Ist ein Vitamin-D-Mangel, der Ihre Depression verursacht?

√úbersicht

Highlights

  1. Vitamin D ist als "Sonnenschein" bekannt, da es hauptsächlich durch Sonneneinstrahlung absorbiert wird.
  2. Vitamin-D-Mangel k√∂nnte bei manchen Menschen f√ľr Depressionen verantwortlich sein.
  3. Sie sollten immer mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie an Depressionen leiden. Sie können Ihnen helfen, die beste Behandlung zu finden.

Vitamin D ist als "Sonnenschein" Vitamin bekannt. Es ist ein wesentlicher fettlöslicher Nährstoff. Es hilft, Knochen gesund und stark zu halten, hilft Zellwachstum und fördert die Funktion des Immunsystems.

Ihr K√∂rper absorbiert Vitamin D haupts√§chlich durch Sonneneinwirkung, obwohl Nahrungserg√§nzungsmittel und bestimmte Nahrungsmittel auch Quellen f√ľr den N√§hrstoff sind.

Vitamin D-Mangel tritt auf, wenn Ihr K√∂rper die empfohlenen Werte nicht aufnimmt. Zu wenig Vitamin D kann dazu f√ľhren, dass Ihre Knochen verformt, br√ľchig oder d√ľnn werden. Es kann auch zu einer Reihe von gesundheitlichen Problemen f√ľhren, einschlie√ülich:

  • Knochenerweichung (Osteomalazie)
  • geringe Knochendichte (Osteopenie)
  • Osteoarthritis
  • Herzkrankheit
  • Krebs
  • Rachitis bei Kindern
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Verbindung

Vitamin D und Depression

Studien haben einen Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und Depression gezeigt. Forscher hinter einer Metaanalyse aus dem Jahr 2013 stellten fest, dass Studienteilnehmer mit Depressionen ebenfalls einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel aufwiesen. Die gleiche Analyse ergab, dass Menschen mit niedrigem Vitamin D statistisch gesehen ein viel gr√∂√üeres Risiko f√ľr Depressionen hatten.

Da Vitamin D f√ľr die Gehirnfunktion wichtig ist, glauben die Forscher, dass bei Depressionen und anderen psychischen Erkrankungen ein unzureichender N√§hrstoffgehalt eine Rolle spielt. Eine fr√ľhere Studie von 2005 identifizierte Vitamin-D-Rezeptoren in den gleichen Bereichen des Gehirns, die mit Depressionen assoziiert sind.

Risikofaktoren

Risikofaktoren f√ľr Vitamin-D-Mangel

Begrenzte Sonnenexposition, Lebensstil und Alter k√∂nnen zu niedrigen Vitamin-D-Spiegeln beitragen. Lesen Sie weiter, um mehr √ľber die Risikofaktoren f√ľr Vitamin-D-Mangel zu erfahren.

Sonnenexposition

Sonnenlicht ist f√ľr die meisten Menschen die Hauptquelle f√ľr Vitamin D. Wenn Sie sich nicht in der Sonne aufhalten oder zu viel Sonnencreme verwenden, begrenzen Sie Ihre Exposition. Das kann zu Vitamin-D-Mangel f√ľhren.

Die H√∂he der Sonnenexposition h√§ngt von Ihrem Klima, der Tageszeit und der Jahreszeit ab. Menschen mit heller Haut neigen dazu, Vitamin D schneller aufzunehmen. Sie brauchen m√∂glicherweise zwischen 15 Minuten und 2 Stunden pro Tag, um gen√ľgend Vitamin D allein durch die Sonnenexposition zu bekommen.

Diät

Nur wenige Nahrungsmittel sind von Natur aus reich an Vitamin D. Essen Sie mehr von diesen gro√üen nat√ľrlichen Vitamin-D-Quellen, um Ihre Aufnahme zu erh√∂hen:

  • Lachs
  • Makrele
  • andere fette Fische
  • Fischleber √Ėle
  • tierische Fette
  • mit Vitamin D angereicherte Lebensmittel wie Orangensaft und Cerealien

Wenn Sie sich vegan oder vegetarisch ernähren, besteht die Gefahr, dass Sie nicht genug Vitamin D bekommen.

Dunklerer Hautton

Menschen mit dunklerer Haut haben größere Mengen an Melanin. Melanin reduziert die Vitamin-D-Produktion in der Haut.

Eine Studie aus dem Jahr 2006 fand heraus, dass Vitamin D-Mangel in den Vereinigten Staaten bei Afroamerikanern häufiger auftritt als in anderen amerikanischen Bevölkerungen. Es ist unklar, ob niedrigere Vitamin-D-Spiegel bei Menschen mit dunklerer Haut schwerwiegende Auswirkungen auf die Gesundheit haben.

Wenn Sie √ľber Ihre Vitamin-D-Produktion aufgrund von Sonnenexposition besorgt sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt dar√ľber, was Sie tun k√∂nnen, und versuchen Sie, Ihrer Ern√§hrung mehr Vitamin-D-reiche Nahrungsmittel hinzuzuf√ľgen.

Höhere Breitengrade

Studien, die im Journal of Nutrition und im International Journal of Circumpolar Health veröffentlicht wurden, fanden heraus, dass Menschen, die in nördlichen Breiten wie der nördlichen Hälfte der Vereinigten Staaten leben, einen niedrigeren Vitamin-D-Spiegel haben.

Wenn das Gebiet, in dem Sie leben, weniger Sonne bekommt, m√ľssen Sie m√∂glicherweise mehr Zeit drau√üen verbringen, um Ihre Sonneneinstrahlung zu erh√∂hen.

Adipositas

Es besteht ein Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und Menschen mit einem Body-Mass-Index (BMI) von 30 oder h√∂her. Menschen, die √ľbergewichtig sind, m√ľssen m√∂glicherweise mehr Vitamin D aufnehmen als Personen mit durchschnittlichem Gewicht, um empfohlene N√§hrstoffwerte zu erreichen.

Wenn Ihr BMI 30 oder h√∂her ist, arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um einen √ľberschaubaren Gewichtsverlustplan zu erstellen.

Alter

Das Alter kann zum Vitamin-D-Mangel beitragen. Wenn Sie √§lter werden, wird Ihre Haut bei der Synthese von Vitamin D weniger effizient. √Ąltere Erwachsene neigen dazu, die Zeit in der Sonne zu begrenzen und k√∂nnen Di√§ten mit unzureichenden Mengen an Vitamin D essen.

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Symptome

Symptome <999 > Wenn Sie einen Vitamin-D-Mangel haben, können Sie folgendes erleben:

schmerzende Knochen

  • M√ľdigkeit oder Schl√§frigkeit
  • Schw√§che und Schmerzen der Muskeln und Gelenke
  • Sie k√∂nnen auch Symptome einer Depression haben, die einschlie√üen: <999 > √ľberw√§ltigende Traurigkeit, Hoffnungslosigkeit und Hilflosigkeit

Gedanken an Tod oder Selbstmord

  • Schlaflosigkeit oder √ľberm√§√üige Schl√§frigkeit, bekannt als Hypersomnie
  • Verlust des Interesses an Aktivit√§ten, die Sie einmal genossen haben
  • Lethargie
  • √ľberm√§√üiger Gewichtsverlust oder Gewicht Zunahme
  • Appetitlosigkeit
  • Probleme Konzentration
  • Vergesslichkeit
  • Verlust des sexuellen Interesses
  • Kopfschmerzen oder R√ľckenschmerzen
  • Angst
  • Wenn Sie irgendwelche dieser Symptome der Depression erfahren, ist es wichtig dass Sie einen Termin vereinbaren, um sofort Ihren Arzt aufzusuchen .
  • Diagnose

Diagnose

Um einen Vitamin D-Mangel zu diagnostizieren, wird Ihr Arzt einen Bluttest bestellen, um die Menge an Vitamin D in Ihrem Blut zu messen.

Um eine Depression zu diagnostizieren, stellt Ihnen Ihr Arzt Fragen zu Ihren Symptomen. Sie werden m√∂glicherweise auch aufgefordert, eine Selbstbewertung durchzuf√ľhren. Depression kann nicht mit einem Bluttest diagnostiziert werden.

Ihr Arzt wird Ihnen auch Fragen stellen und eine k√∂rperliche Untersuchung durchf√ľhren, um festzustellen, ob Sie an einer Depression leiden. Und es kann andere Pr√ľfungen und Labortests geben, um irgendwelche zugrundeliegenden Probleme auszuschlie√üen, oder ob einige Symptome der Depression mit einem Vitamin-D-Mangel zusammenh√§ngen k√∂nnten.

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Behandlung

Behandlung

Sie können Vitamin-D-Mangel und seine Symptome behandeln, indem Sie Ihre Aufnahme erhöhen.Sie können mehr Vitamin D aufnehmen:

Einnahme von Vitamin D-Präparaten

Erhöhung der Sonnenexposition

  • Verzehr von Lebensmitteln mit Vitamin D oder Vitamin D
  • Zur Behandlung von Depressionen, Psychotherapie und Antidepressiva gemeinsame Behandlungen. Sie k√∂nnen getrennt oder in Kombination verwendet werden, abh√§ngig von Ihren Symptomen und Behandlungszielen.
  • Wenn Ihre Depression mit einem Vitamin D-Mangel zusammenh√§ngt, kann die Erh√∂hung Ihres Vitamin D helfen, Ihre Symptome zu lindern.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt √ľber Ihre Behandlungsm√∂glichkeiten und was f√ľr Sie am besten funktioniert.

Menschen mit Depressionen können auch Maßnahmen ergreifen, um depressive Symptome zu lindern. Zu den möglichen Optionen gehören:

Einer Support-Gruppe beitreten

Mithilfe von Support-Gruppen k√∂nnen Sie sich online, telefonisch oder in Ihrer Community mit anderen Personen austauschen, bei denen √§hnliche Symptome auftreten. Sie k√∂nnen Mitgef√ľhl und Ermutigung bieten.

Regelmäßiges Training

Routinem√§√üiges Training kann helfen, depressive Symptome zu reduzieren, indem "Wohlf√ľhlchemikalien" wie Endorphine im Gehirn freigesetzt werden. √úbung kann auch Immunsystem Chemikalien reduzieren, die Depressionen verschlechtern. Beginnen Sie mit 30 Minuten Cardio dreimal pro Woche und f√ľgen Sie bei Bedarf Tage und Minuten hinzu.

Regelmäßiger Schlafplan

Schlafst√∂rungen, Hypersomnie und andere Schlafprobleme wurden mit Depressionen in Verbindung gebracht. Um mit diesen Symptomen fertig zu werden, erstellen Sie einen regelm√§√üigen Schlafplan. Das k√∂nnte bedeuten, einen Schlaf- und Weckalarm zu setzen. Sie k√∂nnen auch ein Journal f√ľhren, um zu protokollieren, wie lange Sie geschlafen haben und wie gut Ihr Schlaf ist. Dies hilft dir, deinen Fortschritt zu verfolgen.

Zu ‚Äč‚Äčden Lieben gehen

Ihre Freunde und Ihre Familie k√∂nnen Sie unterst√ľtzen und st√§rken, wenn Sie mit Ihren Symptomen fertig werden. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Angeh√∂rigen mitteilen, wie sie helfen k√∂nnen und wann ihre Handlungen f√ľr Ihren Behandlungsplan nicht hilfreich sind.

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Outlook

Outlook

Vitamin D ist lebenswichtig f√ľr Ihre k√∂rperliche und geistige Gesundheit. Unzureichende Vitamin-D-Spiegel k√∂nnen zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen einschlie√ülich Depressionen f√ľhren. Einige M√∂glichkeiten zur Behandlung von Depressionen im Zusammenhang mit unzureichenden Vitamin-D-Spiegeln sind:

mehr Sonne

Zugabe von Vitamin-D-reichen Lebensmitteln zu Ihrer Diät

  • Beibehaltung eines gesunden Gewichts
  • Einnahme von Nahrungserg√§nzungsmitteln
  • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt √ľber Ihre besten Behandlungsm√∂glichkeiten.