formen, wie intermittierendes Fasten, Fasten am zweiten Tag oder nur eine Mahlzeit am Tag. Es kann auch als kalorische Restriktion bezeichnet werden. Die Idee ist, Kalorien zu reduzieren, aber den gleichen N√§hrstoffgehalt zu behalten, den Ihr K√∂rper braucht.

Diese Di√§t funktioniert unter dem Konzept, dass die Beschr√§nkung Ihrer Kalorien auf eine F√ľtterung daf√ľr sorgt, dass Ihr K√∂rper in einem konstanten Zustand der Fettverbrennung bleibt. Wenn Sie regelm√§√üige Mahlzeiten und Snacks essen, verwendet Ihr K√∂rper diese Kalorien mit einer konstanten Rate f√ľr Energie. Wenn Sie diesen stetigen Strom von Kalorien wegnehmen, wird Ihr K√∂rper gezwungen, Brennstoff von anderen Pl√§tzen zu verwenden, wie Fett in Ihrem K√∂rper.

Lesen Sie weiter, um mehr √ľber die gesundheitlichen Vorteile und Risiken dieser Art von Di√§t zu erfahren.

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Wie es funktioniert

Wie es funktioniert

Die Theorie hinter der Ein-Mahlzeit-a- Tagesdi√§t ist, dass Sie nur eine Mahlzeit pro Tag essen. Die meisten Leute w√§hlen Abendessen, also fasten sie den ganzen Tag und verbrauchen alle ihre Kalorien f√ľr diesen Tag innerhalb dieser einen Mahlzeit. Ihre eine Mahlzeit kann bis zu der Anzahl an Kalorien enthalten, die Sie pro Tag ben√∂tigen, abh√§ngig von Ihrem Aktivit√§tslevel und einem gesunden Verh√§ltnis von Kohlenhydraten, Proteinen und Fett.

Sie z√§hlen keine Kalorien oder konzentrieren sich auf Makron√§hrstoffe. Stattdessen isst du genug, um dich satt zu f√ľhlen und konzentrierst dich auf die Aufnahme von Nahrungsmitteln aus allen Nahrungsgruppen.

In manchen F√§llen d√ľrfen Sie zus√§tzlich zu Ihrer einen Mahlzeit ein oder zwei kleine Snacks w√§hrend des Tages zu sich nehmen, z. B. ein St√ľck Obst oder ein Eiwei√üfutter wie ein hartgekochtes Ei trainieren. Sie d√ľrfen auch kalorienfreie Getr√§nke wie Wasser, Kaffee und Tee trinken.

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Nutzen

Nutzen

Es gibt wenige Langzeitstudien zum Fasten beim Menschen, und viele der Studien, die durchgef√ľhrt wurden, konzentrieren sich haupts√§chlich auf das Fasten bei M√§nnern. Frauen k√∂nnen von verschiedenen K√∂rperprozessen wie Menstruationszyklen, Schwangerschaft und Stillen betroffen sein.

Einige Studien, die √ľber das Fasten durchgef√ľhrt wurden, haben einige vielversprechende Vorteile gezeigt. Zum Beispiel wurde die Beschr√§nkung der Kalorienzufuhr um 20 bis 25 Prozent t√§glich mit der Gesundheit des Herzens und dem stabileren Blutzucker in Verbindung gebracht, indem der Glukosespiegel gesenkt und die Wirksamkeit des Insulins verbessert wurde. Eine Studie von 2017 √ľber Diabetes fand heraus, dass intermittierendes Fasten f√ľr sechs Wochen den N√ľchternblutzuckerspiegel sowie das K√∂rpergewicht bei Typ-2-Diabetikern signifikant verbesserte. L√§ngere Studien sind notwendig, um zu best√§tigen, dass diese Vorteile langfristig aufrechterhalten werden k√∂nnen.

Eine zweij√§hrige Follow-up-Studie, die intermittierendes Fasten mit der t√§glichen Kalorienrestriktion vergleicht, berichtet, dass intermittierendes Fasten ein hilfreicher Behandlungsansatz f√ľr Patienten mit Pr√§diabetes oder Insulinresistenz sein kann.

Eingeschr√§nkte Ern√§hrung hat sich auch bei √§lteren Personen als Ged√§chtnisst√ľtze erwiesen und kann sogar dazu beitragen, die Lebenserwartung zu verl√§ngern, indem die Prozesse, die Krankheiten verursachen k√∂nnen, reduziert werden.

Menschen, die den Lebensstil einer Mahlzeit pro Tag verfolgen, behaupten, dass dies dazu beitragen kann, die Energie zu erhöhen, den "Nachmittags-Einbruch" zu vermeiden und Sie länger satt zu halten.

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Risiken

Risiken

Intermittierende, alternative-Tage- und andere Formen der Fastendi√§t k√∂nnen zu negativen Nebenwirkungen f√ľhren wie:

  • extreme Hungergef√ľhle
  • Zittern
  • M√ľdigkeit
  • Gehirnnebel
  • Schw√§chegef√ľhl
  • Konzentrationsschw√§che
  • Essattacken

Auch bei gesundheitlichen Beschwerden wie Diabetes oder Hypoglykämie kann Fasten sehr gefährlich sein. Manche Menschen können sich schnell darauf einstellen, nur eine Mahlzeit am Tag zu sich zu nehmen, während andere Schwierigkeiten haben, so lange ohne Kalorien zu gehen. Jeder ist anders.

Auch wenn Ihr K√∂rper sich anpassen und nicht hungrig sein mag, wenn Sie fasten, wenn Sie einmal aufh√∂ren, kann Ihr K√∂rper √ľberkompensieren, indem er sich hungriger f√ľhlt. Es scheint bei Frauen, die nicht fettleibig sind und noch nicht in den Wechseljahren sind, dass Fasten f√ľr den Stoffwechsel und das K√∂rpergewicht mehr sch√§dlich als f√∂rderlich sein kann als f√ľr andere Frauen oder M√§nner.

Eine Studie zum Alternate-Day-Fasten ergab, dass diese Art von Di√§t nach 12 Monaten zu den h√∂chsten Abbrecherraten und erh√∂htem Low-Density-Lipoprotein-Cholesterin (oder "schlechtem" Cholesterin) f√ľhrte. Alternate-Day Fasten f√ľhrte auch nicht zu mehr Gewichtsverlust als t√§gliche Kalorienrestriktion.

Abgesehen von den k√∂rperlichen Nebenwirkungen gibt es auch die m√∂glichen emotionalen Nebenwirkungen des Fastens. Es kann dich reizbar machen, und diese Art zu essen k√∂nnte zu Essattacken f√ľhren oder dich f√ľr eine weitere Essst√∂rung gef√§hrden.

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Gesunder Gewichtsverlust

Gesunder Weg, um Gewicht zu verlieren

Di√§ten und extreme Gewichtsabnahme-Ma√ünahmen sind auf lange Sicht nicht nachhaltig und k√∂nnen sch√§dlich sein. Es kann einige gesundheitliche Vorteile f√ľr intermittierendes Fasten geben, aber es gibt auch einige ernsthafte Risiken f√ľr die Verwendung schwerer Kalorienrestriktion als der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren. Fasten f√ľr l√§ngere Zeit oder regelm√§√üig, kann Ihren Stoffwechsel verlangsamen, zu Essattacken f√ľhren und Ihre Bem√ľhungen beeintr√§chtigen, Gewicht zu verlieren und den Gewichtsverlust zu halten, obwohl Studien auf diese Nebenwirkung begrenzt sind.

Anstatt sich auf eine einzige Methode zu verlassen, um Gewicht zu verlieren, sollten Sie mit Ihrem Arzt √ľber sichere und effektive Wege sprechen, um ein gesundes Gewicht zu erhalten.

  • Planen Sie eine k√∂rperliche Untersuchung mit Ihrem Arzt. Manchmal kann Gewichtszunahme oder die Unf√§higkeit, Gewicht zu verlieren, mit einem zugrundeliegenden medizinischen Zustand verbunden sein.
  • Verfolge dein Essen. Diese Taktik wurde mit ges√ľnderen Gewichten in Verbindung gebracht und kann dazu beitragen, dass Sie sich der Nahrungsmittel und Getr√§nke bewusst werden, die Sie zu sich nehmen.
  • Informiere dich √ľber Ern√§hrung. Ihr √∂rtliches Gesundheitszentrum oder Krankenhaus kann Di√§tassistenten haben, die Kurse √ľber gesunde Ern√§hrung und Portionskontrolle anbieten.
  • Erw√§gen Sie den Kauf einer Lebensmittelwaage, damit Sie Ihre Lebensmittel wiegen und messen k√∂nnen, um korrekte Portionen zu lernen.
  • Starten Sie ein Trainingsprogramm. Es ist egal, was du tust, beweg dich einfach!
  • Tritt einer Supportgruppe bei. Sich mit einer Gruppe von Gleichgesinnten zu treffen, sei es in einem offiziellen Gewichtskontrollprogramm, online oder in Ihrer Gemeinde, ist eine gro√üartige M√∂glichkeit, Unterst√ľtzung zu erhalten, wenn Sie gemeinsam gesund werden.

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Nächste Schritte

Nächste Schritte

Es ist immer eine gute Idee, √Ąnderungen der Di√§t mit Ihrem Arzt zu besprechen, besonders wenn Sie √ľberlegen eine Di√§t mit intermittierendem Fasten oder strengen Kalorienbeschr√§nkungen. Diese Di√§ten k√∂nnen f√ľr manche Menschen sch√§dlich sein.

Um langfristig Gewicht zu halten, entwickeln Sie gesunde, nachhaltige Essgewohnheiten und nehmen regelmäßig Bewegung in Ihren Alltag auf.